8 suplementet më të mira për të rritur nivelet e testosteronit

D-Acidi aspartik është një aminoacid natyral që mund të rrisë nivelet e ulëta të testosteronit.

Hulumtimet sugjerojnë se funksionon kryesisht duke rritur nivelet e hormonit stimulues të folikulit dhe hormonit luteinizues, ky i fundit stimulon qelizat Leydig në testikuj për të prodhuar më shumë testosterone.3).

Një studim zbuloi se marrja e acidit D-aspartik për 12 ditë mund të nxisë prodhimin e hormonit luteinizues dhe testosteronit. Mund të përmirësojë gjithashtu transportin e tyre nëpër trup (3).

Gjithashtu mund të përfitojë cilësinë dhe prodhimin e spermës.

Një studim 90-ditor u dha acid D-aspartik meshkujve me prodhim të dëmtuar të spermës. Numri i spermës u dyfishua, duke u rritur nga 8.2 milionë spermatozoide për mL në 16.5 milionë spermatozoide për mL (4).

Në një studim të vitit 2013, meshkujt atletikë me nivele të shëndetshme të testosteronit ndoqën një rutinë ngritjeje peshe 28-ditore. Gjysma e tyre merrnin 3 gram acid D-aspartik në ditë.

Të gjithë pjesëmarrësit raportuan një rritje të forcës dhe masës muskulore, por askush në grupin e acidit D-aspartik nuk pati rritje të testosteronit (5).

Një studim i vitit 2017 zbuloi gjithashtu se acidi D-aspartik nuk rriti as nivelet e testosteronit dhe as rezultatet e stërvitjes së rezistencës (6).

Për më tepër, hulumtimi i publikuar në vitin 2020 zbuloi se marrja e 3 gramëve të acidit D-aspartik nuk ndikoi në nivelet e testosteronit tek njerëzit, ndërsa marrja e 6 gramëve u duk se ul nivelet e tij.7).

Në përgjithësi, kërkimi nëse acidi D-aspartik mund të ndihmojë njerëzit me testosterone të ulët ose funksion seksual të dëmtuar duket jo përfundimtare.

Përmbledhje

Acidi D-aspartik mund të funksionojë duke stimuluar disa hormone kryesore që prodhojnë testosterone.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi juaj prodhon pas ekspozimit në rrezet e diellit. Njerëzit me ekspozim të kufizuar ndaj dritës së diellit mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës D.

Në formën e saj aktive, vitamina D funksionon si një hormon steroid në trup. Ekspertët thonë se është thelbësore për funksionin seksual të mashkullit (7).

Rritja e rezervave të vitaminës D mund të rrisë testosteronin dhe të përmirësojë masat e tjera shëndetësore të lidhura, siç është cilësia e spermës (8).

Një studim gjeti një lidhje midis mungesa e vitaminës D dhe testosterone të ulët. Kur pjesëmarrësit kaluan më shumë kohë në diellin e verës, nivelet e tyre të vitaminës D dhe testosteronit u rritën (8).

Në një studim tjetër njëvjeçar, studiuesit ndanë 65 burra në 2 grupe, njëri prej të cilëve merrte 3300 IU vitaminë D çdo ditë. Nivelet e vitaminës D të grupit të suplementeve u dyfishuan dhe nivelet e tyre të testosteronit u rritën me rreth 20%, nga 10.7 nmol/L në 13.4 nmol/L.9).

Për të marrë më shumë vitaminë D, rrisni ekspozimin tuaj në diell. Ju gjithashtu mund të merrni rreth 3000 IU vitaminë D3 në ditë dhe të hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë D.

Përmbledhje

Vitamina D është një vitaminë e rëndësishme që mund të rrisë nivelet e testosteronit, veçanërisht nëse nivelet tuaja të vitaminës D janë të mangëta.

Tribulus terrestris është një barishte që është përdorur për shekuj në mjekësinë tradicionale dhe disa shkencëtarë kanë hetuar efektet e saj në nivelet e testosteronit dhe shëndetin seksual.

Hulumtimet kanë zbuluar se mund të rrisë nivelet e testosteronit tek kafshët, por nuk duket se ka të njëjtin efekt te njerëzit.10).

Megjithatë, disa prova sugjerojnë se mund të përmirësojë funksionin seksual dhe dëshirën seksuale si te burrat ashtu edhe te gratë.11, 12).

Përmbledhje

Tribulus mund të ndihmojë në rritjen e funksionit seksual dhe dëshirës seksuale, por nuk duket se rrit nivelet e testosteronit.

Fenugreek është një tjetër opsion popullor i bazuar në barishte.

Një studim i vitit 2011 ekzaminoi sesi fenugreek ndikoi në funksionin seksual dhe cilësinë e jetës.

Studiuesit u dhanë 60 burrave të shëndetshëm të moshës 25-52 vjeç ose 600 mg fenugreek ose një pilulë placebo çdo ditë për 6 javë.12).

Pjesëmarrësit raportuan përmirësime në forcë pas marrjes së suplementeve të fenugreek.

Për më tepër, autorët e një rishikimi të vitit 2020 arritën në përfundimin se ekstrakti i fenugreek mund të rrisë nivelet e testosteronit (13).

Përmbledhje

Marrja e 500 mg fenugreek në ditë mund të ndihmojë në rritjen e testosteronit dhe funksionit seksual te meshkujt me nivele normale dhe të ulëta të testosteronit.

Xhenxhefili është një erëz e zakonshme shtëpiake që ka luajtur një rol në mjekësinë alternative për shekuj.

Duket se ka shumë potencial përfitimet shëndetësore, të tilla si ulja e inflamacionit dhe niveleve të kolesterolit. Një studim në minjtë ka sugjeruar se mund të rrisë edhe testosteronin (14).

Në fakt, disa studime mbi brejtësit kanë zbuluar se xhenxhefili ndikon pozitivisht në nivelet e testosteronit dhe funksionin seksual. Në një studim 30-ditor, studiuesit zbuluan se xhenxhefili rrit testosteronin dhe hormonin luteinizues te minjtë me diabet.15).

Në një studim, nivelet e testosteronit te minjtë pothuajse u dyfishuan. Një ekip tjetër hulumtues gjeti rritje më të mëdha të testosteronit kur dyfishuan sasinë e xhenxhefilit që u dhanë minjve (16, 17).

Në një nga studimet e pakta njerëzore, 75 burra me infertilitet morën një shtesë ditore të xhenxhefilit. Pas 3 muajsh, ata përjetuan një rritje prej 17% në nivelet e testosteronit dhe nivelet e tyre të hormonit luteinizues ishin pothuajse dyfishuar.18).

Gjatë matjes së shëndetit të spermës, studiuesit gjetën disa përmirësime, duke përfshirë një rritje prej 16% në numrin e spermës.18).

Nevojiten më shumë kërkime se si xhenxhefili mund të përfitojë nga testosteroni. Megjithatë, ngrënia e xhenxhefilit është e sigurt dhe mund të ofrojë shumë përfitime të tjera shëndetësore.

Përmbledhje

Xhenxhefili mund të rrisë nivelet e testosteronit dhe numrin e spermës tek meshkujt me infertilitet. Nevojiten studime që hetojnë efektet e tij te njerëzit e shëndetshëm.

Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një hormon që prodhohet kryesisht nga gjëndrat mbiveshkore.

Ndihmon në menaxhimin e niveleve të testosteronit dhe estrogjenit. Shumë njerëz plotësojnë DHEA, i cili është një steroid anabolik, për të rritur testosteronin.

Disa kërkime kanë sugjeruar që marrja e suplementeve DHEA mund të rrisë nivelet e testosteronit, veçanërisht kur njerëzit plaken (19, 20).

Megjithatë, si me shumicën e suplementeve, rezultatet janë të përziera. Studime të tjera duke përdorur doza të ngjashme nuk kanë gjetur asnjë efekt (21, 22, 23, 24).

Ndërsa efektet e DHEA në nivelet e testosteronit dhe performancën atletike nuk janë të qarta, përdorimi i DHEA është i ndaluar në sportet profesionale (25).

Ashtu si me disa nga suplementet e tjera, mund të përfitojnë ata me nivele të ulëta DHEA ose testosterone.

Përmbledhje

Megjithëse DHEA është një nga përforcuesit më të njohur të testosteronit në treg, kërkimet mbi efektet e tij janë të përziera.

Zinku është një mineral thelbësor që kontribuon në mbi 100 procese kimike brenda trupit tuaj.

Hulumtimet kanë gjetur lidhje midis zinkut dhe shëndetit seksual të meshkujve, përfshirë nivelet e testosteronit. Autorët e një rishikimi të vitit 2018 vunë në dukje se nivelet e ulëta të zinkut mund të ndikojnë negativisht në shëndetin seksual dhe fertilitetin e meshkujve.26).

Një studim ka sugjeruar që burrat me nivele të ulëta të testosteronit dhe infertilitet mund të përfitojnë nga marrja e 220 mg sulfat zinku dy herë në ditë për 1-4 muaj.27).

Përmbledhje

Marrja e zinkut mund të jetë efektive në mesin e njerëzve me nivele të ulëta të zinkut ose testosteronit, ose atyre që janë aktualisht në stërvitje stresuese.

Gjithashtu i njohur si Withania somnifera, ashwagandha është një barishte e përdorur në mjekësinë e lashtë indiane (28).

Ashwagandha përdoret kryesisht si një adaptogen, që do të thotë se ndihmon trupin tuaj të trajtojë stresi dhe ankthi (29).

Një studim testoi përfitimet e tij në cilësinë e spermës tek burrat me infertilitet.

Pas marrjes së 5 gramëve në ditë për 3 muaj, pjesëmarrësit përjetuan një rritje prej 10-22% në nivelet e testosteronit. Përveç kësaj, partnerët e 14% të pjesëmarrësve mbetën shtatzënë (30).

Një studim tjetër sugjeroi se ashwagandha rrit performancën e stërvitjes, forcën dhe humbjen e yndyrës duke rritur nivelet e testosteronit (31).

Aktualisht, duket se ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit tek individët e stresuar, ndoshta duke reduktuar kortizolin e hormonit të stresit.

Përmbledhje

Hulumtimet tregojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit, si dhe të përmirësojë funksionin seksual dhe përbërjen e trupit.

Testosteroni është thelbësor për shumë aspekte të shëndetit seksual dhe përbërjes së trupit.

Një gamë e gjerë suplementesh për rritjen e testosteronit janë në dispozicion, por vetëm disa kanë kërkime të rëndësishme për të mbështetur përdorimin e tyre.

Shumica e këtyre suplementeve ka të ngjarë të kenë përfitime të dukshme vetëm tek individët me probleme të fertilitetit ose nivele të ulëta të testosteronit.

Disa duket se përfitojnë gjithashtu nga atletët konkurrues ose ata që mbajnë dietë, të cilët shpesh përjetojnë ulje të konsiderueshme të testosteronit për shkak të regjimeve kufizuese ose stresuese (32).

Shumë suplemente mund të funksionojnë edhe për individë të shëndetshëm dhe aktivë, siç janë peshëngritësit, por nuk ka ende prova të mjaftueshme për ta konfirmuar këtë. Për më tepër, siguria afatgjatë e përdorimit të shumicës së këtyre suplementeve nuk është vërtetuar.