20 ushqime të shëndetshme dhe energjike

spot_img

[

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kur energjia juaj zvogëlohet ndërmjet vakteve dhe fillon uria, është e rëndësishme të kërkoni një rostiçeri ngopëse që mund t’ju fuqizojë deri në vaktin tuaj të ardhshëm.

Fatkeqësisht, shumë ushqime me rostiçeri janë të ulëta në mbushjen e lëndëve ushqyese si proteina dhe fibra dhe në vend të kësaj të larta në sheqerna të shtuar dhe karbohidrate të rafinuara. Ky nuk është një kombinim i mirë kur jeni duke kërkuar për energji të qëndrueshme. Të dyshuarit e zakonshëm përfshijnë patate të skuqura, biskota dhe bare të caktuara granola.

Megjithatë, ka shumë ushqime ushqyese për të zgjedhur, të cilat bëjnë zgjedhje të shkëlqyera rostiçeri, duke përfshirë receta shtëpiake dhe opsione të gatshme për t’u ngrënë.

Më poshtë do të gjeni 20 ide të shijshme për ushqime të shëndetshme dhe energjike.

Opsionet 1–11 janë ushqime të gatshme që mund t’i blini në internet ose në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Këto janë një mundësi e shkëlqyeshme kur nuk mundeni ose nuk dëshironi të kaloni kohë në kuzhinë.

Opsionet 12–20 janë opsione ushqimesh të shëndetshme shtëpiake. Ato mund të kushtojnë më pak dhe të përdorin më pak paketim sesa ushqimet e gatshme.

Kur zgjidhni shufra energjie të përgatitura paraprakisht, sigurohuni që të shikoni listën e përbërësve.

Shumica e shufrave proteinike dhe granola janë të mbushura me përbërës si sheqer të shtuar dhe konservantët, të cilët shumë njerëz preferojnë t’i kufizojnë në dietat e tyre.

Baret e mëposhtme janë bërë me përbërës të tërë ushqimi dhe përmbajnë pak ose aspak sheqerna të shtuar:

  • Thunderbird Bare Ushqimi të Vërtetë. Këto bare ëmbëlsohen me datat dhe përmbajnë përzierje energjike të frutave, arrave, farave dhe yndyrave të shëndetshme.
  • Bare Performance EPIC. Këto janë të ëmbëlsuara me hurma dhe të mbushura me 12 gram proteina nga të bardhat e vezëve.
  • Patterbars. Këto janë bërë nga ushqime të plota dhe vijnë me shije të shijshme si shqeme kokosi dhe limon boronicë.
  • Baret e proteinave të Bobos. Këto bare me bazë tërshërë përmbajnë një sasi të mirë të proteinave me bazë bimore. Shije të bajames, gjalpit të bajames dhe gjalpit të kikirikut janë të ulëta në sheqer, që përmbajnë vetëm 5 gram sheqer të shtuar nga mjalti organik për bar.
  • Bare me mish dhe perime të egra Zora. Nëse jeni duke kërkuar për një opsion të shijshëm, këto bare të shijshme janë të pasura me perime dhe proteina.

Bërja e topave të energjisë në shtëpi mund të marrë shumë kohë. Për fat të mirë, ju mund të blini topa energjie të përgatitura paraprakisht në internet ose në dyqanin tuaj të preferuar të ushqimit të shëndetshëm pa sakrifikuar shijen ose cilësinë ushqyese.

Këtu janë disa opsione të shkëlqyera për topa energjie të parapërgatitur:

  • Kafshimet ditore të energjisë së korrjes. Këto kafshime janë një përzierje e përsosur e përbërësve ushqimorë të dendur me lëndë ushqyese, të cilat do t’ju ndihmojnë të mbani të ngopur deri në vaktin tuaj të ardhshëm. Ato vijnë në pesë shije, si çokollata me lajthi.
  • Navitas Power Snacks. Këto janë bërë me përzierje energjike të frutave, farave dhe përbërësve si pluhuri i qershisë acerola. Ata janë një zgjedhje e përsosur rostiçeri për të siguruar energji të qëndrueshme.
  • Kafshimet më të mira të rostiçeri të Abbey. Këto kafshime rostiçeri bëhen vetëm me gjashtë përbërës, përfshirë arrat dhe hurmat. Plus, ato janë pa kikirikë, duke i bërë të sigurta për ata që kanë alergji ndaj kikirikut.
  • Made in Nature Figgy Pops. Këto janë të mbushura me përbërës mbushës, duke përfshirë arrat, frutat dhe kokosin.

Nëse jeni duke kërkuar për ushqime të shëndetshme, portative, sigurohuni që të merrni fruta të thata dhe arra herën tjetër që të shkoni për të blerë ushqime.

Thjesht lidhni arra të pjekura ose të papërpunuara dhe fruta të thata për një rostiçeri të kënaqshme që është e mbushur me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.

Këtu janë disa kombinime të shijshme:

  • mango të thata dhe arra makadamia
  • qershi të thata dhe bajame të kripura
  • rrush të thatë dhe arra
  • kajsi të thata dhe pecans

Vetëm sigurohuni që të zgjidhni fruta të thata që nuk janë të ëmbëlsuar ose të ëmbëlsuar natyrshëm me lëng molle. Gjithashtu, sigurohuni që të blini opsione pa sulfur, të cilat nuk përdorin konservuesin dioksid squfuri.

Turqia shkopinjtë mund të jenë një zgjedhje mbushëse më vete, por çiftimi i këtyre shkopinjve ushqimor të mbushur me proteina me një mollë, pjeshkë ose dardhë siguron edhe më shumë fuqi qëndrueshmërie falë fibrave në fruta.

Shumë marka ofrojnë shkopinj gjeldeti me rreze të lirë.

Bleni për Primal i ri, Chomps, dhe Nick’s Sticks shkopinj gjeldeti me rreze të lirë në internet.

Duke kombinuar salmon me avokado dhe biskota krijon një kombinim të ekuilibruar që me siguri do të kënaqë dëshirat tuaja për snack.

Salmoni është i ngarkuar me lëndë ushqyese, duke përfshirë proteina, yndyrna omega-3, selen dhe vitamina B. Avokadot dhe krikerat ofrojnë një burim të shkëlqyer të fibrave plus lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme (1, 2).

Për më tepër, përbërësit për këtë meze të lehtë janë të lëvizshëm. Thjesht paketoni një kanaçe me salmon, avokado të plotë dhe një kuti me krijesa ushqyese dhe krijoni sanduiçe të vogla kur dëshirat tuaja ju godasin.

Blini online për Planeti i egër salmon i konservuar, si dhe krisur nga Mullinj të thjeshtë ose Mary’s Gone Crackers.

Çokollata e zezë është perfekte kur dëshironi një rostiçeri të ëmbël për të vënë pak energji në hapin tuaj. Edhe pse arritja e një karamele me sheqer për të kënaqur dëshirën tuaj nuk është zgjidhja më e mirë për shëndetin tuaj, ka më shumë opsione ushqyese të çokollatës në dispozicion.

Për shembull, kombinimi i çokollatës së zezë me bajame është një zgjedhje e zgjuar, pasi siguron proteina së bashku me fibra dhe yndyrna të shëndetshme për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur.

Blini për Çokollatë me çokollatë me bajame të kuzhinës Hu ose SkinnyDipped Çokollatë e errët Bajame me kakao online.

Gjalp arre është i pasur me proteina dhe yndyra dhe është një partner i shkëlqyer për frutat dhe perimet.

Pirja vetëm e shumicës së frutave ose perimeve zakonisht nuk është e mjaftueshme për t’ju ​​mbajtur të ngopur për një kohë të gjatë, por kombinimi i produkteve si mollë, selino ose karrota me një paketë gjalpë arrë siguron më shumë kalori dhe fuqi të qëndrueshme (3).

Disa marka ofrojnë pako me gjalpë arra pa vaj të shtuar ose sheqer të shtuar.

Blini për Artisana, RX, dhe Barney gjalpë arra të shëndetshme në internet.

Fasule janë një ushqim i mrekullueshëm për të arritur kur ndiheni të uritur dhe keni nevojë për një burim të shpejtë energjie. Ato janë të mbushura me fibra dhe proteina me bazë bimore dhe i japin trupit tuaj energji afatgjatë.

Provoni të përtypni qiqra të thata ose ushqime me fasule të paketuara. Ju gjithashtu mund të blini paketa me humus të madhësisë së ushqimit për ta kombinuar me perime në lëvizje.

Blini për Snacks Chickpea Biena ose Fasule snacking Brami Lupini online.

Nuk ka asgjë më të mirë se një tas me guac të sapobërë. Për fat të mirë, disa kompani ofrojnë versione të përgatitura paraprakisht që janë po aq të shijshme.

Çiftoni gota guacamole me patate të skuqura delli për një meze të lehtë të kripur dhe krokante.

Blini për Plotësisht Guacamole dhe Patate të skuqura delli Barnana online.

Një tjetër ide rostiçeri e gjithanshme dhe e lëvizshme është gjizë. Mund të kënaqë dëshirat e ëmbla dhe të shijshme, në varësi të mbushjeve që zgjidhni.

Përzieni gjizën me manaferrat, farat e kërpit, dhe patate të skuqura çokollatë të zezë për një version të ëmbël, ose gjizë të lartë me çdo erëza bagel për një shije më të këndshme.

Disa kompani ofrojnë gota me gjizë me një shërbim të vetëm që bëjnë një zgjedhje të përsosur për të ngrënë meze.

Blini për Djathë gjizë me kulturë të mirë online.

Nëse preferoni të hani kafeinën tuaj sesa ta pini atë, provoni këtë recetë të shijshme tërshërë ekspres gjatë natës.

Është i mbushur me fibra nga tërshëra dhe yndyrna të shëndetshme dhe proteina nga kosi grek dhe gjalpi i bajames. Plus, ai përmban ekspres, kështu që me siguri do t’ju japë energjinë që ju nevojitet.

Vezët janë një nga ushqimet më të pasura me lëndë ushqyese që mund të hani. Janë një zgjedhje e zgjuar për një rostiçeri plot.

Për të bërë një rostiçeri më të plotë, kombinoni vezët me një burim karbohidratesh komplekse.

Këto gota kifle me vezë hash patate e ëmbël janë balanca perfekte e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrës që mund të shijoni në çdo kohë të ditës.

Trail mix është një nga ushqimet më të lehta dhe më të gjithanshme që mund të bëni. Është i pasur me energji dhe lëndë ushqyese, prandaj është i preferuari në mesin e atyre që kanë nevojë për një burim të shpejtë energjie, siç janë alpinistët.

Zgjidhni përbërës si fruta të thata pa sheqer, arra, fara dhe kokosi pa sheqer për të krijuar një kombinim të këndshëm rostiçeri.

Këtu janë disa receta të shijshme të përzierjes së shtigjeve për t’i provuar:

Për të bërë një mbushje smoothie aq sa të mund t’ju bëjë midis vakteve, është e rëndësishme të shtoni një burim proteinash – makronutrienti më ngopës.

Zgjedhjet e mira të proteinave për smoothie përfshijnë gjalpin e arrave, kosin grek dhe pluhurat e proteinave.

Kjo smoothie jeshile tropikale receta është e mbushur me përbërës të shëndetshëm, duke përfshirë mango të ngrirë, spinaq dhe fara chia, dhe merr një proteinë nga pluhuri i proteinës së vaniljes.

Për një nxitje të ëmbël por të kënaqshme të energjisë, provojeni këtë recetë për kafshimet e bananeve me gjalpë bajame me çokollatë.

Bananet janë shumë ushqyese dhe sigurojnë një numër ushqyesish, përfshirë vitaminën B6, vitaminën C, kaliumin dhe fibrat (4).

Kombinimi i feta banane me gjalpë bajame të pasur me proteina dhe pak çokollatë krijon një meze të lehtë të parezistueshme që mund ta ruani në frigoriferin tuaj.

Një dërrasë karkalecash është zgjidhja perfekte nëse e keni të vështirë të vendosni se çfarë dëshironi të hani.

Pllakat e karkalecave janë të thjeshta për t’u bërë. Thjesht zgjidhni djathrat, frutat, arrat, perimet, mishin dhe burimet e proteinave me bazë bimore të preferuara dhe kombinojini ato në një pjatë, pjatë ose dërrasë djathi.

Këtu është një udhëzues për të bërë një dërrasë karkaratesh që duket aq e mirë sa shija.

Nëse jeni duke u mërzitur nga recetat tuaja të sallatës, provojeni këtë recetë për sallatë me qiqra mesdhetare dhe vezë në një kavanoz.

Përbërësit e shëndetshëm si qiqrat, quinoa, vezët e ziera fort, rukola dhe avokado vendosen në një kavanoz qelqi, duke e bërë atë një meze të lehtë për t’u marrë kur jeni në lëvizje.

Kur të jeni gati për ta shijuar, hidheni sallatën në një tas ose shijojeni direkt nga kavanozi.

Patate të skuqura krokante janë të preferuara të shumë ushqimeve. Këto çdo gjë bagel rrumbullakët patate e ëmbël janë një alternativë më e shëndetshme për patatinat e skuqura dhe të aromatizuara me erëzat gjithnjë e më të njohura me bagel.

Shijoni këto raunde vetë ose hani ato me një zhytje të pasur me proteina humus.

Manaferrat janë të mbushura me lëndë ushqyese, duke përfshirë fibra dhe vitaminë C, si dhe komponime anti-inflamatore që ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm (5).

Provoje këtë recetë që shtron kosin grek me manaferrat e freskëta dhe farat chia. Spërkateni me mbushje si arra të copëtuara, majë kakao ose granola.

Ju mund ta bëni këtë recetë lehtësisht pa bulmet duke e ndërruar kosin grek me kos me bazë bimore.

Blini për Lavva ose Kulina kos me bazë bimore në internet.

Kur dëshironi një meze të lehtë, është e rëndësishme të zgjidhni ushqime që janë ngopëse dhe të pasura me lëndë ushqyese.

Konsumimi i ushqimeve të ekuilibruara jo vetëm që do të mbajë nivelet tuaja të energjisë lart, por gjithashtu do të sigurojë që të jeni të kënaqur dhe të fokusuar gjatë gjithë ditës.

Provoni idetë e shëndetshme dhe energjike të listuara më sipër, dhe do të jeni të përgatitur me shumë mundësi ushqimesh ushqyese.

Related Articles

Stay Connected

21,992FansLike
3,912FollowersFollow
0SubscribersSubscribe

Latest Articles