[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Furnizimi i rregullt i trupit tuaj me vakte dhe ushqime ushqyese është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Megjithatë, herë pas here mund ta gjeni veten të shkurtër në kohë dhe keni nevojë për një zëvendësim të shpejtë të vaktit për të marrë në lëvizje. Baret për zëvendësimin e vakteve janë gjithashtu një zgjedhje e mirë për njerëzit që udhëtojnë dhe nuk kanë akses në vakte të shëndetshme.
Për më tepër, nëse po shkoni në shtigje në një udhëtim me çanta shpine ose shëtitje, mund të kërkoni bare ushqimore portative për t’ju mbajtur energji gjatë eksplorimit të jashtëm.
Mbani në mend se edhe pse shufrat e zëvendësimit të vakteve janë një zgjedhje e shkëlqyeshme në një majë ose kur përpiqeni të udhëtoni lehtë, nuk duhet të mbështeteni rregullisht në to nëse keni aftësinë për të përgatitur ushqime të plota.
Gjithashtu, shumë bare që reklamohen si zëvendësues të vakteve nuk përmbajnë pothuajse kalori të mjaftueshme për të krijuar një vakt. Kjo është veçanërisht e vërtetë për udhëtarët e shpinës dhe alpinistët që djegin një numër të madh kalorish në ditë.
Baret në këtë listë janë bërë me përbërës të plotë të ushqimit dhe përmbajnë të paktën 250 kalori për bar.
Edhe pse disa njerëz mund të jenë të kënaqur me këtë numër të kalorive për një vakt të lehtë ose meze të lehtë, shumica e njerëzve kanë nevojë për shumë më tepër kalori për vakt për të ruajtur peshën e tyre, në varësi të madhësisë së trupit dhe nivelit të aktivitetit.
Nëse po përdorni bare për të zëvendësuar mëngjesin, drekën ose darkën, është mirë t’i kombinoni ato me ushqime të tjera për t’u siguruar që po konsumoni mjaftueshëm kalori.
Baret mund të kombinohen me ushqime të tjera portative si vezët e ziera fort, përzierjen e shtigjeve, kos grek ose fruta të shoqëruara me gjalpë arra ose djathë për të krijuar një vakt më të plotë.
Këtu janë 10 baret më të mira për zëvendësimin e vakteve për vitin 2021.
Bar Sans Meal
Çmimi: $$
Baret Sans Meal janë një nga opsionet më të mira të ushqimit të plotë për baret e zëvendësimit të vakteve në treg. Çdo bar është bërë me përbërës ushqyes si arra, fruta, tërshërë, të bardhat e vezëve, dhe farat e lirit. Ato janë gjithashtu pa qumësht, gluten dhe soje.
Plus, këto bare nuk përmbajnë sheqer të shtuar dhe janë më të larta në kalori se shumica e bareve, gjë që i bën ato të përshtatshme për t’u përdorur si zëvendësues të vaktit.
Këtu janë informacionet ushqimore për PB&J Bar:
| Kaloritë | 390 |
|---|---|
| Proteina | 15 gram |
| Yndyrë | 23 gram |
| Karbohidratet | 36 gram |
| Fibra | 7 gram |
Thunderbird Bar
Çmimi: $$
Shufrat Thunderbird janë paleo-miqësore shufra energjie që janë bërë me përbërës të dendur me lëndë ushqyese si arrat, farat e kërpit dhe kokosit. Plus, ato janë të ëmbëlsuara me hurma – jo me sheqer.
Këto bare kanë pak kalori dhe proteina, kështu që ato duhet të kombinohen me ushqime të tjera të pasura me proteina, si vezët, nëse i përdorni për një vakt zëvendësues.
Këtu janë informacionet ushqyese për Barin e farave të kungullit të lulediellit të kërpit:
| Kaloritë | 250 |
|---|---|
| Proteina | 6 gram |
| Yndyrë | 18 gram |
| Karbohidratet | 20 gram |
| Fibra | 6 gram |
ProBar
Çmimi: $$
ProBar ofron bare vaktesh me kalori më të larta që janë bërë me përbërës të shëndetshëm si tërshëra, gjalp kikiriku, shqeme, rrush të thatë dhe fara liri.
Ndërsa këto bare me kalori të lartë përmbajnë 13 gram sheqer të shtuar, ato janë një zgjedhje e përsosur për alpinistët dhe ata që kanë nevojë për karbohidrate shtesë për t’i ushqyer ato gjatë gjithë ditës.
Këtu janë informacionet ushqyese për Superfruit Slam Bar:
| Kaloritë | 380 |
|---|---|
| Proteina | 10 gram |
| Yndyrë | 18 gram |
| Karbohidratet | 48 gram |
| Fibra | 6 gram |
Bari i mirë Lovin
Çmimi: $
Good Lovin Bar bën bare që janë perfekte kur jeni duke kërkuar për një kafshatë të shpejtë në lëvizje. Këto bare janë të certifikuara organike dhe Pa OMGJ, si dhe të ëmbëlsuar me fruta si boronica, hurma dhe mjedra.
Baret e mira Lovin janë më së miri në frigorifer ose të ngrirë. Prandaj, ato mund të mos jenë alternativa më e mirë për udhëtarët ose alpinistët, megjithëse mund të qëndrojnë jashtë frigoriferit për rreth 1 javë.
Plus, ato janë më të ulëta në kalori dhe proteina sesa shufrat e tjera të vakteve në këtë listë dhe do të duhet të kombinohen me ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese për të krijuar një vakt të mbushur.
Këtu janë informacionet ushqyese për shiritin paleo-miqësor të shijes së manave:
| Kaloritë | 250 |
|---|---|
| Proteina | 6 gram |
| Yndyrë | 16 gram |
| Karbohidratet | 24 gram |
| fibra | 6 gram |
Bar perfekt
Çmimi: $$
Baret Perfect vijnë në një shumëllojshmëri shijesh të shijshme dhe kanë më shumë kalori se shumica e shufrave proteinike, duke i bërë ato një opsion të mirë për një zëvendësim të vaktit. Janë të pasura me proteina dhe janë bërë me përbërës mbushës si gjalpi i kikirikut dhe pluhuri i plotë i vezëve.
Mbani në mend se baret Perfect ruhen më mirë në frigorifer, megjithëse mund të lihen në temperaturën e dhomës deri në 2 javë. Megjithatë, kjo mund t’i bëjë ata më pak të përshtatshëm për të udhëtuar ose shëtitje, sidomos në temperatura më të larta.
Këtu janë informacionet ushqyese për Barin e Gjalpit të Kikirikut të Kokosit:
| Kaloritë | 350 |
|---|---|
| Proteina | 16 gram |
| Yndyrë | 22 gram |
| Karbohidratet | 26 gram |
| Fibra | 4 gram |
EXO Cricket Energy Bar
Çmimi: $$
Siç sugjeron emri, shufrat e energjisë EXO Cricket janë bërë me kriket. Kriketat dhe insektet e tjera janë një burim i qëndrueshëm i proteinave, prandaj EXO përdor pluhur kriketi për t’i dhënë produkteve të tyre një nxitje proteinash (
Përveç pluhurit të kriketit, këto bare përmbajnë përbërës të shëndetshëm si fara, erëza dhe fruta. Ata janë gjithashtu paleo-miqësorë.
Këtu janë informacionet ushqyese për barin e tyre të bukës me banane:
| Kaloritë | 290 |
|---|---|
| Proteina | 10 gram |
| Yndyrë | 17 gram |
| Karbohidratet | 26 gram |
| Fibra | 7 gram |
Bari i ushqimit të vërtetë të Kate
Çmimi: $$
Ushqimi i vërtetë i Kate prodhon shufra energjie që janë të mbushura me përbërës që mund t’ju ndihmojnë të mbani energji gjatë gjithë ditës. Ato janë të mbushura dhe të qëndrueshme në raft, duke i bërë ato një zgjedhje të mirë për alpinistët dhe shpinës.
Ato janë më të ulëta në proteina, kështu që është një ide e mirë t’i kombinoni këto bare me një ushqim të pasur me proteina si vezë të ziera fort, arra, ose i tharë.
Këtu janë informacionet ushqyese për barin e tyre me limon, kokos dhe xhenxhefil Bivy:
| Kaloritë | 300 |
|---|---|
| Proteina | 6 gram |
| Yndyrë | 10 gram |
| Karbohidratet | 30 gram |
| Fibra | 6 gram |
Protein Rise Bar me kanellë luledielli
Çmimi: $$
Nëse jeni duke kërkuar për një opsion bari pa arra, Rise Bars janë një zgjedhje e shkëlqyer.
Bari i Ngritjes së Proteinave me kanellë luledielli është bërë me pesë përbërës – fara luledielli, nektar kokosi, proteina bizele, kanellë dhe ekstrakt vanilje.
Meqenëse është nën 300 kalori, kombinoni këtë shirit me një ushqim tjetër mbushës për ta bërë atë të përshtatshëm për një vakt.
Këtu janë informacionet ushqyese për shiritin e proteinave me kanellë luledielli:
| Kaloritë | 280 |
|---|---|
| Proteina | 15 gram |
| Yndyrë | 15 gram |
| Karbohidratet | 21 gram |
| Fibra | 2 gram |
Big Spoon Roasters Bar
Çmimi: $$
Big Spoon Roasters prodhon shufra energjie në shije të shijshme, duke përfshirë Figgy Chai, Cherry Apecan dhe Apricot Pepita. Këto bare janë pa bulmet, sojë dhe gluten dhe të ngarkuara me përbërës ushqimorë të plotë si kikirikët, fara kungulli, dhe fruta të thata.
Shijoni këto bare së bashku me vezë të ziera ose perime dhe humus për një vakt të plotë.
Këtu janë informacionet ushqyese për Barin e tyre Cherry Pecan:
| Kaloritë | 270 |
|---|---|
| Proteina | 11 gram |
| Yndyrë | 15 gram |
| Karbohidratet | 27 gram |
| Fibra | 5 gram |
GreenBelly Meal 2 Go Bar
Çmimi: $$$
Baret GreenBelly Meal 2 Go u krijuan nga një çantë shpine, i cili luftoi për të marrë ushqimin e duhur gjatë ekspeditave të gjata me çanta shpine.
Ato janë shumë të larta në kalori dhe karbohidrate, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyeshme për alpinistët dhe shpinës që duhet të furnizohen me karburant me kalori të dendura. ushqime portative ndërsa në shteg.
Këtu janë informacionet e të ushqyerit për një shërbim me dy bar të Mango Cashew Bar kokosit të tyre:
| Kaloritë | 665 |
|---|---|
| Proteina | 16 gram |
| Yndyrë | 25 gram |
| Karbohidratet | 100 gram |
| Fibra | 7 gram |
Kur blini bare për zëvendësimin e vakteve, është e rëndësishme të merrni parasysh pse po i përdorni ato si zëvendësues të vaktit. Nëse ju nevojitet thjesht një opsion i shpejtë kur nuk keni kohë, shufrat mund të jenë një zgjedhje e mirë.
Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që janë duke udhëtuar, duke bërë çanta shpine ose shëtitje mund të zbulojnë se baret e zëvendësimit të vakteve janë një mënyrë e përshtatshme për t’u ushqyer kur përgatitja e një vakti nuk është një opsion.
Megjithatë, nëse jeni duke përdorur bare për zëvendësimin e vakteve për humb peshe, mund të dëshironi të rishqyrtoni. Kurdoherë që është e mundur, duhet të merrni kohë për të përgatitur ushqime të plota, ushqyese për veten tuaj, veçanërisht kur përpiqeni të humbni yndyrën e tepërt të trupit.
Megjithëse shufrat mund të jenë një opsion i përshtatshëm për t’u mbështetur herë pas here për energji, ato mund të mos jenë më të mirat si një mjet për humbje peshe. Siç u përmend më lart, shumica e bareve të vakteve janë shumë të ulëta në kalori për shumicën e njerëzve.
Konsumimi i një bari me vetëm disa qindra kalori si mëngjes, drekë ose darkë mund të rezultojë në ushqimin e tepërt në vaktet e mëvonshme, gjë që mund të prishë përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni, të ruani ose shtoj peshë, ushqyerja e trupit tuaj me vakte ushqyese që përmbajnë numrin e duhur të kalorive për madhësinë e trupit tuaj dhe nivelin e aktivitetit është thelbësor.
Pavarësisht, kur blini bare për zëvendësimin e vakteve, zgjidhni produkte që përmbajnë përbërës të plotë të ushqimit si arra, fara dhe fruta të thata. Zgjidhni bare që japin të paktën 250 kalori dhe nuk përmbajnë sheqer të shtuar kur është e mundur.
Mbani në mend se produktet e bëra për alpinistët dhe ata që kërkojnë një numër të madh kalorish në ditë, zakonisht përmbajnë sheqerna të shtuara dhe janë të pasura me yndyrë për të përmbushur kërkesat e tyre për energji. Në këto rrethana, pak sheqer i shtuar është në rregull (
Kombinimi i shufrave nën 300 kalori me ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në përmbylljen e vaktit dhe për t’u siguruar që po merrni mjaft kalori, si dhe makronutrientë dhe mikroelemente.
Mos harroni se nevojat për kalori ndryshojnë ndjeshëm në varësi të faktorëve si mosha, seksi, pesha dhe niveli i aktivitetit. Flisni me një dietolog të regjistruar nëse nuk jeni të sigurt se sa kalori duhet të konsumoni në ditë.
Megjithëse përgatitja e vakteve të plota është gjithmonë alternativa më e mirë, shufrat për zëvendësimin e vakteve mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer kur keni nevojë për një burim të shpejtë dhe ushqyes karburanti.
Kur zgjidhni një bar, sigurohuni që të zgjidhni produkte që janë bërë me përbërës të shëndetshëm si shufrat e listuara më sipër.
