A mund t’ju ndihmojë pirja e sodës së bukës të humbni peshë?

Ka shumë pretendime se soda e bukës, kur kombinohet me ujë, uthull molle ose lëng limoni, është veçanërisht efektive për t’ju ndihmuar të hiqni yndyrën e tepërt të trupit. Megjithatë, ka pak shkencë për ta mbështetur këtë.

Ka të ngjarë të ketë pak efekte të drejtpërdrejta në humbjen e peshës

Supozohet se ka sodë buke efektet alkalizuese në trup, të cilat zakonisht besohet se nxisin humbjen e peshës ose parandalojnë shtimin në peshë. Megjithatë, kjo teori është hedhur poshtë herë pas here.

Kjo për shkak se trupi juaj përdor procese të rregulluara fort për të kontrolluar nivelet e pH-së, dhe ajo që hani ose pini ka pak ndikim në to.1, 2).

Një teori tjetër sugjeron se shtimi i sodës së bukës në ujin tuaj të banjës do t’ju ndihmojë të humbni peshë duke rimbushur nivelet tuaja të magnezit dhe sulfatit – dy lëndë ushqyese të mbrojtura për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të eliminuar toksinat. Megjithatë, kjo teori nuk mbështetet as nga shkenca.

Megjithatë, soda e bukës mund të qetësojë stomakun e mërzitur, pasi ka aftësinë të neutralizojë acidin e stomakut (3).

Ky reaksion kimik krijon dioksid karboni, i cili është një gaz që mund t’ju shkaktojë gromësirë. Ndërsa kjo mund t’ju japë një ndjenjë të një stomaku më të lehtë, nuk ka ndikim të drejtpërdrejtë në yndyrën totale të trupit tuaj.

Mund të ketë efekte të vogla, indirekte në humbjen e peshës

Soda e bukës mund të ketë një efekt indirekt nxitës të humbjes së peshës, kryesisht për shkak të lëngut me të cilin zgjidhni ta përzieni.

Një opsion i njohur është përzierja e sodës së bukës uthull molle, një lëng që studimet e vjetra tregojnë se mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur. Megjithatë, studimet e fundit që mbështesin efektet e uthullës së mollës në humbjen e peshës janë të kufizuara (4, 5, 6).

Soda e bukës shpesh hollohet në ujë, qoftë e vetme, ose së bashku me uthull molle ose lëng limoni.

Kur konsumohen çdo ditë, pije të tilla mund të rezultojnë në konsum më të madh ditor të lëngjeve. Kjo mund të përmirësojë nivelet tuaja të përgjithshme të hidratimit, një efekt që studimet sugjerojnë mund të zvogëlojë urinë, të rrisë metabolizmin dhe të nxisë humbjen e yndyrës në trup.7, 8, 9).

Është e rëndësishme të theksohet se këto efekte të mundshme të promovimit të humbjes së peshës kanë pak të bëjnë me pluhurin për pjekje dhe më shumë me lëngjet e tjera. Shtimi i sodës së bukës në përzierje duket se ofron disa përfitime shtesë.

PËRMBLEDHJE

Nuk ka pak ose aspak shkencë që sugjeron se soda e bukës mund t’ju ndihmojë të humbni yndyrën e trupit. Përzierja e sodës së bukës me ujë, ujë limoni ose uthull molle mund t’ju ndihmojë në mënyrë indirekte të humbni peshë, por soda e bukës duket se ka pak të bëjë me këtë.

Ekzistojnë tre metoda të njohura që njerëzit përdorin për të përfshirë sodën e bukës në rutinën e tyre të përditshme.

E para përfshin hollimin e 1/2 lugë çaji sodë buke në 1-2 gota (240-480 mL) ujë dhe pirjen e kësaj përzierjeje me stomakun bosh sa herë që është më e përshtatshme gjatë ditës.

E dyta kërkon përzierjen e 1 lugë çaji sodë buke me 2 lugë (30 mL) uthull molle ose limon lëngu. Pasi kjo përzierje të ketë ndalur çlirimin e gazit, mund ta holloni në ujë dhe ta pini në stomak bosh.

Hollimi është i rëndësishëm për të shmangur djegiet e fytit ose gërryerjen e smaltit të dhëmbëve, pasi aciditeti i saktë nuk dihet (10, 11).

Një mënyrë alternative për të integruar sodën e bukës në regjimin tuaj pa e gëlltitur është të holloni 3–4 filxhanë (662–883 gram) sodë buke në një vaskë plot me ujë përpara se të zhyteni në të.

Mbani në mend se siguria e asnjërës prej këtyre metodave të përgatitjes nuk mbështetet nga shkenca, prandaj përdorni ato me rrezikun tuaj.

PËRMBLEDHJE

Soda e bukës zakonisht hollohet në lëng limoni, uthull molle ose ujë para gëlltitjes. Të tjerë preferojnë të shtojnë sodë buke në ujin e banjës dhe të zhyten në përzierje. Megjithatë, aktualisht ekzistojnë pak informacione mbi sigurinë e këtyre opsioneve.

Marrja e tepërt e sodës së bukës shoqërohet me një sërë efektesh anësore.

Acidoza metabolike

Konsumimi i sasive të mëdha të sodës së bukës mund të jetë i rrezikshëm, pasi mund të shkaktojë acidoza metabolike, një gjendje kërcënuese për jetën që ndodh kur trupi juaj nuk është më në gjendje të kontrollojë pH e gjakut tuaj (12).

Acidoza metabolike mund të rezultojë nga marrja e tepërt e përbërësve alkali, të tilla si soda e bukës, dhe të shkaktojë dobësi muskulore, spazma, rrahje të parregullta të zemrës dhe një status mendor të ndryshuar. Nëse nuk trajtohet, mund të jetë vdekjeprurëse (13).

Presioni i lartë i gjakut dhe efekte të tjera shëndetësore

Soda e bukës ka tendencë të jetë të larta në natrium. Si i tillë, marrja e lartë e sodës së bukës mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, akumulim të lëngjeve ose edhe dështim të zemrës tek disa njerëz. Personat me alkoolizëm ose funksion të dëmtuar të veshkave duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm (14, 15).

Soda e bukës gjithashtu mund të shkaktojë vështirësi në frymëmarrje dhe konvulsione te fëmijët e vegjël dhe nuk duhet t’u jepet fëmijëve nën 5 vjeç. Gratë shtatzëna dhe ato me gji mund të përfitojnë gjithashtu nga shmangia e marrjes së tij (15).

Kombinimi i sodës së bukës me një acid, si uthulla e mollës ose lëngu i limonit, shkakton një reaksion kimik që çliron gazin e dioksidit të karbonit. Kjo mund të rezultojë në gazra ose fryrje, veçanërisht nëse e gëlltisni përzierjen përpara se të gjithë gazrat të kenë ikur (3).

Ndërveprimet me ilaçe dhe siguria afatgjatë

Soda e bukës mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara. Njerëzit që aktualisht marrin medikamente duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të shtojnë sodë buke në dietën e tyre (3, 16).

Së fundi, aktualisht ka pak informacion në lidhje me sigurinë afatgjatë të marrjes së sodës së bukës, qoftë vetëm ose në kombinim me lëng limoni ose uthull molle. Prandaj, mund të jetë më e sigurt për të shmangur përzierje të tilla derisa të dalin më shumë kërkime.

Zhytja në një vaskë që përmban sodë buke mund të jetë më e sigurt se gëlltitja e saj. Megjithatë, asnjë studim nuk ka hulumtuar përfitimet ose rreziqet që lidhen me këtë praktikë.

PËRMBLEDHJE

Marrja e tepërt e sodës së bukës mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore. Soda e bukës gjithashtu mund të ndërveprojë me medikamente, dhe pak dihet për sigurinë afatgjatë të gëlltitjes së saj.

Sode buke është mbrojtur për t’ju ndihmuar të humbni peshë, por ka pak prova shkencore që mbështesin këtë pretendim.

Marrja e sasive të mëdha të sodës së bukës të holluar në ujë, uthull molle ose lëng limoni shoqërohet me rreziqe të shumta të mundshme për shëndetin. Për më tepër, dihet pak për sigurinë afatgjatë të gëlltitjes së këtyre përzierjeve.

Prandaj, është më e sigurta të shmangni konsumimin e kësaj përzierje derisa të dalin më shumë kërkime.