A mund të mashtroni në dietën Keto?

Ditët e mashtrimit dhe vaktet e mashtrimit janë strategji të zakonshme për dieta strikte. E para ju lejon të thyeni rregullat e dietës gjatë gjithë ditës, ndërsa e dyta ju lejon të hani një vakt të vetëm që thyen rregullat.

Ideja e mashtrimit të planifikuar është se duke i lejuar vetes periudha të shkurtra kënaqësie, ju keni më shumë gjasa t’i përmbaheni dietës për një afat të gjatë.

Ndërsa mashtrimi mund të jetë i dobishëm për disa modele të të ngrënit, është larg të qenit ideal për dietën keto.

Kjo sepse kjo dietë varet nga trupi juaj duke qëndruar në ketozë.

Për ta bërë këtë, duhet të hani më pak se 50 gram karbohidrate në ditë. Ngrënia e më shumë se 50 gram mund të largojë trupin tuaj nga ketoza (2).

Meqenëse karbohidratet janë burimi i preferuar i energjisë i trupit tuaj, trupi juaj do t’i përdorë ato mbi trupat ketonikë – burimi kryesor i karburantit gjatë ketozës, të cilat rrjedhin nga yndyrat – sapo të jetë në dispozicion një numër i mjaftueshëm karbohidratesh.2).

Për shkak se 50 gram karbohidrate janë relativisht pak, një vakt i vetëm mashtrimi mund të tejkalojë lehtësisht sasinë e përditshme të karbohidrateve dhe ta largojë trupin tuaj nga ketoza – ndërsa një ditë mashtrimi është pothuajse e sigurt se do të tejkalojë 50 gram karbohidrate.

Përveç kësaj, disa kërkime sugjerojnë se rifutja e papritur e një vakti të pasur me karbohidrate në një dietë ketogjenike mund të dëmtojë enët tuaja të gjakut.3).

Vlen gjithashtu të theksohet se është e lehtë të hahet tepër gjatë mashtrimit, gjë që mundet sabotoni përpjekjet tuaja për humbje peshe dhe promovoni zakone jo të shëndetshme të të ngrënit (4, 5).

Përmbledhje

Vaktet ose ditët e mashtrimit nuk inkurajohen në dietën keto sepse ato mund të thyejnë lehtësisht ketozën – gjendjen metabolike që është karakteristikë e kësaj diete.

Nëse keni mashtruar me keto, ka të ngjarë të keni dalë nga ketoza.

Pasi të dilni, do t’ju duhet të ndiqni rreptësisht dietën keto për të rihyrë në ketozë. Ky proces zgjat nga disa ditë deri në 1 javë, në varësi të marrjes së karbohidrateve, metabolizmit dhe niveleve të aktivitetit.6, 7, 8).

Këtu janë disa këshilla për t’ju ndihmuar të ktheheni në ketozë:

• Provoni agjërimin me ndërprerje. Duke kombinuar agjërimi me ndërprerje me dietën keto mund të ndihmojë trupin tuaj të zhvendosë burimin e tij të karburantit nga karbohidratet në yndyrë (9).
• Monitoroni marrjen tuaj të karbohidrateve. Duke marrë parasysh marrjen e përditshme të karbohidrateve, ju siguron që të mos e nënvlerësoni atë.
• Provoni një yndyrë afatshkurtër të shpejtë. Agjërimet e majme si agjëron vezët, të cilat mund të ndihmojnë në përshpejtimin e ketozës, janë dieta shumë të pasura me yndyrë dhe me pak karbohidrate që synohen të zgjasin vetëm një periudhë të shkurtër.
• Ushtroni më shumë. Aktiviteti fizik zbraz rezervat tuaja të glikogjenit, të cilat janë forma e ruajtur e karbohidrateve të trupit tuaj. Nga ana tjetër, kjo nxit ketozën.
• Provoni një shtojcë trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT). MCT-të janë një acid yndyror i përthithur me shpejtësi që konvertohet lehtësisht në ketone (6).

Mënyra më e mirë për të ditur nëse keni arritur ketozë është të testoni nivelet tuaja të ketonit.

Ju mund të përdorni mjete që matin nivelet e ketoneve të trupit tuaj, si matësit e frymëmarrjes ketonike, matësat e ketoneve të gjakut dhe shiritat e urinës keto – të cilat priren të jenë metoda më e lirë dhe më e lehtë.

Përmbledhje

Nëse keni mashtruar me keto, do t’ju duhet t’i përmbaheni rreptësisht dietës për të rihyrë në ketozë. Disa teknika, të tilla si agjërimi me ndërprerje, agjërimi me yndyrë dhe ushtrimet, mund t’ju ndihmojnë të arrini më shpejt ketozën.

Ju mund të zbatoni disa strategji të thjeshta për të ndihmuar në frenimin e dëshirës për të mashtruar në dietën keto. Disa këshilla përfshijnë:

• Praktikoni vëmendjen. Mindfulness përfshin t’i kushtoni vëmendje trupit tuaj, gjë që mund t’ju ndihmojë rezistojnë dëshirat dhe të ngrënit emocional (10, 11).
• Planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja. Një plan ushqimor solid i bën më pak gjasa që të keni uri gjatë ditës.
• Bëni dietën tuaj të përditshme të kënaqshme. Provoni të inkorporoni vakte të ndryshme miqësore me keto për të ndryshuar dietën tuaj dhe për ta bërë atë të këndshme.
• Mbani ushqimet joshëse jashtë shtëpisë. Mbajtja e ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera joshëse, të pasura me karbohidrate jashtë syve, mund ta bëjë mashtrimin të papërshtatshëm.
• Keni një partner llogaridhënie. Një mik ose partner i përgjegjshëm mund t’ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për t’iu përmbajtur dietës suaj.

Përmbledhje

Për t’i rezistuar dëshirës për të mashtruar me keto, përpiquni të mbani karbohidratet jashtë shtëpisë, të planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja dhe të praktikoni vëmendjen.

Duhet të shmangni mashtrojnë vaktet dhe ditët në dietën keto.

Konsumimi i shumë karbohidrateve mund ta largojë trupin tuaj nga ketoza – dhe duhen disa ditë deri në 1 javë për t’u rikthyer në të. Ndërkohë, humbja e peshës mund të ndërpritet.

Për t’i rezistuar mashtrimit keto, mund të mbani ushqime joshëse jashtë shtëpisë, të lidhni me një partner të përgjegjshëm, të praktikoni vëmendjen dhe të bëni një plan të fortë diete ditore.

Vini re se nëse ndjeni simptoma të zgjatura të marramendjes, shqetësimit të stomakut ose uljes së energjisë, ndaloni dietën tuaj keto dhe konsultohuni me mjekun tuaj.