Si të ndiqni një dietë të migrenës vestibulare

Shkaku i saktë i migrenës vestibulare mbetet i panjohur. Megjithatë, kjo gjendje duket më e zakonshme tek gratë. Gjenetika, dieta, mënyra e jetesës dhe faktorët mjedisorë mund të luajnë gjithashtu një rol (2, 3).

Hulumtimet sugjerojnë se ndryshimi i dietës suaj mund të zvogëlojë shfaqjen dhe intensitetin e sulmeve të migrenës (3).

Shkaktarët e zakonshëm dietik për këto sulme përfshijnë çokollatën, alkoolin, kafe, djathëra të vjetëruar dhe mish të përpunuar. Këto ushqime përmbajnë kimikate si tiramina, nitratet, histamina dhe feniletilamina, të cilat të gjitha janë të lidhura me simptomat e migrenës.3, 4).

Disa njerëz raportojnë se simptomat e tyre të migrenës përkeqësohen nëse nuk hanë, gjë që sugjeron këtë agjërimi dhe anashkalimi i vakteve mund të rrisë ashpërsinë e sulmeve (5).

Mbani në mend se ushqimet nxitëse mund të ndryshojnë nga personi në person. Në fakt, disa njerëz mund të zbulojnë se dieta e tyre nuk ndikon në episodet e migrenës.

Përmbledhje

Disa ushqime, si alkooli, mishi i përpunuar dhe çokollata, mund të shkaktojnë simptoma të migrenës vestibulare. Agjërimi dhe anashkalimi i vakteve gjithashtu mund të luajnë një rol. Mos harroni se shkaktarët dietik mund të ndryshojnë nga personi në person.

Aktualisht, nuk ka udhëzime zyrtare dietike për migrenën vestibulare.

Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se një dietë eliminuese mund të ndihmojë në identifikimin e shkaktarëve të mundshëm (3, 6).

Me këtë qasje, ju hiqni ushqimet që dyshoni se mund të përkeqësojnë simptomat tuaja. Për shkak se njerëzit reagojnë ndryshe ndaj ushqimeve, dietat e eliminimit janë të personalizuara për çdo individ (3).

Më pas i rifutni këto ushqime në një datë të mëvonshme, grup pas grupi, për të përcaktuar nëse ndonjë ushqim ose grup ushqimi shkakton simptomat tuaja.

Një dietë eliminuese zakonisht zgjat 5-6 javë. Duhet të bëhet vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti shëndetësor si a dietologe ose doktor, pasi rrit rrezikun e një mangësie ushqyese nëse ndiqet gabimisht ose për një kohë të gjatë.

Mbani në mend se migrena vestibulare është një gjendje komplekse dhe mund të zbuloni se ndryshimet në dietë nuk ndikojnë në simptomat tuaja.

Një dietë eliminuese ndahet në dy faza kryesore – eliminimi dhe rifutja.

Faza e eliminimit

Gjatë kësaj faze, ju shmangni ushqimet që mund të shkaktojnë simptoma të migrenës vestibulare.

Më pas mund të dalloni nëse dieta luan një rol në simptomat tuaja, sepse ju keni eliminuar pothuajse të gjitha ushqimet e mundshme nxitëse.

Kjo fazë zakonisht zgjat 2-3 javë.

Faza e rikthimit

Gjatë kësaj faze, ngadalë rifutni ushqimet ose grupet e ushqimeve të eliminuara.

Çdo grup ushqimor duhet të prezantohet individualisht gjatë 2-3 ditëve, ndërkohë që ju regjistroni se si ndikon në simptomat tuaja të migrenës vestibulare.

Nëse zbuloni se rifutja e një ushqimi ose grupi ushqimor nuk i përkeqëson sulmet tuaja, ka të ngjarë të hani. Megjithatë, një ushqim që shkakton simptoma mund të duhet të hiqet nga dieta juaj për një kohë të pacaktuar.

Faza e rifutjes zgjat 2-3 javë të tjera në varësi të numrit të grupeve ushqimore që keni eliminuar fillimisht, megjithëse mund të zgjasë më shumë nëse profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor e rekomandon atë.

Përmbledhje

Një dietë eliminuese që synon ushqimet nxitëse të migrenës mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të migrenës vestibulare. Kjo dietë ka dy faza kryesore – eliminimin dhe rifutjen – dhe zakonisht zgjat 5-6 javë.

Një dietë eliminuese për migrenën vestibulare duhet të heqë ushqimet që lidhen me simptomat e migrenës, si p.sh.4):

• djathërat e vjetëruar
• alkool (veçanërisht verë e kuqe dhe birrë)
• aspartame, një ëmbëlsues artificial
• cokollate
• kafe dhe pije të tjera me kafeinë
• glutamat mononatriumi (MSG)
• mish të përpunuar si proshutë, salcice, sallam dhe mish të përpunuar

Ushqime të tjera që mund të përkeqësojnë simptomat, por kanë më pak prova mbështetëse përfshijnë (4):

• agrumet
• domate
• qepët
• fasulet dhe thjerrëzat
• arra dhe fara
• ushqime turshi dhe të fermentuara
• mish organesh, të tilla si viçi dhe mëlçitë e pulës
• peshk i kripur, i tymosur dhe i tharë
• produktet e qumështit si qumështi, djathi, kremi, akullorja dhe kosi
• supave të konservuara, kube supe dhe kube bujoni me MSG
• lëngje frutash dhe sode të gazuara
• salcë sallate në shishe dhe zhytje të paketuara
• vitamina dhe suplemente bimore, veçanërisht ato që përmbajnë kafeinë

Nëse dyshoni se ushqimet e tjera që nuk janë renditur më sipër mund të shkaktojnë simptoma të migrenës suaj vestibulare, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor dhe të konsideroni heqjen e tyre gjithashtu. Sa më shumë grupe ushqimore të eliminoni në fazën e parë, aq më efektive është dieta.

Mbani në mend se këto grupe ushqimore duhet të shmangen vetëm gjatë fazës së eliminimit, pasi ato do të rifuten më vonë.

Përmbledhje

Një dietë eliminuese për migrenën vestibulare është shumë kufizuese dhe ndalon shumë ushqime të zakonshme, të cilat rifuten pas 2-3 javësh.

Ndërsa faza e eliminimit është kufizuese, ju jeni ende në gjendje të shijoni shumë ushqime të shëndetshme dhe të shijshme, si p.sh.4):

• Frutat: shumica e frutave, duke përjashtuar agrume dhe domate
• Perimet: shumica e perimeve, duke përjashtuar qepët, fasulet dhe thjerrëzat
• Drithërat: të gjitha drithërat, si orizi, quinoa, kuskusi dhe tërshëra
• Mishi, vezët dhe peshku: të gjithë mishrat e freskët, si mishi i pulës, viçi, gjeli i detit, qengji, vezët dhe peshku – edhe pse jo mish dhe peshk i përpunuar ose në kuti
• Zëvendësuesit e qumështit: qumësht jo qumështor, të tilla si qumështi i kokosit dhe tërshërës
• Yndyrnat: yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit, farave të lirit dhe kokosit
• Pije: ujë dhe çajra bimorë pa kafeinë
• Erëza dhe erëza: të gjitha barishtet dhe erëzat e freskëta, plus shumicën e erëzave të bëra vetë (pa salcë apo zhytje të blera në dyqan)

Nëse jeni duke luftuar për të qëndruar të motivuar gjatë kësaj faze, provoni të eksperimentoni me një shumëllojshmëri barishtesh dhe erëzash për t’i dhënë shije pjatave tuaja.

Përmbledhje

Ndërsa faza e parë e një diete të migrenës vestibulare është kufizuese, ju ende mund të shijoni shumë ushqime të freskëta dhe të plota.

Ndërsa një dietë eliminuese mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të migrenës vestibulare, ajo ka disa anë të mundshme negative.

Për fillestarët, një qasje e eliminimit është shumë kufizuese. Nuk duhet ta ndiqni për një periudhë të gjatë pa mbikëqyrjen e një profesionisti shëndetësor, si p.sh. mjeku apo dietologu.

Kufizimi i shumë grupeve ushqimore për një kohë të gjatë rrit rrezikun tuaj për mungesa e lëndëve ushqyese.

Për më tepër, është e rëndësishme të theksohet se eliminimi i ushqimeve nxitëse mund të mos funksionojë për të gjithë, pasi dieta mund të mos luajë një rol në sulmet e migrenës vestibulare të të gjithëve. Ajo që shkakton simptomat e një personi mund të mos shkaktojë simptoma të një tjetri.

Përmbledhje

Nëse nuk kërkoni udhëzime profesionale, një dietë vestibulare e migrenës mund të rrisë rrezikun e mungesës së lëndëve ushqyese. Në disa raste, kjo dietë mund të mos ndihmojë në trajtimin e simptomave tuaja.

Sulmet e migrenës vestibulare, të cilat karakterizohen nga vertigo, mund të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme, megjithëse heqja e ushqimeve që shkaktojnë mund të lehtësojë simptomat.

Shkaktarët më të zakonshëm dietik përfshijnë djathërat e vjetëruar, mishin e përpunuar, çokollatën, kafenë, MSG dhe pijet alkoolike si vera e kuqe dhe birrë. Agjërimi ose anashkalimi i vakteve mund të luajë gjithashtu një rol.

Disa kërkime sugjerojnë se një dietë eliminuese mund të ndihmojë në menaxhimin simptomat e migrenës vestibulare duke identifikuar shkaktarët specifikë.

Për shkak se dietat e eliminimit janë shumë kufizuese, duhet t’i ndiqni ato vetëm nën mbikëqyrjen e një profesionisti shëndetësor. Mos harroni se dieta mund të mos luajë një rol në simptomat e migrenës së të gjithëve.