10 baret më të mira të proteinave keto

Të formuluara posaçërisht për dietën keto, këto bare proteinash vijnë në pesë shije, duke përfshirë role me kanellë, karamel të kripur dhe brumë biskotash me çokollatë.

Perfect Keto projekton shufrat e tij për të siguruar vetëm 2-3 karbohidrate neto për bar, së bashku me rreth 17 gram yndyrë dhe 11 gram proteina.

Bare miqësore me keto si këto përmbajnë rregullisht fibra dhe alkoolet e sheqerit, të cilat trupi juaj nuk mund t’i tresë dhe absorbojë plotësisht. Prandaj, duke zbritur gramët e fibrave dhe alkooleve të sheqerit nga totali i karbohidrateve ju jepet numri i karbohidrateve neto (të tretshëm).

Shpesh do të shihni numrin e karbohidratet neto e theksuar në paketim – megjithëse kjo vlerë ka të ngjarë të jetë më e ulët se numri i karbohidrateve totale të listuara në informacionin ushqyes.

Baret Keto Perfect kanë një listë relativisht të shkurtër të përbërësve, e cila përfshin gjalpë bajame, fibër tapioke, gjalpë kakao, shqeme, vaj trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT), kolagjen të ushqyer me bar dhe stevia.

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, acidet yndyrore që gjenden në vajin MCT mund të përmirësojnë performancën e ushtrimeve dhe të nxisin humbjen e peshës duke reduktuar yndyrën e trupit (2, 3).

Bare proteinash MariGold vijnë në shtatë shije dhe janë të njohura për shijen dhe strukturën e tyre të bërë në shtëpi.

Çdo bar ofron 2-3 gram karbohidrate neto, 5-8 gram fibra, 16-18 gram yndyrë dhe 20-21 gram proteina mbresëlënëse. Ato janë bërë me vetëm disa përbërës, duke përfshirë pluhurin e proteinës së hirrës të ushqyer me bar.

Pluhur hirrë është një suplement popullor sepse proteina e tij mund të absorbohet shpejt nga trupi juaj. Si rezultat, mund të nxisë rritje të konsiderueshme të forcës, masës muskulore dhe madje edhe humbjes së yndyrës (4, 5, 6, 7).

Baret janë gjithashtu pa alkool sheqeri, të cilat janë karbohidrate natyrale ose të prodhuara që kanë shije të ëmbël, por përmbajnë gjysmën e numrit të kalorive sa sheqeri. Disa njerëz mund të dëshirojnë të shmangin alkoolet e sheqerit, sepse ato ndonjëherë mund të shkaktojnë shqetësime të tretjes (8).

Në vend të kësaj, këto bare ëmbëlsohen me stevia, ekstrakt frutash murgu ose një kombinim të të dyjave. Të dyja janë alternativa natyrale të sheqerit me zero kalori.

Për më tepër, disa shufra MariGold janë të ulëta në karbohidrate me zinxhir të shkurtër dhe të patretur FODMAPs, të cilat mund të shkaktojnë efekte anësore të tretjes si fryrje, gazra dhe kapsllëk në disa individë (9).

Nëse ju pëlqejnë drithërat, baret DNX mund të jenë pikërisht në rrugicën tuaj.

Të prodhuara nga bizon ose viçi i ushqyer me bar, baret DNX nuk përmbajnë sheqerna të shtuara. Përbërësit shtesë përfshijnë të bardhat e vezëve, hurmat, perimet e dehidratuara, arrat, farat dhe erëzat.

Për një nxitje shtesë të ushqyerjes, baret mburren me vaj sacha inchi. Quhet edhe kikirik sacha, sacha inchi (Plukenetia volubilis) është një bimë që prodhon fara që janë të pasura me kalcium, vitaminë A dhe acide yndyrore thelbësore omega-3, të cilat mund të reduktojnë inflamacionin (10).

Shufrat DNX ofrojnë sasi të krahasueshme të lëndëve ushqyese. Për shembull, bari i tyre i bërë nga viçi i ushqyer me bar, proshutë e pa kuruar dhe jalapeños siguron 140 kalori, 9 gram yndyrë, 1 gram karbohidrate neto, 1 gram sheqer dhe 14 gram proteina.

E themeluar në vitin 2012, Keto Bars ishte një nga kompanitë e para që krijoi bare proteinash posaçërisht për dietën keto. Përveçse janë të pasura me yndyrë dhe të ulët në karbohidrate neto, shufrat e tyre janë vegane, pa qumësht, pa gluten dhe pa soje.

Të katër shijet e tyre kanë lista të shkurtra përbërësish dhe janë bërë me një bazë çokollatë të pa ëmbëlsuar, kokosit dhe gjalpit të arrave. Për t’i mbajtur ato pa sheqer, Keto Bars përdorin dy ëmbëlsues alternativ – stevia dhe eritritol.

Eritritol është një alkool sheqeri që gjendet natyrshëm në disa fruta si shalqiri dhe rrushi, si dhe ushqimet e fermentuara si djathi dhe vera. Megjithatë, ajo gjithashtu mund të prodhohet (11).

Megjithëse eritritoli duket të jetë shumë i sigurt, një studim zbuloi se konsumimi i 50 gramëve të tij rezultoi në efekte anësore të tretjes, duke përfshirë të përziera dhe parehati në stomak.11, 12).

Duke qenë se një bar Keto përmban vetëm 5 gramë të këtij ëmbëlsuesi, ka shumë pak gjasa të rezultojë në këto efekte anësore.

Ndërsa shufrat ndryshojnë pak në numrin e tyre të kalorive dhe përmbajtjen e makronutrientëve, ato në përgjithësi ofrojnë rreth 230 kalori, 20 gram yndyrë, 3 gram karbohidrate neto, 7 gram fibra dhe 6 gram proteina.

Me 6 shije të frymëzuara nga ëmbëlsirat dhe konsistencën e brumit të biskotave, shufrat e proteinave Atlas ofrojnë afërsisht 200 kalori, 11 gramë yndyrë, 15 gramë proteina dhe 5 gram karbohidrate neto secila.

Ndryshe nga shumë konkurrentë, Atlas nuk përdor asnjë ëmbëlsues artificial ose alkool sheqeri. Në vend të kësaj, çdo bar ëmbëlsohet lehtë me ekstrakt frutash murgu – një ëmbëlsues natyral me zero kalori.

Për më tepër, baret përfshijnë dy barishte që konsiderohen si adaptogjene – ekstrakt ashwagandha dhe pluhur rrënjë maca. Hulumtimet sugjerojnë se adaptogjenët mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit, rritjen e niveleve të energjisë dhe lehtësimin e ankthit (13, 14, 15).

Baret e proteinave miqësore me keto të BHU kanë një strukturë të ndyrë dhe janë bërë pa asnjë ëmbëlsues apo konservues artificial. Si rezultat, ato duhet të mbahen në frigorifer.

Ndërsa të 5 shijet ndryshojnë në përmbajtjen e lëndëve ushqyese, çdo bar përmban 200-270 kalori, 15-18 gram yndyrë, 2-3 gram karbohidrate neto, 8-11 gram proteina dhe 9-12 gram fibra mbresëlënëse.

Një përbërës unik në këto bare është mielli organik i tapiokës, i cili përmban fibra prebiotike. Kjo fibër jo e tretshme ndihmon në ushqyerjen e baktereve të dobishme në zorrët tuaja, duke mbështetur tretjen e duhur, një sistem të fortë imunitar dhe shëndetin e zemrës (16, 17, 18).

Shumë nga përbërësit në baret Dang dallohen menjëherë si lëndë ushqyese dhe miqësore me keto, të tilla si arrat, proteinat e bizeleve dhe farat chia dhe luledielli.

Çdo bar ka 4-5 gram karbohidrate neto, 14-16 gram yndyrë dhe 9-10 gram proteina.

Veçanërisht, produktet e Dang janë gjithashtu vegane.

Plus, këto bare përmbajnë fibra e rrënjës së çikores, i cili është një burim i shkëlqyer i fibrave prebiotike të shëndetshme për zorrët. Megjithatë, është gjithashtu i lartë në FODMAP, kështu që disa individë mund të mos i tolerojnë këto bare veçanërisht mirë (19, 20).

Ndërsa ju mund ta njihni Primal Kitchen nga vaji i tyre i avokados ose salcat e sallatës me përbërës minimal, kompania ofron gjithashtu një linjë të bareve proteinike miqësore me keto.

Të gjitha pesë shijet aktuale janë bërë nga një bazë arra, të bardha veze, vaj kokosi dhe erëza të ndryshme si kanellë dhe arrëmyshk. Më pas ëmbëlsohen me ekstrakt i frutave të murgut dhe një prekje mjalti.

Shumë prej bareve përmbajnë edhe fara liri, të cilat janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 me bazë bimore. Përveç reduktimit të inflamacionit, omega-3 janë të rëndësishme për zemrën, trurin dhe sistemin tuaj imunitar.21, 22, 23, 24).

Çdo bar ofron afërsisht 200 kalori, 16 gram yndyrë, 8-9 gram proteina, 6 gram fibra, 2 gram sheqer dhe 4 gram karbohidrate neto.