Sa kalori djeg hiking?

Numri i kalorive që mund të prisni për të djegur ecjen në shëtitje varet nga një sërë faktorësh, veçanërisht nga pesha juaj dhe klasa e shtegut – ose nga pjerrësia e shtegut.

Kjo tabelë vlerëson numrin e kalorive të djegura në orë bazuar në peshën dhe shkallën e gjurmës në një shpejtësi mesatare e ecjes prej 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km/h) (1):

Një notë prej 1-5% është e butë, ndërsa 6-15% varion nga e mesme në të pjerrët. Disa shtigje mund të kenë një notë deri në 35%, gjë që do të digjte edhe më shumë kalori.

Ju mund të merrni një ide se si ndihen notat e ndryshme duke rritur gradualisht pjerrësinë në a rutine.

Faktorë të tjerë që ndikojnë në numrin e kalorive të djegura përfshijnë peshën e çantës suaj të shpinës, temperaturën dhe moshën dhe gjininë tuaj (2).

Përmbledhje

Totali i kalorive që digjni në ecje varet kryesisht nga pesha juaj dhe niveli i shtegut. Zgjedhja e një shtegu me notë më të lartë rrit numrin e kalorive të djegura në orë.

Ecja dhe vrapimi janë forma të tjera të zakonshme të ushtrimeve në natyrë që shumë njerëz i përdorin për të qëndruar në formë dhe për të djegur kalori.

Kaloritë e djegura duke ecur

Ndërsa disa terrene për ecje mund të jenë kodrinore, në përgjithësi është i sheshtë.

Kështu, ka të ngjarë të digjni më pak kalori gjatë ecjes – edhe me një ritëm të shpejtë – sesa kur ecni. Megjithatë, faktorë të tjerë si terreni, temperatura dhe pesha juaj, mosha dhe seksi gjithashtu kanë rëndësi (2).

Tabela më poshtë krahason kaloritë e djegura në orë qoftë duke ecur me një shkallë të cekët prej 1–5% – duke supozuar një ritëm mesatar prej 2,9–3,5 mph (4,7–5,6 km/h) – me ecjen në tokë të sheshtë me një ritëm mesatar prej 3 mph ( 4,8 km / orë) ose një ritëm i shpejtë prej 4,0 mph (6,4 km / orë) (1).

Ecja djeg më shumë kalori sepse shtigjet në përgjithësi janë më të pjerrëta dhe më të pabarabarta se shtigjet e ecjes, rrugët e lagjes ose trotuaret.

Megjithatë, nëse nuk keni akses në shtigje, ecja në trotuare të pjerrëta mund të krahasohet me ecjen.

Kaloritë e djegura duke vrapuar

Ashtu si ecja, vrapimi priret të ndodhë në terren kryesisht të sheshtë. Kaloritë që digjni varet nga pesha juaj dhe shpejtësia e vrapimit, ndër faktorë të tjerë.

Sipas të dhënave nga një aplikacion fitnesi, shpejtësia mesatare globale e vrapimit është rreth 6 mph (9,7 km / orë) për gratë dhe 7 mph (11,3 km / orë) për burrat (3).

Tabela më poshtë krahason kaloritë e djegura për 30 minuta të çdo ecjeje në një shkallë të cekët prej 1-5% – duke supozuar një ritëm mesatar prej 2,9-3,5 mph (4,7-5,6 km / orë) – me vrapimin në tokë të sheshtë me ritmet mesatare për gratë dhe burrat e përmendur më lart (4).

Siç mund ta shihni, vrapimi djeg afërsisht dyfishin e kalorive si ecje për gjysmë ore. Megjithatë, duhet të keni parasysh se shumë njerëz ecin për periudha më të gjata se sa vrapojnë. Kështu, kaloritë totale të djegura të një rritje mund të jenë të krahasueshme – ose edhe më të larta se – një vrapim.

Përmbledhje

Numri i kalorive të djegura gjatë ecjes ose vrapimit varet nga pesha dhe shpejtësia e trupit tuaj. Në përgjithësi, ecja djeg më pak kalori sesa vrapimi, por më shumë se ecja.

Hiking është treguar se ofron disa përfitime shëndetësore.

Humbje peshe

Në varësi të kohëzgjatjes dhe shkallës së shtegut, ecja mund të djegë një numër të konsiderueshëm kalorish.

Si i tillë, mund të ndihmojë në humbjen e peshës kur shoqërohet me një diete e shendetshme.

Sigurisht, faktorë të tillë si moti, sasia e kohës së lirë që keni dhe afërsia juaj me shtigjet mund të kufizojnë sa shpesh mund të ecni – kështu që ky aktivitet mund të mos jetë një zgjidhje e qëndrueshme për humbje peshe për shumë njerëz.

Gjithsesi, vendosja e pjerrësisë së një rutine në 5% ose më shumë mund të përafrojë një rritje rigoroze. Ju gjithashtu mund të provoni të ecni në trotuare ose kodra të pjerrëta.

Përfitime të tjera

Ecja në shtigje mund të ofrojë përfitime shtesë që nuk mund t’i përjetoni nga ecja në një rutine.

Një studim zbuloi se ecja malore në natyrë çoi në përmirësime më të mëdha të humorit, ndjenjat e qetësisë dhe ankthi sesa ecja në rutine të brendshme (5).

Rishikime të tjera tregojnë rezultate të ngjashme, duke sugjeruar se stërvitja jashtë në mjedise natyrore mund të çojë në përmirësime më të mëdha në shëndetin mendor sesa aktiviteti fizik në ambiente të mbyllura (5, 6).

Në secilin rast, ecja në këmbë ose ecja në një pjerrësi mund të ndihmojë gjithashtu në ndërtimin e forcës së poshtme të trupit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ruajtjen e lëvizshmërisë dhe shmangia e lëndimeve me kalimin e moshës (7, 8, 9).

Përmbledhje

Hiking mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke rritur numrin e kalorive që digjni. Krahasuar me stërvitjen në ambiente të mbyllura, ajo shoqërohet me përmirësime më të mëdha në shëndetin mendor.

Kaloritë që digjni në ecje varen nga pesha juaj, pjerrësia e terrenit dhe kohëzgjatja e ekskursionit tuaj, si dhe nga faktorë të tjerë si p.sh. peshën e çantës suaj të shpinës dhe temperaturës.

Në përgjithësi, ecja djeg më shumë kalori sesa ecja sepse përdor shtigje më të pjerrëta. Megjithatë, për gjysmë ore, ecja djeg më pak kalori sesa vrapimi.

Kjo formë e jashtme ushtrim ofron disa përfitime, duke përfshirë përmirësime në humbjen e peshës, shëndetin mendor dhe forcën e ulët të trupit.