Obsesioni 80-ditor: A funksionon?

Obsession 80 Day është një program fitnesi i krijuar nga trajneri personal Autumn Calabrese, i cili gjithashtu krijoi Rregullimi i 21 ditëve program fitnesi.

Programi është i disponueshëm ekskluzivisht përmes Beachbody On Demand, një shërbim transmetimi në internet që përmban qindra programe fitnesi.

Një anëtarësim në Beachbody On Demand kushton më pak se 10 dollarë në muaj dhe ju lejon të aksesoni bibliotekën e tij në internet të programeve të fitnesit, duke përfshirë Obsesionin 80 Ditësh.

Programi 80 Day Obsession përfshin 80 stërvitje të ndryshme, plane vaktesh, kalendarë stërvitjeje dhe fletë gjurmuese.

Ju mund t’i transmetoni stërvitjet në laptop, smartphone ose tablet dhe të përdorni materialet e programit përmes portalit të anëtarësimit në faqen e internetit Beachbody On Demand.

Përmbledhje

Krijuar nga trajneri personal Autumn Calabrese, Obsession 80 Day është një program fitnesi dhe humbje peshe i ofruar në internet nga Beachbody On Demand.

Programi 80 Day Obsession u ofron anëtarëve të tij një udhëzues fillestar që përfshin gjashtë hapa për t’ju nisur:

1. Bëni foto dhe matje para dhe pas. Kjo është për të vlerësuar humbjen e peshës dhe shtimin e muskujve.
2. Llogaritni objektivin tuaj të kalorive. Duke përdorur një formulë të thjeshtë, llogaritni numri i kalorive do të hani për të humbur peshë.
3. Përcaktoni planin tuaj të të ushqyerit. Bazuar në qëllimin tuaj të llogaritur të kalorive, ju do të ndiqni një plan të veçantë ushqimi.
4. Merrni planin tuaj të të ngrënit. Plani juaj i të ushqyerit ju tregon se çfarë dhe kur të hani.
5. Shikoni videot fillestare. Autumn Calabrese, krijuesi i programit, ju udhëzon nëpër këto hapa në një seri videosh të shpejta.
6. Merrni stërvitjet tuaja. Shtypni kalendarin e stërvitjes së Obsesionit 80 Ditësh dhe planifikoni datën tuaj të fillimit.

Çfarë ju duhet

Përveç tarifës mujore të abonimit për të hyrë në program, ju duhet të blini pajisje speciale për stërvitje dhe kontejnerë ushqimi të kontrollit të porcioneve.

Për stërvitjet, plani kërkon të lehta, të mesme dhe të rënda shtangë dore, brezat e rezistencës dhe rrëshqitësit e ushtrimeve.

Pajisjet opsionale të fitnesit përfshijnë a rul me shkumë dhe një tapet për ushtrime ose joga.

Beachbody, kompania që zotëron Beachbody On Demand, shet shumicën e këtyre artikujve dhe ju inkurajon t’i blini ato nga faqja e tyre e internetit.

Plani i të ngrënit kërkon përdorimin e shtatë kontejnerëve ushqimorë të koduar me ngjyra të Beachbody, secila ngjyrë përfaqëson një grup të ndryshëm ushqimor bazuar në madhësinë e tij.

Në varësi të planit tuaj të të ngrënit dhe gamës së synuar të kalorive, ju lejohet një numër i caktuar kontejnerësh ushqimor nga secili grup ushqimi për të mbushur dhe ngrënë çdo ditë.

Megjithëse nuk kërkohet, plani i Obsesionit 80 Ditësh rekomandon fuqimisht disa suplemente të markës Beachbody, duke përfshirë shake proteinash dhe pije para dhe pas stërvitjes për të përmirësuar performancën e ushtrimeve dhe rikuperimin.

Stërvitje

Çdo ditë, ju do të kryeni një stërvitje unike që zgjat 45–60 minuta.

Do të stërviteni 6 ditë në javë, ku dita e pushimit është e diela. Ditët e pushimit nuk llogariten si pjesë e 80 ditëve.

Ushtrimet variojnë nga i gjithë trupi deri tek theksi juaj glutes.

Ata gjithashtu ndërtojnë njëri-tjetrin, duke u bërë më sfidues ndërsa përparoni përmes programit.

Përmbledhje

Udhëzuesi fillestar i Obsessionit 80 Ditësh do t’ju ndihmojë të filloni me planin. Së bashku me anëtarësimin, do t’ju nevojiten pajisje ushtrimore dhe kontejnerë ushqimi të koduar me ngjyra Beachbody.

Plani i të ngrënit të Obsesionit 80 Ditëor fokusohet në ushqimin në kohë, i njohur gjithashtu si koha e lëndëve ushqyese.

Ushqimi në kohë përfshin ngrënien e ushqimeve në sasi specifike në kohë specifike për të rritur performancën e ushtrimeve dhe për të nxitur rikuperimin dhe rritjen e muskujve.

Çdo plan ushqimor ka një bllok stërvitje 4-5-orëshe ku ju hani ushqime të caktuara në sasi të caktuara para, gjatë dhe pas stërvitjes suaj.

Blloku i stërvitjes rekomandon gjithashtu se çfarë suplementesh të markës Beachbody duhet të pini dhe kur t’i pini ato.

Jashtë këtij blloku stërvitje, planet e të ngrënit ju inkurajojnë të hani vaktet tuaja çdo 2-3 orë.

Plani ndjek gamën e pranueshme të shpërndarjes së makronutrientëve (AMDR) për të rriturit, që përmban 10-35% të kalorive nga proteinat, 20-35% të kalorive nga yndyrat dhe 45-65% të kalorive nga karbohidratet.1).

Përmbledhje

Ushqimi me kohë, një fokus kryesor i Obsesionit 80 Ditëor, përfshin ngrënien e ushqimeve specifike në sasi të veçanta në kohë të caktuara. Plani ndjek AMDR për të rriturit.

Ndërkohë që mungojnë kërkimet mbi Obsesionin 80-ditor, programi mund të ofrojë humbje të qëndrueshme në peshë.

Mund t’ju ndihmojë të humbni peshë

Në hapin e dytë të udhëzuesit fillestar të Obsesionit 80 Ditësh, ju llogaritni objektivin tuaj të kalorive duke përdorur një formulë të thjeshtuar.

Ky objektiv i kalorive ju vendos në një deficit të vlerësuar prej 750 kalorish në ditë, pasi llogaritni kaloritë e djegura nga stërvitjet ditore.

Një deficit ditor i kalorive 500–750 është i mjaftueshëm për shumicën që duan të humbin 1–1,5 paund (0,45–0,68 kg) në javë (1).

Megjithatë, siç tregojnë studimet, nuk mund të prisni që të humbni kaq shumë peshë çdo javë, pasi humbja e peshës ngadalësohet me kalimin e kohës për shkak të ndryshimeve në metabolizmin tuaj.2, 3, 4).

Derisa stërvitja mund të ndihmojë në humbjen e peshës, është shumë më efektive dhe e qëndrueshme të krijoni një deficit kalori përmes dietës suaj (5, 6, 7).

Megjithatë, ushtrimi është thelbësor për mirëmbajtjen afatgjatë të humbjes së peshës (8, 9).

Nuk kufizon grupet ushqimore

Shumica e programeve të humbjes së peshës e dallojnë veten nga pjesa tjetër duke përçmuar lëndët ushqyese të vetme ose grupe të tëra ushqimore.

Megjithatë, në mungesë të alergjitë ushqimore ose intolerancat ose preferencat fetare, kulturore ose personale, nuk ka asnjë arsye të bazuar në prova për të eliminuar grupe të tëra ushqimore me qëllim të humbjes së peshës ose përmirësimit të shëndetit tuaj (1).

Obsesioni 80-ditor nuk kufizon asnjë grup ushqimor, por në vend të kësaj kufizon sa mund të hani nga secili grup ushqimor bazuar në gamën tuaj të synuar të kalorive.

Duke lejuar të gjitha grupet ushqimore brenda një diete me kalori të ulët, ju keni më shumë gjasa të plotësoni nevojat tuaja ditore për vitamina dhe minerale (10).

Stërvitje të shpejta dhe të përshtatshme

Stërvitjet 80 Ditore Obsession zgjasin mesatarisht 45-60 minuta, duke lejuar një stërvitje të shpejtë.

Sepse ju i kryeni stërvitjet në komoditetin e shtëpisë tuaj, ato eliminojnë gjithashtu nevojën për të shkuar me makinë në dhe nga një palestër.

Nëse jeni në presion për kohën, programi ofron gjithashtu stërvitje më të shkurtra 30-minutëshe.

Inkurajon vetë-monitorimin

Obsesioni 80-ditor ju inkurajon të gjurmoni peshën tuaj, marrjen e ushqimit dhe stërvitjet.

Këto teknika të vetë-monitorimit janë treguar se jo vetëm çojnë në humbje peshe, por gjithashtu reduktojnë rifitimin e peshës me kalimin e kohës (11, 12, 13).

Duke ndjekur peshën tuaj, marrja e ushqimit, dhe stërvitjet, ju zhvilloni një kuptim më të mirë se si sjelljet tuaja ju afrojnë ose më larg nga qëllimet tuaja, duke ju lejuar të bëni rregullime sipas nevojës.

Përmbledhje

Obsesioni 80-ditor mund t’ju ndihmojë të humbni peshë pa kufizuar grupet e ushqimit. Ai gjithashtu lejon ushtrime të shpejta dhe të përshtatshme dhe inkurajon vetë-monitorimin, një strategji sjelljeje që është treguar se promovon humbje të qëndrueshme në peshë.

Ashtu siç Obsesioni 80 Ditësh ka përfitimet e tij, ai gjithashtu ka anët negative.

Jo për fillestarët

Sipas faqes së internetit Beachbody On Demand, Obsesioni 80 Ditësh është krijuar për nivele të ndërmjetme deri në të avancuara fitnesi.

Si i tillë, duhet të kishit qenë tashmë duke ushtruar rregullisht përpara se të provoni programin.

Mund të jetë i ngurtë

Gjatë gjithë programit 80 Day Obsession, ju udhëzoheni se çfarë, sa dhe kur të hani.

Ndërsa disa mund të preferojnë këtë ngurtësi, të tjerëve mund ta kenë të vështirë programin për t’u përshtatur me punën ose stilin e tyre të jetesës.

Vizualizoni të merrni me vete kontejnerët tuaj të ushqimit të parapaketuar dhe të koduar me ngjyra në punë ose për një udhëtim.

Nuk ka asgjë të keqe për ta bërë këtë, por nëse nuk mund ta shihni veten duke ndjekur ngurtësinë e planit për kohëzgjatjen 80 ditore të programit, mund të mos jetë për ju.

Mund të mos funksionojë për ju

Autumn Calabrese, krijuesja e Obsessionit 80 Ditësh, bazoi planin e të ngrënit të programit se si ajo ha.

Mënyra se si ha Calabrese mund të funksionojë për stilin e jetës dhe preferencat e saj, por mund të mos jetë e përshtatshme për tuajat.

Disa njerëz mund të përfitojnë nga një qasje më e individualizuar ndaj qëllimeve të tyre të ushqyerjes dhe fitnesit sesa nga ajo që funksionoi për dikë tjetër.

Mos harroni, një dietë ose plani i të ushqyerit është po aq e mirë sa aftësia juaj për t’iu përmbajtur asaj afatgjatë.

Gjithashtu, mbani në mend se kohëzgjatja e programit është 80 ditë. Për të ruajtur rezultatet tuaja nga programi, duhet të keni një plan pasi ta përfundoni atë në lidhje me dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes.

Promovon suplementet dhe pajisjet e veta

Programi inkurajon pjesëmarrësit të blejnë pajisje dhe suplemente të markës Beachbody përmes faqes së tyre të internetit.

Megjithëse kjo praktikë nuk është e pazakontë për shumë programe ushtrimesh dhe humbje peshe, disa njerëz mund ta shohin atë me skepticizëm.

Përmbledhje

Obsesioni 80 ditësh nuk është i destinuar për fillestarët, mund të jetë i ngurtë dhe mund të mos i përshtatet stilit tuaj të jetesës. Merrni parasysh këto dobësi përpara se të provoni programin.

Obsession 80 Day është një program fitnesi dhe ushqimi i krijuar nga trajneri personal Autumn Calabrese.

Transmetohet në internet ekskluzivisht përmes Beachbody On Demand dhe kërkon një anëtarësim mujor, pajisje ushtrimore dhe kontejnerë ushqimi të koduar me ngjyra.

I destinuar për nivele të ndërmjetme dhe të avancuara të fitnesit, programi nuk kufizon grupet e ushqimit, lejon stërvitje të shpejta dhe të përshtatshme dhe inkurajon sjellje që lejojnë të qëndrueshme humbje peshe.

Nëse jeni të interesuar për programin, merrni parasysh ngurtësinë e tij dhe nëse do t’i përshtatet stilit tuaj të jetesës.