A janë Cheerios të shëndetshëm? Ushqyese, shije dhe më shumë

Cheerios janë bërë kryesisht nga tërshëra me drithëra të plota.

Drithërat e plota përmbajnë të gjitha pjesët e grurit, kështu që ato kanë tendencë të ofrojnë më shumë lëndë ushqyese sesa kokrrat e rafinuara. Për më tepër, ngrënia e drithërave të pasura me fibra mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës (1).

Për më tepër, Cheerios janë të ulëta në kalori dhe yndyrë. Ato gjithashtu mburren me disa lëndë ushqyese thelbësore që shumë njerëz nuk i marrin mjaftueshëm, të tilla si fibra dhe vitamina D.2, 3).

Veçanërisht, 1 filxhan (28 gram) Cheerios siguron 45% të vlerës ditore (DV) për hekurin, të cilit shumë njerëz kanë mungesë. Ky mineral luan një rol kritik në transportin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj (4, 5).

Megjithatë, mbani në mend se shumë nga këto lëndë ushqyese, duke përfshirë hekurin, vitaminën B12 dhe vitaminën D, shtohen gjatë përpunimit dhe nuk ndodhin natyrshëm.

Një filxhan (28 gram) Cheerios të thjeshtë pa qumësht ofron (4):

• Kaloritë: 100
• Yndyra: 2 gram
• Karbohidratet: 20 gram
• Fibra: 3 gram
• Sheqeri: 1 gram
• Proteina: 3 gram
• Vitamina A: 10% e DV
• Vitaminë C: 10% e DV
• Vitamina D: 10% e DV
• Vitamina B12: 25% e DV
• Kalciumi: 10% e DV
• Hekuri: 45% e DV
• Zinku: 25% e DV

Siç mund ta shihni, Cheerios janë shumë të ulëta në kalori dhe nuk kanë proteina dhe yndyra. Për këto arsye, ata nuk ofrojnë një vakt të ekuilibruar më vete.

Me 1 filxhan (244 gram) 2% qumësht lope, ju do të merrni 122 kalori shtesë, 8 gram proteina dhe një rritje të yndyrës, kalciumit dhe vitaminës D.6).

Nëse zgjidhni qumësht jo qumështor, i cili zakonisht është i ulët në proteina, shtoni një grusht fara kungulli ose bajame të prera në drithërat tuaja për një burim proteinash me bazë bimore.

Shtimi i proteinave në çdo vakt apo rostiçeri mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur.

Së fundi, Cheerios janë shumë të përballueshme në krahasim me shumë të tjera ushqimet e mëngjesit.

Ata janë miqësorë me fëmijët

Fëmijët 8 muajsh mund të jenë në gjendje të shijojnë në mënyrë të sigurt Cheerios, por vetëm nëse ata janë gati të hanë ushqime të forta (7).

Ata bëjnë një ushqim të mirë me gishta për të vegjlit dhe nuk paraqesin shumë rrezik mbytjeje për shkak se sa lehtë zbuten kur lagen.

Cheerios mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të futur më shumë drithëra dhe hekur në dietën e fëmijës suaj. Megjithatë, është e rëndësishme të mos mbështeteni shumë tek ata. Ju duhet të synoni të përfshini shumë ushqime të plota nga çdo grup ushqimor për të mbështetur rritjen dhe zhvillimin optimal.

PËRMBLEDHJE

Cheerios janë bërë kryesisht nga drithërat dhe përmbajnë një gamë të gjerë lëndësh ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë hekurin, fibrat dhe vitaminën D.

Cheerios vijnë në një shumëllojshmëri shijesh. Në fakt, ka të paktën 15 lloje – me ato sezonale që shfaqen herë pas here.

Shumica janë bërë nga një bazë e tërshërës me drithëra të plota, por disa varietete përfshijnë drithëra të tjera, sheqerna të shtuar dhe përbërës shtesë.

Disa nga shijet më të njohura të Cheerios janë:

• E thjeshtë. Këto janë Cheerios origjinale dhe opsioni më themelor. Përbërësi i parë është tërshëra. Ato përmbajnë vetëm 1 gram sheqer të shtuar dhe pa aromatizues shtesë.
• Arra e mjaltit. Një nga varietetet më të shitura, këto janë të ëmbëlsuara me sheqer dhe mjaltë, plus një nuancë shije bajameje.
• Cokollate. Ky lloj bëhet nga misri dhe tërshëra, si dhe kakao pluhur dhe sheqer.
• Mollë kanellë. I bërë kryesisht nga tërshëra me drithëra të plota dhe sheqer, ky lloj përfshin gjithashtu pure molle dhe kanellë.
• I mbuluar me brymë. Të bëra me tërshërë integrale dhe miell misri, këto ëmbëlsohen me një shtresë sheqeri me aromë vanilje.
• Shumëkokrra. Kjo shumëllojshmëri kombinon tërshërën me drithëra të plota, misrin dhe orizin kaf. Është ëmbëlsuar me pak më pak sheqer se varietetet e tjera.
• Kokrra të lashta. Ky lloj është i ëmbëlsuar me sheqer dhe bëhet nga tërshëra me drithëra të plota, quinoa, dhe oriz.

Ju mund të vini re se shumë nga varietetet Cheerios me shije përmbajnë sheqer të shtuar. Nëse po përpiqeni të zvogëloni marrjen e sheqerit, është më mirë të kufizoni marrjen e shijeve me sheqer ose thjesht të zgjidhni varietetin e thjeshtë.

PËRMBLEDHJE

Cheerios janë në dispozicion në një shumëllojshmëri të gjerë shijesh. Ndërsa shumica përmbajnë një bazë të tërshërës me drithëra të plota, disa përfshijnë përbërës shtesë si sheqeri i shtuar.

Edhe pse Cheerios janë përgjithësisht një zgjedhje ushqyese, ato nuk mungojnë në fusha të caktuara.

Shumë e ulët në proteina

Drithërat e mëngjesit shpesh tregtohen si një opsion i plotë vakti. Megjithatë, shumica e tyre janë shumë të ulëta në proteina – dhe Cheerios nuk bëjnë përjashtim.

Proteina është një pjesë thelbësore e një diete të shëndetshme. Përfshirja e një burimi të proteinave me cilësi të lartë me çdo vakt është një nga mënyrat më të mira për t’u siguruar që po plotësoni nevojat ditore të proteinave të trupit tuaj.

Të Marrja e rekomanduar për proteina është një minimum prej 0,36 gram për paund (0,8 gram për kg) të peshës trupore. Për dikë që peshon 150 paund (68 kg), kjo është e barabartë me një total ditore prej rreth 55 gram proteina (8).

Një porcion 1 filxhani (28 gram) Cheerios i thjeshtë me 4 ons (120 ml) qumësht lope të plotë ose me pak yndyrë ofron vetëm rreth 7 gram proteina, shumica e të cilave vjen nga qumështi.

Nëse keni ndërmend të hani Cheerios si vakt, merrni parasysh ta kombinoni atë me një burim proteinash, të tilla si vezë, kos grek ose tofu scramble. Ju gjithashtu mund të shtoni një grusht arra ose një lugë gjalpë arra në tasin tuaj për një rritje të proteinave dhe yndyrave të shëndetshme.

Mund të paketojë sheqer të shtuar

Disa lloje Cheerios përmbajnë sasi të mëdha të sheqer të shtuar.

Për shembull, 1 filxhan (35 gram) Honey Nut Cheerios përmban 12 gram sheqer – 12 herë më shumë sheqer sesa varieteti i thjeshtë (9).

Marrja e tepërt e sheqerit është e lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti. Për më tepër, mund të kontribuojë në mbikonsumimin e kalorive dhe shtim i pashëndetshëm në peshë (10, 11).

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon kufizimin e marrjes ditore të sheqerit të shtuar në 9 lugë çaji (37,5 gram) për burrat dhe 6 lugë çaji (25 gramë) për gratë (12).

Edhe pse marrja e herëpashershme e sheqerit nuk ka të ngjarë të jetë e dëmshme, është mirë të keni parasysh se sa po hani, veçanërisht nëse Cheerios është një element kryesor në dietën tuaj ose nëse konsumoni në mënyrë rutinore më shumë se një porcion në të njëjtën kohë.

Zgjedhja për varietetin e thjeshtë është bastja juaj më e mirë për të mbajtur të ulët marrjen e sheqerit.

Cheerios konsiderohen si një ushqim i përpunuar

Cheerios janë një produkt drithi i përpunuar, që do të thotë se përbërësit e përdorur për të bërë Cheerios i nënshtrohen përpunimit të konsiderueshëm për të krijuar produktin përfundimtar.

Edhe pse Cheerios janë bërë me tërshërë me drithëra të plota, gjë që i veçon ato nga drithërat e tjera të bëra me kokrra më të rafinuara si mielli i misrit ose orizi i bardhë, shumë varietete Cheerios janë të mbushura me përbërës jo të shëndetshëm si sheqer kallami, shurup misri dhe konservues (13).

Për më tepër, për shkak të përpunimit që i nënshtrohet tërshërës për të bërë Cheerios, të hash një tas Cheerios nuk është njësoj si të shijosh një tas me tërshërë të plotë.

Një studim në 30 të rritur zbuloi se ngrënia e arrave të mjaltit rezultoi në një përgjigje shumë më të madhe të sheqerit në gjak dhe insulinës në krahasim me konsumin e porcioneve të barabarta të produkteve me drithëra më pak të përpunuara, duke përfshirë tërshërën e prerë prej çeliku dhe tërshërën e modës së vjetër.14).

Megjithëse Honey Nut Cheerios janë të pasura me sheqer të shtuar dhe kështu kanë shumë më shumë gjasa të rrisin sheqerin në gjak sesa produktet e drithërave pa sheqer, studimet kanë treguar se përpunimi i drithërave në përgjithësi ndikon ndjeshëm në reagimin ndaj sheqerit në gjak, me produkte më të rafinuara që japin sheqer në gjak dhe insulinë më të madhe. thumba (15, 16, 17).

Megjithëse shijimi i herëpashershëm i Cheerios nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj, është më mirë të zgjidhni opsione më pak të përpunuara sa herë që është e mundur, veçanërisht nëse keni konsumuar rregullisht varietete Cheerios të ëmbla.

Për shembull, në vend të tasit tuaj të mëngjesit me Honey Nut Cheerios, provoni një tas me tërshërë të mbështjellë të mbushur me manaferra dhe në vend të kësaj një tufë me gjalpë arra natyrale.

PËRMBLEDHJE

Cheerios janë një produkt me drithëra të përpunuara me pak proteina dhe disa shije janë të pasura me sheqer të shtuar. Ju mund të balanconi marrjen e lëndëve ushqyese duke shtuar një burim proteinash dhe duke moderuar konsumin tuaj të varieteteve më të larta të sheqerit.

Cheerios mund të jetë një pjesë e shëndetshme dhe ushqyese e pothuajse çdo diete, por është e rëndësishme të balanconi dietën tuaj me lëndë ushqyese të tjera dhe të praktikoni moderim nëse preferoni varietetet më të larta të sheqerit.

Për më shumë proteina, merrni parasysh t’i shërbeni Cheerios-it tuaj me qumësht të lartë ose jo qumështor me proteina, plus një lugë gjalpë arra ose një grusht arra. Vezë të ziera fort dhe omletat gjithashtu bëjnë anët e shkëlqyera.

Mbushja e drithërave me manaferra ose fruta të prera në feta mund të rrisë marrjen tuaj të vitaminave dhe mineraleve ndërsa liri, farat e kërpit dhe farat chia mund të shtoni fibra dhe yndyrna të shëndetshme.

Vetëm sigurohuni që të përfshini një përzgjedhje të larmishme të ushqimeve të plota gjatë gjithë ditës për të përmbushur të gjitha nevojat tuaja ushqyese.

PËRMBLEDHJE

Ndërsa Cheerios mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, ju mund të dëshironi t’i kombinoni ato me një burim proteinash për të bërë një vakt më të ekuilibruar. Është më mirë të shmangni ose kufizoni marrjen e opsioneve me sheqer të lartë.

Cheerios janë një drithëra klasike e mëngjesit e bërë nga drithërat e plota. Ato nuk janë vetëm me pak yndyrë dhe kalori, por gjithashtu të përballueshme dhe i mbushur me vitamina dhe minerale esenciale.

Megjithatë, Cheerios janë një ushqim i përpunuar dhe disa shije janë të ngarkuara me sheqer.

Si i tillë, ju duhet të minimizoni marrjen tuaj ose të zgjidhni varietete të ulëta të sheqerit si të thjeshtë ose me shumë kokrra. Ju gjithashtu mund të rrisni përmbajtjen e proteinave me arra ose gjalpë arrash.

Ndërsa kjo drithërat e mëngjesit sigurisht që mund të jetë pjesë e një diete të shëndetshme, sigurohuni që të hani gjithashtu një shumëllojshmëri ushqimesh të plota për të përmbushur nevojat e trupit tuaj për lëndë ushqyese.