15 Lëngje dhe pije që stimulojnë trurin

Shumë njerëz po kërkojnë mënyra të thjeshta për të rritur fokusin, kujtesën dhe produktivitetin e tyre. Kjo është arsyeja pse nootropikët, ose “drogat e zgjuara”, po rriten me shpejtësi në popullaritet.

Nootropikët janë një klasë e përbërjeve natyrale ose sintetike që mund të përmirësojnë funksionin e trurit tuaj. Ndërsa qindra suplemente nootropike janë në dispozicion, disa pije përmbajnë komponime natyrale nootropike (1).

Për më tepër, pijet e tjera mburren me përbërës, të tillë si antioksidantë ose probiotikë, që mund të mbështesin funksionin e trurit tuaj.

Këtu janë 15 lëngje dhe pije që mund të përmirësojnë shëndetin e trurit tuaj.

Kafeja është ndoshta pija nootropike më e konsumuar. Shumica përfitimet e trurit të tij vijnë nga kafeina, megjithëse përmban komponime të tjera si acidi klorogjenik antioksidant që mund të ndikojë gjithashtu në trurin tuaj (2).

Një rishikim vuri në dukje se kafeina mund të përmirësojë fokusin, vigjilencën, kohën e reagimit dhe kujtesën në doza prej 40-300 mg, e cila është e barabartë me rreth 0,5-3 filxhanë kafeje (120-720 ml).3).

Kafeja gjithashtu mund të mbrojë nga sëmundja e Alzheimerit. Në një studim njëjavor të minjve, një dozë e barabartë me 5 filxhanë kafeje (1.2 litra) në ditë, ose rreth 500 mg kafeinë, ndihmoi në parandalimin dhe trajtimin e Alzheimerit.4).

Megjithatë, nevojiten studime njerëzore.

Mbani parasysh se kafeinë dihet se është e sigurt në nivele deri në 400 mg në ditë, ose rreth 4 filxhanë (945 mL) kafe (5).

Përmbajtja e kafeinës së çajit jeshil është shumë më e ulët se ajo e kafesë. Megjithatë, ai gjithashtu krenohet me dy komponime nootropike premtuese – l-theanine dhe epigallocatechin gallate (EGCG).

Studimet sugjerojnë se l-theanina mund të nxisë relaksimin, si dhe se l-theanina e kombinuar me kafeinë mund të përmirësojë vëmendjen. Një rishikim i 21 studimeve njerëzore zbuloi se çaj jeshil në tërësi mund të mbështesë fokusin, vëmendjen dhe kujtesën (6, 7).

Për më tepër, EGCG është në gjendje të hyjë në trurin tuaj përmes barrierës gjaku-tru, që do të thotë se mund të ushtrojë efekte të dobishme në trurin tuaj apo edhe të luftojë sëmundjet neurodegjenerative. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (8).

Kombucha është një pije e fermentuar e bërë zakonisht nga çaji jeshil ose i zi, plus fruta ose botanikë. Përfitimi i tij kryesor qëndron në futjen e baktereve të dobishme të quajtura probiotikët në zorrën tuaj.

Teorikisht, përmirësimi i shëndetit të zorrëve mund të rrisë funksionin e trurit përmes boshtit zorrë-tru – një linjë komunikimi dykahëshe midis zorrëve dhe trurit tuaj. Megjithatë, pak kërkime mbështesin pirjen e kombucha në mënyrë specifike për të forcuar funksionin e trurit (9).

Ju mund të bëni vetë ose të blini marka kombucha në shishe.

Bleni në internet për HealthAde kombucha.

Lëngu i portokallit është i pasur me vitaminë C, me 1 filxhan (240 mL) që siguron 93% të vlerës ditore (DV). Është interesante se kjo vitaminë mund të ofrojë përfitime neuroprotektive (10).

Një rishikim i 50 studimeve njerëzore zbuloi se ata me nivele më të larta të vitaminës C në gjak ose një nivel më të lartë të vetë-raportuar marrja e vitaminës C kishin rezultate më të mira të vëmendjes, kujtesës dhe gjuhës sesa ato me nivele më të ulëta të gjakut ose marrjes (11).

Megjithatë, dobësitë e sheqerit lëng portokalli mund të tejkalojë përfitimet e tij. Lëngu është shumë më i lartë në kalori sesa i gjithë fruti, dhe një konsum i lartë i sheqerit të shtuar lidhet me kushte si obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës.12).

Një mënyrë më e mirë për të marrë këtë vitaminë është thjesht të hani një portokall. I gjithë fruti është më i ulët në kalori dhe sheqer, si dhe më i lartë në fibra sesa lëngu i portokallit – ndërkohë që ende siguron 77% të DV për vitaminën C.13).

Boronicat janë të pasura me përbërës bimorë polifenol që mund të ofrojnë përfitime për rritjen e trurit. Antocianinet – antioksidantë që u japin këtyre manaferrave ngjyrën e tyre të kaltër-vjollcë – mund të jetë kryesisht përgjegjëse (14).

Po kështu, lëngu i boronicës është i ngarkuar me këto komponime.

Megjithatë, një rishikim i studimeve me cilësi të lartë në gati 400 njerëz gjeti rezultate të përziera. Efekti më i fortë pozitiv përfshin kujtesën më të mirë afatshkurtër dhe afatgjatë, por disa studime në këtë përmbledhje nuk raportuan efekte pozitive në tru nga marrja e boronicës (14, 15).

Cfare ka me shume, duke ngrënë boronica të plota është një opsion më i shëndetshëm dhe me pak sheqer që mund të ofrojë përfitime të ngjashme.

Lëngu jeshil kombinon fruta dhe perime jeshile, të tilla si:

• zarzavate me gjethe të errëta si lakra jeshile ose spinaqi
• kastravec
• mollë jeshile
• barishte të freskëta, të tilla si limoni

Smoothies jeshile mund të përmbajnë gjithashtu përbërës si avokado, kos, pluhur proteinash ose banane për të shtuar kremin dhe lëndët ushqyese.

Ndërsa potenciali për rritjen e trurit të lëngje jeshile ose smoothie varet shumë nga përbërësit, këto pije janë shpesh të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë të tjerë të dobishëm (16).

Blini për Brezi i papërpunuar ose V8 pije jeshile në internet.

Përndryshe, provoni një nga recetat e mëposhtme.

Recetë e thjeshtë e lëngut jeshil

Bën 3-4 racione

Përbërësit

• 1 kokë selino
• 2 të mesme kastravecat
• 1 grusht limoni
• 3 grushta të mëdha spinaq të freskët
• 2 mollë të vogla jeshile, të prera dhe të prera në feta
• 2 gëlqere, qërohet me fara të hequra

Hapat

1. Lani tërësisht të gjitha produktet dhe më pas pritini në copa aq të vogla sa t’i menaxhojë shtrydhësi juaj.
2. Kaloni çdo përbërës nëpër shtrydhëse frutash e perimesh dhe kapeni lëngun në një kavanoz ose enë të madhe.
3. Përziejini mirë dhe mbajeni në frigorifer deri në 5 ditë.

Recetë e thjeshtë për smoothie jeshile

Bën 1 shërbim

Përbërësit

• 2 grushta të papërpunuara kale
• gjysmën e një bananeje, të qëruar dhe të prerë në feta
• gjysma e një avokado
• 1 filxhan (245 gram) kos grek vanilje
• 1/2 filxhan (120 mL) qumësht (qumësht ose me bazë bimore)
• një grusht akull

Hapat

1. Lajeni lakër jeshile tërësisht.
2. Në një blender, kombinoni të gjithë përbërësit. Nëse smoothie është shumë e trashë, provoni të shtoni më shumë qumësht. Nëse është shumë e hollë, shtoni më shumë banane ose avokado.

Ndonjëherë quhet qumësht i artëLatet me shafran të Indisë janë pije të ngrohta kremoze që përmbajnë erëzën e verdhë të ndezur, shafranin e Indisë.

Shafrani i Indisë përmban antioksidantin kurkumin, i cili mund të rrisë prodhimin e trupit tuaj të faktorit neurotrofik që rrjedh nga truri (BDNF)17).

BDNF e ulët shoqërohet me deficite mendore dhe çrregullime neurologjike, kështu që rritja e niveleve të BDNF mund të përmirësojë funksionin e trurit. Megjithatë, duhet të keni parasysh se lattet e shafranit të Indisë ofrojnë shumë më pak kurkuminë sesa ajo që administrohet shpesh në studime (17).

Bleni në internet përzierjet e latesë me shafran të Indisë Katër Sigmatic.

Përndryshe, mendoni ta bëni vetë në shtëpi.

Recetë latte me shafran të Indisë

Bën 2 porcione

Përbërësit

• 2 gota (475 mL) qumësht (qumësht ose me bazë bimore)
• 1,5 lugë çaji (5 gram) shafran i Indisë i bluar
• ëmbëlsuesit opsionalë si mjaltë ose stevia
• mbushje opsionale si kanellë e bluar ose piper i zi

Hapat

1. Mbi nxehtësi të ulët, ngadalë ngrohni qumështin derisa të nxehet.
2. Rrihni në shafran i Indisë dhe hiqeni nga zjarri.
3. Hidhni latte në gota dhe shtoni ëmbëlsues ose mbushje, nëse dëshironi.

Ashtu si latte me shafran të Indisë, latte adaptogen janë pije të ngrohta, të shijshme të mbushura me përbërës unikë. Adaptogjenët janë ushqime dhe barishte që mund të ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me stresin, duke përmirësuar kështu funksionin e trurit dhe duke ulur lodhjen (18).

Shumë latte adaptogen bëhen me kërpudha të thata, ashwagandha, ose rrënjë maca.

Për shkak se këto pije përmbajnë përbërës që mund të jenë të vështira për t’u gjetur, të tilla si kërpudhat e thata, është më e lehtë të blini një përzierje të përgatitur paraprakisht.

Bleni në internet për përzierjet e Katër Sigmatic adaptogen latté.

Panxhari janë një perime me rrënjë të kuqe të thellë që është natyrisht e pasur me nitrate – një pararendës i oksidit nitrik, të cilin trupi juaj e përdor për të nxitur oksigjenimin e qelizave dhe për të përmirësuar rrjedhën e gjakut (19).

Edhe pse shumë njerëz pinë lëng panxhari para stërvitjes së tyre për cilësitë e tij për rritjen e fryrjes, është më pak e qartë nëse lëngu i panxharit ofron ndonjë përfitim për trurin.19).

Megjithatë, sinjalizimi i oksidit nitrik mund të luajë role në zonat e trurit tuaj përgjegjës për gjuhën, mësimin dhe vendimmarrjen e avancuar, dhe lëngu i panxharit mund t’i rrisë këto efekte duke rritur prodhimin e oksidit nitrik.19, 20).

Ju mund ta pini këtë lëng duke përzier panxharin pluhur në ujë ose duke marrë një dozë të lëngut të koncentruar të panxharit. Në mënyrë tipike, doza për pijet e koncentruara të panxharit është vetëm 1-2 lugë gjelle (15-30 ml) në ditë.

Blini për Super Panxhar HumanN panxhari pluhur ose Shëndeti dinamik lëng panxhari i koncentruar në internet.

Disa çajra bimorë mund të japin një nxitje të trurit. Kjo perfshin:

10. Sherebela. Kjo barishte mund të mbështesë kujtesën dhe disponimin, ndër përfitimet e tjera mendore (21).
11. Gingko biloba. Një rishikim i studimeve në mbi 2600 njerëz zbuloi se kjo bimë mund të lehtësojë simptomat e sëmundjes së Alzheimerit dhe rënien e lehtë njohëse. Megjithatë, shumica e studimeve në dispozicion janë të cilësisë së ulët (22).
12. Ashwagandha. Kjo barishte popullore nootropike mund të mbrojë kundër sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer (23).
13. Xhensen. Disa prova mbështesin përdorimin xhensen për vetitë neuroprotektive dhe për të nxitur funksionin e trurit, por studime të tjera nuk tregojnë asnjë efekt (24).
14. Rodiola. Kjo bimë mund të ndihmojë në përmirësimin e lodhjes mendore dhe funksionimin e trurit (25).

Mbani në mend se çajrat ofrojnë doza shumë më të vogla të përbërësve aktivë sesa suplementet ose ekstraktet e përdorura në studimet shkencore.

Ashtu si kombucha, kefiri është një pije e fermentuar e mbushur me probiotikë. Megjithatë, është bërë nga qumështi i fermentuar dhe jo nga çaji.

Mund të ndihmojë funksionimin e trurit duke nxitur rritjen e baktereve të shëndetshme në zorrën tuaj (26).

Ti mund ta besh kefir vetë, por mund të jetë më e lehtë të blini një opsion gati për pije. Përndryshe, zgjidhni kos të pijshëm, i cili gjithashtu krenohet me probiotikë.

Blini për Rruga e jetës kefir në internet.

Pirja e pijeve nootropike mund të duket si një mënyrë e lehtë për të mbështesin shëndetin e trurit.

Megjithatë, megjithëse disa nga këto pije mund të ndihmojnë në rritjen e funksionit të trurit, mungojnë provat me cilësi të lartë për të mbështetur pirjen e ndonjë prej këtyre pijeve për të përmirësuar fokusin, performancën ose. memorie.

Pavarësisht, këto pije ofrojnë përfitime të tjera shëndetësore dhe mund të ia vlen të provoni nëse ato funksionojnë për ju.