6 Përfitimet dhe Përdorimet e Vajit të Farës Chia

Falë vlerave të larta ushqyese të farave chia dhe përfitimeve për rritjen e lëkurës, ato janë rritur në popullaritet vitet e fundit.

Rrjedh nga bima Salvia hispanica L., Farat chia janë të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe disa vitamina dhe minerale. Farat më pas mund të shtypen për të nxjerrë një vaj ushqyes të njohur si vaji i farës chia (1).

Vaji i farës Chia është një përbërës i gjithanshëm që përdoret në industrinë e kujdesit të lëkurës si një përbërës i fuqishëm kundër plakjes, si dhe një alternativë e ngrënshme dhe e shijshme ndaj vajit të ullirit në kuzhinat në mbarë botën.

Këtu janë 6 përfitimet dhe përdorimet e vajit të farës chia.

Vaji i farës Chia është një përbërës popullor në produktet e kujdesit të lëkurës për shkak të përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore. Vaji është veçanërisht i pasur me omega-3 në formën e acidit alfa-linolenik (ALA), omega-6 dhe sasive më të vogla të yndyrave të tjera të shëndetshme, si acidi oleik dhe acidi stearik.1, 2, 3).

Së bashku me aplikimin e saj aktual, një dietë e lartë në këto yndyrna është e lidhur me a lëkurë më të shëndetshme membrana, mbrojtje nga rrezet ultraviolet (UV) dhe hidratim më i mirë i lëkurës, i cili redukton shfaqjen e linjave të holla (4, 5, 6).

Prandaj, konsumimi i vajit të farës chia të kategorisë ushqimore dhe përdorimi i produkteve të kujdesit të lëkurës që përmbajnë vaj të farës chia mund të ndihmojnë që lëkura juaj të duket rinore.

Megjithëse aplikimi i tij aktual është i përshtatshëm për ata me lëkurë të thatë në të kombinuar, ai mund të jetë komedogjen, ose bllokues i poreve, për ata me lekure e yndyrshme.

Është më mirë të blini produkte të vajit të farës chia që janë formuluar posaçërisht për përdorim në lëkurë, pasi kjo mund të zvogëlojë gjasat për të përjetuar shpërthime ose acarim. Mund t’i gjeni në internet ose në shumicën e dyqaneve që shesin produkte për kujdesin e lëkurës.

Përmbledhje

Vaji i farës Chia është i pasur me omega-3 dhe omega-6, të cilat të dyja shoqërohen me një membranë të shëndetshme të lëkurës, lëkurë më të hidratuar dhe mbrojtje kundër dëmtimit UV.

Lëkura e shëndetshme dhe e hidratuar ka një shtresë të pasur lipidesh (yndyrë) për të ndihmuar në izolimin e lagështisë. Megjithatë, kur kjo shtresë është komprometuar ose ka pak yndyrë, lagështia mund të largohet nga lëkura dhe të rezultojë në thatësi (7, 8, 9).

Vaji i farës Chia është i pasur me acidin yndyror omega-3 ALA dhe acidin yndyror omega-6 acid linoleik. Këto dy yndyrna të shëndetshme janë treguar se ndihmojnë në rivendosjen e barrierës së lagështisë së lëkurës, veçanërisht në ato me gjendje të thatë të lëkurës, si p.sh. dermatit atopik dhe psoriasis (9, 10, 11, 12).

Në një studim të vogël të kontrolluar të rastësishëm, dy grupe pjesëmarrësish me lëkurë të thatë – pesë të shëndetshëm dhe pesë me lëkurë të kruar për shkak të sëmundjes së veshkave ose diabetit në fazën përfundimtare – aplikuan 4% vaj të farës chia në mënyrë topike në lëkurën e tyre të thatë për 8 javë.13).

Në fund të studimit, të dy grupet përjetuan përmirësime të konsiderueshme në lëkurën e thatë, acarim të lëkurës, kruajtje të perceptuar dhe hidratim të përgjithshëm të lëkurës. Megjithëse i vogël, ky studim tregoi përfitimet e mundshme të vajit të farës chia në lëkurën e thatë (13).

Për rezultate më të mira, aplikoni vajin e farës chia në lëkurën tuaj menjëherë pas dushit ose larjes, pasi kjo është kur lëkura juaj thith ujin më së miri (14).

Përmbledhje

Përdorimi i vajit të farës chia në lëkurën tuaj mund të zvogëlojë thatësinë duke rivendosur barrierën e saj të lagështisë dhe duke parandaluar që uji të largohet prej saj. Aplikojeni vajin direkt në lëkurën e lagur pas dushit ose larjes për rezultate më të mira.

Flokë të dredhur është rezultat i mungesës së lagështirës në shtresën e jashtme të flokëve, e cila njihet si kutikula. Kur flokët janë shumë të thatë, kutikula bëhet e ashpër dhe fryhet, duke rezultuar në një pamje të dredhur (15, 16, 17).

Vaji i farës Chia është i pasur me acide yndyrore të ndryshme që mund të depërtojnë në boshtin e flokëve për të izoluar lagështinë. Kjo rezulton në flokë më të butë, më të lëmuar dhe më të hidratuar (17).

Për më tepër, mbajtja e boshtit të flokëve të fortë dhe të hidratuar mund të ndihmojë në parandalimin e thyerjes së mëtejshme për të ndihmuar flokët tuaj të qëndrojnë më të gjatë dhe më të shëndetshëm. Për rezultate më të mira, aplikoni një sasi të vogël në flokë pak të lagur ose si prekje në flokë të thatë (15, 16, 17).

Megjithëse disa faqe interneti pretendojnë se vaji i farës chia mund të nxisë rritjen e flokëve për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, nuk është kështu. Duke marrë parasysh që është një vaj, përmbajtja e tij e proteinave është jashtëzakonisht e ulët. Zgjidhni të hani fara chia dhe ushqime të tjera të pasura me proteina për mbështesin rritjen e flokëve (18, 19).

Përmbledhje

Për të reduktuar skuqjen, aplikoni vajin e farës chia në flokët tuaj për t’u izoluar me lagështi dhe për t’i mbajtur të hidratuar.

Flokët e shëndetshëm janë zakonisht me shkëlqim dhe të lëmuar, megjithëse shkalla në të cilën ndodh kjo mund të varet nga cilësi natyrale e flokëve tuaj.

Kur flokët janë të dëmtuar dhe të thatë, drita nuk është në gjendje të kërcejë prej tyre, duke rezultuar në një pamje të shurdhër. Për të arritur një shkëlqim të shëndetshëm, është e rëndësishme të siguroheni që keni flokët janë të hidratuar mirë dhe pa thyerje ose dëmtime (15, 17, 20).

Vaji i farës Chia përdoret në shumë kultura si një produkt natyral për flokët. Përmbajtja e tij e lartë e acideve yndyrore mund të depërtojë në boshtin e flokëve, duke i lejuar flokët të qëndrojnë të hidratuar dhe të nxjerrin shkëlqimin e tyre natyral (15, 17, 20).

Përmbledhje

Vaji i farës Chia është i pasur me yndyrna të shëndetshme që mund t’i mbajnë flokët të hidratuar dhe të shëndetshëm për të zbuluar shkëlqimin e tyre natyral.

Vaji i farës Chia është i pasur me ALA, a yndyra omega-3 me bazë bimore që trupi juaj nuk i prodhon dhe duhet ta marrë nëpërmjet ushqimit (21).

ALA ndihmon në krijimin e dy omega-3 të tjerë të njohur si acidi eicosapentaenoic (EPA) dhe acidi docosahexaenoic (DHA), të cilat janë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të zemrës.21).

Duke marrë parasysh se vajrat më të njohura të sallatave përfshijnë vajin e ullirit dhe vajin vegjetal – që të dyja janë të ulëta në omega-3 – ju mund të përfitoni nga kalimi në vajin e farës chia nëse dëshironi të rrisni marrjen e omega-3. Megjithatë, ka një pikë të ulët tymi dhe nuk është i përshtatshëm për gatim (22, 23).

Ndërsa disa studime kanë gjetur të ngrënit farat chia mund të zvogëlojë kolesterolin, perimetrin e belit dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës, nuk dihet nëse vaji i farës chia ka të njëjtat efekte. Kjo për shkak se fibra e saj, e cila gjithashtu përfiton shëndetin e zemrës dhe menaxhimin e peshës, është hequr (24).

Gjithashtu, vini re se vajrat, duke përfshirë vajin e farës chia, janë burime shumë të përqendruara të kalorive, duke e bërë të rëndësishme që të jeni të vetëdijshëm për madhësinë e porcionit tuaj.

Pavarësisht kësaj, rritja e marrjes së omega-3 nga një shumëllojshmëri burimesh ushqimore mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të mbështetur shëndetin e zemrës suaj.

Përmbledhje

Vaji i farës Chia është i pasur me një acid yndyror omega-3 të njohur si acidi alfa-linolenik (ALA), i cili mund të mbështesë shëndetin e zemrës. Provoni ta shtoni në sallatën tuaj nëse dëshironi të shtoni më shumë omega-3 në dietën tuaj.

Për shkak të lartësisë së tij përmbajtje omega-3, vaji i farës chia mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të trurit.

Studime të shumta kanë treguar se të gjitha format e omega-3 – ALA, EPA dhe DHA – mund të kenë efekte pozitive dhe neuroprotektive në tru, gjë që mund të çojë në një rrezik të reduktuar të goditjes, sëmundjes së Alzheimerit, depresionit dhe çrregullimeve të tjera neurologjike.26, 27, 28).

Megjithëse asnjë studim nuk lidh drejtpërdrejt vajin e farës chia me përmirësimin e shëndetit të trurit dhe nevojiten më shumë kërkime, rritja e marrjes së omega-3 nga një shumëllojshmëri burimesh ushqimore mund të ndihmojë në mbajtjen e trurit tuaj të shëndetshëm.

Përmbledhje

Një dietë e pasur me omega-3, të cilat gjenden në sasi të larta në vajin e farës chia, lidhet me përmirësimin e shëndetit të trurit dhe një rrezik më të ulët të çrregullimeve neurologjike si goditja në tru, sëmundja e Alzheimerit dhe depresioni.

Vaji i farës Chia bëhet duke nxjerrë vaj nga farat chia. Është i pasur me një sërë yndyrash të shëndetshme, duke përfshirë omega-3 dhe omega-6, të cilat të dyja janë lidhur me shumë përfitime shëndetësore.

Përmbajtja e tij e lartë e yndyrës është treguar se përmirëson shëndetin e lëkurës dhe flokëve duke izoluar lagështinë, duke reduktuar inflamacionin dhe duke parandaluar tharjen. Megjithatë, duhet të blini vaj të farës chia të formuluar posaçërisht për përdorim në lëkurë dhe flokë.

Për më tepër, konsumimi i vajit të farës chia mund të jetë i dobishëm për shkak të përmbajtjes së tij të lartë të omega-3, të cilat janë shoqëruar me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe trurit.

Nëse po kërkoni të provoni vajin e farës chia, mund ta blini atë në internet ose në shumicën e dyqaneve të bukurisë ose ushqimore, në varësi të përdorimit të synuar.

Bleni vajin e farës chia për veten tuaj lëkurën dhe flokët, si dhe për aplikimet e kuzhinës online.