Si mund t’ju ndihmojnë probiotikët të humbni peshë dhe yndyrë në bark

Qindra mikroorganizmave banojnë në sistemin tuaj të tretjes.

Shumica e tyre janë baktere miqësore që prodhojnë disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë vitaminën K dhe disa vitamina B.

Ato gjithashtu ndihmojnë në prishjen fibra, të cilat trupi juaj nuk mund ta tresë, duke e kthyer atë në acide yndyrore të dobishme me zinxhir të shkurtër si butirati (8).

Ekzistojnë dy familje kryesore të baktereve të mira në zorrë: bakteroidetet dhe firmikutet. Pesha e trupit duket se është e lidhur me ekuilibrin e këtyre dy familjeve të baktereve (9, 10).

Studimet e njerëzve dhe kafshëve kanë zbuluar se njerëzit me peshë të moderuar kanë baktere të ndryshme të zorrëve sesa ata me mbipeshë ose obezitet (11, 12, 13, 14).

Në shumicën e këtyre studimeve, njerëzit me obezitet kishin më shumë firmikute dhe më pak bakteroidet, krahasuar me njerëzit me peshë të moderuar.

Megjithatë, disa studime kanë dështuar në gjetjen e një lidhjeje midis raportit firmicute-bacteroidetes dhe obezitetit (15).

Njerëzit me obezitet priren të kenë më pak baktere të ndryshme të zorrëve sesa njerëzit e dobët. Për më tepër, ata me obezitet që kanë baktere të zorrëve më pak të ndryshme priren të fitojnë më shumë peshë sesa njerëzit me obezitet që kanë baktere të zorrëve më të ndryshme (11, 16).

Disa studime të kafshëve tregojnë gjithashtu se kur bakteret e zorrëve nga minjtë me obezitet u transplantuan në zorrët e minjve të dobët, minjtë e dobët u shfaqën mbipeshë (17).

Përmbledhje

Studimet sugjerojnë se bakteret e zorrëve mund të luajnë një rol të fuqishëm në rregullimin e peshës trupore.

Metodat me të cilat probiotikët ndikojnë në peshën trupore dhe yndyrën e barkut nuk janë kuptuar ende mirë.

Probiotikët duket se ndikojnë në oreksin dhe përdorimin e energjisë nëpërmjet prodhimit të acetatit, propionatit dhe butiratit, të cilat janë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër.12, 13).

Mendohet se disa probiotikë mund të pengojnë përthithjen e yndyrës dietike, duke rritur sasinë e yndyrës së ekskretuar me feces (18).

Me fjalë të tjera, ato e bëjnë trupin tuaj të “korrojë” më pak kalori nga ushqimet që hani.

Disa baktere, si ato nga Lactobacillus familja, janë gjetur të funksionojnë në këtë mënyrë (18).

Probiotikët gjithashtu mund të luftojnë mbipeshën në mënyra të tjera, duke përfshirë:

• Lëshimi i hormoneve që rregullojnë oreksin: Probiotikët mund të ndihmojnë në çlirimin e hormoneve që reduktojnë oreksin peptid-1 (GLP-1) dhe peptid YY (PYY) të ngjashëm me glukagonin. Rritja e niveleve të këtyre hormoneve mund t’ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë (19, 20).
• Rritja e niveleve të proteinave që rregullojnë yndyrën: Probiotikët mund të rrisin nivelet e proteinës së ngjashme me angiopoetinën 4 (ANGPTL4). Kjo mund të çojë në uljen e ruajtjes së yndyrës (20, 21, 22).

Provat e forta e lidhin obezitetin me inflamacionin në të gjithë trupin. Nga duke përmirësuar shëndetin e mukozës së zorrëve, probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin sistemik dhe të mbrojnë kundër obezitetit dhe sëmundjeve të tjera (23, 24, 25, 26, 27)

Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht këto mekanizma.

Përmbledhje

Probiotikët mund të zvogëlojnë numrin e kalorive që thithni nga ushqimi. Ato gjithashtu ndikojnë në nivelet e hormoneve dhe proteinave që lidhen me oreksin dhe ruajtjen e yndyrës, si dhe reduktojnë potencialisht inflamacionin, i cili mund të nxisë obezitetin.

Një rishikim i kohëve të fundit i studimeve të dizajnuara mirë mbi probiotikët dhe humbjen e peshës tek njerëzit me mbipeshë dhe obezitet sugjeron që probiotikët mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ulni përqindjen e yndyrës në trup (28).

Në veçanti, studimet kanë zbuluar se disa lloje të Lactobacillus Familja mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe e shendosh ne barke.

Në një studim, ngrënia e kosit me Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus reduktuar yndyrën e trupit me 3-4% gjatë 6 javëve (29).

Një studim tjetër i 125 personave me mbipeshë, hetoi efektet e Lactobacillus rhamnosus suplemente për humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës (30).

Gratë që merrnin probiotikë humbën 50% më shumë peshë gjatë 3 muajve, krahasuar me ato që merrnin një pilulë placebo. Ata gjithashtu vazhduan të humbin peshë gjatë fazës së mbajtjes së peshës të studimit.

Në një studim të mirë-projektuar, 114 të rriturve me obezitet iu dha ose probiotiku Lactobacillus sakei ose një placebo për 12 javë. Ata që morën probiotikë përjetuan ulje të ndjeshme si në masën e yndyrës së trupit ashtu edhe në perimetrin e belit (31).

Lactobacillus gasseri

Nga të gjitha bakteret probiotike të studiuara deri më tani, Lactobacillus gasseri tregon disa nga efektet më premtuese në humbjen e peshës. Studime të shumta te brejtësit kanë zbuluar se ka efekte kundër mbipeshës (32, 33, 34, 35, 36).

Për më tepër, studimet në të rriturit kanë treguar rezultate premtuese (18, 37, 38, 39).

Një studim që ndoqi 210 njerëz me sasi të konsiderueshme të yndyrës së barkut zbuloi se marrja Lactobacillus gasseri për 12 javë reduktoi peshën trupore, yndyrën rreth organeve, indeksin e masës trupore (BMI), madhësinë e belit dhe perimetrin e ijeve.

Për më tepër, yndyra e barkut u reduktua me 8.5%. Megjithatë, kur pjesëmarrësit ndaluan marrjen e probiotikut, ata fituan të gjithë yndyrën e barkut brenda 1 muaji (38).

Llojet e tjera

Lloje të tjera të probiotikëve mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e peshës dhe yndyrës së barkut.

Në një studim 8-javor, gratë me mbipeshë ose obezitet morën ose një probiotik që përfshinte shtame të të dyjave. Lactobacillus dhe Bifidobakter ose një placebo, së bashku me ndjekjen e një ndërhyrje diete.

Ata që konsumonin probiotikun humbën dukshëm më shumë yndyrë në bark sesa ata që merrnin një placebo (40).

Një studim tjetër në 135 njerëz me sasi të konsiderueshme të yndyrës së barkut gjeti ata që morën Bifidobacterium animalis subsp. lactis çdo ditë për 3 muaj humbën ndjeshëm më shumë yndyrë në bark dhe kishin reduktuar BMI dhe perimetrin e belit, krahasuar me ata që merrnin një placebo.

Këto rezultate ishin veçanërisht të theksuara tek gratë (41).

Përmbledhje

Disa lloje të probiotikëve në të dy Lactobacillus dhe Bifidobakter Familja ka treguar se zvogëlon peshën dhe yndyrën e barkut. Lactobacillus gasseri duket të jetë një nga më të efektshmet.

Humbja e peshës nuk është mënyra e vetme për të luftuar obezitetin. Parandalimi i shtimit të padëshiruar të peshës në radhë të parë mund të jetë edhe më i vlefshëm në shmangien e obezitetit.

Në një studim 4-javor, marrja e një formulimi probiotik të quajtur VSL#3 zvogëloi shtimin në peshë dhe shtimin e yndyrës tek njerëzit që ndiqnin një dietë që siguronte 1000 kalori shtesë se sa u nevojiteshin në ditë.42).

Ata në grupin e probiotikëve fituan më pak yndyrë, megjithëse nuk pësuan ndonjë ndryshim të rëndësishëm në ndjeshmërinë ndaj insulinës ose metabolizmin.

Kjo tregon se disa shtame probiotike mund të parandalojnë shtimin në peshë në kontekstin e një diete me kalori të lartë. Megjithatë, kjo duhet të studiohet më tej.

Përmbledhje

Disa lloje probiotike mund të jenë në gjendje të zvogëlojnë shtimin në peshë tek njerëzit që ndjekin një dietë me kalori të lartë.

Jo të gjitha studimet kanë gjetur se probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës.

Disa studime kanë zbuluar se disa shtame probiotike mund të çojnë në shtim në peshë – jo humbje peshe.

Një rishikim i kohëve të fundit zbuloi se efektet e probiotikëve në peshën e trupit varen nga speciet dhe shtamet që përdoren. Për shembull, ndërsa një lloj i Lactobacillus gasseri shtim i reduktuar në peshë në krahasim me një kontroll, një lloj tjetër nxiti shtimin në peshë (43).

Përmbledhje

Jo të gjithë probiotikët ndihmojnë në humbjen e peshës, dhe disa madje mund të shkaktojnë shtim në peshë. Efektet varen nga soji probiotik dhe mund të ndryshojnë nga individi.

Probiotikët ofrojnë një gamë të gjerë të përfitimet shëndetësore.

Megjithatë, efektet e tyre në peshë janë të përziera dhe duket se varen nga lloji i probiotikut.

Dëshmitë tregojnë se Lactobacillus gasseri mund të ndihmojë njerëzit me obezitet të humbin peshë dhe yndyrë në bark. Për më tepër, një përzierje suplementi probiotik i quajtur VSL#3 mund të zvogëlojë shtimin në peshë tek ata që ndjekin një dietë me kalori të lartë.

Në fund të ditës, disa lloje të probiotikëve mund të kenë efekte modeste në peshën tuaj, veçanërisht kur kombinohen me një dietë të shëndetshme me ushqime të plota.

Megjithatë, ka shumë arsye të tjera për të marrë një suplement probiotik.

Ato mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të tretjes dhe faktorët e rrezikut kardiovaskular, të zvogëlojnë inflamacionin dhe madje të ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe ankthit.