Sa alkool është shumë?

Madhësia standarde e pijeve dhe alkoolit Rekomandimet e marrjes ndryshojnë midis vendeve.

Në Shtetet e Bashkuara, një pije standarde përmban afërsisht 14 gram alkool të pastër, që është sasia që zakonisht gjendet në 12 ons (355 mL) birrë të zakonshme, 5 ons (150 mL) verë, ose 1,5 ons (45 mL) shpirt (1).

Mbani në mend se ndërsa ka përmasa standarde të pijeve, pijet mund të ndryshojnë në përmbajtjen e alkoolit, për shembull kur pini një birrë India pale ale (IPA) ose pije alkoolike më të qëndrueshme.

Sipas Udhëzimeve dietike për amerikanët, Departamentit Amerikan të Bujqësisë dhe Departamentit Amerikan të Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore, pirja e moderuar përfshin deri në një pije në ditë për gratë dhe deri në dy pije në ditë për burrat (1, 2).

Hulumtimet sugjerojnë se vetëm rreth 2% e atyre që pinë brenda këtyre kufijve kanë një çrregullim të përdorimit të alkoolit (3).

Pirja problematike mund të lidhet me pirjen e tepërt, pirjen e rëndë, alkoolizmin ose varësinë nga alkooli.

Administrata e Shërbimeve të Abuzimit me Substancat dhe Shëndetit Mendor (SAMHSA) e përkufizon pirjen e tepërt si katër ose më shumë pije për gratë ose pesë ose më shumë pije për burrat në të njëjtin rast, që do të thotë në të njëjtën kohë ose brenda disa orëve (1).

Pirja e rëndë ose përdorimi i rëndë i alkoolit përkufizohet si pirja e tepërt në pesë ose më shumë ditë të muajit të kaluar (1).

Ndërkohë, alkoolizmi është kur ju keni dobësuar kontrollin mbi alkoolin, jeni të preokupuar me përdorimin e tij dhe vazhdoni ta përdorni atë pavarësisht pasojave negative (4).

PËRMBLEDHJE

Konsumimi i moderuar i alkoolit është një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat. Çrregullimet e përdorimit të alkoolit përfshijnë pirjen e tepërt, pirjen e rëndë dhe alkoolizmin.

Pirja e tepërt ndikon në shëndetin tuaj dhe pothuajse çdo pjesë të trupit tuaj. Ai jo vetëm që mund të dëmtojë organet vitale, por edhe të ndikojë në disponimin dhe sjelljen tuaj.

Truri

Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ketë efekte shkatërruese në sistemin tuaj nervor qendror.

Disa faktorë ndikojnë se si dhe në çfarë mase ndikon në trurin tuaj, duke përfshirë sa dhe sa shpesh pini, moshën që keni filluar të pini, seksi juaj dhe më shumë (5).

Efektet fillestare të alkoolit në sistemin tuaj nervor qendror përfshijnë të folurit të paqartë, dëmtim të kujtesës dhe koordinim të kompromentuar dorë-sy.

Shumë studime kanë lidhur përdorimin e rëndë kronik të alkoolit me deficitet e kujtesës (6).

Varësia nga alkooli është një faktor rreziku kryesor për zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit, veçanërisht tek gratë (6).

Për më tepër, vlerësohet se dëmtimi i trurit i lidhur me alkoolin mund të përbëjë 10% të rasteve të demencës së hershme (7).

Megjithëse dëmtimi i trurit duket se është pjesërisht i kthyeshëm pas një periudhe më të gjatë të maturisë, pirja kronike dhe e tepruar mund të dëmtojë përgjithmonë funksionin e trurit (8).

Mëlçisë

Dëmtimi i mëlçisë është një tjetër pasojë e pirjes së tepërt kronike.

Shumica e alkoolit që pini metabolizohet në mëlçi. Kjo prodhon nënprodukte potencialisht të dëmshme që mund të dëmtojnë qelizat tuaja të mëlçisë. Ndërsa vazhdoni të pini me kalimin e kohës, shëndeti juaj i mëlçisë bie.

Sëmundja e mëlçisë yndyrore alkoolike është faza më e hershme e dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga alkooli. Kjo gjendje mund të ndodhë me kalimin e kohës kur alkooli i tepërt çon në një grumbullim të yndyrës në qelizat e mëlçisë të trupit tuaj, gjë që mund të pengojë funksionin e mëlçisë (9).

Kjo është përgjigja më e zakonshme trupore ndaj përdorimit kronik të alkoolit dhe mund të zhvillohet në 90% të njerëzve që pinë në mënyrë kronike më shumë se 5 pije në ditë.10, 11).

Ndërsa pirja e rëndë vazhdon, sëmundje të mëlçisë yndyrore përfundimisht mund të përparojë në inflamacion të mëlçisë, cirrozë dhe madje edhe dështim të mëlçisë, e cila është një gjendje kërcënuese për jetën (12).

Varësia

Efektet e alkoolit mund të jenë të varur mendërisht dhe fizikisht.

Ndjenja e një kërkese të detyrueshme për të pirë, shqetësimi se ku ose kur do të pini pijen tuaj të radhës dhe e keni të vështirë të kënaqeni pa pirë janë të gjitha shenja të zakonshme të varësisë nga alkooli (13).

Shkaku i kësaj varësie mund të jetë kompleks. Mund të shkaktohet pjesërisht nga gjenetika dhe historia familjare, por mjedisi juaj gjithashtu mund të luajë një rol të madh (14).

Efekte të tjera

Ka shumë efekte të tjera anësore të përdorimit kronik të alkoolit. Ndërsa efektet shëndetësore ndryshojnë midis individëve, pirja e alkoolit shpesh lidhet me depresionin dhe ankthin.

Disa njerëz mund të përdorin alkoolin si një zgjidhje të shpejtë për të përmirësuar disponimin e tyre dhe për të reduktuar ankthin, por kjo zakonisht ofron vetëm lehtësim afatshkurtër. Në afat të gjatë, mund të përkeqësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik (15).

Pirja mund të ndikojë gjithashtu në peshën tuaj dhe përbërjen e trupit.

Megjithëse kërkimet mbi efektet e alkoolit në peshë janë të përziera, përdorimi i moderuar dhe i rëndë është lidhur me shtimin në peshë.16, 17).

PËRMBLEDHJE

Ndërsa pirja e moderuar është e sigurt për shumicën e individëve, marrja e tepërt e alkoolit dhe abuzimi mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Seksi dhe gjenetika juaj mund të ndikojnë në shkallën me të cilën trupi juaj metabolizon alkoolin.

Enzimat kryesore të përfshira në metabolizmin e alkoolit janë dehidrogjenaza e alkoolit (ADH) dhe aldehiddehidrogjenaza (ALDH)18).

Gratë shpesh kanë aktivitet më të ulët të ADH se meshkujt. Prandaj, gratë mund të metabolizojnë alkoolin me një ritëm më të ngadaltë, duke i bërë ato më të prekshme ndaj efekteve të tij. Thënë kështu, disa meshkuj gjithashtu kanë aktivitet të ulët të ADH (19, 20, 21).

Efektet e alkoolit në trupin tuaj mund të ndryshojnë gjithashtu në varësi të përbërjes së trupit tuaj (19, 22, 23).

Për shembull, trupi i grave ka mesatarisht më shumë yndyrë dhe më pak ujë sesa trupi i burrave. Kjo mund të rezultojë në nivele më të larta të alkoolit në gjak tek gratë, edhe nëse pinë të njëjtën sasi si burrat (24).

PËRMBLEDHJE

Seksi juaj, gjenetika dhe përbërja e trupit ndikojnë në mënyrën se si trupi juaj metabolizon alkoolin. Gratë mund të jenë më të prekshme ndaj efekteve të saj sesa burrat.

Për shumicën e njerëzve, përdorimi i herëpashershëm i një pije alkoolike zakonisht nuk shkakton dëm. Megjithatë, në situata të caktuara dhe midis popullatave specifike, alkooli duhet të shmanget.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Hulumtimet kanë treguar se nuk ka nivel të sigurt të përdorimit të alkoolit gjatë shtatzënisë (25).

Shumë studime kanë arritur në përfundimin se përdorimi i alkoolit gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e abortit, defekteve të lindjes dhe problemeve njohëse dhe zhvillimore.26, 27, 28).

Një studim zbuloi se defektet e lindjes janë katër herë më të mundshme nëse nëna ka pirë shumë alkool në tremujorin e parë (29).

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), përdorimi i alkoolit gjatë shtatzënisë është shkaku kryesor i defekteve të parandalueshme të lindjes, paaftësive zhvillimore dhe paaftësisë intelektuale në Shtetet e Bashkuara.30).

Është e rëndësishme të theksohet se alkooli gjithashtu mund të kalojë në qumështin e gjirit nëse konsumohet nga nëna gjidhënëse (31).

Ushqyerja me gji nënat duhet të presin eliminimin e plotë të alkoolit nga qumështi i gjirit pas pirjes. Kjo kërkon rreth 2-2,5 orë për pije, në varësi të madhësisë së trupit tuaj (32, 33).

Masa të tjera paraprake

Arsyet shtesë për të hequr dorë nga alkooli përfshijnë:

• Kushtet mjekësore. Alkooli mund të përkeqësojë gjendjet paraekzistuese shëndetësore si sëmundja e mëlçisë, diabeti dhe sëmundjet e veshkave (9, 34, 35).
• Medikamentet. Alkooli mund të ndërveprojë me medikamente bimore dhe me recetë pa recetë, duke përfshirë ilaqet kundër depresionit, antibiotikët dhe opioidet (36).
• Pirja e të miturve. Pirja e alkoolit tek të miturit, veçanërisht pirja e rëndë dhe e shpeshtë, është shoqëruar me pasoja të menjëhershme dhe kronike.37).
• Alkoolistët aktualë dhe të shëruar. Shërimi nga një çrregullim i përdorimit të alkoolit mund të jetë i vështirë. Alkoolistët e rikuperuar duhet të ndalojnë plotësisht pirjen dhe të shmangin shkaktarët e tyre për abuzim (38).

PËRMBLEDHJE

Përdorimi i alkoolit gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e defekteve të lindjes. Rekomandohet të përmbaheni nga pirja nëse keni kushte të caktuara mjekësore ekzistuese, jeni të mitur ose merrni medikamente të caktuara.

Ndërsa pirja në moderim është e sigurt për shumicën e individëve, përdorimi i rëndë dhe kronik i alkoolit mund të ketë pasoja shkatërruese për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Shumë faktorë luajnë një rol në metabolizmin e alkoolit dhe efektet e alkoolit ndryshojnë nga individi, duke e bërë të ndërlikuar përcaktimin e rekomandimeve të marrjes.

Udhëzimet dietike amerikane rekomandojnë kufizimin e marrjes së alkoolit në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

Megjithatë, disa njerëz, si ata me kushte të caktuara mjekësore dhe gratë shtatzëna, duhet të shmangin plotësisht alkoolin.