A e parandalon diabetin ngrënia e një diete me pak yndyrë?

Pyetje: A e parandalon diabetin ngrënia e një diete me pak yndyrë?

E juaja rreziku i diabetit ndikohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë atë që hani, peshën tuaj trupore dhe madje edhe gjenet tuaja. Zgjedhjet tuaja ushqimore, në veçanti, mund të ofrojnë mbrojtje të konsiderueshme kundër zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Dihet mirë se dietat me shumë kalori të përgjithshme nxisin shtimin e peshës, rezistenca ndaj insulinës dhe mosrregullimi i sheqerit në gjak, të cilat mund të rrisin rrezikun e diabetit (1).

Sepse yndyra është më e dendura në kalori makronutrient, ka kuptim që ndjekja e një diete me pak yndyrë mund të ndihmojë në uljen e këtij rreziku. Megjithatë, studimet tregojnë se cilësia e përgjithshme e dietës suaj ka një ndikim shumë më të madh në parandalimin e diabetit sesa sasia e çdo makronutrienti që hani.

Për shembull, hulumtimet tregojnë se modelet dietike të pasura me drithëra të rafinuara, mish të përpunuar dhe sheqer të shtuar rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit. Ndërkohë, dietat e pasura me perime, fruta, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, mbrojnë nga zhvillimi i diabetit.2).

Ndërsa është e qartë se cilësia e dietës ndikon ndjeshëm në rrezikun e diabetit, studimet tregojnë se marrja e yndyrës dietike, në përgjithësi, nuk e rrit ndjeshëm këtë rrezik.

Një studim i vitit 2019 në 2,139 njerëz zbuloi se as marrja e yndyrës ushqimore me bazë shtazore dhe as bimore nuk ishte e lidhur ndjeshëm me zhvillimin e diabetit.3).

Nuk ka gjithashtu asnjë provë të fortë që dietat më të larta në kolesterol nga ushqimet si vezët dhe bulmeti plot yndyrë rrisin ndjeshëm rrezikun e diabetit (3).

Për më tepër, studimet tregojnë se si dietat me pak karbohidrate, ato me yndyrë të lartë, ashtu edhe dietat me pak yndyrë dhe proteina janë të dobishme për. kontrollin e sheqerit në gjak, duke shtuar konfuzionin (4).

Fatkeqësisht, rekomandimet dietike kanë tendencë të përqendrohen në makronutrientët e vetëm, si yndyrnat ose karbohidratet, në vend të cilësisë së përgjithshme të dietës suaj.

Në vend që të ndiqni një dietë me pak yndyrë ose shumë pak karbohidrate, përpiquni të përqendroheni duke përmirësuar cilësinë e dietës suaj në përgjithësi. Mënyra më e mirë për të parandaluar diabetin është të konsumoni një dietë të pasur me lëndë ushqyese që është e pasur me vitamina, minerale, antioksidantë, fibra, proteina dhe burime të shëndetshme të yndyrës.