Yoga e qeshur: Çfarë është dhe a funksionon?

Joga e qeshur, e njohur gjithashtu si joga e qeshurit, përfshin një sërë ushtrimesh lëvizjeje dhe frymëmarrjeje për të nxitur të qeshurën e qëllimshme.

Përdoret si ilaç për sëmundjet fizike, psikologjike dhe shpirtërore, pasi avokatët besojnë se e qeshura e qëllimshme (e simuluar) mund të sjellë përfitime të barabarta me ato të të qeshurit spontane (p.sh. të qeshurit me një shaka).

Megjithëse terapia e të qeshurit është përdorur për dekada, joga e qeshur u zbulua nga Dr. Madan Kataria, një mjek i familjes në Mumbai, Indi, në vitin 1995.

Dr. Kataria pohon se yoga e qeshur do të ndihmojë në ngritjen e humorit, uljen e stresit, forconi sistemin tuaj imunitar, rrisin nivelet e energjisë, përmirësojnë cilësinë e jetës suaj dhe ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë vështirësitë.

Ai beson se të mësuarit për të qeshur në shenjë mund t’ju ndihmojë të përballeni me situata stresuese duke promovuar optimizëm dhe pozitivitet. Meqenëse nuk mund të mbështeteni gjithmonë në ndikimet e jashtme për t’ju bërë të qeshni, të mësuarit për të qeshur vetë mund të jetë një mjet i vlefshëm.

Së bashku me këtë, joga e të qeshurit besohet se ju ndihmon më mirë menaxhuar stresin përmes frymëmarrjes së kontrolluar. Kjo lejon marrjen më të madhe të oksigjenit, i cili aktivizon sistemin nervor parasimpatik, sistemin natyror të relaksimit të trupit tuaj (1).

Ndërsa të rriturit bëhen të zënë me jetën, aktivitetet që nxisin të qeshurën mund të shkojnë në fund. Si rezultat, yoga e qeshur u krijua për t’i mësuar njerëzit se si të qeshin me sugjerim në vend që të mbështeten te njerëzit ose gjërat për t’u sjellë atyre gëzim (2).

Joga e qeshur është e aksesueshme në mbi 110 vende dhe po bëhet gjithnjë e më popullore në internet. Për më tepër, trajnerët e të qeshurit po sjellin punëtori për të qeshurin e jogës drejtpërdrejt te njerëzit në vende si kampuset e kolegjit, vendet e punës dhe ambientet e jetesës së të moshuarve.

Përmbledhje

Joga e qeshur përfshin lëvizje të ndryshme dhe ushtrime të frymëmarrjes për të nxitur të qeshurën e qëllimshme. Përdoret si ilaç për sëmundjet fizike, psikologjike dhe shpirtërore.

Joga e qeshur zakonisht praktikohet në një mjedis grupor, të tillë si një klub ose punëtori, dhe drejtohet nga një instruktor i trajnuar i jogës për të qeshur që stërvit pjesëmarrësit përmes ushtrimeve të ndryshme për të nxitur kënaqësinë dhe të qeshurën.

Shumica e seancave fillojnë me teknika të thjeshta të frymëmarrjes, duartrokitje dhe brohoritje për t’i ndihmuar njerëzit të pushojnë. Për shembull, ju mund ta filloni klasën duke duartrokitur në mënyrë ritmike 1-2, 1-2-3 ndërsa këndoni “ho-ho, ha-ha-ha”.

Edhe pse mund të duket budallallëk në fillim, qëllimi i këtij ushtrimi është të heqë çdo gjykim të brendshëm që mund të keni dhe të lërë egon tuaj në derë.

Sesioni mund të përfshijë gjithashtu ushtrime të përmirësimit, duke cituar pohimet pozitive, shtrirje të butë, punë me frymë joga dhe meditim. Së bashku, këto praktika kanë për qëllim t’ju ndihmojnë të qeshni, të liroheni dhe ta merrni veten më pak seriozisht.

Përmbledhje

Një klasë tipike e jogës për të qeshur do të përfshijë ushtrime të frymëmarrjes, këndim, përmirësim dhe aspekte të jogës për t’ju ndihmuar të relaksoheni dhe të qeshni.

Me siguri e keni vënë re se e qeshura mund të sjellë përfitime të menjëhershme, si p.sh humor të përmirësuar. Megjithatë, më shumë vëmendje po i kushtohet përfitimeve afatgjata të të qeshurit të rregullt e të përditshëm.

Së pari, e qeshura çliron endorfinat dhe hormonet “të lumturisë”. dopamine dhe serotonin.

Plus, ai shtyp hormonet e stresit si kortizoli. Këto efekte janë të lidhura me një humor më të mirë, dhimbje të reduktuar, presion më të ulët të gjakut, një sistem imunitar më të fortë dhe nivele më të ulëta të stresit dhe shkallë të depresionit.3, 4, 5, 6).

Për më tepër, të qeshurit me njerëz të tjerë mund të rrisë lidhjen shoqërore dhe lidhjen, si dhe të forcojë marrëdhëniet. Është gjithashtu i lidhur me ndjenjat e sigurisë dhe sigurisë, duke i lejuar një personi të ndihet më i qetë (7, 8)

Shumë studiues besojnë se trupi nuk mund të bëjë dallimin midis të qeshurës së rreme (të simuluar) ose të vërtetë (spontane), që do të thotë se ju mund të përfitoni thjesht duke e detyruar veten të qeshni (2).

Një rishikim i vitit 2019 zbuloi se e qeshura e simuluar uli normat e depresionit dhe përmirësoi gjendjen shpirtërore. Autorët deklaruan se ushtrimet e të qeshurit kërkojnë pak njohuri dhe nuk mbështeten në humorin subjektiv, që do të thotë se shumica e njerëzve mund të marrin pjesë lehtësisht (9).

Studime të tjera kanë treguar se joga e qeshur mund të ndihmojë në uljen e përkohshme të niveleve të kortizolit dhe stresit, të përmirësojë nivelin e humorit dhe të energjisë dhe të nxisë një mentalitet më pozitiv. Në fakt, mund të jetë po aq efektiv sa ushtrimet aerobike në reduktimin e stresit të vetë-raportuar (10, 11, 12, 13, 14).

Megjithatë, disa ekspertë argumentojnë se madhësitë e vogla të mostrës, subjektiviteti dhe mungesa e kongruencës midis studimeve e bëjnë të vështirë të dihet se sa e dobishme është e qeshura joga për shëndetin fizik dhe mendor. Prandaj, nevojiten më shumë kërkime në shkallë të gjerë (15).

Për më tepër, ndërsa joga e qeshur mund të ndihmojë në një shëndet më të mirë mendor dhe fizik, ajo nuk duhet të zëvendësojë trajtimet aktuale që ju jepen nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Përkundrazi, mund të përdoret së bashku.

Megjithatë, përfshirja në joga e qeshur nuk paraqet pothuajse asnjë anë negative dhe mund të praktikohet nga njerëz të të gjitha sferave të jetës.

Përmbledhje

Joga e qeshur mund të ndihmojë në uljen e stresit, të promovojë një ndjenjë më të mirë të mirëqenies, të ulë presionin e gjakut dhe t’ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.

Joga e qeshur po rritet në popullaritet si një mënyrë argëtuese për të qeshur dhe për ta marrë veten më pak seriozisht.

Një klasë tipike përfshin lëvizje të ndryshme, përmirësime dhe teknikat e frymëmarrjes të largoni mendjen nga stresorët e përditshëm të jetës dhe të jeni më të pranishëm. Së bashku, këto praktika mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit përmes të qeshurit të qëllimshëm dhe të vërtetë.

Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të sqaruar përfitimet e tij, nuk ka pothuajse asnjë anë negative dhe shumica e njerëzve mund të marrin pjesë lehtësisht.

Në përgjithësi, yoga e qeshur është një mënyrë e shkëlqyer për t’u çliruar, për t’u argëtuar dhe për të mësuar sërish gëzimin e të qeshurit.