A mund t’i ndihmojë biotina meshkujt të rritin flokët?

Biotina, ose vitamina B7, është një vitaminë e tretshme në ujë që i përket familjes së vitaminave B.1).

Ai është përgjegjës për shumë funksione metabolike në trupin tuaj – veçanërisht për shndërrimin e ushqimit në energji (1).

Për më tepër, është e rëndësishme për ruajtjen e flokëve, lëkurës dhe thonjve të shëndetshëm. Në fakt, ajo njihet edhe si vitamina H, e cila qëndron për “Haar und Haut”, që do të thotë “flokë dhe lëkurë” në gjermanisht.2).

Biotina gjendet në shumë ushqimet, të tilla si të verdhat e vezëve, mëlçia, lulelakra, kërpudhat, soja, fasulet, thjerrëzat, bajamet, arrat dhe drithërat. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm në formë suplementi, qoftë në vetvete ose i kombinuar me vitamina dhe minerale të tjera (3, 4).

Përveç kësaj, ajo prodhohet natyrshëm në trupin tuaj nga bakteret e zorrëve, duke e bërë të lehtë arritjen e niveleve të shëndetshme (4).

përmbledhje

Biotina është një vitaminë e tretshme në ujë që i përket familjes së vitaminave B. Ai është përgjegjës për shumë funksione në trupin tuaj dhe është i njohur për rolin e tij në shëndetin e flokëve dhe lëkurës.

Mungesa e biotinës është jashtëzakonisht i rrallë pasi lënda ushqyese gjendet në një gamë të gjerë ushqimesh dhe mund të prodhohet në trupin tuaj nga bakteret e zorrëve (4).

Disa grupe mund të jenë në rrezik më të lartë të mungesës së lehtë të vitaminës, të tilla si fëmijët dhe gratë shtatzëna, ata që keqpërdorin alkoolin dhe njerëzit me mungesë biotinidase – një enzimë që lëshon biotinë të lirë në trupin tuaj.3, 4).

Për më tepër, konsumimi i rregullt i të bardhëve të vezëve të papërpunuara mund të çojë në mungesë dytësore të biotinës. E bardha e papërpunuar përmban proteinën avidin, e cila parandalon përthithjen e biotinës. Prandaj, sigurohuni që të gatuani të bardhat e vezëve përpara se t’i hani ato (5).

Shenjat e mungesës së biotinës përfshijnë humbjen e flokëve dhe skuqjen me luspa, të kuqe rreth gojës, syve dhe hundës.3, 4).

përmbledhje

Mungesa e biotinës është e rrallë në mesin e individëve të shëndetshëm pasi lënda ushqyese gjendet gjerësisht në ushqime dhe prodhohet nga trupi juaj. Gratë shtatzëna, fëmijët, njerëzit që keqpërdorin alkoolin dhe ata me mungesë biotinidase mund të jenë në rrezik më të lartë.

Shumë njerëz betohen për shtesat e biotinës për të nxitur rritjen e flokëve, megjithëse kjo lidhje është e diskutueshme.

Rritja e përgjithshme e flokëve

Biotina luan një rol kyç në rritjen e flokëve për shkak të rolit të saj në sintezën e keratinës. Keratin është proteina kryesore që përbën strukturën e flokëve dhe kontribuon në një bosht floku të fortë dhe të shëndetshëm (6).

Nivelet shumë të ulëta të biotinës mund të çojnë në rritje të dobët të flokëve dhe rënie të flokëve. Megjithatë, duke pasur parasysh se shumica e njerëzve kanë nivele të përshtatshme, shtimi i më shumë në dietën tuaj nëpërmjet suplementeve ka të ngjarë të mos ju ndihmojë (7).

Në fakt, megjithëse reklamat mund të pretendojnë se këto suplemente nxisin rritjen e flokëve, studime të kufizuara në shkallë të gjerë e mbështesin këtë (7, 8).

Në një përmbledhje të vitit 2017, suplementet e biotinës u zbuluan se rrisin rritjen e flokëve tek ata me mungesë të lëndës ushqyese. Megjithatë, për shkak të rrallësisë së kësaj mangësie, autorët arritën në përfundimin se këto suplemente nuk janë efektive për popullatën e përgjithshme (9).

Përtej kësaj, nuk ka asnjë provë për të mbështetur që suplementet e biotinës nxisin rritjen e flokëve.

Tullaciteti i modelit mashkullor

Tullaciteti i modelit mashkullor, ose alopecia androgjenetike mashkullore (MAA), është humbja graduale e flokëve në lëkurën e kokës. Me 30-50% të meshkujve që përjetojnë një farë mase të MAA deri në moshën 50 vjeçare, shumë janë duke kërkuar mënyra për të parandaluar humbjen e mëtejshme të flokëve (10).

Në një përmbledhje të vitit 2019, studiuesit zbuluan se burrat me MAA kishin nivele pak më të ulëta të biotinës sesa ata pa rënie të flokëve. Sidoqoftë, ndryshimi nuk ishte mjaftueshëm domethënës për të treguar një lidhje të drejtpërdrejtë midis biotinës dhe MAA (11).

Përveç këtij rishikimi, duket se nuk ka studime klinike mbi suplementet e biotinës dhe rrallimin e flokëve të meshkujve, megjithëse ka disa studime te femrat (12).

Një provë e dyfishtë e verbër, e kontrolluar nga placebo në 30 gra me dobësim të perceptuar të flokëve zbuloi se plotësimi me një suplement proteinik detar që përmban një sasi të pazbuluar të biotinës përmirësoi ndjeshëm rritjen dhe vëllimin e flokëve pas 90 ditësh (13).

Edhe pse premtuese, nuk dihet nëse pjesëmarrësit kishin një mungesë ekzistuese të biotinës dhe nëse të njëjtat rezultate do të gjendeshin te meshkujt (13).

Përveç kësaj, suplementi përmbante lëndë ushqyese të tjera të njohura për nxitjen e rritjes së flokëve si aminoacidet, zinku dhe vitamina C, kështu që është e paqartë nëse biotina ndikoi në rezultatet.13).

Prandaj, ka të ngjarë që plotësimi do të garantohej vetëm tek ata me mungesë të biotinës, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.

Nëse jeni duke përjetuar rënie të flokëve, është më mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse ka ndonjë shkak themelor.

përmbledhje

Hulumtimet e kufizuara mbështesin se suplementet e biotinës ndihmojnë rritjen e flokëve, veçanërisht në ato pa mungesë ekzistuese të lëndës ushqyese.

Megjithëse nuk ka efekte anësore të njohura të biotinës së tepërt, ka shqetësime të tjera të rëndësishme me suplementet e biotinës.

Teste laboratorike false

Suplementet e biotinës janë të njohura për ndërveprim me disa teste diagnostikuese që përdorin teknologjinë biotin-streptavidin, dhe kjo mund të çojë në rezultate të pasakta (14, 15, 16).

Kjo teknologji përdoret zakonisht në testet që matin nivelet e vitaminës D, hormoneve dhe tiroides. Në fakt, është gjetur se biotina ndërhyn në diagnozën e sëmundjes së Graves dhe hipotiroidizmit.14, 15, 16).

Marrja e tepërt e kësaj vitamine është lidhur edhe me matjen e fals nivelet e troponinës – përdoret për të treguar sulmet në zemër – duke çuar në trajtim të vonuar dhe madje edhe vdekje (14, 15, 16).

Prandaj, nëse jeni duke marrë një suplement të biotinës dhe merrni ndonjë test diagnostik, është e rëndësishme t’i tregoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor.

Ndërveprimet e drogës

Dihet se biotina ndërvepron me medikamente të caktuara. Për shembull, medikamentet kundër konfiskimit si karbamazepina (Tegretol), fenitoina (Dilantin), primidoni (Mysoline) dhe fenobarbitali (Luminal) mund të ulin nivelet e kësaj vitamine në trupin tuaj.1).

Megjithëse nuk ka shumë ndërveprime të njohura të barnave me këto suplemente, është më mirë të zbuloni çdo suplement që po merrni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje

Nivelet e larta të biotinës mund të ndërhyjnë në teste të shumta diagnostikuese, duke çuar në rezultate të rreme. Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse jeni duke marrë këto suplemente.

Biotina është një suplement popullor i reklamuar si një mënyrë për të rritur flokë të shëndetshëm.

Megjithëse humbja e flokëve është një efekt anësor i mungesës së biotinës, shumica e popullsisë ka nivele të mjaftueshme të lëndës ushqyese sepse është gjerësisht e disponueshme në ushqim dhe prodhohet në trupin tuaj.

Megjithëse shitjet po rriten në qiell, vetëm kërkime të kufizuara mbështesin marrjen e suplementeve të biotinës për rritjen e flokëve – veçanërisht te meshkujt.

Prandaj, nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje për flokë më të shëndetshëm, është më mirë të anashkaloni këto suplemente dhe në vend të tyre të zgjidhni ushqime të pasura me biotinë.