8 përfitime befasuese të boronicës për lëkurën tuaj

Boronicat janë të larta në antioksidantë, të cilat janë përbërës natyralë që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira që dëmtojnë qelizat. Në veçanti, ato janë të pasura me komponime bimore të njohura si anthocyanin, të cilat kanë veti të forta antioksiduese dhe u japin boronica ngjyrën e tyre natyrale vjollcë-blu.1, 2).

Me kalimin e moshës, aftësia e trupit tuaj për të luftuar radikalet e lira bie. Kjo çon në nivele më të larta të radikaleve të lira, të cilat mund të bëjnë kërdi në qelizat tuaja, veçanërisht në qelizat e lëkurës (3, 4, 5).

Ekspozimi ndaj dritës ultravjollcë (UV) nga dielli ose shtretërit për rrezitje, tymi i cigares, ndotja dhe një dietë e varfër mund të rrisin prodhimin e radikalëve të lirë në lëkurë. Kur ka më shumë radikale të lira sesa antioksidantë, qelizat e lëkurës fillojnë të dobësohen dhe shfaqen shenjat e plakjes (3, 4, 5).

Në veçanti, kolagjeni dhe elastina janë dy proteina që i japin strukturën lëkurës suaj. Zakonet e këqija të jetesës mund të përshpejtojnë dëmtimin e këtyre proteinave, duke çuar në rënien e lëkurës dhe një rritje të linjave dhe rrudhave të imta (6, 7).

Megjithatë, një dietë e pasur me antioksidantë, si ato që gjenden te boronicat, shoqërohet me më pak shenja të plakjes dhe cilësi më të mirë të lëkurës për shkak të aftësisë së tyre për të pastruar radikalet e lira në lëkurë dhe për të nxitur shërimin.8, 9).

Së bashku me fruta dhe perime të tjera të pasura me antioksidantë, ngrënia e boronicave mund të rrisë marrjen totale të antioksidantëve për të ndihmuar në reduktimin e plakjes së parakohshme.10).

Përmbledhje

Boronicat janë të pasura me antioksidantë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi dhe nxitjen e shërimit të lëkurës.

Një dietë e pasur me boronica lidhet me më mirë shëndetin e zemrës dhe qarkullimin, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës (11, 12, 13).

Zemra juaj pompon gjakun në të gjithë trupin tuaj për të dhënë oksigjen dhe lëndë ushqyese në qeliza, si dhe për të hequr mbeturinat prej tyre.

Lëkura juaj është e ekspozuar ndaj mjedisit të jashtëm, i cili zakonisht përfshin rrezet UV, ndotjen, prerjet dhe mavijosjet, dhe ka nevojë për lëndë ushqyese dhe oksigjen për t’u shëruar dhe riparuar.14, 15).

Ngrënia e 1 filxhan (148 gram) boronica në ditë mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë së trupit tuaj për të dërguar lëndë ushqyese dhe oksigjen në lëkurën tuaj dhe qelizat e tjera, duke lejuar qarkullim më të shpejtë dhe më efikas të qelizave, dhe në fund, lëkurë më të shëndetshme.13, 16).

Prandaj, ngrënia e një diete ushqyese të pasur me boronica mund të ndihmojë në sigurimin e lëkurës suaj me mjetet që i nevojiten për t’u rinovuar.

Përmbledhje

Ngrënia e 1 filxhan (148 gram) me boronica në ditë lidhet me përmirësimin e shëndetit dhe qarkullimit të zemrës, gjë që ndihmon në dërgimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit të rëndësishëm në lëkurën tuaj.

Boronicat janë të larta në antocianinë, e cila mund të mbështesë sintezën e kolagjenit.

Në disa studime të mostrave të lëkurës, aplikimi i antocianinës nga manaferrat në lëkurë reduktoi ndarjen e kolagjenit dhe rriti prodhimin e përgjithshëm të kolagjenit. Në një studim tjetër, minjtë e ushqyer me një dietë të lartë me boronica kishin prodhim më të madh të kolagjenit në kockat e tyre (17, 18, 19).

Për më tepër, 1 filxhan (148 gram) siguron përkatësisht 16% dhe 19% të nevojave ditore të vitaminës C për burrat dhe gratë. Vitamina C luan një rol jetik në prodhimin e kolagjenit, e cila është e rëndësishme për lëkurë të fortë dhe të shëndetshme. Ai gjithashtu vepron si një antioksidant natyral për të mbrojtur kolagjenin në lëkurën tuaj nga dëmtimi (20, 21, 22).

Edhe pse disa fruta të tjera janë më të larta në vitaminë C, boronicat janë shumë të gjithanshme dhe mund të shtohen në shumë pjata, duke e bërë të lehtë plotësimin e nevojave tuaja ditore.

Përmbledhje

Boronicat janë të larta në dy antioksidantë – vitaminë C dhe anthocyanin – që mund të ndihmojnë trupin tuaj të ndërtojë më shumë kolagjen, një proteinë që i jep strukturës dhe ngurtësimit të lëkurës tuaj.

Nëse keni një prerje, djegie të vogël ose njollë, ngrënia e boronicave mund të ndihmojë në shërimin e saj.

Boronicat janë të pasura me vitamina C dhe K, të cilat të dyja janë të rëndësishme për shërimin e plagëve. Një filxhan (148 gram) me boronica siguron një minimum prej 16% dhe 24% të nevojave tuaja ditore për vitaminë C dhe vitaminë K, respektivisht.20, 21, 22, 23).

Përveç kësaj, kur lëkura dëmtohet, ajo përjeton inflamacion akut dhe stres oksidativ, që është kur radikalet e lira tejkalojnë antioksidantët. Përmbajtja e lartë e antioksidantëve të boronicës mund të ndihmojë në luftimin e radikaleve të lira, duke ndihmuar potencialisht në përshpejtimin e procesit të shërimit (24, 25, 26).

Megjithatë, kurrë mos aplikoni boronica ose ushqime të tjera drejtpërdrejt në prerje të hapura ose djegie, pasi kjo mund të çojë në një infeksion bakterial.

Përmbledhje

Kur lëkura dëmtohet, ajo përjeton nivele të larta të radikaleve të lira. Ngrënia e boronicave mund të ndihmojë në shërimin e plagëve për shkak të niveleve të larta të antioksidantëve dhe vitaminave C dhe K.

Megjithëse nevojiten më shumë prova cilësore, boronicat mund të ofrojnë përfitime të tjera për lëkurën

5. Mund të zvogëlojë inflamacionin e lidhur me aknet

Aknet është një gjendje e zakonshme inflamatore e lëkurës që rezulton nga poret e bllokuara, që çon në njollë të lëkurës dhe/ose skuqje, ënjtje dhe gunga të përflakur të quajtura pustula, të cilat njihen gjithashtu si puçrra (27).

Natyrisht të ëmbla dhe një burim i mirë i fibrave, boronicat janë një burim i karbohidrateve me glicemi të ulët, të cilat janë të lidhura me uljen e inflamacionit të lidhur me aknet. Përndryshe, një dietë e lartë glicemie shoqërohet me shkallë më të lartë të akneve (28, 29, 30, 31).

Ndërsa asnjë hulumtim i drejtpërdrejtë nuk i lidh boronica me reduktimin e akneve, një dietë e pasur me antioksidantë dhe fibra – të cilat të dyja gjenden në sasi të larta në boronica – lidhet me ulje e inflamacionit dhe mund të zvogëlojë ënjtjen e lidhur me aknet dhe zbardhjen e lëkurës (28).

Prandaj, zgjedhja e boronicave mund të kënaqë dhëmbët tuaj të ëmbël dhe t’ju japë një nxitje të ushqyerjes për të mbështetur lëkurën tuaj. Megjithatë, shmangni aplikimin e boronicave direkt në lëkurën tuaj, gjë që mund t’i përkeqësojë aknet.

6. Mbështetni një zorrë të shëndetshme

Fibra është e rëndësishme për një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve, i cili është një grup bakteresh që jetojnë në zorrën tuaj. Hulumtimet në zhvillim kanë filluar të tregojnë një marrëdhënie të ngushtë midis shëndetit të zorrëve dhe lëkurës.

Në veçanti, dysbioza bakteriale, e cila është një çekuilibër i baktereve në zorrë, mund të lidhet me sëmundjet e lëkurës si puçrrat, psoriasis, ekzema, rosacea dhe plakja e parakohshme.32, 33, 34).

Boronicat janë një burim i shkëlqyer i fibrave, që përmbajnë pothuajse 4 gramë në një filxhan të vetëm (148 gramë). Si të tilla, ato ndihmojnë në mbështetjen e një mikrobiome të shëndetshme dhe një lëkurë potencialisht të shëndetshme (20).

7. Mund të ndihmojë me psoriasis dhe ekzemë

Psoriasis dhe ekzema janë të dyja gjendje inflamatore të lëkurës që paraqiten si njolla të zbardhura dhe kruarje. Veçanërisht, njerëzit me këto kushte janë gjetur gjithashtu se kanë nivele më të ulëta të antioksidantëve (35, 36, 37).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, një dietë e pasur me antioksidantë besohet se luan një rol në reduktimin e psoriasis dhe ekzema shpërthimet duke ulur stresin oksidativ (38, 39).

Për fat të mirë, boronicat janë kryesisht të disponueshme gjatë gjithë vitit, duke e bërë të lehtë marrjen e antioksidantëve në dietën tuaj.

8. Produktet aktuale mund të përmirësojnë shëndetin e lëkurës

Shumë kompani po shqyrtojnë përfitimet e përfshirjes së boronicave dhe manave të tjera në produktet e tyre të kujdesit të lëkurës për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të antocianinës.

Në disa studime të mostrave të lëkurës së minjve dhe njerëzve, aplikimi i kremit që përmban anthocianinë në lëkurë çoi në një ulje të ndjeshme të kohës së shërimit të plagëve (40, 41).

Për më tepër, hulumtimet e hershme tregojnë se produktet aktuale që përmbajnë anthocyanine mund të jenë të dobishme në trajtimin e plakjes së parakohshme për shkak të fuqisë së tyre. vetitë antioksiduese (42).

Pavarësisht këtyre përfitimeve të mundshme, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Boronicat janë të larta në antioksidantë, fibra dhe lëndë ushqyese. Së bashku, këto mund të mbështesin aftësinë e lëkurës tuaj për të luftuar inflamacionin që lidhet me aknet, psoriazën, ekzemën dhe plakjen e parakohshme. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime.

Përdorimi aktual

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, shumë kompani për kujdesin e lëkurës kanë zhvilluar pastrues, serume, kremra dhe maska ​​me boronica që pretendojnë se rinovojnë lëkurën tuaj dhe parandalojnë plakjen e hershme. Zakonisht përmbajnë ekstrakte të boronicës, ato gjenden lehtësisht në internet ose në shumë dyqane bukurie.

Megjithatë, është më mirë të shmangni prodhimin e produkteve tuaja për kujdesin e lëkurës me boronica, pasi boronicat përmbajnë një pigment të fortë që mund të çojë në njolla të përkohshme dhe madje të përkeqësojë disa kushte të lëkurës.

Dieta

Boronicat zakonisht janë të disponueshme gjatë gjithë vitit në shumicën e dyqaneve ushqimore si të freskëta ashtu edhe të ngrira. Secili opsion përmban nivele të larta të antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të shtuar boronica në dietën tuaj:

• Hani ato të thjeshta.
• Shtojini ato sipër një sallate.
• I kombinoni me kos grek.
• I përziejmë në një parfe frutash.
• Bëni reçelin e boronicës.
• Shtojini ato në smoothie.
• Përziejini ato në një përzierje waffle ose pancake.
• Sipër drithëra ose bollgur me to.
• Piqni kifle me boronica.
• I bëni pure për të bërë salcë me boronica ose një salcë sallate.

Për shkak të përballueshmërisë së tyre dhe aksesit të lehtë, provoni të eksperimentoni me boronica në recetat tuaja për të shtuar një nxitje të ushqyerjes.

Përmbledhje

Boronicat janë të disponueshme gjatë gjithë vitit dhe janë po aq ushqyese të freskëta ose të ngrira. Ju gjithashtu mund të provoni shumë produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë ekstrakte të boronicës, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar përfitimin e tyre.

Boronica janë ushqyese dhe të disponueshme gjatë gjithë vitit për shumicën e njerëzve.

Ato janë të pasura me fibra, antocianina dhe vitamina C dhe K, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të lëkurës dhe nxitjen e shërimit të plagëve.

Pavarësisht përfitimeve të tyre premtuese për lëkurën tuaj, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar rolin e tyre të drejtpërdrejtë në shëndetin e lëkurës.

Megjithatë, ngrënia e një diete të pasur me boronica është gjithmonë një zgjedhje e shëndetshme dhe e shijshme.