A ka një kohë më të mirë për të pirë ujë?

Duke shijuar një gotë ujë gjëja e parë në mëngjes është një mënyrë e thjeshtë për të nisur ditën me këmbën e djathtë.

Disa mund të zbulojnë gjithashtu se pirja e ujit menjëherë kur zgjohen e bën më të lehtë ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të hidratimit dhe rritjen e marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës.

Nëse jeni të dehidratuar, rritja e konsumit ditor të ujit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të hidratimit, gjë që mund të jetë veçanërisht e dobishme për përmirësimin e humorit, funksionin e trurit dhe nivelet e energjisë.

Në fakt, studimet tregojnë se edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë negativisht në kujtesën, përqendrimin, nivelet e ankthit dhe lodhjen.2, 3, 4, 5).

Megjithatë, ndërsa disa mund të kuptojnë se pirja e ujit në mëngjes funksionon për ta, nuk ka asnjë provë që sugjeron se është më e dobishme të pini ujë në mëngjes sesa në kohë të tjera gjatë ditës.

përmbledhje

Pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes mund t’ju ndihmojë të filloni ditën me këmbën e djathtë. Megjithatë, ndërsa mund të ndihmojë disa njerëz të rrisin marrjen e tyre ditore të ujit, nuk ka asnjë provë që sugjeron se pirja e ujit në mëngjes është veçanërisht e dobishme.

Pirja e një gote ujë pak para se të hani një vakt është një strategji e shkëlqyer nëse po përpiqeni humb peshe.

Të bësh këtë jo vetëm që mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, por edhe të zvogëlojë marrjen tuaj gjatë atij vakti.

Për shembull, një studim në 24 të rritur të moshuar zbuloi se pirja e 16,9 ons (500 ml) ujë 30 minuta para mëngjesit reduktoi numrin e kalorive të konsumuara me 13%, krahasuar me një grup kontrolli (6).

Një studim tjetër në 50 njerëz tregoi se pirja e 12,5-16,9 ons (300-500 ml) ujë para drekës ul urinë dhe marrjen e kalorive te të rriturit e moshuar.7).

Megjithatë, ndërsa të gjithë pjesëmarrësit raportuan rritje të ndjenjave të ngopjes, nuk u vërejtën dallime të rëndësishme në marrjen e kalorive ose nivelet e urisë tek të rriturit e rinj (7).

Prandaj, edhe pse pirja e ujit para ngrënies mund të jetë një metodë efektive për të mbështetur hidratimin, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse mund të nxisin humbjen e peshës në individë më të rinj.

përmbledhje

Pirja e ujit para një vakti mund të ndihmojë në uljen e numrit të kalorive të konsumuara në atë vakt, veçanërisht te të rriturit e moshuar.

Kur stërviteni, humbni ujë dhe elektroliteve përmes djersës.

Pirja e shumë ujit para dhe pas stërvitjes është e rëndësishme për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të ndihmuar në rimbushjen e lëngjeve të humbura (8).

Humbjet e tepërta të lëngjeve gjatë stërvitjes tuaj mund të dëmtojnë gjithashtu performancën fizike dhe të shkaktojnë çekuilibër të elektroliteve (9, 10).

Rekomandohet të pini ujë ose një pije me elektrolit pas ushtrimeve për të ndihmuar në zëvendësimin e lëngjeve të humbura dhe për të optimizuar performancën dhe rikuperimin (11, 12).

përmbledhje

Pirja e shumë ujit para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në rimbushjen e lëngjeve dhe në maksimizimin e performancës dhe rikuperimit.

Trupi juaj rregullon fort ekuilibrin e ujit gjatë ditës dhe uji i tepërt ekskretohet nga trupi juaj nëpërmjet lëkurës, mushkërive, veshkave dhe sistemit tretës.13).

Megjithatë, trupi juaj është në gjendje të eliminojë vetëm një sasi të caktuar uji në të njëjtën kohë.

Edhe pse e pazakontë, pirja shumë ujë mund të prishë nivelet e natriumit dhe ekuilibrin e lëngjeve në trup, duke shkaktuar efekte anësore serioze si dhimbje koke, konfuzion, lodhje, konvulsione dhe koma (14, 15).

Prandaj, në vend që të pini sasi të mëdha uji në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të lini hapësirën tuaj të marrjes gjatë ditës për të qëndruar të hidratuar.

Provoni të vendosni një kohëmatës për t’i kujtuar vetes të pini në intervale të rregullta dhe mbani një gotë me ujë gjatë gjithë ditës për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

përmbledhje

Trupi juaj rregullon fort ekuilibrin e tij të ujit dhe pirja e tepërt në të njëjtën kohë mund të çojë në efekte anësore serioze. Prandaj, është më mirë të largoni sasinë tuaj të ujit dhe të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës.

Shijimi i një gote me ujë gjëja e parë në mëngjes mund ta bëjë më të lehtë ruajtjen e zakoneve të shëndetshme dhe rrisni marrjen e përditshme të ujit.

Pirja e ujit para ngrënies mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe mund të nxisë humbjen e peshës tek të moshuarit.

Së fundi, pirja e ujit para dhe pas stërvitjes mund të plotësojë lëngjet e humbura për të optimizuar performancën dhe rikuperimin.

Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës qëndroni të hidratuar.