[
Dieta mono është një model i thjeshtë ushqimi që përfshin ngrënien e vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për të gjitha vaktet gjatë gjithë ditës.
Përkrahësit pretendojnë se dieta mono mund të rrisë shpejt humbjen e peshës, pa kërkuar që ju të gjurmoni marrjen tuaj ose të planifikoni vaktet tuaja paraprakisht.
Megjithatë, të tjerë vërejnë se dieta nuk bazohet në asnjë provë dhe mund të jetë tepër kufizuese, e paqëndrueshme dhe e pashëndetshme.
Ky artikull shqyrton përfitimet dhe efektet anësore të dietës mono për të përcaktuar nëse duhet ta provoni.
SHQYRTIMI I DIETIT LETËR REZULTATEVE
- Rezultati i përgjithshëm: 0.58
- Humbje peshe: 0.5
- Ushqimi i shëndetshëm: 0
- Qëndrueshmëria: 0.5
- Shëndeti i gjithë trupit: 0.5
- Cilësia e të ushqyerit: 1
- E bazuar në prova: 1
PËRFUNDIMTARI: Edhe pse disa pretendojnë se dieta mono mund të nxisë humbje të shpejtë të peshës, ajo nuk mbështetet nga kërkime dhe është e pashëndetshme, e paqëndrueshme dhe ka të ngjarë të çojë në mangësi ushqyese në afat të gjatë.
E njohur gjithashtu si dieta monotrofike, dieta mono është një model i të ushqyerit që përfshin ngrënien e vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për disa ditë ose javë në të njëjtën kohë.
U bë tituj në vitin 2016 kur magjistari Penn Jillette përmendi ndjekjen e një diete mono për të nisur humbjen e peshës në librin e tij “Presto! Si bëra që mbi 100 kilogramë të zhdukeshin dhe tregime të tjera magjike.”
Që atëherë, ajo është bërë një e preferuar e shpejtë në mesin e dietistëve që kërkojnë një mënyrë të thjeshtë për të nxisin humbjen e peshës pa të gjitha rregullat dhe kufizimet e planeve të tjera të ngrënies.
Disa variacione të dietës mono janë rritur gjithashtu në popullaritet, duke përfshirë dietën e qumështit, dietën e mishngrënësve, dietën e frutave dhe dietën me vezë.
përmbledhje
Dieta mono përfshin ngrënien e vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për disa ditë ose javë në të njëjtën kohë.
Ka disa lloje mono dietash dhe shumë mënyra për të ndjekur planin.
Një nga variacionet më të zakonshme përfshin ngrënien e një artikulli të vetëm ushqimor për çdo vakt, të tilla si patatet, mollët ose vezët.
Të tjerët i përmbahen përbërësve brenda një grupi të caktuar ushqimor, si mishi, frutat ose perimet.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni të kaloni midis “vakteve mono” duke ngrënë një artikull të ndryshëm ushqimor në çdo vakt.
Megjithëse nuk ka udhëzime specifike për sa kohë duhet të ndiqni dietën, shumica e përdorin atë për të rritur humbjen e peshës duke e ndjekur atë për vetëm 1 ose 2 javë në të njëjtën kohë.
Ushqimet e tjera mund të rifuten gradualisht, të tilla si supat, sallatat dhe smoothie-t, përpara se të kalojnë në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Megjithatë, disa njerëz mund të zgjedhin gjithashtu të ndjekin variacione të caktuara të dietës, të tilla si dieta frutash ose dieta mishngrënëse, për periudha më të gjata kohore pa rifutur ushqime të tjera në dietën e tyre.
përmbledhje
Në dietën mono, duhet t’i përmbaheni vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për çdo vakt. Shumica e njerëzve ndjekin dietën mono për disa javë përpara se të kthehen në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar.
Pothuajse çdo ushqim mund të përfshihet në dietën mono.
Këtu janë disa nga shembujt më të zakonshëm të ushqimeve të përfshira në dietën mono:
- patate
- mollët
- vezët
- qumësht
- banane
- dardha
- shalqini
- cokollate
- grejpfrut
Disa variacione të dietës mono përfshijnë gjithashtu konsumimin e vetëm një grupi ushqimor gjatë gjithë ditës.
Këtu janë disa shembuj të grupeve ushqimore që mund të përshtaten në një dietë mono:
- mishrat
- frutat
- perime
- bishtajore
përmbledhje
Pothuajse çdo ushqim mund të konsumohet në një dietë mono, duke përfshirë patatet, mollët, vezët dhe bananet. Disa variacione përfshijnë mbajtjen në një grup të caktuar ushqimor, si mishi, frutat, perimet ose bishtajore.
Për shumicën e njerëzve, ngrënia e vetëm një ushqimi në ditë ka të ngjarë të çojë në ulje të marrjes dhe humbje peshe.
Megjithatë, nëse do të humbni peshë në një dietë mono varet nga cilat ushqime po konsumoni dhe sa prej tyre.
Për shembull, nëse jeni duke ngrënë vetëm ushqime me kalori të ulët si perimet, ka të ngjarë të konsumoni më pak kalori – ose edhe shumë pak kalori — gjatë gjithë ditës, gjë që mund të çojë në humbje peshe.
Në të kundërt, nëse jeni duke ngrënë sasi të mëdha të ushqimeve me kalori të lartë si çokollata, mund të shtoni peshë në dietë.
Mbani në mend se nuk ka asnjë hulumtim nëse dietat mono mund të jenë efektive për humbje peshe.
Për më tepër, dietat mono zakonisht nuk janë të qëndrueshme në afat të gjatë dhe mund të ndiqen rifitimi i peshës pasi të rifillohet një dietë normale.
përmbledhje
Në varësi të ushqimeve që po konsumoni dhe në çfarë sasie, mono dietat mund të çojnë në humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, dietat mono mund të çojnë gjithashtu në rifitimin e peshës pasi të rifillohet një dietë normale.
Një nga përfitimet më të mëdha të dietës mono është thjeshtësia e saj.
Ndryshe nga dietat e tjera të modës, nuk ka udhëzime të komplikuara për t’u ndjekur. Megjithatë, kjo është për shkak se dietat mono janë jashtëzakonisht kufizuese dhe përjashtojnë shumicën e ushqimeve të shëndetshme. Vetëm për shkak se një dietë është e thjeshtë, nuk do të thotë se është e shëndetshme.
Gjithashtu nuk kërkon që dietistët të gjurmojnë lëndët ushqyese, të numërojnë kaloritë ose matni madhësinë e porcioneve, e cila mund të jetë tërheqëse për disa njerëz.
Mund të jetë gjithashtu efektiv për humbje peshe afatshkurtër, në varësi të ushqimeve që konsumoni dhe në çfarë sasie. Megjithatë, dijeni se kjo nuk ka të bëjë fare me dietën mono në veçanti.
Humbja e peshës e arritur në një dietë mono është thjesht për shkak të kufizimit të kalorive që vjen nga ndërprerja e shumicës së ushqimeve. Çdo dietë ekstreme ka të ngjarë të çojë në humbje peshe afatshkurtër. Megjithatë, kjo humbje peshe rrallë mbahet në afat të gjatë.
Edhe pse është e paqëndrueshme dhe mund të jetë e vështirë për t’u ndjekur për periudha të gjata kohore, disa njerëz e përdorin atë për të filluar humbjen e peshës përpara se të kalojnë në modele të tjera diete.
përmbledhje
Dieta mono është shumë e thjeshtë dhe nuk ka ndonjë rregull apo rregullore komplekse. Mund të rrisë gjithashtu humbjen afatshkurtër të peshës, në varësi të asaj që hani.
Dieta mono mund të shoqërohet me disa anë të mundshme negative dhe efekte anësore.
Rrit rrezikun e mangësive ushqyese
Dieta mono përfshin ngrënien e vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për disa ditë ose javë në të njëjtën kohë.
Edhe ushqimet e pasura me lëndë ushqyese mund të kenë mungesë të vitaminave ose mineraleve specifike, të cilat mund ta bëjnë të vështirë sigurimin që po merrni të gjitha lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë.
Gjithashtu mund të rrisë rrezikun për mangësitë ushqyese, veçanërisht nëse jeni duke ndjekur dietën për periudha të gjata kohore.
Për shembull, nëse jeni duke ngrënë vetëm banane, mund të jetë e vështirë të merrni mjaftueshëm proteina, yndyrna të shëndetshme, hekur, kalcium dhe vitamina A dhe B12 në dietën tuaj.
Në mënyrë të ngjashme, mishit, peshkut dhe shpendëve u mungojnë lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina C, fibra dhe antioksidantë.
Një mungesë në këto lëndë ushqyese mund të çojë në probleme si funksioni imunitar i dëmtuar, anemia, kushtet e tretjes, humbja e kockave dhe sëmundjet kronike.
Promovon zakone jo të shëndetshme të të ngrënit
Dieta mono promovon zakone të pashëndetshme dhe të paqëndrueshme të të ngrënit duke inkurajuar konsumimin e një artikulli ose grupi ushqimor të vetëm.
Gjithashtu kërkon që personat në dietë të heqin dorë nga të gjitha ushqimet e tjera, duke përfshirë përbërësit e shëndetshëm që janë të pasur me vitamina dhe minerale thelbësore.
Për më tepër, dieta nuk jep asnjë rekomandim për Aktiviteti fizik, e cila është thelbësore për të mbështetur menaxhimin e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm (
Për më tepër, disa kërkime sugjerojnë se ndjekja e dietave të modës dhe dietave yo-yo mund të shoqërohen me një rrezik më të lartë të çrregullimeve të të ngrënit dhe kushteve si obeziteti dhe diabeti i tipit 2, ndër të tjera.
Kombinimi i një diete të plotë me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktivitet fizik të rregullt është një strategji më e mirë për të mbështetur humbjen e peshës, shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.
Kufizuese dhe e paqëndrueshme
Dieta mono është një nga dietat e modës më kufizuese, duke eliminuar pothuajse të gjitha ushqimet dhe grupet ushqimore, përveç atyre që përfshihen në dietën tuaj.
Për shkak se është pothuajse e pamundur të hani kalori të mjaftueshme dhe të plotësoni nevojat tuaja për mikronutriente përmes vetëm një ushqimi ose grupi ushqimor, dieta mono mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur, të uritur dhe të dobët (
Konsumimi i shumë pak kalorive gjithashtu mund ngadalësoni metabolizmin tuaj dhe çojnë në humbje të muskujve, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës në planin afatgjatë (
Për më tepër, disa studime kanë zbuluar se kufizimi i tepërt i kalorive mund të çojë edhe në humbjen e kockave dhe të ndikojë negativisht në fertilitetin tek gratë.
Për më tepër, mund të jetë shumë e vështirë për të ngrënë në restorante ose për të shijuar situata të caktuara sociale gjatë ndjekjes së dietës mono.
Prandaj, mund të jetë sfiduese për të ndjekur dietën për më shumë se disa ditë ose javë në të njëjtën kohë.
përmbledhje
Dieta mono promovon zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese. Është gjithashtu shumë kufizuese dhe e paqëndrueshme në planin afatgjatë.
Dieta mono është një plan ushqimor që përfshin ngrënien e vetëm një artikulli ose grupi ushqimor për disa ditë ose javë.
Megjithëse mund të çojë në humbje peshe afatshkurtër, është gjithashtu i paqëndrueshëm, promovon zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese.
Për këtë arsye, duke ndjekur një shëndetshëm, Dietë të ekuilibruar që përfshin një sërë përbërësish ushqyes është një opsion më i mirë për të promovuar humbjen afatgjatë të peshës dhe shëndetin e përgjithshëm.
