A mund të hani fara papaja?

Farat e papajës përmbajnë një shumëllojshmëri të mikronutrientëve thelbësorë.

Ata janë veçanërisht të lartë në polifenolet dhe flavonoidet, dy komponime që veprojnë si antioksidantë për të ndihmuar në promovimin e shëndetit tuaj (1).

Antioksidantët luftojnë radikalet e lira që shkaktojnë sëmundje për të parandaluar stresin oksidativ dhe për të shmangur sëmundjet kronike (2).

Për më tepër, farat e papajës përmbajnë një sasi të mirë të shëndetshme acide yndyrore të pangopura, duke përfshirë acidin oleik (3).

Sipas një studimi te njerëzit me diabet të tipit 2, një dietë e lartë me acide yndyrore të pangopura mund të ulë nivelet e triglicerideve dhe lipoproteinave me densitet shumë të ulët (VLDL) me përkatësisht 19% dhe 22%.4).

Për më tepër, farat e papajës ofrojnë një dozë të madhe fibrash.

Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.

Konsumimi më i lartë i fibrave është shoqëruar gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, diabetit dhe obezitetit.5).

PËRMBLEDHJE

Farat e papajës janë një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë antioksidantë, yndyrna të pangopura dhe fibra.

Përveç sigurimit të disa lëndëve ushqyese kryesore, farat e papajës janë të lidhura me një sërë përfitimesh të mundshme shëndetësore.

Mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve

Studimet tregojnë se farat e papajës mund të shkatërrojnë disa lloje të kërpudhave dhe parazitëve.

Sipas një studimi në epruvetë, ekstrakti i farës së papajës ishte efektiv kundër tre llojeve të kërpudhave, duke përfshirë patogjenin specifik përgjegjës për shkaktimin e infeksioneve të majave.6).

Një tjetër studim i vogël zbuloi se pirja e një eliksiri të bërë nga farat e thara të papajas dhe mjaltë ishte dukshëm më efektiv në vrasjen e parazitëve të zorrëve sesa një placebo (7).

Megjithatë, nevojiten studime të mëtejshme në shkallë të gjerë për të përcaktuar se si ngrënia e farave të papajës mund të ndikojë në infeksionet kërpudhore dhe parazitare te njerëzit.

Mund të mbrojë funksionin e veshkave

Veshkat tuaja luajnë një rol integral në shëndetin tuaj, duke vepruar si një filtër për të hequr mbeturinat dhe lëngjet e tepërta nga trupi juaj.

Hulumtimet sugjerojnë se ngrënia e farave të papajës mund të mbrojë dhe ruajnë shëndetin dhe funksionin e veshkave tuaja.

Një studim në minjtë që iu dha një ilaç për të nxitur toksicitetin zbuloi se ekstrakti i farës së papajës ndihmoi në parandalimin e dëmtimit të veshkave (8).

Farat e papajës janë gjithashtu të pasura me antioksidantëi cili mund të bllokojë dëmtimin oksidativ të qelizave tuaja dhe të mbrojë shëndetin e veshkave (1, 9, 10).

Megjithatë, meqenëse kërkimet në këtë fushë janë ende të kufizuara në studimet e kafshëve, nevojiten më shumë studime të bazuara te njerëzit.

Mund të ketë veti antikancerogjene

Për shkak të profilit të tyre mbresëlënës ushqyes dhe antioksidant, disa studime tregojnë se farat e papajës mund të kenë vetitë antikancerogjene.

Një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i farës së papajës ndihmoi në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër zhvillimit të kancerit (11).

Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim me epruvetë tregoi se farat e zeza të papajës ulnin rritjen e qelizave të kancerit të prostatës (12).

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, nevojiten studime shtesë për të vlerësuar efektet e farave të papajës në rritjen e kancerit te njerëzit.

Mund të përmirësojë shëndetin e tretjes

Ashtu si farat e tjera, farat e papajës janë një burim i mirë fibra.

Fibrat lëvizin nëpër traktin tuaj gastrointestinal të patretura, duke shtuar masë në jashtëqitje për të nxitur rregullsinë.

Në fakt, një përmbledhje e pesë studimeve zbuloi se rritja e marrjes së fibrave rrit frekuencën e jashtëqitjes tek njerëzit me kapsllëk (13).

Rritja e marrjes së fibrave mund të përmirësojë edhe disa aspekte të tjera të shëndetit të tretjes.

Studimet tregojnë se fibrat dietike mund të mbrojnë kundër sëmundjeve inflamatore të zorrëve, të lehtësojnë simptomat e hemorroideve dhe të parandalojnë formimin e ulcerave të zorrëve.14, 15, 16).

PËRMBLEDHJE

Studimet kanë zbuluar se farat e papajës mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve, promovojnë shëndetin e veshkave, mbrojnë kundër kancerit dhe përmirësojnë shëndetin e tretjes.

Megjithëse farat e papajës janë shoqëruar me përfitime të ndryshme shëndetësore, disa shqetësime të mundshme shëndetësore i rrethojnë ato.

Mund të ulë fertilitetin

Disa studime të kafshëve kanë treguar se farat e papajës mund të zvogëlohen fertiliteti.

Për shembull, një studim zbuloi se administrimi i dozave të mëdha të ekstraktit të farës së papajës tek majmunët shkaktoi një gjendje të quajtur azoospermia, e cila karakterizohet nga mungesa e spermës në spermë.17).

Një studim i minjve vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke raportuar se ekstrakti i farës së papajës reduktoi të dyja numri i spermës dhe lëvizshmëria e spermës. Interesante, studiuesit zbuluan se këto ndryshime u kthyen brenda 45 ditëve pas ndërprerjes së trajtimit (18).

Vini re se këto studime përdorin një dozë shumë më të lartë të farave të papajës sesa konsumojnë zakonisht shumica e njerëzve.

Studimet njerëzore janë të nevojshme për të parë se si konsumimi i papajas në sasitë që zakonisht gjenden në dietë mund të ndikojë në fertilitetin.

Mund të jetë i dëmshëm në sasi të mëdha

Farat e papajës përmbajnë benzil izotiocianat, një përbërës që gjendet gjithashtu në shumë lloje të perimeve kryqëzuese (19).

Në studimet e epruvetës, ky përbërës është shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për parandalimin e kancerit.20, 21, 22).

Megjithatë, disa studime sugjerojnë se mund të jetë i dëmshëm në sasi të mëdha.

Për shembull, një studim me epruvetë tregoi se administrimi i benzil izotiocianatit direkt në qeliza individuale shkaktoi dëme të konsiderueshme në ADN. Megjithatë, autorët vunë re se administrimi i benzil izotiocianatit te minjtë e gjallë nuk kishte të njëjtin efekt (23).

Ndërkohë, një studim me minjtë zbuloi se kishte një efekt toksik në qelizat e shëndetshme (24).

Veçanërisht, këto ishin studime të kafshëve dhe qelizave që shikonin efektet e dozave shumë të përqendruara të benzil izotiocianatit. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si benzil izotiocianati i gjetur në një porcion të vetëm të farave të papajës mund të ndikojë në shëndetin e njeriut.

PËRMBLEDHJE

Studimet e kafshëve dhe provëzave kanë zbuluar se komponimet në farat e papajas mund të zvogëlojnë fertilitetin dhe të kenë efekte toksike në qeliza dhe ADN kur administrohen në sasi të përqendruara. Mungojnë studimet njerëzore.

Farat e papajës janë shumë ushqyese dhe ekstraktet e tyre janë shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë parandalimin e kancerit dhe mbrojtjen e veshkave.

Dozat e larta mund të shkaktojnë efekte anësore, por këto probleme mund të shmangen lehtësisht duke moderuar marrjen tuaj dhe duke iu përmbajtur disa porcioneve në ditë.

Herën tjetër kur hapni një fetë papaja, sigurohuni që të shijoni mishin e shijshëm dhe farat e fuqishme të vendosura brenda për të përfituar nga gamën e plotë të përfitimeve shëndetësore që ofron ky frut.