[
Disa njerëz që ndjekin një dietë me pak karbohidrate e kanë të vështirë të hanë mëngjes.
Ata mund të jenë të zënë në mëngjes ose thjesht nuk ndihen të uritur në fillim të ditës.
Megjithëse anashkalimi i mëngjesit dhe pritja derisa të kthehet oreksi juaj funksionon për disa, shumë njerëz mund të ndihen dhe të performojnë më mirë me një mëngjes të shëndetshëm.
Nëse jeni ju, është thelbësore të filloni ditën tuaj me diçka ushqyese.
Këtu janë 18 receta të shijshme për një fillim të ditës me pak karbohidrate. Për t’i bërë këto pjata më të shëndetshme, anashkaloni mishin e përpunuar dhe zëvendësojeni me një ushqim tjetër me proteina.
Përbërësit:
- kos grek
- hudhra
- gjalpë
- vaj ulliri
- presh
- qepës
- spinaq
- lëng limoni
- vezët
- pluhur djegës
Përbërësit:
- vezët
- qepë e gjelbërt
- farat e kërpit
- miell bajamesh
- gjizë
- djathë parmixhano
- pluhur pjekje
- miell fara liri
- thekon maja ushqyese
- erëza me thumba
- kripë
Përbërësit:
- kërpudha
- hudhra
- spinaq i ngrirë
- vezët
- qumësht
- djathë feta
- parmixhan i grirë
- mocarela
- kripë
- piper
Përbërësit:
- ghee
- sallam mëngjesi i derrit
- vezët
- kripë
- piper i zi
- guacamole (opsionale)
Përbërësit:
- piper jeshil dhe i kuq
- vaj ulliri
- erëza me thumba
- piper i zi
- sallam i mëngjesit me gjeldeti ose derri
- mocarela
Secila prej këtyre opsioneve të mëngjesit me pak karbohidrate është e pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme dhe duhet t’ju mbajë të ndiheni të kënaqur dhe energjikë për orë të tëra – megjithëse disa do të ishin edhe më të shëndetshëm duke zgjedhur një burim proteinash më pak të përpunuar.
Një tjetër opsion është thjesht të gatuani më shumë seç duhet në darkë ngroheni atë dhe hani atë për mëngjes në mëngjes.
Mundësitë për vakte të shëndetshme me pak karbohidrate janë të pafundme, duke ju lejuar të gjeni pjatën e duhur për mëngjes, drekë, darkë ose snack.
