A mund t’ju ndihmojë çokollata e zezë të humbni peshë?

Çokollata e zezë mund të ofrojë disa përfitime të mundshme kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.

Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës

Disa studime sugjerojnë se çokollata e zezë mund të ndihmojë në përmirësimin e trupit tuaj ndjeshmëria ndaj insulinës, hormoni përgjegjës për largimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut dhe në qelizat tuaja ku mund të përdoret për energji (3).

Kjo mund të ndihmojë në uljen e niveleve të insulinës në gjak, e cila mund të shoqërohet me rritjen e humbjes së peshës dhe uljen e ruajtjes së yndyrës.4, 5, 6).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime të vogla kanë zbuluar gjithashtu se çokollata e zezë mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak (7, 8).

Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e rritjes dhe rënies së niveleve të sheqerit në gjak, të cilat mund të çojnë në simptoma si rritja e urisë (9).

Ul urinë dhe oreksin

Studimet tregojnë se çokollata e zezë mund zvogëloni dëshirat dhe nxisin ndjenjën e ngopjes, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

Në një studim me 12 gra, nuhatja dhe ngrënia e çokollatës së zezë uli oreksin dhe uli nivelet e grelinit, hormonit që stimulon urinë.10).

Një tjetër studim i vogël në 16 persona krahasoi efektet e çokollatës së qumështit dhe çokollatës së zezë dhe zbuloi se pjesëmarrësit ndiheshin më pak të uritur dhe më të ngopur dhe të kënaqur pasi kishin ngrënë çokollatë të zezë (11).

Për më tepër, ata gjithashtu konsumuan 17% më pak kalori në një vakt të mëpasshëm, krahasuar me pjesëmarrësit që hanin çokollatë me qumësht (11).

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 14 gra në postmenopauzë tregoi se konsumimi i çokollatës së zezë çoi në reduktime më të mëdha në marrjen e ushqimit, krahasuar me ngrënien e çokollatës së bardhë dhe qumështit.12).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar se si çokollata e zezë mund të ndikojë në oreksin dhe marrjen e ushqimit, krahasuar me ushqimet e tjera.

Rrit humorin

Disa studime kanë zbuluar se çokollata e zezë mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin mendor dhe disponimin, gjë që mund të sigurojë që ju të ndiheni më së miri për të ndihmuar në humbjen e peshës (13).

Sipas një studimi në 13,626 njerëz, ata që konsumonin sasi më të madhe të çokollatës së zezë kishin 57% shanse më të ulëta për të përjetuar simptoma depresive sesa ata që nuk konsumonin rregullisht çokollatë të zezë.14).

Në një studim tjetër të vogël, ngrënia e 40 gramëve çokollatë të zezë çdo ditë nivele të reduktuara të stresit tek femrat mbi 2 javë (15).

Për më tepër, një studim në 72 të rritur tregoi se konsumimi i një pije me çokollatë të zezë për 30 ditë çoi në rritjen e ndjenjave të qetësisë dhe kënaqësisë së vetëvlerësuar, krahasuar me një placebo.16).

Nevojiten kërkime shtesë për të përcaktuar nëse potenciali përfitime për rritjen e humorit çokollata e zezë mund të jetë e dobishme për humbje peshe.

përmbledhje

Çokollata e zezë mund të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës, zvogëlimin e urisë dhe oreksit dhe përmirësimin e humorit – të gjitha këto mund të ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës.

Edhe pse çokollata e zezë mund të ofrojë disa përfitime të mundshme për humbje peshe, ka disa anë negative që duhen marrë parasysh.

Së pari, çokollata e zezë është relativisht e lartë në yndyrë dhe kalori.

Në fakt, një racion 1 ons (28 gram) çokollatë e zezë përmban 155 kalori dhe gati 9 gram yndyrë.17).

Në varësi të markës dhe produktit specifik, një porcion i vetëm mund të përmbajë gjysmën deri në një të tretën e numrit të kalorive në një çokollatë standarde.

Disa lloje të çokollatës së zezë gjithashtu përmbajnë sasi të larta të sheqer të shtuar, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.

Përveç rritjes së numrit të kalorive në një produkt, sheqeri i shtuar mund të kontribuojë në kushte kronike shëndetësore si sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e zemrës dhe diabeti (18).

Prandaj, ndërsa çokollata e zezë ka të ngjarë të përshtatet në një dietë për humbje peshe, është e rëndësishme t’i përmbaheni varieteteve me cilësi të lartë dhe shmangni tejkalimin.

Për rezultate më të mira, përmbahuni në rreth 1 ons (28 gram) në të njëjtën kohë dhe zgjidhni një produkt që ka pak sheqer të shtuar dhe përmban të paktën 70% kakao.

përmbledhje

Çokollata e zezë është e lartë në kalori dhe yndyrë, të cilat mund të kontribuojnë në shtimin e peshës nëse konsumohet me tepricë. Disa lloje përmbajnë gjithashtu sasi të larta të sheqerit të shtuar, i cili mund të rrisë numrin e kalorive dhe të kontribuojë në sëmundje kronike.

Çokollata e zezë mund të ndihmojë humbje peshe përmes disa mekanizmave, të tillë si përmirësimi i ndjeshmërisë ndaj insulinës, reduktimi i urisë dhe oreksit dhe përmirësimi i humorit.

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani në mend se çokollata e zezë është gjithashtu e lartë në kalori dhe yndyrë, dhe shumë varietete përmbajnë sasi të larta të sheqerit të shtuar.

Për këtë arsye, është më mirë të zgjidhni produkte me cilësi të lartë që kanë pak sheqer të shtuar dhe përmbajnë të paktën 70% kakao, si dhe ta shijoni me moderim si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë.

Për fat të mirë, çokollata e zezë mund të blihet në copa të vogla, të mbështjella individualisht, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e kontrollit të porcionit.