[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Nëse jeni të interesuar të bëni dietën keto me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë, mund të dëshironi të zhyteni në një libër të mirë mbi këtë temë për të mësuar gjithçka që mundeni për të.
Healthline mblodhi këtë listë të librave më të mirë të dietave keto bazuar në kriteret e mëposhtme:
- Vlerësimet. A ka libri vlerësime të larta dhe vlerësime të favorshme?
- Ekspertiza e autorit. A ka autori një diplomë akademike, përvojë ose kredenciale që ndihmojnë në rritjen e besueshmërisë së tyre si ekspert i dietës keto?
- Përpikëri. A ofron libri një vështrim të plotë dhe gjithëpërfshirës të dietës keto?
Ky rishikim ndahet më tej në nëntema si “më i miri për fillestarët” dhe “librat më të mirë të gatimit”, kështu që ju mund të zgjidhni me lehtësi llojin e librit që kërkoni.
Këtu janë zgjedhjet e Healthline për 12 librat më të mirë të dietave keto.
Çmimi: $
Ky abetare për dietat me pak karbohidrate u shkrua nga Stephen Phinney, një mjek dhe Jeff Volek, një dietolog. Këta burra janë pjesë e ekipit themelues të Virta Health, një kompani me mision diabeti i kundërt i tipit 2 përmes ndryshimeve në dietë.
Libri është një udhëzues gjithëpërfshirës se pse funksionojnë dietat me pak karbohidrate si keto, dhe ofron njohuri se si të zbatohet një dietë keto.
Libri ka mbi 1000 komente në Amazon me mesatarisht 4.6 nga 5 yje.
Blini “Arti dhe Shkenca e të jetuarit me pak karbohidrate” në internet.
Këta libra janë rekomandime solide për ata që janë krejtësisht të rinj në keto, duke ofruar një mori informacionesh se si dhe pse funksionon dieta, si dhe këshilla për fillimin dhe ruajtjen e saj.
2. “Kodi i obezitetit” nga Jason Fung
Çmimi: $
Dr. Jason Fung është një nefrolog kanadez që drejton një klinikë mjekësore që përdor parimet e dietave ketogjenike dhe agjërimit për të ndihmuar pacientët e saj. humb peshe dhe përmirëson diabetin e tipit 2.
Librat e tij “Kodi i Obezitetit” dhe “Kodi i Diabetit” tregojnë pse funksionon kjo qasje, si dhe si ta zbatojnë atë.
“The Obesity Code” ka mbi 7,000 komente në Amazon me mesatarisht 4.7 nga 5 yje.
Blini “Kodin e Obezitetit” në internet.
3. ‘New Atkins for a New You’ nga Eric Westman, Stephen Phinney dhe Jeff Volek
Çmimi: $
Së bashku me bashkëthemeluesit e Virta Health Phinney dhe Volek, ky libër është bashkëautor nga Eric Westman, një mjek dhe specialist i menaxhimit të peshës, i cili përdor parimet e dietës keto në klinikën e tij ambulatore për humbje peshe në Universitetin Duke.
Duke perdorur Qasja e Atkins Një dietë keto mund të funksionojë më mirë për ju nëse preferoni programe diete të strukturuara që ofrojnë udhëzime rreth asaj që saktësisht dhe sa duhet të hani. Nëse kjo vlen për ju, ky libër është një burim i shkëlqyer.
Ka mbi 2,100 komente të Amazon me mesatarisht 4.3 nga 5 yje.
Çmimi: $
Ky libër është një lexim i vlefshëm për veganët, vegjetarianët ose peskatarianët që janë të interesuar për keto.
Will Cole, një kiropraktor dhe mjek i mjekësisë natyrore, autori i këtij libri, i cili ofron një Qasja me bazë bimore ndaj dietës ketogjenike. Dieta e përshkruar në libër nuk është vegane, por mund të bëhet e tillë me disa ndryshime të vogla.
Përveç informacionit rreth dietës, ofron receta dhe plane vaktesh.
Ka mbi 1000 komente të Amazon me mesatarisht 4.4 nga 5 yje.
Këto libra gatimi me vlerësime të larta përmbajnë receta 100% keto-miqësore. Ato përfaqësojnë një shumëllojshmëri kuzhinash dhe janë të përshtatshme për nivele të ndryshme aftësish.
5. ‘Southern Keto’ nga Natasha Newton
Çmimi: $$
Natasha Newton drejton një blog popullor të recetave keto të quajtur Keto Is Life. Përveç kësaj, ajo ofron këtë libër gatimi që përmban një koleksion prej mbi 100 versionesh keto-miqësore të recetave që janë të njohura në Shtetet e Bashkuara të Jugut, si biskota dhe lëng mishi me salsiçe.
Libri përmban gjithashtu listat ushqimore dhe një çelës për t’ju ndihmuar të identifikoni lehtësisht recetat që i përshtaten nevojave tuaja specifike diete.
Ka mbi 3,300 komente të Amazon me mesatarisht 4.8 nga 5 yje.
Blini “Southern Keto” në internet.
6. “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook” nga Maya Krampf
Çmimi: $$
Maya Krampf drejton një blog jashtëzakonisht të popullarizuar të recetave keto të quajtur Wholesome Yum. Në “The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook”, ajo ndan receta familjare që kërkojnë 10 ose më pak përbërës dhe përgatiten lehtë dhe shpejt.
Shembujt përfshijnë bukë me hudhër miqësore me keto dhe pulë gishtat.
Libri ka mbi 1,800 komente në Amazon me mesatarisht 4.8 nga 5 yje.
Blini “Libri i gatimit i shëndetshëm i shijshëm i lehtë Keto” në internet.
7. ‘Udhëzuesi i fundit për pjekjen e ketos’ nga Carolyn Ketchum
Çmimi: $$
Carolyn Ketchum drejton një sukses karbohidrate të ulëta Blogu i recetës i quajtur Gjithë ditën ëndërroj për ushqimin.
Ky libër, “Udhëzuesi përfundimtar për pjekjen e ketos”, përmban mbi 150 receta të testuara për pjekje keto, së bashku me një udhëzues gjithëpërfshirës për mjetet dhe përbërësit që ju nevojiten për të bërë produkte të pjekura miqësore me keto.
Ka mbi 1200 komente të Amazon me mesatarisht 4.9 nga 5 yje.
Blini “Udhëzuesin përfundimtar për pjekjen e ketos” në internet.
8. ‘Simply Keto’ nga Suzanne Ryan
Çmimi: $$
Suzanne Ryan është një blogere e njohur keto që humbi një peshë të konsiderueshme pas dietës keto. Blogu i saj përmban shumë receta me karbohidrate të ulëta dhe keto-miqësore.
Libri i saj “Simply Keto” përmban mbi 100 receta, së bashku me planet e vakteve dhe informacione se si të ndiqni një dietë keto dhe pse ajo funksionon për humbjen e peshës. Sidoqoftë, vini re se autori nuk është një profesionist i kredencializuar i kujdesit shëndetësor.
Libri ka mbi 4000 komente të Amazon me mesatarisht 4.7 nga 5 yje.
Këta libra bëjnë një zhytje të thellë në kërkimin shkencor që rrethon dietat keto, si dhe se si funksionon dieta për humbje peshe dhe qëllime të tjera shëndetësore.
9. ‘Fat Chance’ nga Robert Lustig
Çmimi: $
Robert Lustig është një endokrinolog pediatrik dhe profesor në Universitetin e Kalifornisë në San Francisko.
Megjithëse libri i tij “Fat Chance” nuk ka të bëjë në mënyrë eksplicite për dietën keto, ai paraqet kërkime që tregojnë mënyrat e shumta në të cilat sheqer dhe ushqimet shumë të përpunuara mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Libri ka mbi 1500 komente në Amazon me mesatarisht 4.6 nga 5 yje.
Blini “Fat Chance” në internet.
10. ‘The Big Fat Surprise’ nga Nina Teicholz
Çmimi: $$
Nina Teicholz është një reportere shëndetësore dhe drejtoreshë ekzekutive e Nutrition Coalition, një organizatë jofitimprurëse që përpiqet të sigurojë ashpërsinë shkencore të Udhëzimeve Dietare për Amerikanët.
Libri i saj “The Big Fat Surprise” është një zhytje e thellë në përfitimet e yndyrës në dietë dhe shkencën me të meta që çoi në maninë e ulët të yndyrës së viteve 1990.
Libri ka mbi 1,400 komente në Amazon me mesatarisht 4.6 nga 5 yje.
Blini “The Big Fat Surprise” online.
11. ‘Kalori të mira, kalori të këqija’ nga Gary Taubes
Çmimi: $
Gary Taubes është një gazetar shëndetësor dhe bashkëthemelues i Nutrition Science Initiative, një organizatë jofitimprurëse që ndihmon në hartimin dhe mbikëqyrjen e studimeve të kërkimit mbi të ushqyerit.
Përveç librit të tij “Pse shëndoshemi”, libri i tij “Kalori të mira, kalori të këqija” rinovoi interesin për dietat me pak karbohidrate kur u botua në vitin 2008. Ndërsa është një lexim edukativ, shumë më tepër informacion rreth dietave me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë është bërë i disponueshëm që kur u publikua.
Libri ka mbi 1200 komente në Amazon me mesatarisht 4.5 nga 5 yje.
Çmimi: $$
Leanne Vogel është një nutricioniste e certifikuar holistik dhe blogere dhe podkastere e njohur e dietave keto.
Libri i saj “Dieta Keto” ofron një vështrim të plotë dhe gjithëpërfshirës të arsyes dhe mënyrës së dietës keto, si dhe recetave dhe planeve të vakteve.
Vini re se ndërsa ky libër mund të përmbajë informacione të vlefshme, nutricionistët holistik nuk u kërkohet të kryejnë trajnime të plota dhe programe edukative si ato që kërkohen nga mjekët ose dietologë të regjistruar.
Libri ka mbi 4,700 komente në Amazon me mesatarisht 4.4 nga 5 yje.
Dieta keto është jashtëzakonisht e popullarizuar dhe ju mund të gjeni qindra – nëse jo mijëra – libra për dietat keto në internet.
Megjithatë, jo të gjithë këta libra janë të besueshëm. Për të identifikuar libra të besueshëm rreth dietës keto, kërkoni ato që janë shkruar nga ekspertët e dietës keto.
Këta ekspertë mund të jenë mjekë, dietologë ose profesionistë të tjerë të kujdesit shëndetësor ose të mirëqenies me përvojë në punën me dietën keto, ose – në rastin e librave të gatimit – blogerë ushqimesh ose kuzhinierë që janë të njohur me zhvillimin dhe testimin e recetave.
Ju gjithashtu duhet të shmangni librat që bëjnë pretendime të dyshimta ose të çuditshme për dietën keto. Ndërsa dieta keto ka shumë përfitime të mundshme, nuk është ilaç.
Librat e dietave keto janë një mënyrë e shkëlqyer për të mësuar më shumë rreth dietës, veçanërisht nëse jeni fillestar.
Librat më të mirë të dietave keto janë të plotë, të shkruar nga autorë të besueshëm dhe kanë vlerësime dhe vlerësime të favorshme.
Nëse jeni të interesuar të mësoni se si të zbatoni dietën keto, shkencën pas saj ose idetë e recetave miqësore me keto, këta 12 libra ofrojnë pikënisje të shkëlqyera.
