Çfarë është dhimbja e kokës Keto dhe si e trajtoni atë?

Disa faktorë mund të shkaktojnë dhimbje koke keto, të cilat zakonisht ndodhin kur filloni dietën.

Nivele të ulëta të sheqerit në gjak

Glukoza, një lloj karbohidrati, është burimi kryesor i karburantit për trupin dhe trurin tuaj.

Dieta keto redukton në mënyrë drastike marrjen e karbohidrateve, duke e zëvendësuar atë me yndyrë. Kjo e zhvendos trupin tuaj në ketoza, një gjendje metabolike në të cilën ju djeg dhjamin si burimin tuaj kryesor të energjisë (1).

Kur filloni dietën, trupi juaj fillon të mbështetet në trupat ketone në vend të glukozës, gjë që mund të shkaktojë uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, kjo mund të çojë në sheqer të ulët në gjak.

Ky kalim në ketozë mund të stresojë trurin tuaj, gjë që mund të rezultojë në lodhje mendore, ose mjegulla e truritsi dhe dhimbje koke (2, 3).

Dehidratim

Dehidrimi është një nga efektet anësore më të zakonshme të dietës keto. Ndodh sepse njerëzit priren të urinojnë më shpesh ndërsa kalojnë në ketozë.

Gjatë këtij tranzicioni, trupi juaj varfëron formën e tij të ruajtur të karbohidrateve, të quajtur glikogjen. Duke pasur parasysh që glikogjeni në trupin tuaj është i lidhur me molekulat e ujit, ai lëshon ujë kur përdoret (4).

Për më tepër, trupi juaj prodhon më pak insulinë – një hormon që ndihmon në absorbimin e glukozës nga gjaku juaj – në keto sepse konsumoni më pak karbohidrate. Një rënie e niveleve të insulinës mund të ndikojë elektroliteve, të tilla si kaliumi dhe natriumi, të cilët luajnë rol kyç në hidratim.

Për shembull, veshkat tuaja lëshojnë natrium të tepërt kur nivelet e insulinës bien, duke nxitur dehidratimin (5).

Së bashku, këta faktorë mund të kontribuojnë në dhimbje koke.

Përveç dhimbjeve të kokës, shenjat e dehidrimit përfshijnë gojë të thatë, marramendje dhe shikim të dëmtuar (6).

Shkaqe të tjera të mundshme

Disa faktorë të tjerë mund të rrisin rrezikun e dhimbjes së kokës në dietën keto.

Këto përfshijnë përdorimin e tepërt të medikamenteve, diuretikëve dhe barnave të tjera që nxisin dehidratimin, si dhe faktorët e moshës dhe stilit të jetesës si gjumë i dobët, stresi dhe anashkalimi i vakteve (7).

Përmbledhje

Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak dhe dehidrimi janë dy nxitës të rëndësishëm të dhimbjeve të kokës keto. Shumë faktorë të tjerë mjekësorë dhe të stilit të jetesës mund të rrisin gjithashtu rrezikun e dhimbjes së kokës.

Shumë njerëz përjetojnë efekte anësore përtej dhimbjeve të kokës në dietën keto, duke përfshirë ngërçet e muskujve, kapsllëkun, lodhjen dhe marramendjen. Këto simptoma njihen kolektivisht si gripi keto (6).

Në shumicën e rasteve, dehidrimi dhe çekuilibri i elektroliteve mund të përkeqësojnë këto simptoma, duke e bërë parandalimin veçanërisht të rëndësishëm.

Këshilla për të trajtuar ose parandaluar dhimbje koke keto

Sigurimi i hidratimit të duhur dhe ngrënia e shumë ushqimeve ushqyese mund të ndihmojë në minimizimin e rrezikut të dehidrimit. Nga ana tjetër, kjo mund të lehtësojë dhimbjet e kokës – dhe t’i parandalojë ato që të ndodhin në radhë të parë.

Këtu janë disa këshilla specifike:

• Pini shumë ujë. Meqenëse fazat fillestare të ketos përfshijnë humbjen e ujit, është e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme. Synoni për të paktën 68 ons (2 litra) ujë çdo ditë.
• Kufizoni marrjen e alkoolit. Alkooli është një diuretik, që do të thotë se ju bën të urinoni më shpesh dhe mund të rrisë rrezikun e dehidrimit (8).
• Hani më shumë ushqime me pak karbohidrate dhe të pasura me ujë. Kastravecat, kungull i njomë, marule, selino, lakra dhe domatet e papërpunuara kanë një përmbajtje të lartë uji, të cilat mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar. Disa prej tyre janë gjithashtu burime të mira të elektroliteve.
• Hani më shumë ushqime të pasura me elektrolite. Ushqimet miqësore me keto si avokado, spinaqi, kërpudhat dhe domatet janë të pasura me kalium. Në mënyrë të ngjashme, bajamet, lakra jeshile, farat e kungullit dhe gocat e detit janë të larta në magnez dhe i përshtatshëm për keto (9, 10).
• Kriposni ushqimin tuaj. Konsideroni kriposjen e lehtë të ushqimit për të zvogëluar rrezikun e një çekuilibri elektrolit.
• Provoni një shtesë elektrolite. Marrja e një suplementi elektrolit mund të minimizojë rrezikun e simptomave të dehidrimit dhe keto gripit.
• Shmangni ushtrimet intensive. Përmbahuni nga stërvitjet intensive gjatë ditëve fillestare të ketos, pasi ato mund të stresojnë trupin tuaj dhe të rrisin gjasat për dhimbje koke.

Nëse vazhdoni të përjetoni dhimbje koke pas disa ditësh ose javësh në dietën keto, konsultohuni me një profesionist shëndetësor për të siguruar që një gjendje mjekësore themelore nuk është fajtore.

Përmbledhje

Minimizimi i rrezikut të dehidrimit dhe çekuilibrit të elektroliteve është çelësi për të luftuar dhimbjet e kokës në dietën keto. Ndër hapat e tjerë, mund të provoni të pini shumë ujë, të hani ushqime të pasura me ujë, të kufizoni alkoolin dhe të kriposni ushqimet tuaja.

edhe pse dietë ketogjenike është një mjet i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, mund të shkaktojë disa efekte anësore kur filloni për herë të parë.

Dhimbjet e kokës janë një nga efektet anësore më të zakonshme të kësaj diete, dhe ato zakonisht shkaktohen nga dehidratimi ose nivelet e ulëta të sheqerit në gjak.

Megjithatë, ju mund të mbroheni nga dhimbjet e kokës nga keto duke pirë shumë ujë dhe duke mbajtur një sy të ngushtë në nivelet tuaja të elektrolitit, ndër taktikat e tjera.

Nëse dhimbjet tuaja të kokës vazhdojnë përtej disa ditësh ose javësh, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.