[
Humbja e peshës mund të jetë një sfidë më vete, e lëre më të humbni peshë nga një zonë specifike e trupit tuaj. Veçanërisht, yndyra shtesë në fytyrë mund të jetë një çështje zhgënjyese për t’u zgjidhur nëse ju shqetëson.
Për fat të mirë, shumë strategji mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të ndihmojnë në dobësimin e fytyrës.
Këtu janë 8 metoda efektive për t’ju ndihmuar të humbni yndyrën në fytyrë.
Ushtrime për fytyrën mund të përdoret për të përmirësuar pamjen e fytyrës, për të luftuar plakjen dhe për të përmirësuar forcën e muskujve (
Raportet anekdotike pohojnë se shtimi i ushtrimeve të fytyrës në rutinën tuaj mund të tonifikojë muskujt e fytyrës, duke e bërë fytyrën tuaj të duket më e hollë.
Disa nga ushtrimet më të njohura përfshijnë fryrjen e faqeve dhe shtyrjen e ajrit nga njëra anë në tjetrën, shtrëngimin e buzëve në anët e alternuara dhe mbajtjen e një buzëqeshje ndërsa shtrëngoni dhëmbët për disa sekonda në të njëjtën kohë.
Megjithëse provat janë të kufizuara, një rishikim raportoi se ushtrimet e fytyrës mund të ndërtojnë tonin e muskujve në fytyrën tuaj (
Një studim tjetër tregoi se kryerja e ushtrimeve të muskujve të fytyrës dy herë në ditë për 8 javë rriti trashësinë e muskujve dhe përmirësoi përtëritjen e fytyrës (
Mbani në mend se hulumtimi mungon në mënyrë specifike mbi efektivitetin e ushtrimeve të fytyrës për humbjen e yndyrës. Nevojiten më shumë studime për të vlerësuar se si këto ushtrime mund të ndikojnë në yndyrën e fytyrës tek njerëzit.
Përmbledhje
Duke tonifikuar muskujt e fytyrës, ushtrimet e fytyrës mund ta bëjnë fytyrën tuaj të duket më e hollë. Megjithëse hulumtimi është i kufizuar, një studim zbuloi se kryerja e ushtrimeve të muskujve të fytyrës përmirësoi trashësinë e muskujve dhe përtëritjen e fytyrës.
Shpesh, yndyra shtesë në fytyrën tuaj është rezultat i yndyrës së tepërt të trupit.
Humbja e peshës mund të rrisë humbjen e yndyrës dhe të ndihmojë në dobësimin e trupit dhe fytyrës.
Kardio, ose ushtrime aerobike, është çdo lloj aktiviteti fizik që rrit rrahjet e zemrës suaj. Konsiderohet gjerësisht si një nga metodat më efektive për humbjen e peshës.
Studime të shumta kanë zbuluar se kardio mund të ndihmojë nxisin djegien e yndyrës dhe rrit humbjen e yndyrës (
Për më tepër, një studim zbuloi se gratë me obezitet përjetuan humbje më të madhe të yndyrës me sasi më të larta të ushtrimeve kardio (
Mundohuni të merrni 150-300 minuta ushtrime të moderuara deri të fuqishme çdo javë, që përkthehet në afërsisht 20-40 minuta kardio në ditë (
Disa shembuj të zakonshëm të ushtrimeve kardio përfshijnë vrapimin, kërcimin, ecjen, çiklizmin dhe notin.
Përmbledhje
Kardio, ose ushtrimet aerobike, mund të ndihmojnë në nxitjen e djegies së yndyrës dhe humbjes së yndyrës për të ndihmuar në dobësimin e fytyrës tuaj.
Uji i pijshëm është vendimtare për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke kërkuar të humbni yndyrën e fytyrës.
Studimet sugjerojnë se uji mund t’ju mbajë të ndiheni të ngopur dhe rrisin humbjen e peshës.
Në fakt, një studim i vogël zbuloi se pirja e ujit para një vakti ul ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara gjatë vaktit (
Studime të tjera sugjerojnë se uji i pijshëm mund të përkohësisht rrisin metabolizmin tuaj. Rritja e numrit të kalorive që digjni gjatë ditës mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës (
Përmbledhje
Pirja e ujit mund të ulë marrjen e kalorive dhe të rrisë përkohësisht metabolizmin. Mund të zvogëlojë gjithashtu mbajtjen e lëngjeve për të parandaluar fryrjen dhe ënjtjen në fytyrën tuaj.
Ndërsa shijimi i herëpashershëm i një gote verë me darkë është mirë, duke e tepruar me tuajën marrja e alkoolit mund të jetë një nga kontribuesit më të mëdhenj në akumulimin e yndyrës në fytyrë dhe fryrjen.
Alkooli është i lartë në kalori, por i ulët në lëndë ushqyese dhe mund të shoqërohet me një rrezik në rritje të shtimit të peshës (
Mbajtja nën kontroll e konsumit të alkoolit është mënyra më e mirë për të kontrolluar fryrjen e shkaktuar nga alkooli dhe shtimin në peshë.
Sipas udhëzimeve aktuale dietike të SHBA për amerikanët, pirja e moderuar përkufizohet si deri në dy pije në ditë për burrat dhe deri në një pije në ditë për gratë (
Përmbledhje
Marrja e tepërt e alkoolit mund të kontribuojë në shtimin e peshës, duke përfshirë shtimin e yndyrës në fytyrë.
Karbohidratet e rafinuara si biskotat, krikerat dhe makaronat janë fajtorët e zakonshëm të shtimit të peshës dhe rritjes së ruajtjes së yndyrës.
Këto karbohidrate janë përpunuar shumë, duke i hequr ato nga ushqyesit dhe fibrat e tyre të dobishme dhe duke lënë pak pas, përveç sheqerit dhe kalorive.
Për shkak se ato përmbajnë shumë pak fibra, ato treten shpejt, duke çuar në rritje dhe ulje të niveleve të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të lartë për të ngrënë tepër.
Një studim në 277 gra tregoi se një konsum më i lartë i karbohidrateve të rafinuara shoqërohej me një rrezik më të lartë të obezitetit dhe sasi më të madhe të yndyrës në bark.
Edhe pse asnjë studim nuk ka parë drejtpërdrejt efektet e karbohidrateve të rafinuara në yndyrën e fytyrës, duke i zëvendësuar ato drithërat e plota mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së përgjithshme të peshës, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e yndyrës së fytyrës (
Përmbledhje
Karbohidratet e rafinuara mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe të çojnë në mbingrënie dhe akumulimin e yndyrës. Kalimi në drithëra të plota mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së yndyrës në fytyrë.
Rritja e gjumit është një strategji e përgjithshme e rëndësishme për humbjen e peshës. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të humbni yndyrën e fytyrës.
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një rritje të niveleve të kortizolit, një hormon stresi që vjen me një listë të gjatë të efekteve anësore të mundshme, duke përfshirë shtimin në peshë (
Studimet kanë treguar se nivelet e larta të kortizolit mund të rrisin oreksin dhe të ndryshojnë metabolizmin, duke rezultuar në rritjen e ruajtjes së yndyrës (
Për më tepër, shtrydhja në gjumë mund t’ju ndihmojë të hiqni kilogramët e tepërt.
Një studim zbuloi se cilësi më të mirë të gjumit u shoqërua me mirëmbajtjen e suksesshme të humbjes së peshës (
Anasjelltas, studimet tregojnë se privimi i gjumit mund të rrisë marrjen e ushqimit, të shkaktojë shtim në peshë dhe më pak metabolizëm.
Në mënyrë ideale, synoni për të paktën 8 orë gjumë në natë për të ndihmuar në kontrollin e peshës dhe humbjen e yndyrës në fytyrë.
Përmbledhje
Mungesa e gjumit mund të ndryshojë metabolizmin dhe të rrisë marrjen e ushqimit, shtimin në peshë dhe nivelet e kortizolit. Prandaj, gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të rrisni humbjen e yndyrës në fytyrë.
Një shenjë dalluese e teprimit marrja e natriumit është fryrje dhe mund të kontribuojë në fryrje dhe ënjtje të fytyrës.
Kjo është për shkak se natriumi bën që trupi juaj të mbajë ujë shtesë, duke rezultuar në mbajtjen e lëngjeve (
Disa studime kanë treguar se një konsum më i lartë i natriumit mund të rrisë mbajtjen e lëngjeve, veçanërisht te njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kripës.
Ushqimet e përpunuara përbëjnë më shumë se 75% të marrjes së natriumit në dietën mesatare, kështu që ndërprerja e ushqimeve të përshtatshme, ushqimeve të shijshme dhe mishit të përpunuar mund të jetë një mënyrë e lehtë dhe efektive për të reduktuar marrjen tuaj të natriumit (
Konsideroni të reduktoni marrjen e natriumit për ta bërë fytyrën tuaj të duket më e hollë.
Përmbledhje
Reduktimi i marrjes së natriumit mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së lëngjeve dhe uljen e fryrjes dhe fryrjes në fytyrë.
Një nga rekomandimet më të njohura për dobësimin e fytyrës dhe humbjen e yndyrës në faqe është rritja e marrjes së fibrave.
Fibra është një përbërës në ushqimet bimore që lëviz ngadalë nëpër traktin tretës, duke ju mbajtur të ndiheni më të ngopur për më gjatë për të frenuar dëshirat dhe për të ulur oreksin (
Sipas një studimi në 345 njerëz me mbipeshë dhe obezitet, marrja më e lartë e fibrave u shoqërua me rritjen e humbjes së peshës dhe përmirësimin e respektimit të një diete me pak kalori.
Një tjetër rishikim i 62 studimeve tregoi se ngrënia më shumë fibër e tretshme, e cila është një lloj fibre që formon një xhel kur përzihet me ujë, mund të zvogëlojë peshën e trupit dhe perimetrin e belit, edhe pa kufizuar kaloritë (
Fibrat gjenden natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë frutat, perimet, arrat, farat, drithërat dhe bishtajoret.
Në mënyrë ideale, duhet të synoni të konsumoni të paktën 25-38 gram fibra në ditë nga këto burime ushqimore (
Përmbledhje
Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe promovimin e humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës, gjë që mund të ndihmojë në dobësimin e fytyrës.
Shumë strategji mund t’ju ndihmojnë të humbni yndyrën shtesë në fytyrën tuaj.
Ndryshimi i dietës, shtimi i ushtrimeve në rutinën tuaj dhe rregullimi i disa zakoneve tuaja të përditshme janë të gjitha mënyra efektive për të rritur humbjen e yndyrës, gjë që mund të ndihmojë në dobësimin e fytyrës.
Për rezultate më të mira, sigurohuni që t’i bashkoni këto këshilla me një Dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të rregullta për të optimizuar djegien e yndyrës dhe shëndetin e përgjithshëm.
