A është Nutrisystem apo dieta South Beach më e mirë për humbje peshe?

Këtu keni një përmbledhje të shkurtër se si funksionon secili program.

Dieta e plazhit të jugut

Të Dieta e plazhit të jugut është një dietë me pak karbohidrate e krijuar për të nxitur humbjen e peshës dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës. Është i bazuar në një libër të Dr. Arthur Agatston, një kardiolog.

Dieta promovon burime të ligët të proteinave, perime pa niseshte dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën, ndërkohë që kufizon sheqernat e shtuara dhe përbërësit e pasur me karbohidrate.

Edhe pse ju mund të ndiqni dietën duke përdorur parimet e përshkruara në libër, Dieta e plazhit jugor ofron gjithashtu plane që ofrojnë ushqime dhe ushqime të përgatitura plotësisht të dorëzuara në derën tuaj.

Kompania ka tre plane, duke përfshirë:

• Argjendi: 5 ditë mëngjes, dreka dhe darka në javë
• Ari: 5 ditë mëngjes, dreka dhe darka në javë, plus snacks
• Platini: 5 ditë mëngjes, dreka dhe darka në javë, plus snacks dhe 15 shake probiotike

Programi ka gjithashtu një çantë rindezjeje 1-javore. Sipas faqes së internetit të kompanisë, kjo përmban një sërë mëngjesesh, drekash, darkash dhe ushqimesh të zgjedhura posaçërisht për t’ju ndihmuar të humbni deri në 7 paund (3 kg) në 1 javë.

Nutrisystem

Nutrisystem është një program komercial për humbje peshe që ofron një shumëllojshmëri ushqimesh të freskëta dhe të ngrira plotësisht të përgatitura çdo javë.

Kompania ofron disa plane me ushqime të ndryshme, çmime dhe opsione personalizimi.

Këtu janë disa nga planet e ofruara nga Nutrisystem:

• Plani bazë: 5 ditë mëngjes, dreka, darka dhe snack në javë
• Unike e juaja: 5 ditë mëngjes, dreka, darka dhe snack në javë nga menyja e plotë
• Uniquely Yours Ultimate: 7 ditë mëngjes, dreka, darka dhe snack në javë nga menyja e plotë
• Plani i partnerit: 5 ditë mëngjese, dreka, darka dhe snack në javë nga menyja e plotë për dy persona

Programi është krijuar për t’u ndjekur për 2-4 javë, por mund të përsëritet aq herë sa është e nevojshme për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

Përveç vakteve dhe snackeve të ofruara nga Nutrisystem, dietistët inkurajohen të shijojnë dy ushqime shtesë të shëndetshme në ditë për të plotësuar dietën e tyre.

Ja çfarë lloj ushqimesh mund të gjeni në menynë e secilit program.

Dieta e plazhit të jugut

Dieta South Beach përmban një menu të madhe me një shumëllojshmëri mëngjesesh, drekash, darkash dhe ushqimesh.

Kur vendosni porosinë tuaj, mund të përzieni dhe përputhni artikujt për të krijuar planin tuaj të vaktit.

Ju gjithashtu mund të filtroni artikujt për të parë vaktet që janë vegjetariane ose miqësore me diabetin, si dhe ato që përmbajnë specifike alergenet dhe përbërësit.

Për më tepër, ju mund t’i renditni artikujt sipas përmbajtjes së tyre të karbohidrateve, nevojave për ruajtje dhe përgatitjes së kërkuar.

Faktet dhe përbërësit e të ushqyerit janë renditur gjithashtu për të gjitha vaktet dhe ushqimet në menu, së bashku me komentet e klientëve dhe detajet mbi metodën e përgatitjes.

Nutrisystem

Nutrisystem ofron një menu të gjerë me mbi 150 vakte dhe ushqime të freskëta dhe të ngrira për të zgjedhur.

Menuja përfshin gjithashtu një përzgjedhje të produkteve miqësore me diabetin, me fibra të lartë, proteina të larta, natrium të ulët dhe opsionet vegjetariane.

Çdo artikull i menusë shoqërohet me një listë të përbërësve dhe faktet e tij ushqyese. Ju gjithashtu mund të filtroni menunë për të përjashtuar artikujt që përmbajnë përbërës të caktuar, duke përfshirë mishin e derrit, grurin ose qumështin.

Me Planin Bazë, ju mund të zgjidhni nga 100 artikuj në meny për të krijuar një plan vakt me porosi. Të gjitha planet e tjera ju lejojnë të zgjidhni nga menyja e plotë.

Ja se si ndryshojnë dy programet për sa i përket kostos.

Dieta e plazhit të jugut

Dieta e plazhit të jugut ofron disa plane, secila prej të cilave ndryshon në çmim dhe përzgjedhje të vakteve dhe ushqimeve.

Ja sa kushton vaktet për 1 muaj për çdo plan:

• Argjendi: 12,50 dollarë në ditë për gratë, 13,75 dollarë në ditë për burrat
• Ari: 13,75 dollarë në ditë për gratë, 15 dollarë në ditë për burrat
• Platini: 15,18 dollarë në ditë për gratë, 16,43 dollarë në ditë për burrat
• Kompleti njëjavor i rindezjes: 99,99 dollarë

Të gjitha planet përfshijnë transport falas dhe ofrohen zbritje shtesë nëse parapaguani për shumë muaj ose regjistroheni për dorëzim automatik.

Ju gjithashtu mund të shtoni artikuj të tjerë në porosinë tuaj për një tarifë shtesë, të tilla si paketat e vakteve, shufra proteinash, dhe shishe shaker.

Nutrisystem

Çmimet për Nutrisystem ndryshojnë në varësi të planit që zgjidhni.

Ja sa kushton çdo plan:

• Themelore: 8,93 dollarë në ditë për gratë, 10,36 dollarë në ditë për burrat
• Unike e juaja: 10,71 dollarë në ditë për gratë, 12,14 dollarë në ditë për burrat
• Uniquely Yours Ultimate: 12,86 dollarë në ditë për gratë, 14,29 dollarë në ditë për burrat
• Plani i partnerit: 10,71-12,14 dollarë në ditë për person

Të gjitha planet përfshijnë transport falas, si dhe një zbritje nëse porositni paraprakisht dërgesa të shumta.

Ju gjithashtu mund të shtoni një shumëllojshmëri të shkundjet e proteinave në porosinë tuaj për një tarifë shtesë.

Të dy programet janë treguar se rrisin humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës.

Dieta e plazhit të jugut

Ndërsa ka shumë pak kërkime në mënyrë specifike mbi dietën e plazhit South, disa studime kanë zbuluar se proteinat e larta. dietat me pak karbohidrate mund të ndihmojë në humbjen e peshës.

Një studim në 331 njerëz me obezitet vuri në dukje se ata që ndiqnin një dietë me pak karbohidrate, me kalori të ulët dhe me proteina të larta humbën ndjeshëm më shumë peshë trupore dhe masë yndyrore gjatë 9 muajve sesa ata që ndiqnin një dietë standarde me kalori të ulët (1).

Një studim tjetër në 164 njerëz tregoi se ulja e marrjes së karbohidrateve mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori gjatë ditës, duke nxitur kështu humbjen e peshës.2).

Një studim më i vjetër zbuloi se njerëzit me sindromë metabolike që ndoqën dietën e plazhit të jugut për 12 javë humbën mesatarisht 5.2 kg (11.5 paund).3).

Plus, ata pësuan reduktime të konsiderueshme në përqindjen totale të yndyrës trupore, yndyrës së barkut dhe indeksi i masës trupore (BMI), një vlerësim i yndyrës trupore që llogaritet duke përdorur gjatësinë dhe peshën tuaj (3).

Rritja e marrjes suaj të proteinave mund të përmirësojë gjithashtu ndjenjën e ngopjes dhe të ndikojë në disa hormone që kontrollojnë urinë dhe oreksin, siç është grelina.4, 5).

Nutrisystem

Megjithëse ka kërkime të kufizuara mbi efektivitetin e Nutrisystem për afatgjatë dhe të qëndrueshëm humbje peshe, disa studime tregojnë se mund të jetë e dobishme për rritjen e humbjes së peshës afatshkurtër.

Për shembull, një studim i vogël në 69 njerëz me diabet të tipit 2 tregoi se ndjekja e programit Nutrisystem për 3 muaj ishte më efektive për humbjen e peshës sesa ndjekja e një grupi mbështetës dhe edukimi për diabetin (6).

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim i 39 studimeve raportoi se pjesëmarrësit që përdorën Nutrisystem për 3 muaj arritën mesatarisht 3.8% më shumë humbje peshe sesa ata që morën këshillim ose edukim të sjelljes (7).

Për më tepër, një studim tjetër zbuloi se njerëzit që përdorën Nutrisystem për 12 javë humbën mesatarisht 17.8 paund (8 kg) dhe më shumë yndyrë në bark sesa ata që ndoqën Qasje dietike për të ndaluar hipertensionin (DASH) dietë (8).

Megjithatë, mbani në mend se ky studim u sponsorizua drejtpërdrejt nga Nutrisystem.

Së fundi, çdo dietë me kalori të ulët ka të ngjarë të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës. Dieta Nutrisystem që rezultoi në humbjen e peshës prej 8 kg të përmendur më sipër përmbante vetëm 1000-1500 kalori në ditë, e cila është shumë e ulët për nevojat energjetike të shumicës së të rriturve.

Si Dieta e Plazhit të Jugut ashtu edhe sistemi Nutrisystem mund të ofrojnë përfitime shtesë.

Dieta e plazhit të jugut

Ushqimet e përgatitura të ofruara nga South Beach Diet e bëjnë të lehtë ndjekjen e një diete me pak karbohidrate dhe mund t’ju ndihmojnë të kurseni kohë dhe energji gjatë gjithë javës.

Ndryshe nga shumë të tjera shërbimet e ushqimit të përgatitur, libri Dieta e South Beach ofron gjithashtu udhëzime të qarta për ushqimin e shëndetshëm dhe aktivitetin fizik, të cilat mund të ndihmojnë në largimin e shërbimit.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, dieta South Beach mund të përmirësojë disa aspekte të tjera të shëndetit tuaj.

Për shembull, një studim më i vjetër në 20 njerëz tregoi se ndjekja e dietës së plazhit të jugut uli nivelet e insulinës së agjërimit, e cila mund të ndihmojë në mbështetjen e niveleve të shëndetshme të sheqerit në gjak.3, 9).

Një studim tjetër zbuloi se pjesëmarrësit që ndoqën një model diete të ngjashme me dietën e South Beach për 24 javë përjetuan përmirësime më të mëdha në kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelet e triglicerideve sesa ata që ndiqnin një dietë të pasur me karbohidrate dhe me pak yndyrë.10).

Nutrisystem

Me një shumëllojshmëri vaktesh dhe ushqimesh të përgatitura plotësisht në menu, Nutrisystem ofron një zgjidhje të shpejtë, të përshtatshme dhe të thjeshtë për humbje peshe.

Mund të jetë një opsion veçanërisht i mirë për njerëzit që kërkojnë të kursejnë kohë gjatë javës, pa pasur nevojë të shqetësohen për monitorimin e madhësisë së porcioneve të tyre dhe numërimin e karbohidrateve ose kalorive.

Plus, mund të ndihmojë në mbështetje nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak.

Në fakt, shumica e vakteve të Nutrisystem kanë një indeks të ulët glicemik (GI), që do të thotë se vaktet kanë më pak gjasa të ndikojnë ndjeshëm në nivelet e sheqerit në gjak.11).

Përveç përmirësimit të kontrollit të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2, disa studime sugjerojnë se dietat me GI të ulët mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës.12).

Të dy programet dietike kanë gjithashtu disa dobësi për t’u marrë parasysh.

Dieta e plazhit të jugut

Megjithëse është e mundur të ndiqni dietën e plazhit të jugut duke përdorur udhëzimet në libër dhe duke përgatitur ushqimin tuaj në shtëpi, planet e vakteve të ofruara nga kompania përdorin ushqime shumë të përpunuara dhe të parapaketuara si biskota, bar-rostiçeri dhe pudre nacho.

Ndërsa disa mund të shijojnë lehtësinë dhe komoditetin e këtyre vakteve dhe ushqimeve, duke i konsumuar rregullisht Ushqim i përpunuar është lidhur me gjendje kronike si obeziteti, sëmundjet e zemrës dhe diabeti i tipit 2 (13, 14).

Plus, rikthimi në një dietë të rregullt mund të jetë më i vështirë nëse mbështeteni vetëm në këto vakte të përgatitura dhe mund të rrisë rrezikun e rifitimit të peshës.

Për më tepër, planet e vakteve të ofruara nga Dieta e South Beach ofrojnë vetëm 1200–1500 kalori në ditë. Ndërsa dieta mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, ky gamë kalorish është shumë i ulët për shumicën e të rriturve, i paqëndrueshëm dhe mund të rezultojë në rikthimin e peshës.

Për më tepër, Dieta e South Beach është e shtrenjtë dhe më e kushtueshme se shumë shërbime të ngjashme, duke përfshirë Nutrisystem, me çmime që fillojnë nga 12,50 dollarë në ditë.

Opsionet për të akomoduar kufizime specifike dietike janë gjithashtu të kufizuara. Kjo mund të mos jetë ideale nëse keni ndonjë preferencë ushqimore, alergji ose intolerancë.

Nutrisystem

Ndryshe nga programet e tjera që promovojnë ndryshime të shëndetshme diete dhe stili jetese, Nutrisystem mbështetet në vakte dhe ushqime të parapërgatitura, të parapërgatitura për të inkurajuar humbjen e peshës.

Ndërsa kjo mund të jetë efektive për humbje peshe afatshkurtër, ka të ngjarë të çojë në rifitimi i peshës pasi të rifilloni dietën tuaj tipike.

Mund të jetë gjithashtu e shtrenjtë për të ndjekur afatgjatë, me plane që fillojnë nga pothuajse 9 dollarë në ditë.

Nutrisystem mund të mos jetë një opsion i mirë për ata me kufizime të caktuara dietike, duke përfshirë njerëzit që ndjekin dieta vegane ose pa gluten.

Ai gjithashtu mund të jetë disi kufizues dhe mund të mos sigurojë kalori të mjaftueshme për shumë të rritur.

Në planin afatgjatë, zvogëlimi i tepërt i marrjes së kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës (15).

Ka disa faktorë që duhen marrë parasysh kur të përcaktoni se cili program është i duhuri për ju.

Me një menu të madhe vaktesh dhe ushqimesh që kërkojnë pak ose aspak përgatitje, Nutrisystem është një opsion i thjeshtë dhe i përshtatshëm për humbje peshe.

Është gjithashtu më e përballueshme se shërbimet e ngjashme, duke përfshirë dietën e plazhit të jugut.

Nga ana tjetër, ndërsa ushqimet e ofruara nga South Beach Diet janë pak më të shtrenjta, ju gjithashtu mund të ndiqni dietën duke përdorur udhëzimet e përshkruara në libër në vend që të blini ushqimet e përgatitura paraprakisht.

Të bësh këtë jo vetëm që mund ta bëjë më të lehtë përfshirjen e ushqimeve të tjera në dietën tuaj, por gjithashtu lehtëson kalimin tuaj në një dietë të rregullt për të ruajtur humbjen e peshës afatgjatë.

Nutrisystem është një program për humbje peshe që ofron vakte dhe ushqime të gatshme plotësisht për të mbështetur humbjen e peshës dhe për t’ju kursyer kohë gjatë javës.

Ndërkohë, Dieta e South Beach është një dietë me pak karbohidrate dhe shumë proteina e bazuar në një libër që ofron gjithashtu një shumëllojshmëri ushqimesh të përgatitura.

Megjithëse vaktet e përgatitura paraprakisht nga Dieta e South Beach mund të jenë më të shtrenjta, libri ofron udhëzime shtesë për ushqimin e shëndetshëm dhe aktivitetin fizik, të cilat mund të lehtësojnë kalimin tuaj në një dietë tipike pasi të keni arritur qëllimet tuaja.