A mund t’ju ndihmojë Papaja të humbni peshë?

Edhe pse papaja mund të mos synojë drejtpërdrejt humbjen e peshës, ajo ofron një përbërje ushqyese që mund të mbështesë një dietë të shëndetshme për humbje peshe.

Papajat janë të pasura me fibra, duke ofruar afërsisht 3 gram për filxhan (145 gram) fruta të prera në kubikë (5).

Për më tepër, papajat janë të pasura me ujë dhe me pak kalori, kështu që mund të jenë të kënaqshme pa shumë kalori. Një filxhan papaja të prerë në kubikë përmban vetëm 62 kalori (5).

Fibra ofron disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për të mbajtur një peshë të shëndetshme, rritjen e ngopjes dhe uljen e rrezikut të të ngrënit të tepërt (6, 7, 8).

Në fakt, një studim tregoi se marrja e fibrave mund të parashikojë suksesin e humbjes së peshës pavarësisht nga modeli juaj dietik. Kjo do të thotë se njerëzit që hanë një dietë të pasur me fibra kanë më shumë gjasa të arrijnë humbje peshe sesa ata që hanë më pak fibra (9).

Sondazhet tregojnë se vetëm rreth 5% e amerikanëve konsumojnë marrjen e rekomanduar ditore të fibrave dietike. Shtimi i papajës në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja ditore të fibrave (8).

Për të korrur përfitimet shëndetësore të fibrave, rekomandohet të konsumoni afërsisht 20-30 gram fibra dietike në ditë (10).

PËRMBLEDHJE

Papaja në vetvete nuk është një zgjidhje për humbje peshe. Megjithatë, si frutat e tjera, është një burim i mirë i fibrave dhe me pak kalori, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e shëndetshme të peshës.

Megjithëse papaja mund të mos përfshihet drejtpërdrejt në përparimin e humbjes së peshës, ajo përmban disa përbërës që mund të përfitojnë fusha të tjera të shëndetit tuaj.

Për shembull, papaja është e pasur me antioksidantë, të cilët luftojnë radikalet e lira në trupin tuaj që përndryshe mund të çojnë në dëmtim të qelizave dhe sëmundje kronike.

Disa nga antioksidantët më të fuqishëm në papaja janë vitamina C, likopendhe pigmenti karotenoid beta karoten (12).

Për më tepër, papaja përmban një enzimë unike të quajtur papain, e cila nganjëherë reklamohet për aftësinë e saj për të nxitur humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës.

Papain ndihmon në zbërthimin e proteinave dietike dhe shpesh përdoret për të zbutur mishin. Shitet gjithashtu në formë suplementare për të ndihmuar në përmirësimin e tretjes.

Megjithatë, ndërsa papaina mund të përmirësojë tretjen tuaj, nuk ka asnjë provë bindëse që promovon humbjen e peshës ose djegien e yndyrës.4, 11).

PËRMBLEDHJE

Papaja është e pasur me antioksidantë, si vitamina C, likopeni dhe beta karoten. Ai gjithashtu përmban një enzimë unike të quajtur papain, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes.

Papaja nuk shkakton në mënyrë specifike humbje peshe, por përmban komponime që mund ndihmojnë në promovimin një dietë të shëndetshme për humbje peshe.

Ky frut është me pak kalori dhe një burim i mirë fibrash – dy cilësi që janë treguar se përmirësojnë ngopjen dhe ulin rrezikun e shtimit në peshë.

Është gjithashtu i pasur me antioksidantë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimi i radikaleve të lira.

Papaja është një ushqim i shkëlqyeshëm për t’u shtuar në dietën tuaj, duke siguruar lëndë ushqyese dhe fibra që mund të ndihmojnë në mbështetjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe.