Acidi folik për burrat: përfitimet, efektet anësore dhe më shumë

Çrregullimet e shëndetit mendor janë të zakonshme dhe prekin rreth 16% të meshkujve në Shtetet e Bashkuara (3).

Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit me çrregullime të shëndetit mendor pëlqejnë depresioni kanë nivele më të ulëta të folatit në gjak sesa njerëzit pa depresion (4, 5).

Për shembull, një rishikim i madh i 43 studimeve duke përfshirë mbi 35,000 njerëz zbuloi se ata me depresion prireshin të kishin nivele më të ulëta të folatit dhe zakonisht konsumonin më pak folate përmes dietës së tyre sesa njerëzit pa depresion (4).

Një rishikim tjetër që përfshiu 6 studime dhe 966 njerëz zbuloi se marrja e suplementeve të acidit folik së bashku me ilaçet kundër depresionit mund të zvogëlojë simptomat e depresionit në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa të marrësh vetëm një ilaç kundër depresionit.5).

Thënë kështu, nevojiten më shumë kërkime në fushën e acidit folik dhe trajtimit për çrregullime të shëndetit mendor si depresioni përpara se të bëhen rekomandime.

Përmbledhje

Disa studime sugjerojnë se marrja e suplementeve të acidit folik mund të përfitojë nga njerëzit me depresion që kanë nivele të ulëta të folatit në gjak, veçanërisht kur kombinohen me trajtime konvencionale kundër depresionit.

Sëmundjet e zemrës janë shkaku kryesor i vdekjeve në mbarë botën dhe përgjegjës për afërsisht një në çdo katër vdekje midis meshkujve në Shtetet e Bashkuara (6).

Një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru janë nivelet e larta të homocisteinës në gjak, një aminoacid që është një nënprodukt i tretjes së proteinave.7).

Folati luan një rol thelbësor në metabolizmin e homocisteinës dhe ndihmon në mbajtjen e niveleve të saj të ulëta në trupin tuaj. Kështu, mungesa e folatit mund të rrisë nivelet e homocisteinës në gjak, duke shkaktuar potencialisht një gjendje të njohur si hiperhomocisteinemia.

Anasjelltas, hulumtimet kanë treguar se plotësimi me acid folik mund të zvogëlojë nivelet e homocisteinës dhe të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.8, 9).

Plotësimi me acid folik është treguar gjithashtu se zvogëlon faktorët e tjerë të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, si presioni i lartë i gjakut. Acidi folik gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut, duke promovuar kështu shëndetin e zemrës (8, 10).

Përmbledhje

Plotësimi me acid folik ka qenë i lidhur me një reduktim të faktorëve të rrezikut të sëmundjeve të zemrës, duke përfshirë nivelet e ngritura të homocisteinës. Për më tepër, acidi folik mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe të ndihmojë rrjedhjen e gjakut.

Rënia e flokëve dhe thinjat janë të zakonshme tek meshkujt, veçanërisht me kalimin e moshës.

Shumë suplemente dhe vitamina në treg synojnë nxitjen e rritjes së flokëve dhe parandalimin e flokëve gri, duke përfshirë acidin folik.

Një arsye pse acidi folik supozohet se promovon shëndetin e flokëve është se ai luan një rol në rritjen e shëndetshme të qelizave, gjë që vlen edhe për qelizat që gjenden në flokët tuaj.

Për shembull, një studim në 52 burra dhe gra me flokë të thinjur para kohe zbuloi se ata kishin nivele dukshëm më të ulëta të folatit, vitaminës B12 dhe biotinës (B7) në gjak sesa njerëzit pa këto ndryshime të flokëve.11).

Thënë kjo, hulumtimi mbi acid folik dhe shëndetin e flokëve dhe rritja është ende e re dhe minimale, kështu që nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë lidhjen.

Përmbledhje

Ka një studim të kufizuar mbi acidin folik dhe shëndetin e flokëve, me një studim që lidh nivelet e ulëta të folatit në gjak me flokët e parakohshme gri. Nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë për të nxjerrë përfundime përfundimtare.

Acidi folik dhe zinku shpesh shiten së bashku si suplemente të tregtuara për të rritur fertilitetin mashkullor.

Shumë studime kanë shqyrtuar këto suplemente. Megjithatë, ata kanë vërejtur rezultate të përziera, veçanërisht në mesin e burrave të shëndetshëm. Megjithatë, në mesin e meshkujve me probleme të fertilitetit, disa studime sugjerojnë se këto suplemente mund të përmirësojnë fertilitetin.

Në një studim të vjetër nga viti 2002 në 108 burra fertilë dhe 103 burra subfertilë, duke marrë 5 mg acid folik dhe 66 mg zink në ditë për 6 muaj rritje e numrit të spermës me 74% në grupin subfertil (12).

Një rishikim i 7 studimeve të testeve të kontrolluara në meshkuj subfertilë zbuloi gjithashtu se ata që merrnin një suplement ditor të folatit dhe zinkut kishin një përqendrim dukshëm më të lartë të spermës, si dhe spermë shumë më cilësore, sesa ata që merrnin një placebo.13).

Në mënyrë të ngjashme, një studim 6-mujor me 64 burra me infertilitet zbuloi se ata që merrnin një suplement ditor që përmbante vitaminë E, selen dhe folate kishin një numër dukshëm më të lartë të spermës dhe spermë më të lëvizshme sesa ata që morën një placebo (14).

Megjithatë, studime të tjera kanë zbuluar se folati dhe zinku nuk kanë asnjë efekt në fertilitetin dhe konceptimin mashkullor.

Për shembull, një studim i fundit 6-mujor në 2,370 burra që kërkonin ndihmë me infertilitetin arriti në përfundimin se suplementet ditore që përmbajnë 5 mg acid folik dhe 30 mg zink nuk përmirësonin ndjeshëm cilësinë e spermës ose ndihmonin konceptimin.15).

Si i tillë, pavarësisht nga disa dëshmi se kombinimi i acidit folik dhe zinkut mund të nxisë fertilitetin, nevojiten më shumë kërkime.

Përmbledhje

Disa kërkime sugjerojnë se plotësimi me acid folik dhe zink mund të përmirësojë cilësinë dhe lëvizshmërinë e spermës tek meshkujt subfertile. Megjithatë, studime të tjera nuk tregojnë asnjë efekt, kështu që nevojiten më shumë kërkime.

Rritja e folatit përmes burimeve natyrore si ushqimet është përgjithësisht e sigurt. Megjithatë, plotësimi me doza të larta të acidit folik është shoqëruar me efekte anësore negative.

Efektet anësore të acidit folik të tepërt përfshijnë maskimin e mungesës së B12, funksionin e dëmtuar të imunitetit dhe rritjen e rrezikut të kancerit të prostatës. Sidoqoftë, toksiciteti është i rrallë. Kjo për shkak se trupi juaj largon me lehtësi folatin e tepërt, pasi është një vitaminë e tretshme në ujë (1, 16, 17).

Kufiri i sipërm i tolerueshëm (UL) i kësaj vitamine, ose doza më e lartë që nuk ka gjasa të shkaktojë efekte negative, është 1000 mcg në ditë. Megjithatë, vetëm format sintetike të folatit si acidi folik kanë një UL, pasi nuk janë raportuar efekte anësore nga marrja e lartë e ushqimeve të pasura me folate (18).

Vlen gjithashtu të theksohet se shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara plotësojnë kërkesat e tyre të përditshme për acid folik, kështu që marrja e një suplementi nuk është gjithmonë e nevojshme.

Për shembull, mesatarisht, meshkujt konsumojnë 602 mcg DFE (ekuivalent i folatit dietik) në ditë, që është më e madhe se kërkesa ditore e marrjes prej 400 mcg DFE (1).

Thënë kështu, marrja e një suplementi mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për disa njerëz për të përmbushur kërkesat e tyre ditore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit në rrezik të një mangësie, duke përfshirë të rriturit e moshuar.

Suplementet e acidit folik vijnë në shumë forma, të tilla si një lëndë ushqyese e pavarur ose përbërës i një vitamine multivitamine ose kompleksi B, si dhe në kombinim me vitamina të tjera specifike. Ato zakonisht ofrojnë 680-1,360 mcg DFE, e barabartë me 400-800 mcg acid folik (1).

Mos e kaloni UL prej 1000 mcg në ditë, përveç nëse këshillohet ta bëni këtë nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor – për shembull, për të luftuar mungesën e folatit.

Gjithashtu, mbani në mend se suplementet e acidit folik mund të ndërveprojnë me medikamente të përshkruara zakonisht, duke përfshirë metotreksatin, sulfasalazinë dhe medikamente të ndryshme anti-epileptike si Depacon, Dilantin dhe Carbatrol.1).

Si i tillë, nëse merrni ndonjë nga këto medikamente, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni suplemente të acidit folik, pavarësisht nga forca e tyre.

Përmbledhje

Shumica e meshkujve plotësojnë nevojat e tyre ditore për folate vetëm përmes dietës, por suplementet mund të ndihmojnë disa njerëz për sa kohë që UL nuk tejkalohet. Ashtu si me çdo shtesë diete, është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni acid folik.

Acidi folik është një formë sintetike e folatit (vitamina B9).

Edhe pse mungesa është e pazakontë tek meshkujt, ajo mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, flokët, fertilitetin tek meshkujt subfertile dhe disa kushte të shëndetit mendor si depresioni.

Folati gjendet në ushqime të ndryshme bimore, mish dhe drithëra të fortifikuara, por pavarësisht kësaj, disa njerëz zgjedhin të marrin suplemente të acidit folik për lehtësi. Ai vjen në forma të shumta, si një lëndë ushqyese e pavarur, në multivitamina ose në kombinim me vitamina të tjera.

Doza të larta të acidit folik mbi UL prej 1,000 mcg në ditë mund të kenë efekte negative dhe suplementet e acidit folik mund të ndërveprojnë me medikamente të ndryshme të zakonshme. Ashtu si me çdo shtesë diete, njoftoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni acid folik.