Dieta Keto shkakton apo lehtëson depresionin?

Dieta keto ushtron disa efekte pozitive në tru dhe në sistemin nervor. Jo vetëm që duket se ka efekte të dobishme për epilepsinë, por edhe migrenën, çrregullime të tjera konvulsive dhe demencën e Alzheimerit (4, 5).

Për më tepër, disa prova shkencore mbështesin përdorimin e dietës keto për të ndihmuar në trajtimin e çrregullimeve të humorit, duke përfshirë depresionin, pasi dieta mund të ndikojë pozitivisht në trurin dhe sistemin tuaj nervor në disa mënyra.3, 6, 7).

Më poshtë janë disa nga mënyrat në të cilat një dietë ketogjenike mund të përmirësojë depresionin. Sidoqoftë, vini re se shumica e kërkimeve mbështetëse janë kryer te kafshët dhe nevojiten më shumë studime njerëzore.

Mund të rrisë GABA

Acidi gama-aminobutirik (GABA) është një neurotransmetues që luan rol kyç në menaxhimin e stresit, ankthit dhe humorit. Nivelet e ulëta të GABA janë të lidhura me depresionin klinik (8).

Studimet e kafshëve kanë zbuluar se ndjekja e një diete ketogjenike mund të rrisë nivelet e qarkullimit të GABA, duke përmirësuar potencialisht simptomat depresive. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (3).

Mund të përmirësojë funksionin mitokondrial

Mitokondritë janë komponentë qelizorë që gjenerojnë energjinë e nevojshme për funksionimin e qelizave. Mosfunksionimi mitokondrial – siç është prodhimi i sasive të pamjaftueshme të energjisë që qeliza të funksionojë siç duhet – është përfshirë në depresion.3).

Njerëzit me depresion kanë nivele më të ulëta të adenozinës trifosfatit (ATP) – një përbërës që siguron energji – në trurin e tyre sesa njerëzit pa depresion.9).

Megjithatë, dietat ketogjene mund ta bëjë më të lehtë prodhimin e ATP tek njerëzit me mosfunksionim mitokondrial (10).

Mund të ulë stresin oksidativ

Stresi oksidativ i referohet dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira. Këto janë komponime të paqëndrueshme ndaj të cilave jeni të ekspozuar në jetën tuaj të përditshme dhe ato mund të dëmtojnë qelizat nëse grumbullohen në trupin tuaj.11).

Stresi oksidativ është i lidhur me sëmundje dhe gjendje të shumta shëndetësore. Nivele të larta të këtij stresi janë vërejtur edhe tek njerëzit me depresion (12).

Megjithatë, ndjekja e një diete ketogjenike mund të përmirësojë shënuesit e stresi oksidativ, përmirësoni statusin tuaj antioksidant dhe ndihmoni në kthimin e disa dëmeve të shkaktuara nga radikalet e lira – duke ndihmuar potencialisht në përmirësimin e simptomave depresive (13).

Mund të rregullojë funksionin e insulinës

Insulina, një hormon që ndihmon në menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak, mund të luajë gjithashtu një rol në depresion dhe humor.

Disa njerëz, veçanërisht ata që hanë një dietë të pasur me sheqer dhe niseshte të rafinuar, mund të zhvillohen rezistenca ndaj insulinës – kjo është kur trupi i tyre nuk i përgjigjet insulinës ashtu siç duhet (14).

Rezistenca ndaj insulinës nuk lidhet vetëm me shtimin në peshë, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës, por edhe depresionin.15, 16).

Megjithatë, ndjekja e një diete ketogjenike, e cila kufizon sheqerin dhe niseshtenë dhe ju ndihmon të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme, mund të përmirësojë ndjeshmëria ndaj insulinës (3).

Mund të ulë inflamacionin

Inflamacioni kronik ka qenë i lidhur me depresionin. Është një përgjigje imune jofunksionale që mund t’ju bëjë të ndjeshëm ndaj shumë problemeve të tjera, duke përfshirë rezistencën ndaj insulinës, stresin oksidativ, mosfunksionimin mitokondrial dhe shtypjen e GABA.3, 17).

Megjithatë, dieta ketogjenike ka disa anti-inflamator vetitë dhe mund të përmirësojë inflamacionin kronik. Kjo mund të jetë për shkak se përdorimi i ketoneve për energji gjeneron më pak komponime pro-inflamatore të quajtura specie reaktive të oksigjenit sesa përdorimi i glukozës për energji (18, 19).

Përmbledhje

Ka disa mënyra në të cilat keto mund të ndikojë në trurin tuaj dhe potencialisht të ndihmojë në menaxhimin e çrregullimeve të humorit. Dieta mund të rrisë nivelet e GABA, të përmirësojë funksionin mitokondrial, të rregullojë nivelet e insulinës dhe të ulë inflamacionin dhe stresin oksidativ.

Nga ana tjetër, dieta keto mund të shkaktojë simptoma depresive ose të përkeqësojë depresionin tek disa njerëz.

Keto mund të jetë e vështirë për t’u përshtatur, dhe disa simptoma të zakonshme të hershme të kalimit të trupit tuaj në ketozë – të njohura si “gripi keto” — mund të jetë e vështirë për t’u menaxhuar. Gripi keto mund të përfshijë dhimbje koke, shqetësime të gjumit, ngërçe dhe lodhje (22).

Megjithatë, simptomat herë pas here zgjidhen nëse rritet marrja e lëngjeve dhe elektroliteve (22).

Pavarësisht, përballja me këto simptoma mund t’ju bëjë të ndiheni në depresion.

Për më tepër, dieta është jashtëzakonisht kufizuese për shumicën e njerëzve, duke kërkuar që të shmangni sheqerin, niseshtenë, bishtajore dhe fruta dhe perime të pasura me karbohidrate.

Ky kufizim i tepruar mund t’ju bëjë të ndiheni të dëshpëruar – qoftë nga shmangia e ushqimeve të “ngushëllimit”, duke bërë një ndryshim të rëndësishëm, të papritur në dietën tuaj të rregullt, apo edhe mungesa e lëndëve ushqyese.

Mosmarrja e mjaftueshme e zinkut, magnezit ose selenit në dietën tuaj mund të kontribuojë në depresion. Përveç kësaj, një studim në mbi 90,000 njerëz zbuloi se përjashtimi i çdo grupi ushqimor nga dieta lidhej me depresionin.23, 24).

Mund të ketë gjithashtu një komponent të izolimit social, veçanërisht nëse shumë nga mbledhjet tuaja shoqërore rrotullohen rreth ushqimit. Nëse gatuani më shpesh në shtëpi për t’iu përmbajtur dietës suaj keto, mund të përjetoni disa episode depresive nëse jeni më të izoluar nga shoqëria si rezultat.

Përmbledhje

Keto mund të jetë kufizues dhe potencialisht izolues social, dhe disa nga simptomat – veçanërisht kur filloni dietën për herë të parë – mund të jenë të vështira për t’u menaxhuar. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni në depresion.

Është e rëndësishme të mbani mend se ka një ndryshim midis të ndiheni herë pas here në depresion dhe të keni një çrregullim depresiv. Është normale të ndiheni të trishtuar ndonjëherë, por nëse kjo ndikon në aftësinë tuaj për të jetuar normalisht, duhet të kërkoni ndihmë profesionale.

Nëse mendoni se vetë dieta po ju shkakton të ndiheni në depresion sepse është tepër kufizuese, ka efekte anësore të pakëndshme ose po kontribuon në izolimin social, duhet ta ndërprisni atë.

Keto nuk është e vetmja dietë e suksesshme për humbje peshe, dhe ju mund të gjeni sukses në humbje peshe në programe të tjera, më pak kufizuese. Megjithatë, nëse jeni duke përdorur dietën për të menaxhuar sheqerin në gjak ose epilepsinë, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për udhëzime të mëtejshme.

Nëse dëshironi të vazhdoni dietën, këtu janë disa strategji që mund të merrni parasysh:

• Prisni gripin keto. Nëse kohët e fundit keni kaluar në dietën keto, simptomat tuaja mund të lidhen me gripin keto. Të presësh ditët e para dhe të sigurohesh të pish shumë lëngje dhe të plotësosh elektrolite, do ta bëjë më të lehtë tranzicionin.
• Përqendrohuni në proteinat dhe perimet me cilësi të lartë. Nëse nuk po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese që mbështesin humorin, provoni të përfshini më shumë ushqime me cilësi të lartë dhe të plota në dietën tuaj. Ushqimet e pasura me magnez si avokado, bajame dhe çokollata e zezë me pak sheqer mund të ndihmojnë me simptomat e depresionit (23).
• Provoni një dietë ciklike keto (ciklimi i karbohidrateve). Kjo teknikë ju lejon të ngarkoni me karbohidrate një ditë në javë, gjë që mund ta bëjë më të lehtë t’i përmbaheni dietës për një kohë të gjatë pa sakrifikuar ushqimet tuaja të preferuara ose pa eliminuar karbohidratet.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse depresioni juaj u shkaktua ose u përkeqësua nga dieta keto, duhet të konsideroni fuqimisht kërkimin e ndihmës nga një profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor.

Përmbledhje

Nëse mendoni se të qenit në keto po ju bën të ndiheni në depresion, duhet të ndërprisni dietën. Ju gjithashtu duhet të konsideroni konsultimin me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse besoni se keni depresion klinik.

Keto është një dietë popullore për humbje peshe dhe menaxhimi i sheqerit në gjak, por kishte për qëllim trajtimin e epilepsisë. Mund të ketë gjithashtu efekte të tjera të fuqishme në tru dhe mund të luajë një rol në menaxhimin e çrregullimeve të humorit.

Provat e reja sugjerojnë se keto mund të ndihmojë me depresionin në disa mënyra. Megjithatë, natyra kufizuese e dietës mund t’i lërë disa njerëz të ndihen në depresion.

Nëse jeni të shqetësuar se mund të keni depresion, duhet të kërkoni ndihmë nga një ofrues i kualifikuar i kujdesit mendor.

Për më tepër, nëse dëshironi të provoni dietën keto për të parë nëse mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të depresionit, bisedoni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.