Nutrisystem vs Noom: Cili është më i mirë për humbje peshe?

Këtu është një përmbledhje bazë e asaj që përfshin çdo program.

Noom

Noom është një aplikacion shëndetësor celular i pajisur me mjete për të promovuar humbjen e peshës, të tilla si një gjurmues aktiviteti, regjistër ushqimor dhe burime arsimore. Ai gjithashtu ofron mbështetje të personalizuar nga një ekip virtual, i cili përfshin një trajner grupi, specialist të qëllimeve dhe grup mbështetës në internet.

Pas regjistrimit, aplikacioni ju bën një sërë pyetjesh në lidhje me dietën, stilin e jetës, historinë mjekësore dhe qëllimet tuaja në mënyrë që të ndërtoni një plan të personalizuar.

Edhe pse asnjë ushqim nuk është i ndaluar, Noom inkurajon përdoruesit të hanë ushqime me a densitet të ulët kalori, që do të thotë se ato përmbajnë pak kalori në lidhje me peshën ose vëllimin e tyre.

Për më tepër, aplikacioni ofron një sërë recetash të shëndetshme që mund t’i përdorni për të krijuar planin tuaj personal të vakteve.

Nutrisystem

Nutrisystem është një program i krijuar për të thjeshtuar humbjen e peshës duke ofruar ushqime plotësisht të përgatitura që janë të lehta për t’u ringrohur dhe shijuar.

Edhe pse shumica e planeve të tij janë krijuar për t’u ndjekur për 2-4 javë, ju mund ta përsërisni programin sa herë të dëshironi, ose derisa të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.

Nutrisystem ofron katër plane:

• Themelore: ofron 5 ditë mëngjes, dreka, darka dhe snack në javë
• Unike e juaja: ofron 5 ditë mëngjese, dreka, darka dhe snack çdo javë nga menyja e plotë
• Uniquely Yours Ultimate: përfshin 7 ditë mëngjes, dreka, darka dhe snack në javë nga menyja e plotë
• Partneri: ofron 5 ditë mëngjese, dreka, darka dhe snack në javë nga menyja e plotë për dy persona

Pavarësisht nga plani që zgjidhni, Nutrisystem ju inkurajon të hani dy ushqime të lehta në ditë përveç vakteve dhe ushqimeve të ofruara.

Këtu janë opsionet e menusë dhe ushqimet që mund të prisni nga secili program.

Noom

Ndryshe nga Nutrisystem, Noom nuk përfshin vakte ose ushqime të lehta si pjesë e tarifës së saj mujore. Në vend të kësaj, ai ofron recetat dhe mjetet që ju nevojiten për të përgatitur ushqime të shëndetshme në shtëpi.

Ndërsa asnjë ushqim nuk është plotësisht i ndaluar, programi ju inkurajon t’i përmbaheni ushqimeve me një densitet të ulët kalori.

Ushqimet klasifikohen si të kuqe, të verdhë ose jeshile në varësi të densitetit të kalorive dhe Noom ofron një listë gjithëpërfshirëse se cilat ushqime bëjnë pjesë në secilën kategori.

Në mënyrë ideale, dieta juaj duhet të përbëhet kryesisht nga ushqime të gjelbra dhe të verdha, të cilat përfshijnë fruta, perime, proteina pa yndyrë, drithëra, yndyrna të shëndetshme, dhe bishtajore. Ushqimet e kuqe duhet të jenë të kufizuara dhe të përfshijnë artikuj si mishi i përpunuar, ushqime të lehta me kalori të lartë dhe ëmbëlsirat.

Nutrisystem

Nutrisystem ka një menu të madhe me një sërë ushqimesh dhe ushqimesh të përgatitura, duke përfshirë opsione të freskëta dhe të ngrira.

Ju mund të filtroni menunë e tyre të plotë për të gjetur receta që i përshtaten nevojave tuaja, duke përfshirë vegjetarian, ushqime miqësore me diabetin, me fibra të larta dhe me proteina.

Ju gjithashtu mund të përjashtoni disa përbërës ose alergjenë, si p.sh mish derri, qumësht, grurë, vezë ose qepë.

Plani bazë ju lejon të zgjidhni nga një përzgjedhje prej 100 artikujsh të menusë. Ndërkohë, planet Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate dhe Partner ofrojnë të gjitha mbi 150 pjata.

Ja një vështrim më i afërt se si krahasohen këto dy programe për sa i përket çmimit.

Noom

Abonimet Noom fillojnë me 59 dollarë për një plan mujor automatik që përsëritet.

Çmimet e zbritura janë gjithashtu të disponueshme nëse regjistroheni për periudha më të gjata. Për shembull, një abonim vjetor kushton vetëm 199 dollarë, që është afërsisht 16,58 dollarë në muaj.

Për më tepër, Noom ofron një provë 7-ditore që ju lejon të zgjidhni sa do të paguani, duke filluar nga vetëm 0,50 dollarë për të gjithë javën.

Nutrisystem

Nutrisystem ka disa plane që ndryshojnë në çmim, numrin e vakteve dhe opsionet e menusë.

Këtu janë çmimet e secilit plan:

• Themelore: 8,93 dollarë në ditë për gratë, 10,36 dollarë në ditë për burrat
• Unike e juaja: 10,71 dollarë në ditë për gratë, 12,14 dollarë në ditë për burrat
• Uniquely Yours Ultimate: 12,86 dollarë në ditë për gratë, 14,29 dollarë në ditë për burrat
• Plani i partnerit: 10,71-12,14 dollarë për person, në ditë

Transporti falas është i disponueshëm për të gjitha planet, dhe ju mund të kurseni para duke parapaguar për dërgesa të shumta.

Shtesa opsionale si shkundjet e proteinave janë në dispozicion për një tarifë shtesë.

Ndërsa të dy programet promovojnë humbjen e peshës, fokusi i Noom në ndryshimet e sjelljes mund të jetë më i dobishëm për kontrollin afatgjatë të peshës.

Noom

Megjithëse kërkimet specifike mbi Noom janë të kufizuara, një studim në gati 36,000 njerëz zbuloi se 78% e përdoruesve raportuan humbje peshe për një mesatare prej 9 muajsh (1).

Në një studim 8-javor, gratë që përdorën Noom humbën dukshëm më shumë peshë dhe yndyrë trupore dhe përjetuan përmirësime më të mëdha në. sjelljet emocionale-ngrënëse, krahasuar me një grup kontrolli. Megjithatë, mbani në mend se ky studim u financua nga Noom (2).

Aplikacioni promovon gjithashtu ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe me pak kalori, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat e plota, dhe bishtajore. Ushqime të tilla jo vetëm që mund të jenë efektive për humbje peshe, por gjithashtu mund të mbështesin nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak dhe kolesterolit (3, 4).

Për më tepër, Noom promovon zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe ndryshime të qëndrueshme të sjelljes, gjë që është çelësi për ruajtjen afatgjatë të humbjes së peshës (5).

Nutrisystem

Nutrisystem pretendon se programi i tij ju ndihmon të humbni deri në 18 paund (8.2 kg) në muajin tuaj të parë, i cili mbështetet nga një garanci për kthimin e parave.

Ky pretendim bazohet në një provë 12-javore të sponsorizuar nga Nutrisystem, e cila zbuloi se njerëzit që ndoqën programin humbën dukshëm më shumë yndyrë në bark dhe peshë trupore sesa ata në. Qasje dietike për të ndaluar hipertensionin Dieta (DASH) (6).

Disa studime të tjera gjithashtu sugjerojnë se Nutrisystem mund të ndihmojë në humbjen afatshkurtër të peshës.

Për shembull, një rishikim i 39 studimeve zbuloi se njerëzit që përdorën Nutrisystem për 3 muaj përjetuan mesatarisht 3.8% më shumë humbje peshe sesa ata që morën këshillim ose edukim të sjelljes (7).

Një tjetër studim i vogël 3-mujor në 69 persona me diabeti i tipit 2 tregoi se ata që përdorën Nutrisystem arritën humbje më të madhe në peshë sesa ata që morën pjesë në një grup mbështetës të diabetit (8).

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse programi është efektiv për humbjen e peshës afatgjatë.

Të dy programet mund të ofrojnë disa përfitime shtesë.

Noom

Noom është mjaft fleksibël, pasi nuk kufizon asnjë përbërës ose eliminon grupe të tëra ushqimore nga dieta juaj. Në vend të kësaj, ju lejon të shijoni ushqimet tuaja të preferuara në moderim si pjesë e një diete të shëndetshme dhe të plotë.

Ai gjithashtu ofron mbështetje virtuale nga trajnerët dhe kolegët, nga të cilat mund të përfitojnë ata që duan që dikush t’i ndihmojë t’i mbajë ata përgjegjës.

Plus, merr parasysh shumë faktorë kur krijoni planin tuaj të personalizuar, duke përfshirë historinë tuaj mjekësore, zakonet e të ngrënit, qëllimet e humbjes së peshës dhe stilin e jetës. Kjo i lejon aplikacionit të ndërtojë një plan të personalizuar për t’ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja.

Nutrisystem

Ndryshe nga shumë konkurrentë, Nutrisystem nuk ka ndonjë rregull ose rregullore të komplikuar, duke e bërë atë të përshtatshëm për ata që preferojnë një program të thjeshtë që është i lehtë për t’u ndjekur.

Për më tepër, të gjitha vaktet dhe snacks dorëzohen plotësisht të përgatitura, gjë që kursen kohë në gatimin dhe përgatitjen e vakteve gjatë gjithë javës.

Nutrisystem mund të mbështesë gjithashtu kontroll më të mirë të sheqerit në gjak. Për shembull, një përmbledhje e 18 studimeve te njerëzit me diabet të tipit 2 zbuloi se Nutrisystem përmirësoi kontrollin e sheqerit në gjak në mënyrë më efektive gjatë 6 muajve sesa këshillimi për ushqimin (9).

Plus, kompania ofron një sërë gliceminë e ulët, ushqime miqësore me diabetin që ndikojnë minimalisht në nivelin e sheqerit në gjak. Disa studime sugjerojnë se ushqimet me glicemi të ulët nxisin kontrollin e sheqerit në gjak dhe humbjen e peshës tek njerëzit me diabet të tipit 2 ose prediabet.10, 11).

Këtu janë disa të meta që duhen marrë parasysh për secilin program.

Noom

Noom është disi i kushtueshëm, me plane individuale mujore që fillojnë nga 59 dollarë. Kjo nuk përfshin koston e ushqimit, të cilin duhet ta blini vetë.

Ky program kërkon gjithashtu një smartphone ose tablet dhe akses në internet, duke e bërë atë të pamundur për njerëzit me akses të kufizuar në internet ose që nuk janë të aftë për teknologjinë.

Për më tepër, Noom është tërësisht virtual dhe ju lejon të komunikoni vetëm me ekipin tuaj mbështetës përmes aplikacionit. Prandaj, nuk do të funksionojë për njerëzit që preferojnë ndërveprime ballë për ballë ose këshillim personal.

Nutrisystem

Nutrisystem ofron mundësi të kufizuara vaktesh dhe ushqimesh për njerëzit me preferenca dhe kufizime të caktuara dietike, duke përfshirë ato që ndjekin veganët, pa gluten ose paleo dietat.

Për më tepër, megjithëse disa studime sugjerojnë se Nutrisystem ndihmon në humbjen afatshkurtër të peshës, mund të jetë shumë e shtrenjtë dhe e vështirë për t’u ndjekur afatgjatë.

Ai gjithashtu fokusohet në vaktet dhe ushqimet e përpunuara në vend që të promovojë zakone të shëndetshme ose modifikime diete. Si i tillë, ju mund të përjetoni rifitim të peshës pasi të rifilloni dietën tuaj tipike.

Për më tepër, shumica e planeve ofrojnë vetëm 1200-1500 kalori në ditë, të cilat mund të mos jenë të mjaftueshme për shumë të rritur. Ulja e tepërt e marrjes së kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, gjë që mund të pengojë humbjen e peshës me kalimin e kohës (12).

Nëse po përpiqeni të vendosni midis Noom dhe Nutrisystem, është e rëndësishme të merrni parasysh qëllimet dhe nevojat tuaja personale.

Ndërsa Nutrisystem mund të jetë disi i kushtueshëm, është një plan ushqimor më i strukturuar që mund të ndihmojë në kursimin e kohës në gatim.

Filloni me Nutrisystem këtu.

Nga ana tjetër, Noom mund të jetë një zgjedhje më e mirë për ata që shpresojnë të modifikojnë dietën dhe stilin e jetës së tyre për humbje peshe afatgjatë. Megjithëse kërkon më shumë kohë dhe përpjekje, mund të jetë më i qëndrueshëm dhe efektiv në përgjithësi.

Filloni me Noom këtu.

Noom dhe Nutrisystem janë dy programe të njohura të krijuara për të nxisin humbjen e peshës.

Nutrisystem ofron një përzgjedhje të vakteve plotësisht të përgatitura, me pak kalori për t’ju ndihmuar të zvogëloni kohën që kaloni në kuzhinë.

Ndërkohë, Noom është një aplikacion celular që ofron mjete për të mbështetur ndryshimet afatgjata në dietën dhe stilin tuaj të jetesës. Mund të jetë më efektiv për krijimin e zakoneve të shëndetshme dhe ruajtjen e humbjes së peshës afatgjatë.