A mund të pini kafe pa kafe gjatë shtatzënisë?

Kafeina është një stimulues që gjendet në një sërë bimësh, duke përfshirë kafenë, kakaon dhe guarana, të cilat mund të kenë efekte pozitive në kushtet neurologjike, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e mëlçisë, diabetin dhe disa lloje kanceri (1).

Megjithatë, kafeina shpërbëhet më ngadalë gjatë shtatzënisë dhe mund të kalojë placentën, duke hyrë në qarkullimin e gjakut të foshnjës në rritje – ku nuk mund të shpërbëhet (1).

Megjithëse mekanizmat e saktë nuk dihen ende, disa studime kanë lidhur një konsum të lartë të kafeinës gjatë shtatzënisë me peshë të ulët të lindjes, kufizim të rritjes, abort dhe një rrezik më të lartë të peshës së tepërt gjatë fëmijërisë.2, 3, 4, 5, 6).

Megjithatë, lidhja e saktë e kafeinës me rezultatet negative të shtatzënisë është ende një fushë aktive e hulumtimit dhe efektet e saj mund të ndryshojnë ndjeshëm midis individëve (1, 7).

Duke pasur parasysh nivelin aktual të njohurive, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) rekomandon që gratë shtatzëna të konsumojnë jo më shumë se 200 mg kafeinë nga të gjitha burimet në ditë.7).

Një filxhan (240 ml) kafe e zezë e zakonshme e zier përmban 96 mg kafeinë. Prandaj, shumica e udhëzimeve rekomandojnë kufizimin e marrjes së rregullt të kafesë në rreth 2 filxhanë (475 ml) në ditë (8).

Përmbledhje

Kafeina është një stimulues që gjendet në bimë të ndryshme, duke përfshirë kafenë, kakaon dhe guaranën. Një konsum i lartë i kafeinës mund të shoqërohet me disa rezultate negative të lindjes, kështu që rekomandohet që gratë shtatzëna të kufizojnë kafeinën në 200 mg në ditë.

“Decaf” do të thotë “dekafeinuar” dhe i referohet kafesë që ka pirë të paktën 97% e kafeinës është hequr nga fasulet gjatë përpunimit.

Edhe pse shumica e kafeinës hiqet, një sasi shumë e vogël mbetet.

Një filxhan i zier (240 ml) kafe pa kafe përmban rreth 2,4 mg kafeinë dhe një ekspres pa kafe (60 ml) rreth 0,6 mg (9).

Krahasoni këtë me sasinë e kafeinës që gjendet në ushqime dhe pije të tjera:

• Ekspres i rregullt: 127 mg për 2 ons (60-mL) shërbim (10)
• Kafe e rregullt e zier: 96 mg për 8-uns (240-mL) shërbim (8)
• Çokollate e zezë: 80 mg për shërbim 3,5 ons (100 gram) (11)
• Pijet energjike: 72 mg për 8-uns (240-mL) shërbim (12)
• Çaj i zi i zier: 47 mg për shërbim 8 ons (240-mL) (13)
• Cola: 33 mg për shërbim 12 ons (355-mL) (14)
• Çokollatë e nxehtë: 7 mg për 8-uns (240-mL) shërbim (15)

Është e qartë se sasia e kafeinës në kafe pa kafeinë është minimale në krahasim me atë të produkteve të tjera që përmbajnë kafeinë.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se disa kafe komerciale pa kafeinë mund të kenë sasi më të larta të kafeinës. Për shembull, një studim zbuloi se kafeja komerciale pa kafeinë përmbante deri në 14 mg kafeinë për 16 ons (475-mL) porcion (16).

Ndërsa këto sasi janë ende të vogla, nëse pini shumë kafe pa kafeinë ose konsumoni produkte të tjera që përmbajnë kafeinë, mund të jetë një ide e mirë të kontrolloni dy herë përmbajtjen e kafeinës të llojit që blini.

Përmbledhje

Kafeja pa kafe përmban 2.4 mg kafeinë për filxhan 8-uns (240-mL). Kjo është dukshëm më pak se ajo që gjendet në kafenë e zakonshme dhe burimet e tjera të kafeinës, si çokollata e zezë, pijet energjike, çaji dhe kola.

Nuk ka udhëzime zyrtare për kafenë pa kafeinë dhe shtatzëninë.

Megjithatë, për shkak të sasive shumë të ulëta të kafeinës në kafe pa kafeinë, ka shumë të ngjarë të jetë e sigurt për të pirë me moderim gjatë shtatzënisë.

Megjithatë, disa njerëz pohojnë se kafeja pa kafe është e lidhur me një rritje rreziku i abortit.

Shumica e këtyre pretendimeve duket se bazohen në një studim të vitit 1997, i cili zbuloi se gratë që pinin 3 ose më shumë filxhanë (710+ ml) kafe pa kafe gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë kishin një rrezik 2.4 më të lartë për abortin sesa gratë që nuk pinin asnjë.17).

Një studim i vitit 2018 kishte gjetje të ngjashme (18).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se autorët e studimeve deklaruan se rezultatet ishin me shumë gjasa për shkak të një paragjykimi brenda grupit të të dhënave të studimit – jo vetë kafeja pa kafe.

Prandaj, zëvendësimi i filxhanit të kafesë në mëngjes me kafe pa kafene nuk duhet të jetë shkak për shqetësim.

E njëjta gjë, nëse dëshironi të shmangni plotësisht kafeinën gjatë shtatzënisë, zgjidhni pije të nxehta pa kafeinë, si çajrat bimorë dhe frutash të sigurt për shtatzëninë, ujë të nxehtë me limon dhe mjaltë, qumësht i artë, dhe musht mulled pa alkool.

Përmbledhje

Megjithëse nuk ekzistojnë udhëzime zyrtare për kafenë pa kafe gjatë shtatzënisë, ka të ngjarë të jetë e sigurt në moderim, sepse sasitë e kafeinës janë shumë të vogla.

Kafeja pa kafe është kafe që është përpunuar për të hequr 97% të përmbajtjes së kafeinës.

Rekomandohet që gratë shtatzëna të konsumojnë jo më shumë se 200 mg kafeinë në ditë për të zvogëluar rrezikun e abortit, peshës së ulët të lindjes dhe kufizimit të rritjes.

Kafeja pa kafe përmban vetëm një sasi shumë të vogël kafeine, me 2.4 mg në një filxhan mesatar të zier (240 mL). Prandaj, ka shumë të ngjarë të pini në mënyrë të moderuar gjatë shtatzënisë.

Megjithatë, nëse preferoni të mos konsumoni fare kafeinë, do të ishte më mirë t’i përmbaheshit alternativave krejtësisht pa kafeinë, si p.sh. çajra bimorë të sigurt për shtatzëninë.