14 suplemente që duhen marrë për presionin e lartë të gjakut

Magnezi është një mineral që është kritik për shumë funksione trupore, duke përfshirë rregullimin e presionit të gjakut (3).

Studimet tregojnë se suplementet e magnezit mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut duke rritur prodhimin e oksid nitrik – një molekulë sinjalizuese që ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut (4).

Një përmbledhje e 11 studimeve të rastësishme zbuloi se magnezi, e marrë në 365-450 mg në ditë për një mesatare prej 3.6 muajsh, uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me sëmundje kronike mjekësore (5).

Një rishikim tjetër i 10 studimeve në mbi 200,000 njerëz sugjeroi se marrja më e madhe dietike e magnezit mund të mbrojë në radhë të parë kundër presionit të lartë të gjakut. Çdo rritje prej 100 mg në ditë e magnezit në dietë lidhej me një ulje prej 5% të rrezikut të presionit të lartë të gjakut.6).

Hulumtimet tregojnë se njerëzit me presion të lartë të gjakut priren të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa ata pa këtë gjendje (7, 8).

Studimet tregojnë gjithashtu se nivelet më të larta të gjakut të vitaminë D mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër presionit të lartë të gjakut.

Një rishikim i të dhënave në mbi 300,00 njerëz zbuloi se ata me nivelet më të larta të vitaminës D kishin deri në 30% një rrezik të reduktuar të presionit të lartë të gjakut, krahasuar me ata me nivelet më të ulëta.9, 10).

Kështu, njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet të kontrollojnë nivelet e tyre të vitaminës D dhe të plotësojnë në përputhje me rrethanat.

Suplementet 101: Vitamina D

Disa vitamina B mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit të gjakut.

Për shembull, suplementet e vitaminës B2 (riboflavin) janë treguar se ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut tek të rriturit me mutacione të gjenit të metilenetrahidrofolat reduktazës (MTHFR), të cilat e bëjnë presionin e lartë të gjakut më të mundshëm.11, 12, 13).

Suplementet e acidit folik dhe folatit — vitamina B9 — gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut tek njerëzit me sëmundje të zemrës. Përveç kësaj, marrja më e lartë e folateve në moshën e rritur mund të mbrojë kundër kësaj gjendje më vonë në jetë (14, 15).

Ndërsa studimet e kafshëve sugjerojnë se suplemente të vitaminës B6 gjithashtu redukton presionin e lartë të gjakut, mungojnë kërkimet njerëzore (16).

Kaliumi mund të jetë suplementi ushqimor më i njohur për rregullimin e presionit të gjakut. Studimet sugjerojnë se rritja e marrjes suaj përmes ushqim ose suplementet ndihmojnë në uljen e niveleve të presionit të lartë të gjakut (17, 18, 19, 20).

Kaliumi punon duke nxitur sekretimin e natriumit përmes urinës dhe duke ndihmuar enët e gjakut të relaksohen.

Në një përmbledhje të 23 studimeve, suplementet e kaliumit çoi në një rënie modeste, por të konsiderueshme të presionit të gjakut, krahasuar me një placebo (18).

Rishikime të tjera vënë në dukje se këto suplemente janë të sigurta dhe efektive, megjithëse ato duken më efektive te njerëzit me presion të lartë të gjakut që ndjekin dieta të larta të natriumit (19, 21).

Koenzima Q10 – e quajtur zakonisht CoQ10 – është një molekulë e ngjashme me vitaminën që prodhohet nga trupi juaj dhe gjendet në ushqime të caktuara.22).

Kur merret si suplement, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Një rishikim i 17 studimeve zbuloi se CoQ10 suplementet reduktojnë ndjeshëm presionin sistolik të gjakut, i cili është numri më i lartë në një lexim (23).

Megjithatë, rezultatet nga studimet e tjera janë të përziera. Kështu, nevojiten më shumë kërkime (24).

L-arginina është një aminoacid që mund të ulë nivelet e presionit të gjakut kur merret si suplement.

Një rishikim ombrellë i 7 meta-analizave në 4676 njerëz tregoi se suplementet L-arginine reduktuan ndjeshëm presionin total të gjakut tek njerëzit me nivele të larta, si dhe presionin diastolik të gjakut në gratë shtatzëna me nivele te larta (25).

Për më tepër, rishikimi zbuloi se Suplemente L-arginine përmirëson ndjeshëm funksionin e enëve të gjakut dhe rrjedhjen e gjakut (25).

Vitamina C është një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që trupi juaj ka nevojë për shumë procese të rëndësishme. Megjithëse rezultatet e studimit janë të përziera, studimet e fundit sugjerojnë këtë suplemente të vitaminës C mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Në një përmbledhje të 8 studimeve te njerëzit me presion të lartë të gjakut, marrja e 300-1000 mg vitaminë C në ditë uli ndjeshëm nivelet e tyre (26).

Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se njerëzit me nivele të ulëta të kësaj vitamine në gjak kanë një rrezik më të lartë të presionit të lartë të gjakut sesa ata me nivele optimale të vitaminës C.27).

Atletët shpesh marrin suplemente të panxharit për të forcuar performancën e ushtrimeve për shkak të kësaj perime rrënjë përmirëson rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit në muskujt tuaj (28).

Është interesante se shtesat e panxharit janë treguar se reduktojnë presionin e gjakut tek njerëzit me dhe pa presion të lartë të gjakut (28, 29).

Për shembull, një rishikim i 11 studimeve e zbuloi këtë lëng panxhari ulur nivelet e presionit të gjakut tek njerëzit me dhe pa këtë gjendje (30).

Hudhra është e lidhur me një sërë përfitimesh, duke përfshirë uljen e presionit të gjakut dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës (31).

Shtimi i një suplementi hudhre në rutinë tuaj mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut në mënyrë natyrale. Në fakt, në një përmbledhje të 12 studimeve, suplementet e hudhrës reduktuan presionin sistolik dhe diastolik të gjakut me një mesatare prej 8.3 mmHg dhe 5.5 mmHg, respektivisht.32).

Studiuesit vlerësuan se ky reduktim mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për goditje në tru, sulm në zemër dhe sëmundje të arterieve koronare deri në 40% (32).

Vaji i peshkut mund të përmirësojë shëndetin e zemrës duke reduktuar nivelet e lipideve në gjak, inflamacionin dhe presionin e lartë të gjakut. Studimet tregojnë se ata me presion të lartë të gjakut mund të përfitojnë nga doza e lartë suplemente të vajit të peshkut (33).

Në një rishikim, marrja e yndyrave omega-3 EPA dhe DHA, duke përfshirë suplementet e vajit të peshkut, çoi në reduktime të konsiderueshme 4.51 dhe 3.05 mmHg të presionit të gjakut sistolik dhe diastolik, respektivisht, te njerëzit me presion të lartë të gjakut që nuk merrnin medikamente.34).

Për më tepër, hulumtimi vëren nivele më të larta të gjakut të omega-3 mund të mbrojë kundër presionit të lartë të gjakut (35).

Probiotikët janë baktere të dobishme që gjenden natyrshëm në zorrët tuaja. Suplementet që përmbajnë këto baktere janë të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut.

Në një përmbledhje të nëntë studimeve, suplemente probiotike ulur ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut, krahasuar me grupet e kontrollit (36).

Megjithatë, studiuesit vunë në dukje se trajtimi ishte më efektiv kur merreshin shtame të shumta probiotikësh, suplementet u morën për 8 javë ose më gjatë dhe doza ditore ishte më e madhe se 10 miliardë njësi formuese të kolonive (CFUs)36).

Veçanërisht, një rishikim tjetër zbuloi se suplementet probiotike ulnin ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me nivele të larta, krahasuar me grupet e kontrollit (37).

Melatonin është një hormon i prodhuar nga trupi juaj që mund ta merrni edhe si suplement. Edhe pse këto suplemente përdoren gjerësisht për të nxisin gjumin, ato janë të lidhura edhe me përfitime të tjera shëndetësore.

Për shembull, studimet tregojnë se suplementet e melatoninës mund të ulin presionin e gjakut tek njerëzit me nivele të larta.

Një përmbledhje e 5 studimeve të lidhura suplementet e melatoninës në ulje të ndjeshme të niveleve të presionit të gjakut, krahasuar me grupet e kontrollit (38).

Një studim tjetër sugjeroi se prodhimi i ulët i melatoninës mund të jetë një faktor rreziku për presionin e lartë të gjakut tek gratë.39).

Çaji jeshil është i lidhur me një shumëllojshmëri mbresëlënëse përfitimet shëndetësore, duke përfshirë nivele të shëndetshme të presionit të gjakut (40).

Një përmbledhje e 24 studimeve tregoi se marrja e suplementeve të çajit jeshil ose pirja e çajit jeshil për 3-16 javë uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me dhe pa nivele të larta (41).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, studime më të mëdha dhe afatgjata janë të nevojshme.

Hulumtimet sugjerojnë se doza të larta suplemente me xhenxhefil mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut.

Një përmbledhje e 6 studimeve zbuloi se, kur merren në doza prej 3 gram ose më shumë në ditë për 8 javë ose më pak, suplementet e xhenxhefilit reduktuan ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit 50 vjeç e më të rinj.42).

Në një studim 12-javor në 37 njerëz me sindromë metabolike – një grup kushtesh që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës – marrja e 2 gram pluhur xhenxhefili në ditë uli ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut. trigliceridetdhe sheqerit në gjak të agjërimit, krahasuar me një placebo (43).

Ndërsa disa suplemente mund të ulin nivelet e presionit të gjakut, kjo nuk do të thotë se çdo suplement është i sigurt.

Është e rëndësishme të dini se shumë suplemente mund të ndërveprojnë me barna të zakonshme, duke përfshirë ilaçet për presionin e gjakut (44, 45).

Për më tepër, ndërsa marrja e shumë pak e një suplementi mund të jetë joefektiv për uljen e presionit të gjakut, marrja e tepërt mund të rezultojë në efekte anësore serioze.

Kështu, gjithmonë duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të shtoni ndonjë shtesë në rutinën tuaj. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t’ju ndihmojë të përcaktoni një dozë të sigurt dhe efektive bazuar në nevojat tuaja.

Për më tepër, është e rëndësishme të zgjidhni një markë me cilësi të lartë. Kur është e mundur, blini suplemente që i janë nënshtruar testeve të palëve të treta për pastërtinë nga organizata si Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP) ose NSF International.

Nëse keni pyetje se si të zgjidhni një suplement me cilësi të lartë, pyesni një ofrues të kualifikuar të kujdesit shëndetësor si a dietolog i regjistruar për keshillë.

Përmbledhje

Para se të merrni ndonjë suplement, bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t’u siguruar që është i sigurt dhe efektiv për përdorimin e synuar.

Hulumtimet tregojnë se disa suplemente mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Këto përfshijnë magnez, kalium, vitaminë D, CoQ10, hudhër dhe vaj peshku.

Ndërsa shtimi i një ose më shumë prej këtyre suplementeve mund të jetë i dobishëm, fillimisht duhet të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që suplementi është i nevojshëm, i sigurt dhe efektiv.