10 ushqime që rrisin nivelet e keratinës në trupin tuaj

Ngrënia e vezëve është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur prodhimin natyral të keratinës.

Në fakt, ato janë një burim i shkëlqyer i biotinës, një lëndë ushqyese thelbësore e përfshirë në sintezën e keratinës. Një e vetme e gatuar vezë siguron 10 mcg të kësaj lënde ushqyese, ose 33% të vlerës ditore (DV)2, 3, 4).

Për më tepër, proteina e vezëve nxit prodhimin e keratinës, me 6 gram proteina të paketuara në një vezë të madhe, 50 gram (2).

Ushqyes të tjerë të shëndetshëm në këtë ushqim të kudondodhur përfshijnë selenium, riboflavin dhe vitaminat A dhe B12 (2).

Qepët janë të shkëlqyera jo vetëm për aromatizimin e pjatave tuaja të preferuara, por edhe për rritjen e prodhimit të keratinës.

Kjo perime allium është veçanërisht e lartë në N-acetilcisteinë, një antioksidant bimor që trupi juaj e konverton në një aminoacid të quajtur L-cisteinë – një përbërës i keratinës.5, 6).

Qepët gjithashtu ofrojnë folat, një mikronutrient thelbësor i nevojshëm për të mbajtur folikulat e flokëve të shëndetshëm (7).

Salmoni është i mbushur me proteina, duke paketuar gati 17 gramë për 3 ons (85 gram)8).

Është gjithashtu një burim i shkëlqyer i biotinës, një tjetër lëndë ushqyese kryesore që mbështet prodhimin e keratinës. Vetëm 3 ons (85 gram) të konservuar salmon përmbajnë 5 mcg, ose 17% të DV (4).

Ky peshk është gjithashtu i lartë në acidet yndyrore omega-3, një lloj yndyre të shëndetshme për zemrën që është treguar se ndihmon në përmirësimin e rritjes së flokëve, rrit dendësinë e flokëve dhe mbron nga rënia e flokëve kur përdoret në formë suplementi (9, 10).

Përveçse është një nga perimet më të gjalla, patate e ëmbël janë shumë ushqyese dhe të shkëlqyera për nxitjen e prodhimit të keratinës.

Ato janë veçanërisht të larta në karotenoidet e provitaminës A. Provitamina A karotenoidet si beta karotina konvertohen në vitaminë A në trup.

Një patate e ëmbël mesatare (rreth 150 gram) siguron 1,150 mcg – mbi 100% të DV – të provitaminës A. Vitamina A promovon sintezën e keratinës dhe është thelbësore për shëndetin e lëkurës dhe flokëve.7, 11, 12, 13).

Çdo porcion i kësaj perimesh me rrënjë portokalli përmban një dozë të madhe të kaliumi, mangan dhe vitamina B6 dhe C gjithashtu (11).

Fara luledielli janë të shijshme, të kënaqshme dhe të shijshme.

Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i biotinës dhe proteinave për të mbështetur prodhimin e keratinës. Vetëm 1/4 filxhan (35 gramë) ofron 7 gram proteina dhe 2,6 mcg biotinë – 9% e DV (4, 14, 15).

Për më tepër, këto fara janë të pasura me një sërë mikronutrientësh të tjerë, duke përfshirë vitaminë E, bakër, selen dhe acid pantotenik (14).

Me origjinë në Azinë Jugore, mangot janë një mënyrë e shijshme për të shtrydhur lëndë ushqyese shtesë në dietën tuaj duke mbështetur sintezën e keratinës.

Në veçanti, ky tropikal fruta guri është e mbushur me provitaminë A, me 89 mcg – gati 10% e DV – në çdo filxhan (165 gram) (16).

Mangot janë gjithashtu të larta në disa lëndë ushqyese të tjera kyçe për shëndetin e lëkurës dhe flokëve, të tilla si vitamina C dhe folati (16).

Ashtu si qepa, hudhra krenohet me shumë N-acetilcisteinë, të cilën trupi juaj e kthen në L-cisteinë – një aminoacid që gjendet në keratin (5, 6).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit, disa studime sugjerojnë se hudhra mund të ndihmojë shëndetin e lëkurës. Për shembull, një studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i hudhrës mbron qelizat e keratinociteve, të cilat janë përgjegjëse për prodhimin e keratinës, nga dëmtimi ultravjollcë.17, 18).

Studimet e epruvetëve dhe kafshëve sugjerojnë më tej se kjo perime popullore allium mund të nxisë shërimin e plagëve, të luftojë infeksionet mikrobike dhe shenjat e ngadalta të plakjes.17).

Hudhra gjithashtu krenohet me shumë mikronutrientë të dobishëm, duke përfshirë manganin, vitaminën B6 dhe vitaminën C (19).

Kale është i njohur për profilin e tij mbresëlënës të lëndëve ushqyese.

Kjo perime me gjethe jeshile është një burim i mirë i provitaminës A për të mbështetur sintezën e keratinës, me 50 mcg në vetëm 1 filxhan të papërpunuar (21 gram), që është rreth 6% e DV (20).

Është gjithashtu një burim i madh i vitaminë C, një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që dyfishohet si një antioksidant. Kjo vitaminë gjithashtu ndihmon në stimulimin e prodhimit të kolagjenit, një lloj proteine ​​që ruan forcën, strukturën dhe elasticitetin e lëkurës suaj.20, 21, 22).

Mëlçia e viçit është një nga burimet më të përqendruara të biotinës, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme nëse po kërkoni të rrisni prodhimin e keratinës në mënyrë natyrale.

Në fakt, vetëm 3 ons (85 gram) mish viçi të gatuar mëlçisë paketon 31 mcg biotinë, duke tejkaluar nevojat tuaja ditore në 103% të DV (4).

Plus, e njëjta sasi e mëlçisë së viçit siguron mjaftueshëm 24,5 gram proteina dhe 7,960 mcg vitaminë A – një 884% e madhe e DV-së.23).

Mëlçia e viçit është gjithashtu një burim i shkëlqyer i shumë vitaminave dhe mineraleve të tjera, si vitamina B12, folati, riboflavina dhe hekuri (23).

Karotat janë shumë ushqyese perime rrënjë e lidhur ngushtë me selinon, majdanozin dhe majdanozin.

Në veçanti, karotat janë të pasura me provitaminë A, me 1070 mcg në 1 filxhan të copëtuar (128 gram). Kjo është mbi 100% e DV (24).

Ato janë gjithashtu të ngarkuara me vitaminë C, e cila promovon sintezën e kolagjenit për të mbështetur shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve. Plus, kjo vitaminë ndihmon në shërimin e plagëve, zbut inflamacionindhe mbron nga dëmtimet e lëkurës (21, 22, 25).

Përveç kësaj, karotat ofrojnë shumë biotinë, vitaminë B6, kalium dhe vitaminë K1 (24, 26).

Keratin është një lloj proteine ​​që rrit shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve tuaj (1).

Disa lëndë ushqyese specifike janë thelbësore për sintezën e keratinës, duke përfshirë proteinat, biotinën dhe vitaminën A.

Duke shijuar një Dietë të ekuilibruar e mbushur me ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në nxitjen e prodhimit të keratinës në trupin tuaj.

Jo vetëm që këto ushqime përmirësojnë shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve, por ato janë gjithashtu të pasura me shumë lëndë ushqyese të tjera të dobishme.