[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Weight Watchers – tani i njohur thjesht si WW – është një program popullor për humbje peshe që ka tërhequr miliona abonentë gjatë dekadave të fundit.
Është i favorizuar për fleksibilitetin, lehtësinë dhe efektivitetin e tij, së bashku me faktin se asnjë ushqim nuk është i ndaluar si pjesë e planit.
Megjithëse programi fillimisht ishte krijuar posaçërisht për gratë, shumë burra kanë filluar të përdorin Weight Watchers për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre.
Ky artikull hedh një vështrim më të afërt në Weight Watchers për meshkuj, së bashku me disa nga përfitimet dhe dobësitë.
Weight Watchers është një program për humbje peshe që u themelua fillimisht nga sipërmarrësi Jean Nidetch në 1963.
Fillimisht, programi bazohej në një sistem të shkëmbimit të ushqimit, me anë të të cilit personave me dietë u jepej një numër i caktuar racionesh nga grupe të caktuara ushqimore çdo ditë.
Gjatë viteve 1990, sistemi i shkëmbimit tregtohej për sistemin SmartPoints dhe ushqimeve dhe pijeve iu caktua një numër specifik pikësh bazuar në vlerën e tyre ushqyese.
Ashtu si programi i rregullt, Weight Watchers për meshkuj bazohet në të njëjtat parime dhe përqendrohet rreth sistemit SmartPoints.
Sidoqoftë, burrave u caktohen zakonisht disa pikë shtesë për t’u përdorur në ditë, në varësi të moshës, gjatësisë dhe peshës së tyre.
Ekzistojnë tre plane të ndryshme në dispozicion, dhe përdoruesit bëjnë një kuiz për të përcaktuar se cili opsion është më i miri për ta. Mund të kaloni midis planeve të ndryshme në çdo kohë duke përdorur aplikacionin.
Plani i gjelbër ofron numrin më të madh të SmartPoints ditore dhe rreth 100 ushqime që janë ushqime ZeroPoint, që do të thotë se ato nuk llogariten në buxhetin tuaj ditor të pikëve.
Plani blu ka një buxhet të moderuar SmartPoints dhe ofron 200 ushqime ZeroPoint, duke përfshirë fruta, perime dhe proteinat e ligët.
Ndërkohë, plani vjollcë siguron numrin më të ulët të pikëve ditorë, por ka një listë me mbi 300 ushqime ZeroPoint që nuk kanë nevojë të gjurmohen.
Prandaj, përdoruesit që preferojnë të gjurmojnë gjithçka që po hanë mund të zgjedhin planin e gjelbër, ndërsa ata që do të preferonin thjesht të përqëndroheshin në ngrënien e më shumë ushqimeve ZeroPoint mund të zgjedhin planin vjollcë.
Përdoruesit regjistrojnë si marrjen e ushqimit ashtu edhe aktivitetin fizik në aplikacionin ose faqen e internetit Weight Watchers, i cili gjithashtu përmban receta të shëndetshme, video stërvitje dhe akses në një komunitet në internet.
Shtesat në planin bazë janë gjithashtu të disponueshme, të tilla si seminare javore dhe stërvitje personale.
përmbledhje
Weight Watchers është një program për humbje peshe që përdor sistemin SmartPoints për të caktuar një vlerë pikë për ushqimet. Weight Watchers për meshkuj është i njëjtë me programin e rregullt, por meshkujve u jepen disa pikë shtesë për t’i përdorur në ditë.
Gjatë fillimit të programit, personave me dietë u jepet një numër specifik pikësh ditore bazuar në gjatësinë, peshën, moshën dhe objektivat e tyre për humbje peshe.
Ushqimeve dhe pijeve u caktohet një vlerë SmartPoints bazuar në sasinë e kalorive, sheqerit, yndyrave të ngopura dhe proteinave që ato përmbajnë.
Për shembull, frutat, perime jo niseshte, dhe proteinat e ligët si mishi i pulës ose peshku përmbajnë një numër të vogël SmartPoints, ose edhe zero pikë në plane të caktuara. Ndërkohë, ushqimet me shumë sheqer dhe yndyrna të ngopura përmbajnë një numër më të madh pikësh.
Asnjë ushqim nuk është plotësisht i ndaluar në dietë. Në vend të kësaj, ata që mbajnë dietë mund të rregullojnë madhësinë e porcioneve të tyre ose të modifikojnë vaktet e tjera gjatë ditës në mënyrë që ata të jenë ende në gjendje të shijojnë ushqimet e tyre të preferuara.
Përdoruesit mund të gjurmojnë marrjen e tyre në aplikacionin Weight Watchers për t’u siguruar që ata janë në përputhje me ndarjen e tyre ditore të SmartPoints.
Anëtarëve u jepet gjithashtu një pagesë javore e pikëve shtesë për t’i përdorur në sfilata ose raste të veçanta. Për më tepër, ekziston një cilësim opsional i disponueshëm që lejon deri në 4 SmartPoints ditore të kalojnë në bankën tuaj të SmartPoints javore.
përmbledhje
Weight Watchers për meshkuj bazohet në sistemin SmartPoints. Ushqimeve dhe pijeve u caktohet një numër specifik SmartPoints bazuar në përmbajtjen e tyre ushqyese dhe përdoruesve u jepet një numër i caktuar pikësh për t’i përdorur çdo ditë.
Weight Watchers përdoret shpesh nga ata që dëshirojnë të arrijnë humbje të qëndrueshme në peshë.
Sipas Weight Watchers, anëtarët mund të presin të humbin midis 1-2 paund (0,5-1 kg) në javë.
Përveç modifikimeve në dietën tuaj, programi inkurajon zakone të tjera të shëndetshme, si p.sh. inkorporimi aktivitet fizik të rregullt në rutinën tuaj dhe duke zhvilluar një marrëdhënie pozitive me ushqimin.
Disa studime të mëdha kanë zbuluar se programi Weight Watchers promovon humbjen e peshës.
Për shembull, një rishikim masiv i 39 studimeve tregoi se njerëzit që ndoqën programin Weight Watchers për 1 vit arritën të paktën 2.6% më shumë humbje peshe sesa ata në një grup kontrolli.
Një studim tjetër në 1267 njerëz zbuloi se ata që ndoqën Weight Watchers për 1 vit humbën mbi dy herë më shumë peshë sesa ata që morën këshilla të shkurtra ushqimore dhe materiale vetëndihme (
Plus, edhe pse grupi Weight Watchers rifitoi pak më shumë peshë pas 2 vitesh, sasia e humbjes së peshës ishte ende dukshëm më e madhe në këtë grup, krahasuar me ata në grupin që morën këshilla ushqyese (
përmbledhje
Përveç modifikimit të dietës suaj, Weight Watchers inkurajon zakone të tjera të shëndetshme. Disa studime kanë zbuluar se Weight Watchers mund të jetë e dobishme për humbje peshe.
Ashtu si programi i rregullt Weight Watchers, Weight Watchers për meshkuj kërkon që dietistët të masin dhe gjurmojnë pjesën më të madhe të marrjes së ushqimit të tyre, gjë që mund të jetë disi e gjatë dhe e lodhshme.
Mbani në mend se në varësi të planit tuaj të zgjedhur, mund të jeni në gjendje të shijoni një përzgjedhje më të madhe të ushqimeve ZeroPoint, të cilat nuk kanë nevojë të gjurmohen.
Megjithatë, ushqimet e tjera do të duhet ende të maten dhe të regjistrohen.
Mund të jetë gjithashtu i shtrenjtë, me plane që variojnë nga rreth 12-30 dollarë në muaj, në varësi të faktit nëse vendosni të keni akses në punëtoritë javore në grup ose stërvitje personale.
Për më tepër, ndërsa disa mund të shijojnë fleksibilitetin e programit, pasi ai u lejon atyre të shijojnë disa nga trajtimet e tyre të preferuara herë pas here duke qëndruar brenda buxhetit të pikëve të tyre, ai mund të mos jetë ideal për ata që kërkojnë pak më shumë udhëzime.
Në fakt, duke pasur parasysh se asnjë ushqim nuk është plotësisht i ndaluar në dietë, është plotësisht e mundur të hani ushqime të pasura me yndyrë dhe sheqer duke qëndruar ende brenda buxhetit tuaj ditor të SmartPoints.
përmbledhje
Matja dhe gjurmimi i marrjes së ushqimit mund të marrë kohë dhe programi mund të bëhet i shtrenjtë me kalimin e kohës. Programi gjithashtu mund të mos jetë zgjidhja më e mirë për ata që kërkojnë më shumë udhëzime në lidhje me ushqimet që duhet të hanë.
Asnjë ushqim nuk është plotësisht i ndaluar në programin Weight Watchers.
Megjithatë, disa ushqime kanë pikë më të larta se të tjerat dhe duhet të kufizohen për t’u përmbajtur brenda ndarjes suaj ditore të SmartPoints.
Ushqimet për të ngrënë
Weight Watchers ka shumë ushqime ZeroPoint, të cilat nuk llogariten në buxhetin tuaj ditor të SmartPoints.
Numri i ushqimeve ZeroPoint në dispozicion varet nga plani juaj. Planet jeshile kanë rreth 100 opsione, planet blu kanë 200 dhe planet vjollcë kanë mbi 300 ushqime në listë.
Shumë nga këto ushqime janë të lartë në proteina dhe me pak sheqer të shtuar.
Disa ushqime që inkurajohen në Weight Watchers për meshkuj përfshijnë:
- Frutat: mollë, kajsi, banane, manaferra, rrush, pjepër, portokall, dardha
- Perimet: brokoli, lulelakra, lakra, karota, qepa, specat, rrepat, kerpudhat
- Proteinat: shpendë pa lëkurë, peshk, butak, vezë, tofu
- Bishtajoret: fasule, thjerrëza, qiqra, edamame
- Produktet e qumështit: kos i thjeshtë pa yndyrë, kos grek dhe kos soje
- Erëza: salsa, lakër turshi, pico de gallo, lëkura e limonit, salca e domates
- Pije: ujë, çaj pa sheqer, kafe e zezë
Ushqimet që duhen shmangur
Ndërsa asnjë ushqim nuk është plotësisht i kufizuar në Weight Watchers, disa ushqime përmbajnë një numër të lartë SmartPoints për shkak të përmbajtjes së tyre të kalorive, yndyrave të ngopura ose sheqerit.
Disa nga ushqimet që duhen kufizuar në dietë përfshijnë:
- Ushqime të kripura: patate të skuqura, gjevrek, krisur, kokoshka me mikrovalë
- Ëmbëlsirat: karamele, biskota, kek, çokollatë, produkte të pjekura
- Mishi i përpunuar: hot dog, sallam, bolonjë, mish viçi, proshutë, mish i konservuar
- Pije të ëmbla me sheqer: sode, çaj i ëmbël, pije sportive, pije energjike
përmbledhje
Ushqimet që janë të ulëta në sheqer dhe të larta në proteina inkurajohen në Weight Watchers. Ndërkohë, ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre të ngopura ose sheqer të shtuar duhet të kufizohen.
Weight Watchers për meshkuj mund të jetë një zgjedhje e mirë për ata që kërkojnë një program për të arritur një program afatgjatë dhe të qëndrueshëm humbje peshe.
Është ideale për njerëzit që preferojnë një qasje më fleksibël, pasi dieta ende ju lejon të hani jashtë dhe të shijoni ushqimet tuaja të preferuara në moderim.
Programi është gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm për ata me kufizime specifike dietike, pasi përdoruesit mund të zgjedhin se cilat ushqime të përfshijnë në dietën e tyre.
Mund të jetë gjithashtu e dobishme për ata që kërkojnë të përmirësojnë aspekte të tjera të shëndetit të tyre, siç është mbajtja më e mirë kontrollin e sheqerit në gjak.
Kjo është për shkak se dieta inkurajon ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak sheqer të shtuar, të tilla si frutat, perimet, proteinat pa yndyrë dhe bishtajore, të cilat të gjitha shpesh rekomandohen për trajtimin dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.
Dieta gjithashtu mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës, e cila mund të jetë e dobishme për ata me probleme të tjera shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, sëmundjet e zemrës dhe problemet e mëlçisë.
përmbledhje
Weight Watchers për meshkuj është një opsion i mirë për njerëzit që kërkojnë të arrijnë humbje peshe afatgjatë dhe të qëndrueshme. Është gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyer për ata që kërkojnë të përmirësojnë shëndetin e tyre duke qenë në gjendje të zgjedhin se cilat ushqime të përfshijnë në dietën e tyre.
Weight Watchers për meshkuj është një program që përdor një sistem të bazuar në pikë për t’ju inkurajuar të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese që janë të ulëta në kalori, sheqer dhe yndyra të ngopura.
Ai bazohet në të njëjtat parime si ai i rregullt Rojet e peshes program, por u cakton meshkujve pikë shtesë ditore bazuar në gjatësinë, peshën, moshën dhe objektivat e tyre për të humbur peshë.
Disa studime kanë zbuluar se Weight Watchers mund të jenë efektive për humbjen e peshës, gjë që mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e disa aspekteve të tjera të shëndetit tuaj.
Weight Watchers për meshkuj mund të jetë gjithashtu një zgjedhje e mirë për ata që kërkojnë një plan diete fleksibël që mund të personalizohet plotësisht bazuar në preferencat tuaja ushqimore dhe kufizimet dietike.
