Cilat janë Doshas Ayurveda? Vata, Kapha dhe Pitta shpjegohen

Mjekësia Ayurvedike bazohet në idenë se bota përbëhet nga pesë elementë – aakash (hapësirë), jala (uji), prithvi (toka), teja (zjarri) dhe vayu (ajri)2, 3).

Një kombinim i secilit element rezulton në tre humor, ose dosha, të njohur si vata, kapha dhe pitta. Këto dosha besohet se janë përgjegjëse për gjendjen fiziologjike, mendore dhe shëndetin emocional (2, 3).

Thuhet se çdo person ka një raport unik të secilës dosha, zakonisht me njërën që dallohet më shumë se të tjerët. Për shembull, një person mund të jetë kryesisht pitta ndërsa një tjetër mund të jetë kryesisht vata. Një praktikues Ayurvedic mund t’ju ndihmojë të përcaktoni doshën tuaj (2, 3).

Raporti unik i një personi të vata, kapha dhe pitta thuhet se përcakton kushtetutën e tyre Ayurvedic, një plan për të arritur shëndetin optimal.

Megjithëse ka pak prova për të vërtetuar legjitimitetin e doshas, ​​shumë përkrahës të Ayurveda tregojnë për mungesën e studimeve dhe fondeve për këtë temë. Në vend që të diskreditojnë praktikën, ata besojnë se duhet bërë më shumë kërkime për të mbështetur efikasitetin e saj.

Përmbledhje

Sipas Ayurveda, shëndeti i një personi bazohet në dosha e tyre – një ekuilibër i pesë elementëve të botës të njohur si ajri, toka, hapësira, uji dhe zjarri.

Bazuar në shekuj të praktikës Ayurvedike, një praktikues Ayurvedic mund të përcaktojë doshën e dikujt bazuar në karakteristikat fizike, emocionale, mendore dhe të sjelljes. Këtu është një përmbledhje e përgjithshme e secilës dosha.

Vata

Vata përbëhet kryesisht nga dy elementët ajri dhe hapësira (e njohur edhe si eter) dhe përgjithësisht përshkruhet si i ftohtë, i lehtë, i thatë, i ashpër, i rrjedhshëm dhe i gjerë. Vjeshta përfaqëson vata për ditët e saj të freskëta dhe të freskëta.

Ata me vata dosha zakonisht përshkruhen si të hollë, energjikë dhe krijues. Ata janë të njohur për të menduarit jashtë kutisë, por mund të shpërqendrohen lehtësisht. Për më tepër, disponimi i tyre varet shumë nga moti, njerëzit përreth tyre dhe ushqimet që hanë (4, 5).

Pikat e forta: mësoni shpejt, shumë kreativ, me shumë detyra, zemërmirë, fleksibël, “në lëvizje”, natyrisht i hollë

Dobësitë: harresë, në ankth, humor i paqëndrueshëm, mund të mbingarkohet lehtë, shumë i ndjeshëm ndaj të ftohtit, ka probleme me gjumin, oreks të parregullt dhe modele të të ngrënit, i prirur për probleme me tretjen dhe gazrat, qarkullim të dobët (duar dhe këmbë të ftohta)

Sipas Ayurveda, për një shëndet optimal, një person që dominon vata duhet të ndjekë një rutinë të rregullt ditore, të menaxhojë stresin përmes meditimit dhe aktiviteteve të tjera qetësuese dhe të mbajë një temperaturë të ngrohtë të trupit duke shmangur motin e ftohtë dhe duke konsumuar ushqime dhe pije të ngrohta.4, 5).

Kapha

Kapha (shqiptohet “kuffa”) bazohet në tokë dhe ujë. Mund të përshkruhet si i qëndrueshëm, i qëndrueshëm, i rëndë, i ngadalshëm, i ftohtë dhe i butë. Pranvera njihet si stina e kafas, pasi shumë pjesë të botës dalin ngadalë nga gjumi i letargjisë.

Njerëzit me këtë dosha përshkruhen si të fortë, me kocka të trasha dhe të kujdesshëm. Ata janë të njohur për mbajtjen e gjërave së bashku dhe për të qenë një sistem mbështetës për të tjerët. Njerëzit që dominojnë kafa rrallë mërziten, mendojnë para se të veprojnë dhe e kalojnë jetën në një mënyrë të ngadaltë dhe të qëllimshme (4, 5).

Pikat e forta: empatik, i kujdesshëm, i besueshëm, i durueshëm, i qetë, i mençur, i lumtur, romantik, kocka dhe nyje të forta, sistem imunitar i shëndetshëm

Dobësitë: i prirur shtim në peshë, metabolizëm i ngadaltë, plogështi, mbigjumësi, probleme me frymëmarrjen (d.m.th., astma, alergji), rrezik më i lartë i sëmundjeve të zemrës, grumbullim i mukusit, i ndjeshëm ndaj depresionit, ka nevojë për motivim dhe inkurajim të rregullt

Për një shëndet të mirë, një person që dominon kafa duhet të fokusohet në ushtrimet e rregullta, një dietë të shëndetshme, të mbajë një temperaturë të ngrohtë të trupit (p.sh. duke u ulur në një sauna ose duke ngrënë ushqim të ngrohtë) dhe të vendosë një rutinë të rregullt gjumi (4, 5).

Pitta

E njohur për lidhjen me një personalitet këmbëngulës, pitta dosha bazohet në zjarrin dhe ujin. Zakonisht përshkruhet si i nxehtë, i lehtë, i mprehtë, i yndyrshëm, i lëngshëm dhe i lëvizshëm. Vera njihet si stina e pitës për ditët e saj me diell dhe të nxehta.

Njerëzit me pitta thuhet se zakonisht kanë një ndërtim muskulor, janë shumë atletikë dhe shërbejnë si udhëheqës të fortë. Ata janë shumë të motivuar, të orientuar drejt qëllimit dhe konkurrues. Megjithatë, natyra e tyre agresive dhe këmbëngulëse mund të jetë shqetësuese për disa njerëz, gjë që mund të çojë në konflikt (4, 5).

Pikat e forta: inteligjent, i qëllimshëm, mëson shpejt, i vetëvendosur, zotëron lehtësisht aftësitë, dëshirë e fortë për sukses, udhëheqës të fortë, të natyrshëm, metabolizmin e shpejtë, qarkullim të mirë, lëkurë dhe flokë të shëndetshëm

Dobësitë: i padurueshëm, i prirur për konflikte, gjithmonë i uritur, luhatje humori kur është i uritur, i prirur ndaj akneve dhe inflamacioneve, i ndjeshëm ndaj temperaturave të nxehta

Ata me një dosha dominuese të pitës duhet të fokusohen në ekuilibrin punë-jetë dhe të shmangin nxehtësinë ekstreme (p.sh. moti, ushqimi pikant)4, 5).

Përmbledhje

Megjithëse besohet se çdo person ka një strukturë unike, ata në përgjithësi bien nën një nga tre llojet kryesore të doshës – vata, kapha dhe pitta – bazuar në llojin e trupit, personalitetin dhe ndjeshmërinë e tyre.

Pavarësisht nga shumë histori suksesi të raportuara vetë, ka shumë pak prova që lidhin një dosha të ekuilibruar me shëndetin e mirë.

Përkundër kësaj, mjekësia Ayurvedike beson se “ngjashja tërheq të ngjashmit”, si dhe se të kundërtat ndihmojnë një person të arrijë ekuilibrin dhe harmoninë. Për çdo dosha, rekomandohen ushqime, ushtrime dhe praktika të stilit të jetesës për të arritur ekuilibrin.

Dieta

Megjithëse provat e kufizuara mbështesin idenë, pas një Dietë Ayurvedic bazuar në dosha e një personi besohet se i ndihmon ata të balancojnë doshën e tyre dhe të arrijnë shëndetin optimal (6, 7):

Kur një person ndihet i pabalancuar, rekomandohet që të shmangë ushqimet që janë të ngjashme me doshën e tyre. Për më tepër, një person mund të ketë nevojë të ndryshojë dietën e tij bazuar në stinët, si për shembull duke ngrënë ushqime të ngrohta në dimër (6, 7).

Edhe pse shumë njerëz pretendojnë se ndihen më mirë në një dietë Ayurvedike, asnjë studim nuk tregon se ajo ndihmon në balancimin e doshës së dikujt, as që tretja ndryshon në bazë të kohës së vitit (7).

Megjithëse shumica e ushqimeve të rekomanduara në dietë janë të dobishme për shëndetin, si frutat, perimet, drithërat e plota, dhe ushqimet e përpunuara minimalisht, është e rëndësishme të punoni me një profesionist shëndetësor kur bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj.

Ushtrimi

Në varësi të doshës tuaj unike, praktikuesi juaj Ayurvedic mund të rekomandojë lloje të veçanta ushtrimesh:

• Vata. Për shkak të natyrës së tyre “në lëvizje”, ata me dosha dominante nga vata duhet të përqendrohen në aktivitete që përfshijnë lëvizje të vazhdueshme, të tilla si çiklizmi, vrapimi, ecja, joga, tai chi etj.
• Kapha. Kapha dosha-t funksionojnë më mirë me një mik stërvitor dhe duhet të fokusohen në një kombinim të ushtrimeve kardio dhe të rezistencës ndaj peshës për të qëndruar të interesuar dhe të motivuar. Çdo lloj lëvizjeje është e dobishme për këtë grup.
• Pitta. Pitta dosha priren ta shtyjnë veten shumë fort dhe duhet të shmangin ushtrimet në vapë. Sportet ekipore janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar aktiv duke kënaqur konkurrencën natyrale të Pitta-s.

Shumica e kërkimeve mbi ushtrimet dhe Ayurveda rrethojnë lëvizjet e ngadalta dhe të buta, të tilla si joga dhe tai chi. Këto ushtrime janë treguar të kenë përfitime të shumta shëndetësore, të tilla si përmirësimi i cilësisë së jetës, fitnesi fizik dhe menaxhimi i stresit (8, 9, 10).

Megjithëse zgjedhja e llojeve të caktuara të ushtrimeve bazuar në personalitetin dhe ndjeshmërinë tuaj mund të ketë kuptim teorikisht, asnjë hulumtim nuk provon se bërja e kësaj është efektive.

Praktikat e stilit të jetesës

Mjekësia Ayurvedic inkurajon shërimin e të gjithë trupit, i cili përfshin shëndetin fizik, mendor dhe emocional. Kjo mund të përfshijë praktika si joga, meditim, të ushqyerit e ndërgjegjshëm, higjiena e gjumit, kalimi i kohës vetëm dhe me të tjerët dhe menaxhimi i balancës punë-jetë (11).

Në veçanti, rekomandohet të keni një rutinë të përditshme që përfshin këto praktika të jetesës së shëndetshme. Në Ayurveda, një rutinë e rregullt besohet se ju mban në sinkron me elementët dhe promovon shëndet të mirë (11).

Interesante, një studim zbuloi se njerëzit dominues me vata kishin më shumë gjasa të raportonin gjumë i dobët, ndërsa njerëzit dominues kafa kishin më shumë gjasa të flinin tepër dhe të dremitën (12).

Përtej kësaj, asnjë hulumtim nuk mbështet elementet dhe rutinat Ayurvedic. Megjithatë, rutinat e përditshme dhe planifikimi paraprak i ditës tuaj janë të lidhura me zakone më të shëndetshme të jetesës, të tilla si ushtrimet, ushqimi i shëndetshëm dhe gjumi i përmirësuar.13, 14, 15, 16).

Për më tepër, përfshirja e vëmendjes dhe meditimit është treguar se ul stresin dhe përmirëson cilësinë e jetës, kreativitetin dhe vendimmarrjen (17, 18, 19, 20)

Ndërsa asnjë provë nuk mbështet zakonet e stilit të jetesës të bazuara në dosha personale, përfshirja e këtyre zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj të përditshme ende inkurajohet.

Përmbledhje

Pavarësisht shumë pretendimeve, pak kërkime tregojnë se dieta, stërvitja ose praktikat e tjera të stilit të jetesës do t’ju ndihmojnë të balanconi doshën tuaj. Megjithatë, shumë zakone të jetesës të promovuara nga Ayurveda mund të jenë ende të dobishme për shëndetin tuaj.

Mjekësia Ayurvedic përdoret gjerësisht sot për fokusin e saj në shërimin e të gjithë trupit.

Sipas Ayurveda, një dosha e çekuilibruar çon në shëndet të dobët dhe sëmundje. Prandaj, duke zgjedhur ushqimin, ushtrim, dhe zakonet e stilit të jetesës bazuar në doshën tuaj besohet se promovojnë shëndetin dhe ekuilibrin optimal.

Shumë përkrahës të Ayurveda pretendojnë se shëndeti i mirë bazohet në dosha e dikujt, megjithatë ka pak prova për ta mbështetur këtë.

Ndërsa kërkimi mbi doshat Ayurvedic mungon, përfshirja e shumë zakoneve të jetesës së shëndetshme të Ayurveda në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyer për të promovuar një shëndet të mirë.