16 mënyra natyrale për të rritur fertilitetin

Antioksidantët si folati dhe zinku mund të përmirësojnë fertilitetin si për burrat ashtu edhe për gratë. Ato çaktivizojnë radikalet e lira në trupin tuaj, të cilat mund të dëmtojnë spermën dhe qelizat vezë.

Një studim i vitit 2012 me burra të rinj dhe të rritur zbuloi se ngrënia e 75 gramë arra të pasura me antioksidantë në ditë përmirësuar cilësinë e spermës.

A studim nga 232 gra treguan se marrja më e lartë e folatit lidhej me shkallë më të lartë të implantimit, shtatzënisë klinike dhe lindjes së gjallë.

Juria është ende e paqartë se sa antioksidantë do të ndikojnë ose nuk do të ndikojnë në fertilitetin, por ka prova që tregojnë për potencialin.

Ushqime të tilla si frutat, perimet, arrat dhe drithërat janë të mbushura plot me antioksidantë të dobishëm si vitamina C dhe E, folate, beta karotinë dhe luteinë. Të hash më shumë nga këto ushqime të shëndetshme nuk duhet të dëmtojë përpjekjet.

Ngrënia e një sasie të konsiderueshme mëngjes mund të ndihmojë gratë me probleme të fertilitetit.

Një studim zbuloi se ngrënia e një mëngjesi më të madh mund të përmirësojë efektet hormonale të sindroma e vezores policistike (PCOS), një shkak kryesor i infertilitetit.

Për gratë me peshë të moderuar me PCOS, konsumimi i shumicës së kalorive në mëngjes zvogëlohet nivelet e insulinës me 8 për qind dhe nivelet e testosteronit me 50 për qind. Nivelet e larta të secilit prej tyre mund të kontribuojnë në infertilitet.

Përveç kësaj, deri në fund të studimit 12-javor, këto gra kishin ovuluar më shumë se gratë që hanin një mëngjes më të vogël dhe darkë më të madhe, duke sugjeruar përmirësim të fertilitetit.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se rritja e madhësisë së mëngjesit tuaj pa zvogëluar madhësinë e vaktit tuaj të mbrëmjes ka të ngjarë të çojë në shtim në peshë.

Shikoni këto ide për opsione të shëndetshme dhe të shijshme për mëngjes nëse keni nevojë për frymëzim.

Duke ngrënë yndyrna të shëndetshme çdo ditë është e rëndësishme për rritjen e fertilitetit dhe shëndetit të përgjithshëm.

Megjithatë, yndyrna trans shoqërohen me një rrezik të shtuar të infertilitetit ovulues, për shkak të efekteve të tyre negative në ndjeshmëria ndaj insulinës.

Yndyrnat trans gjenden zakonisht në vajrat bimore të hidrogjenizuara dhe zakonisht janë të pranishme në disa margarinë, ushqime të skuqura, produkte të përpunuara dhe produkte të pjekura. Disa nga të preferuarat, ne i dimë.

Studimet kanë zbuluar se një dietë më e lartë në yndyrna trans dhe më e ulët në yndyrna të pangopura ishte e lidhur me infertilitetin për. si meshkuj ashtu edhe femra.

Pas një plani i ngrënies me pak karbohidrate (ku më pak se 45 përqind e kalorive vijnë nga karbohidratet) rekomandohet përgjithësisht për gratë me PCOS.

Disa studime kanë treguar se menaxhimi i marrjes së karbohidrateve ofron efekte të dobishme mbi disa aspekte të PCOS.

Dietat me pak karbohidrate mund t’ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, të reduktoni nivelet e insulinës dhe të inkurajoni humbjen e yndyrës, të gjitha duke ndihmuar në rregullsinë e menstruacioneve.

Këtu është një abetare se si të hani më pak karbohidrate në mënyrë të shëndetshme.

Duke folur për karbohidratet: Nuk është e rëndësishme vetëm sasia e karbohidrateve, por edhe lloji.

Karbohidratet e rafinuara mund të jenë veçanërisht problematike. Karbohidratet e rafinuara përfshijnë ushqime me sheqer dhe pijet dhe drithëra të përpunuara, duke përfshirë makarona të bardha, bukë dhe oriz.

Këto karbohidrate absorbohen shumë shpejt, duke shkaktuar rritje të sheqerit në gjak dhe niveleve të insulinës. Karbohidratet e rafinuara gjithashtu kanë një nivel të lartë indeksi glicemik (GI). GI ju tregon nëse një ushqim i dendur me karbohidrate do të rrisë ndjeshëm sheqerin në gjak.

Insulina është kimikisht e ngjashme me hormonet ovarian. Këto hormone ndihmojnë vezët tona të maturohen. Rritja e vazhdueshme e insulinës mund të bëjë që trupi të prodhojë më pak hormone riprodhuese sepse mendon se nuk ka nevojë për të. Kjo mund të kontribuojë në mungesën e maturimit të vezëve dhe ovulacionit.

Duke pasur parasysh se PCOS shoqërohet me nivele të larta të insulinës, karbohidratet e rafinuara mund ta bëjnë atë edhe më keq.

Fibrat ndihmojnë trupin tuaj të heqë qafe hormonet e tepërta dhe të mbajë të ekuilibruar sheqerin në gjak. I caktuar llojet e fibrave mund të ndihmojë në largimin e estrogjenit të tepërt duke u lidhur me të në zorrët. Estrogjeni i tepërt më pas hiqet nga trupi si një produkt i mbeturinave.

Një studim i vjetër i vitit 2009 fibrat e tretshme të lidhura, si nga avokado, patatet e ëmbla, tërshëra dhe frutat, me nivele më të ulëta të estrogjenit dhe progesteronit. Fibrat e tretshme nga frutat veçanërisht kishin lidhjen më të fortë me përqendrime më të ulëta të estrogjenit.

Disa shembuj të ushqime me fibra të larta janë drithërat e plota, fruta, perime dhe fasule. Marrja ditore e rekomanduar e fibrave për gratë është 25 gram në ditë dhe 31 gram për meshkujt.

Një studim i vitit 2009 zbuloi se ngrënia e 10 gramë më shumë fibra drithëra në ditë lidhej me 44 për qind rrezik më të ulët e infertilitetit ovulues te femrat mbi 32 vjeç.

Megjithatë, provat për fibrat janë ende të përziera. Një studim tjetër i 250 grave të moshës 18 deri në 44 vjeç tregoi se rritja e fibrave me 5 g në ditë ulje e përqendrimit të hormoneve me një probabilitet më të lartë të anovulimit (kur ovulimi nuk ndodh).

Kontrolloni me mjekun tuaj për marrjen aktuale të fibrave për të parë nëse duhet të hani më shumë.

Zëvendësimi i disa proteinave shtazore (si mishi, peshku dhe vezët) me burime të proteinave bimore (si fasulet, arrat dhe farat) lidhet me një rrezik të reduktuar të infertilitetit.

Një studim tregoi se kur 5 për qind e totalit të kalorive vinin nga proteina bimore në vend të proteinave shtazore, rreziku i infertilitetit ovulues u ul me më shumë se 50 për qind.

Një studim i vitit 2018 doli në përfundimin se duke ngrënë më shumë peshk lidhet me një probabilitet më të lartë të lindjes së gjallë pas trajtimit të infertilitetit.

Merrni parasysh të zëvendësoni disa nga proteinat në dietën tuaj me proteina nga perimet, fasulet, thjerrëzat, arrat dhe peshk me merkur të ulët. Provoni këtë kerri qiqra kokosi për një darkë të mbushur me proteina.

Marrja e lartë e ushqimeve të qumështit me pak yndyrë mund të rrisë rrezikun e infertilitetit, ndërsa yndyra e lartë qumështore ushqimet mund ta ulin atë.

Një i madh studim i vitit 2007 shikuan efektet e të ngrënit të qumështit me yndyrë të lartë më shumë se një herë në ditë ose më pak se një herë në javë.

U zbulua se gratë që konsumonin një ose më shumë racione bulmeti me yndyrë të lartë në ditë ishin 27 për qind më pak gjasa për të qenë infertilë.

Për të korrur këto përfitime të mundshme, provoni të zëvendësoni një porcion qumështi me pak yndyrë në ditë me një porcion qumështi me yndyrë të lartë, të tilla si një gotë qumësht i plotë ose kos me yndyrë të plotë.

Kjo dip pule buall e bërë me kos grek me yndyrë të plotë është hyjnore.

Nëse merrni multivitamina, mund të keni më pak gjasa të përjetoni infertilitet ovulues.

Në fakt, një e vlerësuar 20 për qind e infertilitetit ovulues mund të shmanget nëse gratë konsumojnë 3 ose më shumë multivitamina në javë. Mikronutrientët që gjenden në vitamina kanë role thelbësore në fertilitet.

Për gratë që përpiqen të mbeten shtatzënë, një multivitaminë që përmban folat mund të jetë veçanërisht e dobishme.

Bëni një bisedë me mjekun tuaj rreth suplementeve, duke përfshirë çdo multivitaminë që mund t’ju ndihmojë t’ju afroni shtatzënisë.

Ushtrimi ka shumë përfitime për shëndetin tuaj, duke përfshirë rritjen e fertilitetit. Rritja e aktivitetit fizik të moderuar ka efekte pozitive mbi fertilitetin për gratë dhe burrat, veçanërisht ata me obezitet.

Truku është se moderimi është çelësi. Ushtrimi i tepruar me intensitet të lartë ka në fakt janë shoqëruar me ulje të fertilitetit në disa gra.

Ushtrimi i tepërt mund të ndryshojë ekuilibrin e energjisë në trup dhe të ndikojë negativisht në sistemin tuaj riprodhues. Nëse planifikoni të rrisni aktivitetin tuaj, shtojeni gradualisht dhe sigurohuni që ekipi juaj i kujdesit shëndetësor të jetë i vetëdijshëm.

Shihni nëse mjeku juaj është në favor që ju të shtoni këto poza të jogës për rutinën tuaj.

Nëse jeni duke u përpjekur të mbeteni shtatzënë, stresi është gjithashtu në menu. Ndërsa nivelet e stresit rriten, shanset për të mbetur shtatzënë zvogëlohen. Kjo ka të ngjarë për shkak të ndryshimeve hormonale që ndodhin kur ndiheni të stresuar.

Hulumtimet mbi lidhjet midis stresit dhe fertilitetit janë të përziera, por ka prova që stresi mund të shtypë fertilitetin.

Marrja mbështetje dhe këshillim mund të zvogëlojë nivelet e ankthit dhe depresionit dhe të rrisë shanset për të mbetur shtatzënë. Dhe mos harroni merrni kohë për ju.

Lidhja midis kafeinës dhe fertilitetit nuk është shumë përfundimtare.

Një studim i vjetër i vitit 1997 sugjeron që gratë që konsumojnë më shumë se 500 miligramë kafeinë në ditë marrin deri në 9 1/2 muaj më shumë për të mbetur shtatzënë.

Megjithatë, studime të tjera nuk gjeti një lidhje të fortë midis marrjes së kafeinës dhe rritjes së rrezikut të infertilitetit.

Konsideroni të kufizoni marrjen e kafeinës në një ose dy filxhanë kafe në ditë për të qenë në anën e sigurt. Jepini këto opsione jo kafe një provë.

Pesha është një nga faktorët më ndikues kur bëhet fjalë për fertilitetin për burrat dhe gratë. Në fakt, të qenit nënpeshë ose mbipeshë shoqërohet me shtim të infertilitetit.

Kjo është për shkak se sasia e yndyrës së depozituar në trupin tuaj ndikon në funksionin menstrual. Të kesh obezitet shoqërohet veçanërisht me mungesë ovulacioni dhe parregullsi menstruale por edhe me zhvillimi i dëmtuar i vezëve.

Për të përmirësuar shanset për të mbetur shtatzënë, përpiquni të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor humb peshe Nëse jeni mbipeshë dhe shtoj peshë nëse jeni nën peshë. Ata mund t’ju ndihmojnë ta bëni atë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Është koha për të filluar pompimin e hekurit. Lloji i suplementit, pra. Konsumimi i suplementeve të hekurit dhe hekurit jo-hem, i cili vjen nga ushqimet me bazë bimore, mund të ulë rrezikun e infertilitetit ovulues.

A studim i fundit 2019 arriti në përfundimin se hekuri hem (nga burimet shtazore) nuk kishte efekt në fertilitet dhe jo-hemi kishte vetëm disa përfitime për gratë që tashmë kishin mungesë hekuri.

Nevojiten më shumë prova për të konfirmuar nëse suplementet e hekurit duhet t’u rekomandohen të gjitha grave, veçanërisht nëse nivelet e hekurit janë tashmë të shëndetshme. Por të siguroheni që nivelet tuaja të hekurit të jenë solide me mjekun tuaj është një hap i mirë.

Burimet jo-heme të hekurit janë më të vështira për t’u përthithur nga trupi juaj, ndaj provoni t’i merrni ato me ushqime ose pije të larta në vitaminë C për të rritur përthithjen.

Konsumimi i alkoolit mund të ndikojë negativisht në fertilitetin. Megjithatë, është e paqartë se sa alkool nevojitet për të shkaktuar këtë efekt.

Një studim i vitit 2016 zbuloi se të kesh më shumë se 14 pije alkoolike në javë shoqërohej me një kohë më të gjatë për të mbetur shtatzënë.

Një studim i vjetër i vitit 2004 duke përfshirë 7,393 gra zbuluan se konsumimi i lartë i alkoolit shoqërohej me më shumë ekzaminime të infertilitetit.

Megjithatë, provat për konsumimin e moderuar të alkoolit janë të përziera. Një studim më i vjetër Nuk gjeti asnjë lidhje midis konsumit të moderuar dhe infertilitetit, ndërsa studime të tjera raportojnë se marrja e moderuar mund të ndikojë në fertilitet.

Në fund të fundit, rekomandohet shmangia e konsumit të tepërt të alkoolit. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen tuaj për të siguruar rezultatin më të mirë për ju.

Disa suplemente natyrale janë lidhur me rritjen e fertilitetit, veçanërisht në studimet e kafshëve. Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente natyrale pasi efikasiteti tek njerëzit nuk është studiuar mirë.

Shembujt përfshijnë:

• Maca: Maca vjen nga një bimë e rritur në Perunë qendrore. Disa studime të kafshëve zbuluan se përmirësonte fertilitetin, por rezultatet nga studimet njerëzore janë të përziera. Disa raportojnë përmirësime në cilësinë e spermës, ndërsa të tjerët gjejnë asnjë efekt.
• Pjalm blete: Poleni i bletëve është lidhur me përmirësimin e imunitetit, pjellorisë dhe ushqimit të përgjithshëm. Një studim i kafshëve zbuloi se konsumimi i polenit të bletëve lidhej me cilësinë e përmirësuar të spermës dhe fertilitetin mashkullor. Megjithatë, studimet njerëzore janë ende të nevojshme.
• Propolisi i bletës: Një studim i grave me endometriozë zbuloi se marrja e propolisit të bletës dy herë në ditë rezulton në a 40 për qind shanse më të mëdha të mbeten shtatzënë pas 9 muajsh. Nevojiten më shumë studime.
• pelte mbretërore: Pelta mbretërore, e cila prodhohet gjithashtu nga bletët, është e mbushur me aminoacide, lipide, sheqerna, vitamina, acide yndyrore, hekur dhe kalcium. Studimet e kafshëve zbuloi se mund të përmirësojë shëndetin riprodhues te minjtë.

Ushqimi i mirë është jetik për një trup të shëndetshëm dhe sistem riprodhues dhe për t’ju ndihmuar të mbeteni shtatzënë.

Ngrënia e një diete ushqyese dhe ndryshimet pozitive në stilin e jetës mund të ndihmojnë në rritjen e fertilitetit dhe përgatitjen e trupit tuaj për shtatzëni. Plus, është thjesht e dobishme për ju kudo përreth.

Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, është e rëndësishme që të filloni të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore dhe stili jetese që sot. Por mos lejoni që stresi dhe shqetësimi t’ju pengojnë. Bisedoni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor për të gjetur zgjedhjet më të mira për ju.