[
Me kaq shumë dieta atje, zgjedhja e një që është efektive, e qëndrueshme dhe e lehtë për t’u ndjekur mund të jetë sfiduese.
Për meshkujt, në veçanti, zgjedhja e një diete të përshtatur për nevojat e tyre specifike mund të jetë e vështirë.
Në fakt, nevojat ushqyese të meshkujve mund të ndryshojnë pak në varësi të faktorëve si mosha e tyre, qëllimet e fitnesit dhe shqetësimet shëndetësore.
Dietat e paraqitura në këtë artikull u zgjodhën bazuar në kriteret e mëposhtme:
- E balancuar nga ana ushqyese. Dietat janë të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme dhe përmbajnë një përzierje të mirë të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave të shëndetshme.
- Lehtë për t’u ndjekur. Janë dhënë udhëzime të qarta dhe dietat janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta.
- Fleksibël. Planet mund të përshtaten lehtësisht për t’iu përshtatur stilit të jetesës dhe preferencave tuaja personale.
- E qëndrueshme. Dietat nuk janë tepër kufizuese dhe mund të ndiqen afatgjatë.
- E bazuar në prova. Hulumtimet janë të disponueshme për të mbështetur përfitimet e supozuara shëndetësore të dietës.
Këtu janë 8 nga dietat më të mira për meshkujt në çdo moshë.
Më e mira në përgjithësi: dieta mesdhetare
Dieta mesdhetare është një model i të ushqyerit që bazohet në dietat tradicionale të njerëzve që jetojnë në vende si Greqia, Spanja, Italia dhe Franca.
Ai thekson ngrënien e shumë përbërësve ushqyes, duke përfshirë frutat, perimet, arrat, farat, drithërat dhe yndyrnat e shëndetshme për zemrën.
Ndërkohë, ushqimet shumë të përpunuara duhet të kufizohen, duke përfshirë sodën, ëmbëlsirat, drithërat e rafinuara dhe mishin e përpunuar.
Dieta mesdhetare është shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe një rrezik më të ulët të kushteve kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe disa lloje të kancerit.
Mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës. Sipas një studimi në mbi 32,000 njerëz, pas dietë mesdhetare lidhej me një rrezik më të ulët të shtimit në peshë dhe yndyrës në bark (
Për më shumë informacion rreth dietës mesdhetare dhe si të filloni, shikoni “Librin e gatimit 30-minutësh të dietës mesdhetare”, i cili përfshin gjithashtu një shumëllojshmëri recetash të shëndetshme dhe të shijshme që mund t’i shijoni në dietë.
Blini “Librin e gatimit 30-minutësh të dietës mesdhetare” në internet.
Më e mira për humbje peshe: WW (Weight Watchers)
WW, i njohur më parë si Rojet e peshes, është një program popullor për humbje peshe i bazuar në pika që synon promovimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit.
Çdo ushqimi i caktohet një numër specifik SmartPoints, i cili përcaktohet në bazë të vlerës së tij ushqyese.
Anëtarëve u caktohet gjithashtu një buxhet ditor i SmartPoints bazuar në faktorë si lartësia, pesha dhe niveli i aktivitetit të tyre.
WW është një nga programet komerciale më fleksibël të humbjes së peshës në dispozicion. Asnjë ushqim nuk është plotësisht jashtë kufijve dhe ju mund të shijoni ende shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, për sa kohë që ato përshtaten brenda buxhetit tuaj ditor të SmartPoints.
Plus, hulumtimet tregojnë se mund të jetë efektiv për humbjen e peshës afatgjatë.
Sipas një rishikimi të 39 studimeve, pjesëmarrësit që ndoqën WW për 12 muaj arritën të paktën 2.6% më shumë humbje peshe, krahasuar si me një grup kontrolli ashtu edhe me ata që morën arsimin bazë të ushqyerjes (
Për më tepër, një studim tjetër zbuloi se njerëzit që ndoqën WW për 1 vit humbën dukshëm më shumë peshë sesa ata që morën materiale vetëndihme ose këshilla të shkurtra ushqimore. Plus, pjesëmarrësit e WW mbajtën një sasi më të madhe të humbjes totale të peshës pas 2 vjetësh (
Filloni me Weight Watchers këtu.
Më e mira për rritjen e muskujve: dieta Paleo
Dieta paleo është krijuar për të imituar modelet e të ngrënit të shoqërive të lashta të gjuetarëve-mbledhësve.
Inkurajohen përbërësit e përpunuar minimalisht, duke përfshirë frutat, perimet, mishin, peshkun dhe shpendët. Ndërkohë, ushqimet si drithërat, bishtajoret, produktet e qumështit dhe sheqernat e shtuara janë të kufizuara (
Dietat paleo rekomandohen shpesh për ata që shpresojnë të ushqejnë rritjen e muskujve.
Kjo është për shkak se shumë ushqime të inkurajuara në dietë janë të larta në proteina, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e masës muskulore kur kombinohen me stërvitjen e rezistencës (
Për më tepër, studimet tregojnë se dietë paleo mund të ndihmojë në përmirësimin e përbërjes së trupit duke ulur yndyrën e trupit, duke zvogëluar yndyrën e barkut dhe duke rritur humbjen e peshës (
Për një udhëzues të thjeshtë për t’ju ndihmuar të filloni dietën paleo, shikoni “Dieta Paleo: Humbni peshë dhe bëhuni të shëndetshëm duke ngrënë ushqimet që ishit të dizajnuara për të ngrënë”, e cila ofron informacion të thelluar se si funksionon dieta.
Më e mira për shëndetin e zemrës: dieta DASH
Të Qasje dietike për të ndalur dietën e hipertensionit (DASH). është një plan ushqimor i krijuar për të ulur nivelet e presionit të gjakut dhe për të promovuar shëndetin e zemrës.
Përveç kufizimit të marrjes së natriumit, ai inkurajon përbërës të dendur me lëndë ushqyese si frutat, perimet, drithërat dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Studimet tregojnë se dieta DASH mund të ulë nivelet e presionit të gjakut sistolik dhe diastolik (numrat e sipërm dhe të poshtëm të një leximi), kolesterolin total dhe kolesterolin LDL (të keq), të cilët të gjithë janë faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës.
Për më tepër, studime të tjera sugjerojnë se dieta DASH mund të lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe diabetit të tipit 2.
Nëse keni nevojë për një burim me më shumë informacion mbi dietën DASH, shikoni “DASH Diet Meal Prep”, i cili përfshin një sërë recetash të shëndetshme dhe plane vaktesh javore.
Blini “DASH Diet Meal Prep” në internet.
Më e mira për diabetin: Dieta me pak karbohidrate
Dietat me pak karbohidrate fokusohuni në kufizimin e sasisë së karbohidrateve që konsumoni, shpesh duke kufizuar ushqimet me karbohidrate të larta si makaronat, buka dhe ushqimet me sheqer.
Ka disa lloje dietash me pak karbohidrate, por shumica përfshijnë reduktimin e marrjes së karbohidrateve në më pak se 130 gram në ditë, ose rreth 26% të totalit të kalorive tuaja ditore.
Studimet tregojnë se ndjekja e një diete të kontrolluar me karbohidrate mund të ndihmojë në përmirësimin e menaxhimit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 (
Dietat e planifikuara mirë me pak karbohidrate janë gjithashtu zakonisht të pasura me fibra dhe burime të ligëta të proteinave, të cilat të dyja mund të ndihmojnë në ngadalësimin e tretjes dhe parandalimin e rritjes së sheqerit në gjak pasi keni ngrënë.
Nëse jeni të interesuar të provoni një dietë me pak karbohidrate për të ndihmuar në menaxhimin e diabetit tuaj, por jeni të shqetësuar për telashet e planifikimit dhe përgatitjes së vakteve, shërbimi i ofrimit të vakteve mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për të shijuar më shumë vakte të shëndetshme në shtëpi.
BistroMD është një shërbim i shpërndarjes së vakteve të dizajnuara nga mjeku që ofron ushqime të shëndetshme, plotësisht të përgatitura dhe ofron disa programe të përshtatura për burrat, duke përfshirë plane pa gluten, të shëndetshme për zemrën dhe diabetin.
Programi miqësor ndaj diabetit, në veçanti, krenohet me një menu të rradhës prej mbi 100 vakte të gatshme për t’u ngrënë, të cilat të gjitha përmbajnë më pak se 25 gram karbohidrate neto për racion.
Më e mira për meshkujt e moshës kolegjiale: Agjërimi me ndërprerje
Agjërimi me ndërprerje është një model ushqimor popullor që përfshin lëvizjen me biçikletë midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.
Ekzistojnë disa forma të agjërimit të ndërprerë, por Metoda 16/8 është një nga variacionet më të njohura, që kërkon kufizimin e marrjes së ushqimit në një dritare 8-orëshe gjatë ditës.
Agjërimi me ndërprerje është një opsion i shkëlqyeshëm për burrat e moshës kolegjiale, pasi është një nga modelet më të thjeshta, më të përshtatshme dhe më të përballueshme të ngrënies në dispozicion.
Për më tepër, studimet tregojnë se mund të ulë peshën trupore dhe yndyrën e trupit, nëse ky është qëllimi juaj (
Plus, mund të rrisë natyrshëm nivelet e hormonit të rritjes njerëzore, i cili mund të rrisë forcën e muskujve dhe të përmirësojë përbërjen e trupit (
Së fundi, studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë sugjeruar se agjërimi me ndërprerje mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe të zvogëlojë inflamacionin (
Për më shumë informacion mbi agjërimin me ndërprerje, duke përfshirë mënyrën se si funksionon dhe si të filloni, shikoni “Udhëzuesin e plotë të agjërimit”.
Blini “Udhëzuesin e plotë të agjërimit” në internet.
Më e mira për meshkujt mbi 50 vjeç: Dieta me bazë bimore
Dietat me bazë bimore janë të përqendruara në përbërës ushqyes me bazë bimore, duke përfshirë frutat, perimet, arrat, farat, drithërat dhe bishtajore.
Edhe pse shpesh ngatërrohen me dietat vegane ose vegjetariane, shumë dieta me bazë bimore përfshijnë edhe ushqime nga burime shtazore, si mishi, vezët dhe bulmeti.
Dietat me bazë bimore janë lidhur me disa përfitime shëndetësore, duke i bërë ato një opsion të shkëlqyeshëm për meshkujt mbi 50 vjeç.
Në veçanti, studimet tregojnë se dietat me bazë bimore mund të jenë të dobishme për kontrollin e peshës, shëndetin e zorrëve, funksionin e trurit dhe më shumë.
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se dietat me bazë bimore mund të ngadalësojnë shenjat e plakjes dhe të rrisin marrjen e ushqyesve thelbësorë dhe antioksidantëve, të cilët janë përbërës që mbrojnë nga dëmtimi i qelizave dhe sëmundjet kronike.
Nëse jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth dietave me bazë bimore, merrni parasysh të shikoni “Dieta e bazuar në bimë për fillestarët”, e cila ofron receta dhe informacione shtesë rreth dietës.
Blini “Dieta e bazuar në bimë për fillestarët” në internet.
Më e mira për meshkujt mbi 65 vjeç: Dieta MIND
Të Ndërhyrja mesdhetare-DASH për dietë me vonesë neurodegjenerative (MIND). kombinon aspektet kryesore të planeve të dietës mesdhetare dhe DASH.
Ai synon të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit dhe ngadalësimin e rënies mendore me kalimin e moshës, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për të rriturit.
Dieta MIND është e lehtë për t’u ndjekur dhe nuk ka ndonjë rregull apo rregullore të komplikuar.
Në vend të kësaj, ai thjesht inkurajon konsumimin e 10 ushqimeve që promovojnë shëndetin e trurit, duke përfshirë zarzavate me gjethe, perime, drithëra, arrat, manaferrat dhe peshkun.
Ai gjithashtu inkurajon personat në dietë të kufizojnë ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura dhe trans, të tilla si djathi, mishi i kuq, gjalpi, ushqimet e skuqura dhe ëmbëlsirat (
Studimet tregojnë se ndjekja e dietës MIND mund të lidhet me një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjes Alzheimer dhe një rrezik të reduktuar të rënies mendore.
Plus, dietat mesdhetare dhe DASH kanë qenë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të zemrës (
Për ide recetash dhe udhëzime për t’ju ndihmuar të filloni, shikoni “Plani i dietës MIND dhe libri i gatimit”.