Kalciumi i koralit: përfitimet, efektet anësore dhe siguria

Kalciumi koral është një suplement që rrjedh zakonisht nga depozitat e rërës së koraleve. Këto depozita rëre, të cilat dikur ishin pjesë e një shkëmbi koralor, zakonisht mblidhen direkt nga toka bregdetare ose ujërat e cekëta që e rrethojnë atë.

Për të prodhuar kalcium koral, depozitat e rërës së koraleve së pari rafinohen për të hequr çdo ndotës ose substanca të tjera të padëshiruara, më pas bluhen në pluhur. Ky pluhur shitet siç është ose i paketuar në kapsula.

Suplementet e kalciumit koral përbëhen kryesisht nga karbonat kalciumi, por gjithashtu mund të përmbajnë sasi të vogla të magnezit dhe mineraleve të tjera gjurmë (1).

Përbërja e kalciumit të koralit është e ngjashme me atë të kockave të njeriut dhe është përdorur si material transplantimi kockor për më shumë se 30 vjet (1).

Në ditët e sotme, përdoret kryesisht për të parandaluar ose trajtuar nivelet e ulëta të kalciumit tek ata që nuk e marrin mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese vetëm përmes dietës. Edhe pse thuhet se ofron shumë përfitime shtesë shëndetësore, shumica e tyre aktualisht nuk mbështeten nga shkenca.

Përkrahësit pohojnë se kalciumi i koraleve krenohet me një sërë përfitimesh shëndetësore, nga kockat më të forta dhe më pak simptoma të artritit deri te mbrojtja nga kanceri dhe sëmundja e Parkinsonit.

Megjithatë, shumë pak nga këto pretendime mbështeten me prova.

Mund të përmirësojë shëndetin e kockave

Kalciumi luan role të rëndësishme në trupin tuaj dhe është kritik për tkurrjen e muskujve, si dhe për të mbajtur kockat tuaja të forta dhe të shëndetshme.

Një dietë që përmban shumë pak kalcium mund të bëjë që ky mineral të rrjedhë nga kockat tuaja, duke i dobësuar ato me kalimin e kohës. Anasjelltas, dietat e pasura me kalcium janë lidhur vazhdimisht me kocka më të forta dhe më të shëndetshme.

Kjo lidhje shfaqet veçanërisht e fortë kur konsumoni kalcium nga ushqimi, por suplementet mund të ndihmojnë njerëzit që nuk janë në gjendje të marrin mjaftueshëm kalcium nga dieta e tyre (2).

Ndryshe nga suplementet e tjera të kalciumit, kalciumi i koraleve përmban natyrshëm magnezi dhe sasi të vogla të mineraleve gjurmë. Disa ekspertë sugjerojnë se ky kombinim mund të jetë më i dobishëm për shëndetin e kockave sesa vetëm kalciumi (1).

Një studim i vogël, më i vjetër njerëzor sugjeron më tej se kalciumi i koraleve është më i lehtë për t’u absorbuar sesa ai që gjendet në shumicën e suplementeve të kalciumit (3).

Për më tepër, një studim i kafshëve raporton se minjtë që iu dhanë kalcium koral kishin pak më shumë përmbajtje minerale kockore (BMC) dhe densitet mineral kockor (BMD) në femur sesa atyre që u jepej suplemente të rregullta të kalciumit.1).

Megjithatë, ka mbështetje të kufizuar për këto rezultate në përgjithësi.

Mund të ulë presionin e gjakut

Disa studime e lidhin marrjen e lartë të kalciumit me presionin pak më të ulët të gjakut sistolik, i cili është numri më i lartë në një matje të presionit të gjakut.

Thënë kështu, ky përfitim duket se vlen vetëm për njerëzit që tashmë kanë presion të lartë të gjakut (4).

Në mënyrë të ngjashme, disa studime sugjerojnë se marrja e lartë e kalciumit gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e preeklampsi – një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve dhe vdekshmërisë së nënës dhe foshnjave (2, 5).

Preeklampsia është një ndërlikim serioz i karakterizuar nga nivele të larta të presionit të gjakut gjatë shtatzënisë. Zakonisht zhvillohet pas javës së 20-të të shtatzënisë dhe prek deri në 14% të shtatzënive në mbarë botën (6).

Për më tepër, studimet e minjve sugjerojnë se përmbajtja natyrale e magnezit dhe silicit të rërës korale mund të kontribuojë në efektet e presionit të gjakut (7).

Megjithatë, nevojiten kërkime shtesë përpara se të bëhen përfundime të forta.

Përfitime të tjera të mundshme

Kalciumi i koralit mund të ofrojë gjithashtu disa përfitime shtesë:

• Mund të parandalojë kavitetet. Hulumtimet në epruvetë sugjerojnë se kalciumi i koraleve mund të mbrojë kundër kavitetet dentare duke rimineralizuar smaltin e dhëmbëve tuaj (8).
• Mund të mbështesë shëndetin e trurit. Studimet e miut vënë në dukje se kalciumi i koraleve mund të ndihmojë në ngadalësimin e humbjes së lidhur me moshën funksionin e trurit (9, 10).

Gjithsesi, kërkime të mëtejshme janë të nevojshme.

Në përgjithësi, kalciumi i koralit konsiderohet i sigurt. Megjithatë, duhet të mbani në mend disa dobësi.

Ndotja

Shkëmbinjtë koralorë mund të jenë të kontaminuar me metale të rënda si merkuri ose plumbi. Si e tillë, është më mirë të shmangni kalciumin e koraleve me burim nga ujërat shumë të ndotur (11).

Për më tepër, mund të dëshironi të hulumtoni se cilat masa ka marrë një prodhues, nëse ka, për të siguruar që nivelet e ndotësve në suplementet e tij të mbeten të ulëta.

Rreziqet e marrjes së tepërt

Marrja e sasive të larta të kalciumit të koraleve mund të shkaktojë hiperkalcemi, e cila karakterizohet nga nivele tepër të larta të kalciumit në gjak. Kjo gjendje mund të rezultojë në probleme shëndetësore, veçanërisht në zemrën dhe veshkat tuaja (2, 12).

Marrja e lartë e kalciumit mund të lidhet gjithashtu me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të prostatës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime (2, 12, 13).

Tretja dhe përthithja

Suplementet e kalciumit koral mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me tretjen, si gazrat, fryrjedhe kapsllëk (2).

Përveç kësaj, marrja e kalciumit të koralit me ushqim mund të ulë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndë ushqyese si hekuri dhe zinku (2).

Alergji

Reaksionet serioze alergjike ndaj kalciumit të koraleve duket të jenë të rralla.

Megjithatë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni skuqje, urtikarie, marramendje të rëndë, probleme me frymëmarrjen ose ënjtje të gojës, buzëve, gjuhës, fytit ose fytyrës pas konsumimit të kalciumit koral.

Për shkak të hulumtimeve të kufizuara, nuk ka asnjë dozë të rekomanduar për kalciumin e koraleve.

Bazuar në informacionin e disponueshëm nga format e tjera të suplementeve të kalciumit, dozat mund të variojnë nga 600-2000 mg në ditë (2).

Ju mund ta merrni këtë suplement me ose pa ushqim. Marrja e tij me ushqim mund të zvogëlojë mundësinë e një stomaku të mërzitur, por të ulë aftësinë e trupit tuaj për të absorbuar lëndë ushqyese si p.sh. hekuri dhe zink (2).

Marrja e kalciumit të koraleve me vitaminë D mund të rrisë përthithjen e kalciumit.

Hulumtimet janë të përziera nëse marrja e dozave më të vogla dhe më të shpeshta të kalciumit vetëm – në vend të mineraleve të tjera – maksimizon përthithjen.2).

Mbidozimi i kalciumit të koraleve mund të rezultojë në nivele tepër të larta të kalciumit në gjak, ose hiperkalcemi, e cila mund të shkaktojë probleme të zemrës dhe veshkave (2).

Niveli i sigurt i marrjes së sipërme ditore (UL) për kalcium është 2,500 mg në ditë për të rriturit nën moshën 50 vjeç dhe 2,000 mg në ditë për ata 50 vjeç e lart. UL rritet në 2,500-3,000 mg në ditë nëse jeni shtatzënë ose ushqyerja me gji, në varësi të moshës suaj (2).

Këto UL bazohen në një marrje të kombinuar të kalciumit nga ushqimet dhe suplementet. Thënë kështu, marrja e tepërt e kalciumit nga suplementet konsiderohet më problematike (2, 12).

Simptomat e hiperkalcemisë përfshijnë oreks të dobët, urinim të shpeshtë, humbje peshe të pashpjegueshme, lodhjedhe një rrahje zemre të parregullt (12).

Nëse dyshoni për një mbidozë, telefononi qendrën tuaj lokale të kontrollit të helmeve për udhëzime.

Suplementet e kalciumit, duke përfshirë kalciumin e koraleve, mund të ndërveprojnë me medikamente të ndryshme, të tilla si antibiotikët, diuretikët, ilaçet kundër konvulsioneve dhe medikamentet për trajtimin e sëmundjes së kockave ose të Paget-it.2).

Në varësi të ilaçit, mund t’ju duhet të prisni një kohë të caktuar pas mjekimit përpara se të plotësoni kalciumin e koralit.

Ata që aktualisht marrin çdo lloj medikamenti duhet të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor për këshilla përpara se të fillojnë të marrin suplemente të kalciumit koral.

Ka shumë pak kërkime në dispozicion në lidhje me mënyrën më të mirë për të ruajtur dhe trajtuar kalciumin e koralit.

Megjithatë, prodhuesit zakonisht rekomandojnë që të mbahet në temperaturën e dhomës, në një vend të thatë dhe larg nga rrezet e diellit direkte.

Asnjë studim nuk ka ekzaminuar sigurinë e kalciumit të koraleve gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji.

Rreziku i gurëve në veshka normalisht rritet gjatë shtatzënisë dhe marrja e tepërt e kalciumit mund ta rrisë më tej këtë rrezik. Në mënyrë të ngjashme, marrja e tepërt e kalciumit ndërsa ushqyerja me gji shoqërohet me probleme të zemrës dhe veshkave dhe mund të rrisë rrezikun e hiperkalcemisë (12).

Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni fëmijën me gji, asnjë provë aktualisht nuk sugjeron se përfitoni nga suplementet e kalciumit – duke përfshirë kalciumin e koralit – nëse tashmë merrni mjaftueshëm nga ky mineral nga dietën tuaj.

Për më tepër, suplementet e kalciumit të koraleve ndonjëherë janë të ndotura me ndotës si merkuri dhe plumbi, të cilat mund t’i kalojnë fëmijës tuaj (11).

Në raste të tilla, kalciumi i koraleve mund të sjellë më shumë rreziqe sesa përfitime. Nëse nuk i plotësoni kërkesat tuaja ditore për këtë mineral vetëm nga ushqimi, mund të dëshironi të zgjidhni një lloj tjetër suplementi kalciumi.

Për shkak të hulumtimeve të kufizuara, rekomandime të forta për sigurinë e shtesave të kalciumit koral në popullata specifike nuk ekzistojnë.

Megjithëse nevojiten më shumë studime, një konsum i lartë i kalciumit mund të lidhet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të prostatës.2, 12, 13).

Hiperkalcemia e shkaktuar nga marrja e tepërt e kalciumit nga suplementet mund të shkaktojë gjithashtu probleme të zemrës, gurë në veshka dhe funksion të dëmtuar të veshkave. Kështu, individët me zemër paraekzistuese ose problemet e veshkave mund të dëshirojë të shmangë të gjitha suplementet e kalciumit, duke përfshirë kalciumin e koraleve (2, 12).

Nganjëherë thuhet se kalciumi i koraleve mbron nga disa kanceret, por kërkimet janë të përziera – me disa studime që sugjerojnë madje një rrezik më të lartë të kancerit (13, 14, 15, 16, 17, 18).

Hulumtimet e mëtejshme sugjerojnë se kalciumi i koraleve mund të luftojë artriti dhe sëmundja e Parkinsonit. Megjithatë, këto përfitime duket se janë të lidhura me komponimet specifike në koralet e buta, të cilat ndryshojnë nga koralet e forta të përdorura për të bërë suplemente të kalciumit koral. Nevojiten më shumë studime (19).

Dy alternativat më të zakonshme ndaj kalciumit të koraleve janë karbonati i kalciumit dhe citrat kalciumi.

Suplementet e karbonatit të kalciumit përmbajnë të njëjtin lloj kalciumi që gjendet në kalciumin e koraleve, por zakonisht i mungojnë magnezi shtesë dhe mineralet gjurmë. Ato janë forma më e lirë dhe më e disponueshme, por më së miri merren me ushqim (2).

Citrati i kalciumit përthithet po aq mirë kur merret me ose pa ushqim. Zakonisht u përshkruhet njerëzve me nivele të ulëta të acidit në stomak, sëmundje inflamatore të zorrëve (IBD) ose çrregullime të tjera të zorrëve (2).

Forma të tjera të kalciumit të përdorura në suplemente ose ushqime përfshijnë glukonatin e kalciumit, laktatin e kalciumit dhe fosfat kalciumi.

Flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla se cila formë e kalciumit, nëse ka, është më e mira për ju.