A ju ndihmon L-Glutamina për të humbur peshë?

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, disa studime lidhin suplementet e glutaminës me rritjen e humbjes së peshës.

Për shembull, një studim 6-javor në 66 persona me diabeti i tipit 2 zbuloi se marrja e 30 gram pluhur glutamine në ditë përmirësoi faktorë të shumtë rreziku për sëmundjet e zemrës dhe reduktoi yndyrën e barkut dhe trupit (2).

Në mënyrë të ngjashme, një studim 2-javor duke përdorur të njëjtën sasi glutamine vuri re një ulje të perimetrit të belit, një tregues për yndyrën e barkut, në 39 njerëz me mbipeshë ose obezitet (3).

Në një studim tjetër të vogël, 6 gra që morën suplemente glutamine për 4 javë përjetuan reduktime të konsiderueshme në peshën trupore dhe. e shendosh ne barke pa bërë ndryshime të tjera në dietë ose në stilin e jetës (4).

Megjithatë, një studim në 24 të rritur tregoi se marrja e 6 gram glutamine çoi në një rritje në madhësinë e vaktit, gjë që mund të pengojë humbjen e peshës.5).

Për më tepër, një studim tjetër që ekzaminoi efektet e marrjes së një suplementi glutamine në kombinim me stërvitjen nuk vuri në dukje asnjë përfitim për përbërjen e trupit ose performancën e muskujve (6).

Mbani në mend se të gjitha këto studime përdorën mostra shumë të vogla dhe vlerësuan vetëm efektet afatshkurtra të shtesave të glutaminës.

Prandaj, nevojiten më shumë kërkime me cilësi të lartë.

përmbledhje

Disa studime të vogla sugjerojnë se suplementet e glutaminës mund të nxisin humbjen afatshkurtër të peshës, por nevojiten kërkime të mëtejshme.

Hulumtimet sugjerojnë se L-glutamina mbështet humbjen e peshës përmes disa mekanizmave.

Së pari, disa studime tregojnë se suplementet e L-glutaminës ndryshojnë përbërjen e mikrobiomës suaj të zorrëve, e cila është bashkësia e baktereve të dobishme në traktin tuaj tretës.7, 8).

Të mikrobioma e zorrëve luan një rol qendror në shumë aspekte të shëndetit, duke përfshirë menaxhimin e peshës (9, 10).

Për më tepër, glutamina mund të mbrojë kundër inflamacionit, i cili është i lidhur me shumë gjendje kronike, duke përfshirë obezitetin (3, 11, 12).

Së fundi, ndërsa studimet tregojnë se L-glutamina mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, ka prova kontradiktore nëse ajo ndikon në insulinë – hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në qelizat tuaja.13).

Megjithatë, disa studime njerëzore dhe kafshësh sugjerojnë se glutamina rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke përmirësuar aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinën në mënyrë efikase. Kjo mund të ndihmojë në humbjen e peshës, pasi ndjeshmëria e dëmtuar ndaj insulinës ka të ngjarë të lidhet me një rrezik më të lartë të shtimit në peshë dhe obezitetit.3, 14, 15, 16).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar marrëdhënien midis glutaminës dhe ndjeshmërisë ndaj insulinës.

përmbledhje

L-glutamina mund të nxisë humbjen e peshës duke ndryshuar përbërjen e mikrobiomës së zorrëve, duke ulur inflamacionin dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Sidoqoftë, studime të mëtejshme janë të nevojshme.

Glutamina gjendet natyrshëm në një shumëllojshmëri ushqimesh, duke përfshirë tofu, vezë, qumësht dhe viçi (17).

Është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi, duke përfshirë pluhurat dhe kapsulat, të cilat konsiderohen gjerësisht të sigurta kur përdoren sipas udhëzimeve (18).

Shumica e dozave variojnë nga 500 mg deri në 3 gram dhe duhet të merren çdo ditë ndërmjet vakteve. Në një numër të kufizuar studimesh, janë treguar të jenë doza deri në 30 gram në ditë efektive për humbje peshe (2, 3).

Megjithatë, ndërsa përdorimi afatshkurtër ka të ngjarë të jetë i sigurt, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet anësore të mundshme të plotësimit afatgjatë (19).

Filloni me një dozë më të ulët dhe rriteni ngadalë për të vlerësuar tolerancën tuaj.

Për më tepër, sigurohuni që të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë suplement të ri në rutinën tuaj.

përmbledhje

Glutamina gjendet si në ushqime ashtu edhe në suplemente. Në përgjithësi konsiderohet i sigurt për përdorim afatshkurtër dhe një numër i kufizuar studimesh të vogla në popullata specifike kanë treguar se dozat prej rreth 30 gram në ditë mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.

L-glutamine është një aminoacid që gjendet në shumë ushqime dhe suplemente.

Megjithëse kërkimet janë të kufizuara, disa studime sugjerojnë se ai nxit humbjen afatshkurtër të peshës duke ndryshuar përbërjen e mikrobiomës së zorrëve, duke reduktuar inflamacionin dhe duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Megjithatë, efektet e tij afatgjata nuk dihen. Nevojiten më shumë kërkime.

Për më tepër, glutamina nuk duhet të konsiderohet një zgjidhje e shpejtë për humbjen e peshës. Në vend të kësaj, duhet ta çiftoni me a dietë të ekuilibruar dhe mënyrë jetese të shëndetshme për rezultatet më të mira.