10 bimët më të mira për të rritur energjinë dhe fokusin

Xhensen është një suplement bimor popullor, i njohur mirë për vetitë e tij për rritjen e energjisë. Gjithashtu është treguar se stimulon funksionin e trurit, duke e bërë atë një barishte të kërkuar për përmirësimin e performancës sportive dhe mendore. Xhensen Panax është lloji më i studiuar në provat njerëzore (3).

Xhenseni përmban komponime, duke përfshirë xhensenozidet, eleuterozidet dhe ciwujianosidet, të cilat mendohet se i japin xhensenit efektet e tij për rritjen e performancës dhe të energjisë.3).

Në një numër studimesh njerëzore, duke plotësuar me xhensen është treguar se përmirëson performancën fizike te njerëzit e ulur dhe aktivë, ofron veti kundër lodhjes dhe rrit vigjilencën mendore (3).

Dozat prej 200-1000 mg në ditë janë shoqëruar me efekte të dobishme në nivelet e energjisë, përqendrimin dhe disponimin tek të rriturit.4, 5).

Mbani në mend se përdorimi i xhensenit vjen me efekte anësore të mundshme, duke përfshirë pagjumësinë, diarrenë dhe rritjen e rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut. Plus, kjo barishte mund të ndërhyjë me medikamente të zakonshme, të tilla si ato që përdoren për trajtimin e diabetit, depresionit dhe sëmundjeve të zemrës (3).

Përmbledhje

Xhenseni përmban komponime që mund të ndihmojnë në rritjen e vigjilencës dhe përqendrimit, sipas studimeve kërkimore.

Hulumtimet tregojnë se sherebela (Salvia) mund të ketë efekte mbresëlënëse të rritjes njohëse tek të rriturit. Është i pasur me shumë komponime të fuqishme bimore, duke përfshirë luteolinën, acidin rosmarinik, kamforin, kuercetinën dhe apigeninën, të cilat i japin atij vetitë e tij mbresëlënëse mjekësore.6).

Kur përdoret si suplement, i urtë është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore, vigjilencën, vëmendjen, kujtesën dhe rikujtimin e fjalëve tek të rriturit e rinj dhe të moshuar të shëndetshëm (7).

Për shembull, një studim në 36 të rritur të shëndetshëm zbuloi se trajtimi me 50 mikrolitra (uL) vaj esencial të sherebelës çoi në përmirësime në detyrat e kujtesës dhe vëmendjes. Plus, ai reduktoi lodhjen mendore dhe rrit vigjilencën gjatë një periudhe 4-orëshe (8).

Është interesante se sherebela vepron si një frenues i fuqishëm i acetilkolinesterazës (AChE). Kjo enzimë që zbërthen acetilkolinën, një neurotransmetues që luan një rol të rëndësishëm në funksionin e trurit, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe motivimin.6).

Frenuesit e AChE ndihmojnë në rritjen e disponueshmërisë së acetilkolinës në tru, duke përmirësuar kështu funksionin kognitiv (6).

Përmbledhje

Kur merret si suplement, sherebela mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit, vigjilencës dhe hapësirës së vëmendjes, si dhe në uljen e lodhjes tek të rriturit.

Guarana përdoret zakonisht si një përbërës në pijet energjike dhe suplementet për shkak të efekteve të saj stimuluese. Ai përmban një sërë kimikatesh, duke përfshirë kafeinën, saponinat dhe taninet, të cilat mendohet se ofrojnë efekte të dobishme në energji dhe funksionin e trurit.1, 9).

Ndërsa studimet njerëzore kanë gjetur rezultate të përziera, studime të tjera kanë treguar se plotësimi me guarana ekstrakt i vetëm ose i kombinuar me lëndë ushqyese të tjera në doza që variojnë nga 37,5-300 mg mund të ndihmojë në rritjen e vëmendjes, vigjilencës dhe performancës së kujtesës (1, 10, 11, 12).

Një studim i vogël në 10 atletë të pentatlonit zbuloi gjithashtu se plotësimi me 300 mg guarana mund të ndihmojë në reduktimin e sforcimit të perceptuar dhe përmirësimin e performancës atletike dhe njohëse.13).

Megjithëse guarana përgjithësisht konsiderohet e sigurt, plotësimi me të mund të çojë në efekte anësore si rritja e rrahjeve të zemrës dhe ankthi kur merret në doza të larta.14, 15).

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se guarana mund të jetë e dobishme për funksionin e trurit dhe ndihmon në rritjen e vëmendjes, vigjilencës dhe performancës së kujtesës.

Bacopa monnieri është një bimë që rritet në zona të lagështa dhe kënetore në të gjithë Azinë Jugore. Përdoret në mjekësinë Ayurvedike për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke përfshirë ankthin, pagjumësinë dhe çështjet e kujtesës (2).

Efektet njohëse të rritjes së Bacopa monnieri i atribuohen përqendrimit të saponinave triterpenoide, të cilat njihen si bakozide dhe kanë veti neuroprotektive dhe përmirësuese (kognitive).16).

Studimet tregojnë se bima mund të ndihmojë në rritjen e funksionit dhe vigjilencës së trurit.

Një rishikim i 9 studimeve që përfshinte 518 njerëz zbuloi se plotësimi me rreth 300 mg Bacopa monnieri nxirrni funksionin e përmirësuar çdo ditë të trurit, veçanërisht shpejtësinë e përpunimit të informacionit dhe kohën e reagimit (17).

Bacopa monnieri përgjithësisht konsiderohet i sigurt, por mund të shkaktojë efekte anësore si problemet e tretjes tek disa njerëz dhe të reagojë me medikamente të caktuara (18, 19).

Përmbledhje

Bacopa monnieri është një burim i përqendruar i saponinave triterpenoide, të cilat njihen si bakozide dhe mund të kenë efekte të rritjes së funksionit të trurit.

Megjithëse kërkimet sugjerojnë se vajrat esencialë mund të kenë disa përfitime shëndetësore, është e rëndësishme të mbani mend se Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk monitoron ose rregullon pastërtinë ose cilësinë e tyre. Një person duhet të flasë me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorë vajra esencialë dhe duhet të jetë i sigurt që të hulumtojë cilësinë e produkteve të një marke. Një person duhet të bëjë gjithmonë një patch test përpara se të provoni një vaj esencial të ri.

Thjesht duke thithur aromën e këndshme të vaj esencial mente, një hibrid i mentes (Mentha spicata) dhe ujë nenexhik (Mentha aquatica), mund të ndihmojë në rritjen e energjisë, humorit, performancës atletike dhe vigjilencës (20)

Disa studime kanë treguar se thithja e vajit esencial të mentes redukton lodhjen dhe rrit vigjilencën, kujtesën dhe energjinë.21, 22).

Një studim që përfshiu 144 njerëz zbuloi se ekspozimi ndaj aromës së vajit esencial të mentes rrit vigjilencën dhe përmirësonte kujtesën (21).

Vaji esencial i mentes ka një profil të mirë sigurie. Megjithatë, nuk duhet të hani kurrë një vaj esencial nëse nuk e keni diskutuar me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi marrja e tepërt e vajit esencial të mentes mund të jetë toksik (23).

Përmbledhje

Thithja e vajit esencial të mentes është treguar të ketë efekte të dobishme në kujtesën, nivelet e energjisë dhe vigjilencën.

Ashtu si mente, aroma e vaj esencial rozmarine mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës njohëse.

Thithja e vajit esencial të rozmarinës lejon që përbërësit në vaj të quajtura terpene të hyjnë në gjakun tuaj, nga ku mund të ndikojnë drejtpërdrejt në trurin tuaj (24).

Një studim me 20 të rritur zbuloi se ekspozimi ndaj vajit esencial të rozmarinës që shpërndahej në ajër çoi në përmirësimin e performancës në detyrat njohëse, duke përfshirë ato që përfshinin shpejtësinë dhe saktësinë (24).

Një tjetër studim i vogël në 8 të rritur tregoi se konsumimi i 250 ml ujë që përmban ekstrakt rozmarine çoi në përmirësimin e performancës në detyrat e kompjuterizuara njohëse (25).

Përmbledhje

Hulumtimet tregojnë se vaji esencial i rozmarinës mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës në detyrat njohëse kur thithet ose përdoret si suplement.

Rhodiola rosea është nje bime që është përdorur për shekuj në sistemet e mjekësisë tradicionale në mbarë botën për të përmirësuar kujtesën, vigjilencën dhe qëndrueshmërinë (26).

Është treguar se zvogëlon lodhjen mendore, rrit funksionin e trurit dhe disponimin, dhe rrit performancën e ushtrimeve në studimet e njerëzve dhe kafshëve.27, 28).

Rhodiola rosea mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që përjetojnë djegie, e cila përkufizohet si “lodhje emocionale, motivuese dhe fizike si rezultat i stresit kronik në punë” (29).

Një studim 12-javor në 118 njerëz me djegie zbuloi se plotësimi me 400 mg Rhodiola rosea ekstrakti në ditë përmirësoi ndjeshëm ndjenjat e rraskapitjes, përqendrimit të dëmtuar dhe mungesës së gëzimit, krahasuar me bazën e tyre (30).

Plotësimi me Rhodiola rosea mund të përfitojnë gjithashtu ata me lodhje kronike dhe të përmirësojnë performancën e ushtrimeve (31, 32).

Përmbledhje

Kur përdoret si suplement, Rhodiola rosea mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë, përmirësimin e përqendrimit dhe rritjen e humorit, sipas hulumtimeve njerëzore.

Një sërë studimesh kanë sugjeruar se ashwagandha (Withania somnifera), një bar që është përdorur si një ilaç Ayurvedic që nga kohërat e lashta, ka efekte të fuqishme të dobishme në funksionin e trurit (33).

Një studim 8-javor me 50 njerëz tregoi se plotësimi me 600 mg ekstrakt të rrënjës së ashwagandha në ditë përmirësoi ndjeshëm kujtesën, vëmendjen dhe përpunimin e informacionit, krahasuar me një placebo.34).

Një rishikim që përfshinte pesë studime zbuloi se plotësimi me ashwagandha tolerohej mirë dhe çoi në përmirësimin e performancës në detyrat njohëse, vëmendjen dhe kohën e reagimit (35).

Për më tepër, një studim tjetër 12-javor me 50 të rritur të moshuar tregoi se marrja e 600 mg ekstrakt rrënjë ashwagandha në ditë përmirësoi cilësinë e gjumit, vigjilencën mendore dhe cilësinë e përgjithshme të jetës, krahasuar me një grup placebo (36).

Hulumtimet tregojnë se ashwagandha mund të ketë efekte të dobishme në prodhimin e energjisë qelizore dhe të jetë një mjet i dobishëm për rritjen e performancës atletike (37, 38).

Përfitimet e vërtetuara shëndetësore të Ashwagandha

Përmbledhje

Ashwagandha është një suplement ushqimor popullor që mund të ndihmojë në rritjen e performancës në detyrat njohëse dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit, vigjilencën mendore dhe performancën atletike.

Gotu kola është përdorur në sistemet e mjekësisë tradicionale për të ndihmuar në përmirësimin e funksionit të trurit, si dhe është studiuar për efektet e saj të dobishme në vigjilencë dhe humor.

Një studim 2-mujor në 28 të rritur të moshuar që morën doza 250-750 mg gotu kola ekstrakti në ditë zbuloi se ata që merrnin dozën më të lartë përjetuan përmirësime në kujtesën e punës, vigjilencën dhe disponimin e vetëvlerësuar, krahasuar me një grup kontrolli (39).

Një tjetër studim 3-mujor në 80 të rritur të moshuar tregoi se plotësimi me 500 mg dhe 750 mg ekstrakt gotu kola në ditë përmirësoi ndjeshëm forcën dhe funksionimin fizik, krahasuar me një grup placebo (40).

Për më tepër, një studim që përfshiu 33 njerëz me ankth zbuloi se plotësimi me 1,000 mg ekstrakt gotu kola në ditë për 2 muaj ndihmoi në përmirësimin e vëmendjes dhe zvogëlimin e shkallës së ankthit dhe lodhjes mendore, krahasuar me nivelin e tyre fillestar.41).

Përmbledhje

Gotu kola është një barishte që mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, vigjilencës dhe humorit kur merret si suplement. Plus, mund të përmirësojë forcën dhe funksionimin fizik tek të rriturit e moshuar.

Maca (Lepidium meyenii) është një bimë vendase në Peru që vlerësohet për potencialin e saj për rritjen e energjisë. Studimet njerëzore tregojnë se marrja e tij si suplement mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë, reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e performancës atletike (42).

Një studim me 50 burra me mosfunksionim erektil zbuloi se trajtimi me 2,400 mg ekstrakt maca të thatë për 12 javë përmirësoi ndjeshëm performancën fizike dhe sociale, krahasuar me një placebo.43).

Maca është treguar gjithashtu se përmirëson performancën atletike dhe ka efekte pozitive në humor dhe nivelet e energjisë në studimet njerëzore (44, 45).

Përmbledhje

Studimet tregojnë se plotësimi me maca mund të ketë efekte pozitive në performancën atletike, humorin dhe nivelet e energjisë.

Mënyra më e mirë për t’u siguruar që të qëndroni energjikë dhe të përqendruar është duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin a dietë ushqyese, gjumë të bollshëm dhe teknika të reduktimit të stresit si përfshirja në aktivitet fizik të këndshëm.

Për më tepër, disa suplemente bimore, duke përfshirë ato të listuara më sipër, mund të kenë potencialin për të rritur energjinë tuaj dhe funksionin e trurit.

Nëse jeni të interesuar të shtoni një ose më shumë nga barishtet në këtë listë në dietën tuaj, sigurohuni që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, pasi shumë bimë mund të çojnë në efekte anësore nëse nuk merren siç duhet dhe ndërveprojnë me medikamente të zakonshme.