A e nxisin suplementët e biotinës rritjen e mjekrës?

BiotinaE njohur edhe si vitamina B7, luan një rol kyç në metabolizimin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.

Megjithëse bakteret e zorrëve mund të prodhojnë sasi të vogla të biotinës, trupi juaj nuk mund ta sintetizojë vetë këtë vitaminë, kështu që është e rëndësishme ta konsumoni atë çdo ditë.

Përveç kësaj, biotina luan një rol në prodhimin e keratinës, proteinës kryesore që gjendet në flokë, lëkurë dhe thonj.1).

Marrja aktuale e rekomanduar ditore adekuate për biotinë është 30 mcg, siç përcaktohet nga Instituti i Mjekësisë (2).

Biotina gjendet kryesisht në arra, fara, banane, mish të kuq dhe vezë të ziera (3, 4).

Përmbledhje

Biotina është një vitaminë B që luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e keratinës, proteinës kryesore në flokë, lëkurë dhe thonj.

Duke pasur parasysh se biotina luan një rol në prodhimin e keratin, proteina kryesore që gjendet në flokë, mund të pyesni veten nëse mund të ndihmojë rritjen e mjekrës.

Ndërsa të dhënat për rritjen e mjekrës në veçanti janë të kufizuara, disa studime sugjerojnë se suplementet e biotinës mund të përmirësojnë trashësinë e flokëve tek njerëzit me kushte që ndikojnë në rritjen e flokëve, si alopecia, megjithëse qimet e mjekrës nuk përmenden në mënyrë specifike.1, 5).

Thënë kështu, suplementet e biotinës tek njerëzit e shëndetshëm nuk janë shoqëruar me ndonjë përmirësim të rëndësishëm në rritjen e flokëve dhe mund të jenë të dobishme vetëm nëse më parë keni pasur mungesë të kësaj vitamine.6, 7).

Mungesa e biotinës është e rrallë dhe zakonisht për shkak të niveleve të pamjaftueshme të enzimave që rregullojnë nivelet e biotinës, si biotinidase. Thënë kështu, mund të rezultojë gjithashtu nga keqpërthithja e zorrëve për shkak të përdorimit kronik të antibiotikëve ose alkoolit të tepërt ose gëlltitjes së vezëve të papërpunuara (8, 9).

Disa shenja të hershme të mungesës së biotinës janë ndryshime jonormale të flokëve, lëkurës dhe thonjve, ndërsa një mungesë më e avancuar mund të ndikojë në sistemin tuaj nervor qendror, duke shkaktuar potencialisht konvulsione dhe shikim të dëmtuar.10).

Megjithëse plotësimi me biotinë mund të mos jetë i nevojshëm për shumicën e popullsisë, ai është relativisht i sigurt dhe nivelet toksike nuk janë përcaktuar.

Kjo është për shkak se është një vitaminë e tretshme në ujë dhe çdo shtesë që trupi juaj nuk ka nevojë, përgjithësisht hidhet në urinë.

Ndërsa konsumimi i tij është mjaft i sigurt, nevojiten më shumë të dhëna për të përcaktuar efektivitetin afatgjatë të biotinës si një shtesë për rritjen e mjekrës në veçanti.

Përmbledhje

Ndërsa korrigjimi i mungesës së biotinës me suplemente është treguar se promovon cilësinë dhe rritjen e flokëve, burrat e shëndetshëm ka të ngjarë të mos përfitojnë nga biotina shtesë, megjithëse nevojiten më shumë të dhëna.

Përveç suplementeve orale të biotinës, disa produkte të tjera përmbajnë biotinë, si kremrat për fytyrën, vajrat e mjekrës, dhe serume.

Ndërsa biotina mund të absorbohet përmes lëkurës, hulumtimi është i kufizuar dhe i vjetër. Kështu, është e pasigurt nëse biotina e aplikuar në mënyrë topike promovon rritjen e mjekrës (10, 11).

Megjithatë, komponimet e tjera në treg si minoxidil janë treguar të jenë efektive për këtë qëllim (12).

Është e rëndësishme të konsultoheni me një dermatolog për rekomandime specifike.

Përmbledhje

Disa kremra, vajra dhe serume që përmbajnë biotinë mund të gjenden në treg, megjithëse është e paqartë nëse produktet e përdorura në mënyrë topike të biotinës nxisin rritjen e mjekrës.

Plotësimi nuk është mënyra e vetme për të siguruar që marrja juaj e biotinës të jetë në nivelin e duhur.

Të ndryshme Burimet ushqimore të biotinës mund t’ju ndihmojë të përmbushni kërkesat tuaja ditore, duke përfshirë (13):

• vezët
• arra
• fara
• kërpudha
• patate e embel
• spinaq
• lulelakra
• banane
• viçi, pule, derri
• djathë dhe qumësht lope
• salmon

Përfshirja e këtyre ushqimeve në dietën tuaj do të sigurojë një marrje adekuate të biotinës dhe do të parandalojë nevojën për suplement në shumicën e rasteve.

Përmbledhje

Marrja e mjaftueshme e biotinës mund të arrihet vetëm nëpërmjet dietës kur hahen rregullisht ushqime të caktuara që përmbajnë biotinë.

Një efekt anësor i mundshëm i plotësimit me biotinë është aftësia e tij për të ndërhyrë me disa testet laboratorike.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) paralajmëron se suplementet e biotinës mund të ndikojnë në rezultatet laboratorike për nivelet e troponinës, një shënues i rëndësishëm që përdoret për të diagnostikuar sulmet në zemër.14).

Për më tepër, plotësimi me biotinë mund të ndikojë në rezultatet e testit të hormoneve tiroide, duke rezultuar potencialisht në raporte të rreme të niveleve të larta të T4 dhe TSH.15).

Për më tepër, biotina mund të ndërhyjë me disa medikamente, veçanërisht me disa ilaçe antikonvulsante dhe antipsikotike (16).

Prandaj, është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të suplementoni me biotinë, veçanërisht nëse keni një sëmundje të zemrës.

Përmbledhje

Megjithëse suplementet e biotinës janë mjaft të sigurta, ato kanë potencialin të ndërhyjnë në disa teste laboratorike, duke shkaktuar lexime të rreme. Ata gjithashtu mund të ndërveprojnë me disa ilaçe.

Biotina është thelbësore vitaminë B që ndihmon në shndërrimin e ushqimit në energji dhe mbështet prodhimin e keratinës, proteinës kryesore që gjendet në flokë, lëkurë dhe thonj.

Nëse keni një gjendje që lidhet me statusin e biotinës, të tilla si alopecia ose keqpërthithja intestinale e biotinës për shkak të një sërë faktorësh, plotësimi me lëndë ushqyese mund të përmirësojë rritjen e flokëve dhe mjekrës, megjithëse ka efektivitet të kufizuar te burrat e shëndetshëm.9).

Ndërsa plotësimi me këtë vitaminë është popullor dhe mjaft i sigurt për shumicën e njerëzve, marrja e mjaftueshme e biotinës mund të merret vetëm nga dieta juaj.

Vini re se biotina mund të ndërhyjë në disa teste laboratorike, kështu që është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të filloni ta plotësoni atë.