Cilat janë suplementet e kapsaicinës dhe a ndihmojnë ato në humbjen e peshës?

Kapsaicina është një përbërës që gjendet në specat djegës dhe i jep atyre një goditje pikante.

Përqendrimi më i lartë ndodh në fara, duke i bërë ato dukshëm më pikante se mishi.

Kur konsumohen, ushqimet që përmbajnë këtë substancë stimulojnë receptorët e dhimbjes në gjuhën tuaj, duke shkaktuar ndjesinë e nxehtësisë që përjetojnë shumica e njerëzve (1, 2).

Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kapsaicinës se të tjerët, gjë që zakonisht lidhet me atë se sa shpesh hanë ushqime pikante. Gjuha juaj përshtatet me ndjesinë me kalimin e kohës (3).

Nxehtësia e një speci të caktuar mund të matet në Scoville Heat Units (SHUs), të cilat variojnë nga 0 në 15 milionë. Për shembull, jalapeños masë rreth 2,500–8,000 SHU, ndërsa specat habanero arrijnë 100,000–350,000 SHU.

Suplementet e kapsaicinës zakonisht rrjedhin nga speca kajen.

Këto suplemente gjithashtu zakonisht përdorin SHU për të matur fuqinë. Gama tipike është 40,000–100,000, megjithëse për shkak se ato janë të kapsuluara, nuk përjetoni të njëjtën nxehtësi si kur hani speca djegës.

Përmbledhje

Kapsaicina është një përbërës në specat djegës që shkakton një ndjesi djegieje kur konsumohet. Gjithashtu merret si suplement.

Kapsaicina stimulon shqisat tuaja dhe është e lidhur me disa përfitime shëndetësore.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Përfitimi më i popullarizuar i kapsaicinës është potenciali i tij për të mbështetur humbjen e peshës ose yndyrës.

Pesha juaj varet shumë nga metabolizmi juaj, i cili është procesi i zbërthimit të asaj që hani dhe pini në energji që trupi juaj ta përdorë në funksionet e tij të përditshme.4, 5).

Suplementet e kapsaicinës mund nxisin metabolizmin tuaj, duke ju mundësuar që më lehtë të humbni peshë dhe të digjni yndyrën (6, 7, 8).

Kapsaicina punon duke rritur konsumin e oksigjenit dhe temperaturën e trupit, gjë që çon në një rritje të lehtë të kalorive të djegura (9).

Studimet tregojnë se konsumimi i rregullt i këtij përbërësi mund të nxisë një deficit kalori dhe të ndihmojë djegien e yndyrës. A deficit i kalorive, e cila përgjithësisht kërkohet për humbje peshe, do të thotë që ju digjni më shumë kalori sesa konsumoni (7, 10, 11).

Përveç kësaj, një studim 12-javor në 80 njerëz me një indeks të masës trupore pak të ngritur (BMI) lidhi plotësimin me 6 mg kapsaicinë në ditë me një reduktim të yndyrës së barkut.12).

Kapsaicina gjithashtu duket se ka një efekt shtypës të oreksit, i cili mund t’ju ndihmojë të zvogëloni marrjen e kalorive gjatë gjithë ditës.13).

Mbani në mend se rezultatet e kapsaicinës ka të ngjarë të jenë minimale nëse nuk shoqërohen me një dietë të duhur dhe regjim ushtrimesh.

Mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit

Suplementet e kapsaicinës mund të kenë vetitë anti-inflamatore.

Ushqimet që përmbajnë sasi të larta të antioksidantëve, si specat djegës, mund të luftojnë radikalet e lira në trupin tuaj. Radikalet e lira nxisin inflamacionin kronik, i cili mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve si kanceri, çrregullimet autoimune dhe sëmundjet e zemrës (14).

Kështu, suplementet e kapsaicinës mund të ulin rrezikun e këtyre sëmundjeve.

Ndërsa specat e freskët mburren më shumë antioksidantë, formulari i suplementit të tharë përmban një sasi të mjaftueshme (15, 16, 17).

Rezultatet e bazuara në të dhënat nga Studimi Kombëtar i Ekzaminimit të Shëndetit dhe Ushqimit (NHANES) lidhën marrjen e specit djegës me një rrezik të reduktuar të vdekjes së hershme. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të antioksidantëve (18).

Për më tepër, dietat e pasura me antioksidantë që reduktojnë inflamacionin janë shoqëruar me një rrezik më të ulët të sëmundjeve, veçanërisht sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe kancereve specifike.19, 20).

Mund të lehtësojë dhimbjen

Kapsaicina ndonjëherë përdoret për menaxhimin e dhimbjes. Ajo funksionon duke stimuluar receptorët e dhimbjes, të cilët nga ana tjetër zvogëlojnë ndjeshmërinë tuaj ndaj dhimbjes (21).

Më së shpeshti përfshihet në kremra për qetësimin e dhimbjeve, duke përfshirë Menthacin, Zostrix dhe Capzacin-Z (22).

Këto produkte përdoren për çrregullime të kyçeve, si p.sh artriti reumatoid dhe osteoartriti, si dhe neuropatia diabetike, një lloj dëmtimi nervor tek njerëzit me diabet që mund të shkaktojë dhimbje (21, 22, 23).

Vini re se, kur aplikohet në lëkurën tuaj, kapsaicina mund të prodhojë efekte djegëse të ngjashme me ato të shkaktuara nga ngrënia e saj. Kështu, ju mund të dëshironi të filloni me sasi të vogla dhe t’i kushtoni vëmendje çdo reaksioni negativ.

Përmbledhje

Suplementet e kapsaicinës mund të nxisin humbjen e peshës dhe të zvogëlojnë inflamacionin. Kur aplikohet lokalisht, ky përbërës mund të lehtësojë dhimbjen.

Ndërsa suplementet e kapsaicinës përgjithësisht njihen si të sigurta, duhet të merrni disa masa paraprake.

Mund të shkaktojë një ndjesi djegieje

Një nga efektet anësore më të zakonshme të suplementeve të kapsaicinës është një efekt djegës në të gjithë traktin tuaj tretës.

Për ata me refluks acidi ose urth, ushqimet ose suplementet që përmbajnë kapsaicinë mund të rrisin simptomat tuaja (24, 25).

Me kalimin e kohës, trakti juaj tretës desensibilizohet ndaj efekteve të kapsaicinës, duke reduktuar ndjenjën e pakëndshme që mund të përjetoni.

Mënyra më e mirë për të shmangur këtë efekt anësor është marrja e suplementit pak para vaktit, pasi ushqimi shërben si tampon për të parandaluar ndjesi djegieje.

Mund të shkaktojë rritje të temperaturës

Suplementet e kapsaicinës mund të rrisin temperaturën e trupit tuaj.

Për shkak të efektit të këtij përbërësi në receptorët në trupin tuaj që rregullojnë nxehtësinë, marrja e tepërt e kapsaicinës mund t’ju japë një ndjenjë e pakëndshme e ngrohtësisë (21, 26, 27).

Ndërsa kjo zakonisht nuk është e rrezikshme – dhe asnjë provë shkencore nuk sugjeron se mundet nxisin ethe – disa individë mund të jenë më të ndjeshëm ndaj kësaj ndjesie se të tjerët.

Përveç kësaj, ka një shans që suplementet e kapsaicinës mund të rrisin presionin e gjakut. Kështu, nëse jeni duke marrë medikamente për presionin e gjakut, është e rëndësishme të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni këtë suplement (28, 29).

Për të shmangur këto efekte anësore, filloni me një dozë të ulët dhe rriteni ngadalë derisa të arrini sasinë e dëshiruar.

Përmbledhje

Suplementet e kapsaicinës janë përgjithësisht të sigurta, por duhet të jeni të vetëdijshëm se ato mund të irritojnë traktin tuaj tretës dhe të rrisin temperaturën e trupit tuaj.

Burimet ushqimore të kapsaicinës mund të mos ofrojnë mjaftueshëm nga ky përbërës për të dhënë të gjitha përfitimet e tij të mundshme. Kështu, njerëzit marrin suplemente sepse kanë një përqendrim më të lartë të kapsaicinës.

Ndërsa dozat ndryshojnë, shumë studime përdorin 2-6 mg kapsaicinë në ditë (12, 30).

Shumica e suplementeve në treg përmbajnë piper kajen si përbërësin kryesor aktiv, pasi ka tendencë të jetë i lartë në kapsaicinë. Kapsulat zakonisht ofrojnë rreth 500 mg spec kajen secila.

Meqenëse speci kajen përmban afërsisht 2.5 mg kapsaicinë për gram, do t’ju duhet të merrni dy deri në pesë kapsula 500 mg për të marrë 2-6 mg kapsaicinë.

Për shkak se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon suplementet ndryshe nga medikamentet, dozat zakonisht nuk janë të standardizuara. Prandaj, është më mirë të filloni me një dozë të ulët për të shmangur çdo efekt anësor të mundshëm.

Për më tepër, është e rëndësishme të blini suplemente kapsaicine nga një burim me reputacion. Verifikimi nga palët e treta nga kompani si NSF International ose USP ofrojnë siguri shtesë dhe siguri të cilësisë.

Përmbledhje

Studimet sugjerojnë se 2-6 mg kapsaicinë mund të ofrojnë përfitime shëndetësore. Dy deri në pesë kapsula speci kajen 500 mg duhet të ofrojnë këtë sasi.

Kapsaicina, përbërësi në specat djegës që shkakton ndjesinë e tyre famëkeqe të djegies, mund të ofrojë përfitime të shumta kur merret si suplement.

Studimet tregojnë se promovon humbje peshe, zvogëlon inflamacionin dhe – kur aplikohet në mënyrë topike – lehtëson dhimbjen.

Ju duhet të filloni me një dozë të ulët dhe të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore.