Keto dhe menopauza: Çfarë duhet të dini

Dieta ketogjenike mund të shoqërohet me disa përfitime, veçanërisht gjatë menopauzës.

Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës

Menopauza mund të shkaktojë disa ndryshime në nivelet e hormoneve.

Përveç ndryshimit të niveleve të hormoneve seksuale si estrogjeni dhe progesteroni, menopauza mund të ulet ndjeshmëria ndaj insulinës, të cilat mund të dëmtojnë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën në mënyrë efektive (2).

Insulina është një hormon që është përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja, ku mund të përdoret si lëndë djegëse (3).

Disa kërkime sugjerojnë se dieta ketogjenike mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës për të promovuar më mirë kontrollin e sheqerit në gjak (4).

Një studim zbuloi se ndjekja e një diete ketogjenike për 12 javë përmirësoi nivelet e insulinës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës tek gratë me kancer endometrial ose ovarian.5).

Megjithatë, është e paqartë nëse dieta do të ofronte përfitime të ngjashme shëndetësore për gratë në menopauzë pa këto lloje të kancerit.

Një rishikim tjetër raportoi se reduktimi i konsumit të karbohidrateve mund të ulë nivelet e insulinës dhe të përmirësojë disbalancat hormonale, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme gjatë menopauzës.6).

Për më tepër, studimet sugjerojnë se rezistenca ndaj insulinës mund të lidhet me një rrezik më të lartë të ndezjeve të nxehta, të cilat janë një efekt anësor i zakonshëm i menopauzës.7, 8).

Mund të parandalojë shtimin në peshë

Shtim në peshë është një simptomë e menopauzës që shpesh i atribuohet ndryshimeve në nivelet e hormoneve dhe metabolizmit më të ngadaltë.

Përveç përjetimit të një uljeje të nevojave për kalori gjatë menopauzës, disa gra pësojnë humbje të gjatësisë, gjë që mund të kontribuojë në një rritje të indeksit të masës trupore (BMI)9).

Megjithëse kërkimet mbi dietën ketogjenike janë të kufizuara, disa studime kanë zbuluar se ulja e marrjes së karbohidrateve mund të ndihmojë në parandalimin shtim në peshë i lidhur me menopauzën.

Për shembull, një studim në mbi 88,000 gra zbuloi se ndjekja e një diete me pak karbohidrate lidhej me një rrezik të zvogëluar të shtimit të peshës pas menopauzës.

Në të kundërt, ndjekja e një diete me pak yndyrë ishte e lidhur me një rrezik në rritje të shtimit të peshës midis pjesëmarrësve (10).

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se dietat me karbohidrate të reduktuara të përfshira në këtë studim përmbanin dukshëm më shumë karbohidrate sesa një model diete standarde ketogjenike.

Mund të ndihmojë në luftimin e dëshirave

Shumë gra përjetojnë rritje të urisë dhe dëshirat gjatë kalimit në menopauzë (11).

Disa studime kanë zbuluar se dieta ketogjenike mund të ulë urinë dhe oreksin, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme gjatë menopauzës.12).

Sipas një studimi me 95 persona që përfshinte 55 gra, ndjekja e dietës ketogjenike për 9 javë rriti nivelet e peptidit 1 të ngjashëm me glukagonin (GLP-1), i cili është një hormon që rregullon oreksin. Është interesante se kjo rritje u vu re te femrat pjesëmarrëse (13).

Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim i vogël vuri në dukje se një dietë ketogjenike me kalori të ulët uli oreksin dhe nivelet e grelin, një hormon që stimulon oreksin (14).

Megjithatë, nevojiten më shumë studime për të vlerësuar se si dieta ketogjenike mund të ndikojë në dëshirat dhe oreksin tek gratë në menopauzë.

përmbledhje

Disa kërkime sugjerojnë se dieta ketogjenike mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, të parandalojë shtimin në peshë dhe të ulë oreksin dhe dëshirat.

Ndërsa dieta ketogjenike mund të ofrojë disa përfitime për gratë gjatë menopauzës, ka disa efekte anësore te konsiderosh.

Menopauza shoqërohet me një rrezik të shtuar të sëmundjet e zemrës (15).

Disa studime kanë lidhur dietën keto me rritjen e kolesterolit LDL (të keq) dhe mosfunksionimin e endotelit, i cili përfshin një ngushtim të enëve të gjakut në sipërfaqen e zemrës. Të dyja këto mund të rrisin më tej rrezikun e sëmundjeve të zemrës tek gratë në menopauzë.

Gjithashtu, në një studim të vogël në gra të shëndetshme në të 20-tat, ndjekja e një diete ketogjenike për 3 javë u shoqërua me një rritje prej 39% të kolesterolit LDL (të keq).16).

Megjithëse të gjithë pjesëmarrësit kishin nivele normale të LDL në fillim të studimit, pas 3 javësh në dietë ketogjenike, 59% kishin nivele LDL më të larta se objektivi për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.16).

Për më tepër, studimet që përfshijnë njerëz me kolesterol të lartë, mbipeshë dhe obezitet kanë treguar ulje të shëndetit të enëve të gjakut pas ndjekjes së një diete ketogjenike.17, 18).

Në një meta-analizë që heton ndikimin e dietave të ulëta në karbohidrate në shëndetin e enëve të gjakut, studiuesit gjetën një rënie prej 1% në zgjerimin e ndërmjetësuar nga rrjedha, një test i shëndetit të enëve të gjakut, pas të paktën 3 javësh në një dietë me pak karbohidrate (17).

Ky reduktim i zgjerimit të ndërmjetësuar nga fluksi shoqërohet me një rritje prej 13% të rrezikut të ngjarjeve të ardhshme kardiovaskulare si sulmi në zemër ose goditje në tru (19).

Megjithatë, disa studime kanë gjetur se dietat me pak karbohidrate përmirësojnë faktorë të tjerë rreziku kardiovaskular duke ulur peshën trupore, indeksin e masës trupore (BMI), përqindjen e yndyrës trupore, presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve, veçanërisht në individët me mbipeshë ose obezitet.20).

Për më tepër, kufizimi i marrjes së karbohidrateve në nivelet e ulëta të kërkuara nga një dietë ketogjenike mund ta bëjë të vështirë përmbushjen e marrjes suaj të rekomanduar për disa lëndë ushqyese.

Në një studim mbi cilësinë ushqyese të dietës ketogjenike, pjesëmarrësit nuk plotësuan sasitë e rekomanduara ditore dhe marrjen e duhur të kalciumit, folatit, magnezit, manganit, kaliumit, tiaminës dhe vitaminave D dhe E (21).

Disa studime tregojnë se njerëzit që ndjekin një dietë ketogjenike priren të konsumojnë më pak fibra (21, 22, 23).

Fibra është e dobishme për shëndetin e zorrëve, menaxhimin e peshës dhe funksionin imunitar, mbron nga sëmundjet kardiovaskulare dhe ul rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe llojeve të caktuara të kancerit.24).

Hulumtimet tregojnë gjithashtu se dietat ketogjenike kanë tendencë të përmbajnë më shumë yndyrë të ngopure cila është e lidhur me rritjen e kolesterolit LDL (të keq)21, 22, 23).

Megjithatë, konsumimi i disa mikronutrientëve të tjerë, si vitaminat A, B12, C, D dhe K, si dhe kolina dhe seleniumi, mund të rritet në një dietë ketogjenike.21, 22).

Dieta ketogjene gjithashtu mund të shkaktojë gripi keto, i cili është një term i përdorur për të përshkruar grupin e simptomave që ndodhin kur trupi juaj kalon në ketozë, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg yndyrën për karburant në vend të sheqerit.

Gripi keto mund të përkeqësojë disa simptoma të menopauzës, duke përfshirë lodhjen, humbjen e flokëve, problemet e gjumit dhe ndryshimet e humorit (25, 26).

Megjithatë, simptomat e gripit keto zakonisht zgjidhen brenda disa ditësh deri në disa javë dhe mund të minimizohen duke qëndruar të hidratuar dhe duke marrë shumë elektrolite.25).

Mbani në mend se aktualisht ka një mungesë kërkimesh mbi efektet e mundshme shëndetësore të ndjekjes së një diete ketogjenike për periudha të gjata kohore.

Së fundi, edhe pse dieta mund të rezultojë në humbje të përkohshme në peshë, shumë njerëz shpesh rikthejnë pak peshë pasi të rifillojnë një dietë normale (27).

Sigurohuni që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj për të parandaluar ndonjë efekt negativ në shëndetin tuaj dhe për të siguruar që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese.

përmbledhje

Dieta keto mund të rrisë kolesterolin LDL (të keq) dhe mosfunksionimin e endotelit, të cilat të dyja mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Gjithashtu, ndjekja e një diete keto mund të çojë në mangësi të mikronutrientëve, ulje të marrjes së fibrave dhe rritje të marrjes së yndyrave të ngopura.

Të dietë ketogjene mund të ofrojë përfitime për gratë gjatë menopauzës, duke përfshirë rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës, uljen e shtimit në peshë dhe uljen e dëshirave.

Megjithatë, mund të rrisë disa faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare dhe të kufizojë marrjen e disa lëndëve ushqyese të rëndësishme. Për më tepër, gripi keto mund të përkeqësojë përkohësisht simptomat e menopauzës gjatë kalimit të trupit tuaj në ketozë.

Megjithëse dieta ketogjenike mund të funksionojë për disa gra gjatë menopauza, mbani në mend se nuk është një zgjidhje e vetme për të gjithë.

Sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, të vendosni pritshmëri realiste, të dëgjoni trupin tuaj dhe të eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon për ju.