[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.
Ujërat me aromë mund të jenë një shtesë e shëndetshme për frigoriferin ose ftohësin tuaj.
Shumë njerëz i pinë ato në vend të pijeve joalkoolike dhe pijeve të tjera me sheqer, të cilat shpesh përmbajnë kalori të tepërta dhe pak ose aspak vlera ushqyese (
Në varësi të llojit, ujërat me aromë mund të jenë freskues dhe hidratues pa kontribuar në shtimin e padëshiruar të peshës. Disa varietete madje mburren me antioksidantë të dobishëm nga ekstraktet bimore dhe lëngjet e frutave (2).
Këtu janë 10 nga markat më të mira të ujit me shije bazuar në vlerën e tyre ushqyese.
Fusionet e Frozen Garden janë përzierje 100% frutash dhe barishte të ngrira në copa të vogla, duke ju lejuar të aromatizoni ujin tuaj në shtëpi. Thjesht hidhni një copë në një gotë me ujë dhe përzieni herë pas here derisa të shkrihet për 3-5 minuta.
Çdo copë prodhon 12 ons (355 ml) ujë të aromatizuar që përmban vetëm 5 kalori, 1 gram karbohidrate dhe pa sheqer të shtuar ose përbërës artificialë – plus 6% të vlerës ditore (DV) për vitaminë C (3).
Meqenëse fusionet bëhen nga fruta të vërteta, ato gjithashtu furnizojnë antioksidantë, të cilët luftojnë inflamacionin dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike (
Spindrift bën ujë me gaz nga lëngjet dhe puretë e vërteta të frutave.
Këta përbërës e dallojnë atë nga shumë marka të tjera, të cilat mund të përdorin shije natyrale, por nuk identifikojnë burimet specifike.
Për më tepër, produktet e tyre janë pa sheqerna të shtuara, ngjyra dhe përbërës artificialë.
Spindrift është i disponueshëm në disa shije, të tilla si gëlqere me mjedër, mango portokalli dhe kastravec. Në varësi të shijes, çdo kanaçe prej 355 ml përmban 2-17 kalori, 0-4 gram karbohidrate dhe deri në 10% lëng frutash.6).
JUST Water është një ujë burimi jo i gazuar i mbushur me esenca frutash organike.
Esencat e frutave, të quajtura edhe aroma, janë një nga shumë substancat me shije natyrale të miratuara nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Ato përftohen nga ngrohja fruta, mbledhja e avullit që rezulton dhe kondensimi i tij për përdorim në ushqime dhe pije (7).
Çdo kuti 16,9 ons (500 ml) është pa kalori, sheqerna të shtuar dhe ëmbëlsues artificialë.
Veçanërisht, kartoni është bërë kryesisht nga letra ndërsa kapaku i tij është bërë nga kallam sheqeri (8).
Plus, kutia e kartonit mund të rimbushet, gjë që mund ta bëjë atë tërheqës nëse po kërkoni të shmangni shishet plastike të ujit njëpërdorimshe – të cilat nuk janë të dizajnuara për t’u ripërdorur (
Pini Ujërat e thjeshtë me gaz përmbajnë ujë panje të gazuar dhe koncentrate lëngjesh.
Uji i panjës është lëngu i pastër dhe pak i ëmbël që gjendet në pemët e panjeve. Ajo mblidhet duke trokitur një grykë në një pemë panje, e cila lejon që lëngu të rrjedhë jashtë.
Edhe pse mund të zihet në shurup panje, uji i panjeve në vetvete nuk është ngjitës – në fakt, duket dhe ndihet si uji i zakonshëm.
Është një burim natyral i antioksidantëve dhe mineraleve thelbësore, si mangani, i cili luan një rol në tretje, metabolizëm dhe përgjigje imune.10,
Meqenëse koncentratet e ujit dhe lëngut të panjeve kontribuojnë në disa sheqerna natyrale, këto ujëra me aromë nuk janë pa kalori. Megjithatë, ata kanë afërsisht 70% më pak kalori sesa i njëjti shërbim i një pije të gazuar (
Çdo kanaçe 12 ons (355 ml) përmban 40 kalori, 10 gram karbohidrate, 40% të DV për mangan, 4% të DV për kalcium dhe 1% të DV për kalium (13).
Kompania Sound mbush ujin e gazuar me një shumëllojshmëri çajrash organikë, barishte dhe ekstrakte frutash për të krijuar kombinime unike shije.
Këto pije janë pa kalori, ëmbëlsues dhe përbërës artificialë. Varietetet e çajit jeshil dhe të zi përmbajnë 45 mg kafeinë për 12 ons (355 ml) kanaçe, ndërsa shijet e çajit të xhenxhefilit dhe hibiscusit janë pa kafeinë (14).
Megjithëse produktet e Sound nuk janë studiuar në mënyrë specifike, çaji jeshil dhe i zi janë të lidhur me një mori përfitimesh shëndetësore për shkak të përqendrimit të tyre të lartë të përbërësve bimorë të quajtur flavonoid.
Për shembull, studime të shumta njerëzore shoqërohen çaj jeshil me një rrezik të reduktuar të sëmundjeve të zemrës (
Polar Beverages ofron 18 shije të ujit Seltzer, plus disa varietete sezonale.
Përbërësit e vetëm janë uji i gazuar dhe shijet natyrale, të cilat rrjedhin nga esencat e frutave (18).
Ato janë të pangopura, pa kalori dhe nuk përmbajnë përbërës artificialë.
Ujërat me gaz Waterloo nuk përmbajnë sheqer, ëmbëlsues dhe aditivë të tjerë. Përbërësit e vetëm janë uji i gazuar dhe shijet natyrale që rrjedhin nga esencat e frutave (19).
Për më tepër, kanaçet e tyre janë pa bisfenol A (BPA), një kimikat i dëmshëm që gjendet në paketimin e shumë ushqimeve dhe pijeve (
Ky ujë i gazuar i njohur vjen në mbi 20 shije.
Produktet LaCroix nuk kanë kalori, sheqerna të shtuar, ëmbëlsues artificialë ose përbërës të tjerë artificialë. Ato janë të aromatizuara me esenca natyrale frutash (21).
Ujërat e shëmtuar me gaz bëhen pa kalori, sheqer ose përbërës artificialë. Produktet e tyre janë të mbushura me ekstrakte frutash, aroma natyrale dhe vajra esencialë (22).
Vajra esenciale janë vajra shumë të koncentruar të nxjerrë nga bimët që mbajnë shije dhe aroma të fuqishme. Edhe pse nuk duhet t’i hani ato vetë, FDA ka miratuar disa lloje në sasi të vogla për aromatizimin e ushqimeve dhe pijeve (23).
Uji i gazuar Perrier e ka origjinën në Francë dhe është gjerësisht i disponueshëm në të gjithë Amerikën e Veriut dhe Evropën.
Edhe pse më së shumti njihet për fushën e saj ujë mineral, Perrier shet gjithashtu shije limoni, gëlqereje dhe grejpfruti rozë. Të gjitha janë pa kalori dhe përmbajnë 4% të DV për kalcium për 8,5 ons (250-mL) kanaçe (
Ashtu si markat e tjera, Perrier përmban vetëm ujë të gazuar dhe shije natyrale (25).
Nëse dëshironi të kurseni para dhe të reduktoni mbeturinat, është e lehtë të përgatisni ujë të aromatizuar në shtëpi.
Thjesht shtoni frutat dhe barishtet tuaja të preferuara në feta në ujë të ftohtë – sa më gjatë ta lini të qëndrojë, aq më e fortë është shija.
Këtu janë disa kombinime të njohura të shijeve:
- limon dhe gëlqere
- luleshtrydhe dhe kastravec
- shalqi dhe nenexhik
- manaferra dhe i urtë
- mjedra dhe portokalli
Përmbajtja ushqyese e ujërave me aromë shtëpiake ndryshon në varësi të recetës. Megjithatë, ujërat me aromë të bërë në shtëpi janë zakonisht shumë të ulëta në kalori dhe mund të furnizojnë vitaminën C dhe vitaminat e tjera të tretshme në ujë nga frutat e freskëta.
Për më tepër, ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e gjurmës suaj të karbonit.
Rreth 38 miliardë shishe plastike uji përfundojnë çdo vit në deponi vetëm në Shtetet e Bashkuara. Pirja e ujit me aromë të bërë në shtëpi nga një gotë ose shishe e ripërdorshme mund të ndihmojë në reduktimin e këtyre mbetjeve (
Kur zgjidhni ujëra me aromë, duhet të shmangni ato me sheqer të shtuar, si sheqer kallam dhe shurup misri me fruktozë të lartë, pasi këto mund të çojnë në shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore (
Bazuar në preferencat tuaja personale, ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni produktet që përmbajnë përbërës artificialë si konservues, aromatizues, ngjyra dhe ëmbëlsues.
Ndërsa studimet njerëzore lidhen ëmbëlsues artificialë ndaj obezitetit dhe kushteve të tjera të lidhura, studime të tjera sugjerojnë se ato mund të ndihmojnë në humbjen e peshës kur konsumohen në vend të sheqerit (
Shumë ujëra me aromë përmbajnë shije natyrale, të cilat rrjedhin nga burime shtazore ose bimore. Thënë kështu, disa prej tyre janë shumë të përpunuara dhe kompanive nuk u kërkohet të zbulojnë burimet e tyre (
Nëse kjo është një shqetësim për ju, është më mirë të bëni ujë të aromatizuar në shtëpi duke përdorur fruta të freskëta të prera dhe ujë.
Një shumëllojshmëri e ujërave me shije të shkëlqyera janë në dispozicion në treg.
Opsionet e listuara në këtë artikull janë me kalori të ulët ose pa kalori – pa asnjë sheqerna të shtuara ose përbërës artificialë.
Herën tjetër që do të dëshironi pak ëmbëlsi ose gaz, merrni një nga këto pije në vend të një sodë.