Dieta e Jennifer Lopez: përfitimet, dobësitë dhe më shumë

Dieta e Jennifer Lopez-it është krijuar për ta ndihmuar atë të qëndrojë e shëndetshme dhe e fortë për stilin e saj të jetës plot tension dhe performancat kërkuese fizike.

Dieta e saj ka përparësi të shëndetshme, ushqime të pasura me lëndë ushqyese, favorizon opsionet e freskëta dhe organike dhe kufizon produktet e përpunuara dhe të rafinuara. Si të tilla, zarzavatet me gjethe, proteinat e ligët dhe karbohidratet komplekse janë disa nga zgjedhjet ushqimore të preferuara të artistit.

Gjithashtu, hidratimi i duhur luan një rol kyç në regjimin e saj dietik, ndërsa alkooli dhe kafeina janë të kufizuara.

Përveç ndihmës së saj për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme, modeli dietik i J.Lo ka për qëllim të plotësojë dhe ushqejë rutinën e saj intensive të fitnesit.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Lopez-it fokusohet në ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të freskëta dhe organike, si dhe në hidratimin e duhur. Ajo gjithashtu shmang ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara, kafeinën dhe alkoolin.

Dieta e Jennifer Lopez nuk është një dietë e markës me një grup udhëzimesh specifike. Përkundrazi, është thjesht ajo që i përshtatet nevojave dhe qëllimeve të saj.

Prandaj, nuk ka një numër minimal ose maksimal të caktuar të kalorive ditore për të ngrënë, as një raport të detajuar të makronutrientëve – domethënë sasinë e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave që duhet të merrni në ditë.

Thënë kjo, përveç ndjekjes së një modeli “të pastër” të të ushqyerit, J.Lo duket se i mban këto rregulla ose zakone në rutinën e saj të përditshme:

• Theksimi i proteinave. Artisti thuhet se përfshin proteina në çdo vakt për të nxitur ndjenjën e ngopjes.
• Snacking mes vakteve. Rekomandimet e Jennifer Lopez përfshijnë fruta, arra dhe perime.
• Duke u fokusuar tek hidratimi. Thuhet se J.Lo pi të paktën shtatë gota ujë në ditë.

Për më tepër, artistja i lejon vetes të shijojë një të tillë dita e mashtrimit në javë.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Lopez-it nuk është një dietë e markës me duhet dhe jo të specifikuara. Përkundrazi, artisti ndjek disa udhëzime, të cilat përfshijnë theksimin e proteinave, ushqimin e shëndetshëm midis vakteve dhe hidratimin e duhur.

Jennifer Lopez nuk i eliminon grupet ushqimore nga dieta e saj, edhe pse ajo redukton disa produkte.

Më konkretisht, dieta e saj fokusohet tek ushqimet e freskëta dhe organike dhe i mban në minimum ushqimet e përpunuara.

Ushqimet për të ngrënë

Këtu është një listë e asaj që J.Lo ha zakonisht:

• Proteina: kryesisht burime të ligët të proteinave, të tilla si të bardhat e vezëve, mishi i bardhë i gjelit të detit, gjoksi i pulës, derri dhe viçi i ushqyer me bar
• Peshku: kryesisht peshq të pasur me acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni dhe levrek
• Perimet: zarzavate me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi dhe perime krucifere si brokoli dhe lulelakra
• Karbohidratet komplekse: patate të ëmbla, oriz kaf, quinoa, bollgur, bollgur dhe bukë orizi
• Farat dhe arrat: një grusht arra në ditë (llojet nuk janë të specifikuara)
• Qumështore: kos grek
• Frutat: kryesisht manaferrat si luleshtrydhet, boronica dhe mjedra
• Yndyrna të shëndetshme: vaj ulliri ekstra i virgjer
• Pije: ujë dhe kafe të rastësishme pa kafe

Ushqimet që duhen shmangur

Këtu është një listë e asaj që J.Lo zakonisht shmang:

• Ushqimet e përpunuara: duke përfshirë mish të përpunuar të tilla si sallam ose sallam, ushqime të shpejta, patate të skuqura, drithëra mëngjesi dhe bar-rostiçeri
• Perime të caktuara: kryesisht karotat dhe misri i ëmbël, të cilët kanë sasi më të larta të sheqernave natyrale
• Ushqimet që përmbajnë gluten: bukë, makarona dhe ushqime të tjera të pasura me gluten (Edhe pse kjo nuk është qasja kryesore e dietës, J.Lo duket se i shmang këto ushqime.)
• Pije të caktuara: pije me kafeinë dhe alkool

Edhe pse ëmbëlsirat dhe sheqernat nuk përfshihen në listën e ushqimeve që duhen shmangur, dieta e Jennifer Lopez nuk i përfshin rregullisht ato. Në vend të kësaj, ajo mbështetet në produktet pa sheqer kur dëshiron ëmbëlsirat.

Sidoqoftë, meqenëse dieta nuk është 100% kufizuese, ajo shijon një cookie ose akullore në moderim herë pas here.

Përmbledhje

J.Lo ushqehet me ushqime organike dhe të shëndetshme duke kufizuar ushqimet e përpunuara. Sidoqoftë, dieta e saj nuk është 100% kufizuese dhe lejon trajtimin e rastit.

Dieta e Jennifer Lopez mund të ofrojë disa përfitime shëndetësore.

Mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Edhe pse dieta nuk ka për qëllim humbjen e peshës, ndjekja e dietës së Jennifer Lopez mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Kjo është kryesisht sepse thekson marrjen e proteinave duke kufizuar ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara.

Dietat me proteina të larta ndihmon në uljen e oreksit dhe yndyrës së trupit dhe mund të ndihmojë në rritjen e metabolizmit tuaj (1, 2, 3).

Për shembull, një studim me 25 burra krahasoi efektet e dietave të pasura me proteina dhe proteinave normale – duke siguruar 50% dhe 14% të energjisë ditore nga proteinat, respektivisht – në ngopjen dhe hormonet që rregullojnë oreksin.

Studiuesit zbuluan se dieta e pasur me proteina rriti hormonet që rregullojnë oreksin deri në 116% dhe ndjenjën e ngopjes me 19% krahasuar me dietën normale me proteina.4).

Nga ana tjetër, marrja e lartë e ushqimeve të përpunuara dhe ultra të përpunuara shoqërohet me një rrezik në rritje të obezitetit.5).

Ushqimet e përpunuara përkufizohen si ushqime me sheqer, kripë dhe vajra të shtuara në ushqime të përpunuara minimalisht. Ushqimet e përpunuara ultra janë formulime industriale me shumë përbërës, duke përfshirë ushqimet e ngrira të paketuara dhe të përgatitura paraprakisht (5).

Një studim që përfshin 15,977 të rritur, lidhi marrjen më të lartë të ushqimeve ultra të përpunuara me peshën e tepërt, veçanërisht te gratë (6).

Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kronike

Dieta e Jennifer Lopez mund të zvogëlojë shënuesit inflamatorë të lidhur me sëmundjet kronike jo të transmetueshme (NCD) të tilla si kanceri, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës (7).

Hulumtimet sugjerojnë se modelet dietike që i japin përparësi perimeve – veçanërisht zarzavateve me gjethe – drithërat me drithëra të plota, frutat, peshku dhe vaji i ullirit dhe shmangia e ushqimeve ultra të përpunuara ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të lidhur me një rrezik në rritje për NCD (7, 8).

Në të kundërt, marrja e lartë e ushqimeve ultra të përpunuara mund të rrisë rrezikun e presionit të lartë të gjakut, obezitetit dhe kancerit.9, 10, 11).

Përmbledhje

Ndërsa dieta ka për qëllim të ndihmojë artisten të mbajë stilin e saj të kërkuar të jetesës, ajo gjithashtu mund të nxisë humbjen e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e disa sëmundjeve kronike.

Edhe pse ndjekja e dietës së Jennifer Lopez mund të sjellë disa përfitime shëndetësore, ajo gjithashtu ka të metat e saj.

Së pari, sepse dieta mbështetet kryesisht në ushqimet organike, mund të jetë e shtrenjtë dhe e vështirë për t’u ndjekur nëse keni një buxhet.

Së dyti, eliminimi i ushqimeve të përpunuara mund të jetë një sfidë për ata që preferojnë këto produkte për shkak të komoditetit ose shijes së tyre.

Së treti, edhe pse shumë ushqime të përpunuara janë të varfëra nga ana ushqyese, ka edhe shumë produkte të përpunuara me cilësi të lartë ushqyese. Kjo dietë eliminon të dy opsionet.

Së fundmi, ndërsa dieta kufizon ushqimet e përpunuara, ajo përsëri lejon ëmbëlsues artificialë dhe ushqime pa sheqer, edhe pse këto janë shumë të përpunuara. Kjo mund ta bëjë konfuze ose të paqartë identifikimin se cilat produkte lejohen dhe cilat jo.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Lopez mund të jetë shumë e shtrenjtë, jopraktike ose konfuze për disa njerëz.

Përveç ndjekjes së një modeli “të pastër” të ngrënies, Jennifer Lopez punon rregullisht si pjesë e stilit të jetesës së saj të shëndetshme dhe dieta e saj ka për qëllim të nxisë seancat e saj stërvitore.

J.Lo ndjek një rutinë të larmishme fitnesi që përfshin stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT), seanca kërcimi të mbushura me kardio, peshëngritje, kikboks dhe stërvitje qarkore.

Artisti zakonisht punon për rreth një orë, katër ose pesë herë në javë. Kjo përputhet me Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët për ushtrime aerobike dhe peshëngritje (12).

Përmbledhje

Jennifer Lopez plotëson dietën e saj me një përzierje ushtrimesh aerobike dhe peshëngritjeje.

Dieta e Jennifer Lopez është e ekuilibruar dhe promovon marrjen e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese dhe të shëndetshme.

Ai përfshin ushqime nga të gjitha grupet ushqimore dhe kufijtë ushqime të përpunuara, të cilat shpesh janë të pasura me sheqer, natrium dhe yndyrna.

Për më tepër, dieta nuk është 100% kufizuese, pasi lejon një ditë mashtrimi në javë dhe trajtimin e rastit, gjë që ndoshta e bën atë më të qëndrueshme në planin afatgjatë.

Dhe për shkak se dieta e J.Lo përputhet me Udhëzimet Dietare të vitit 2015 për një model të ushqyerit të shëndetshëm, mund të shoqërohet me përmirësimin e cilësisë së dietës, marrjen më të madhe të makro- dhe mikronutrientëve dhe një rrezik më të ulët të obezitetit dhe sëmundjeve kronike (13, 14).

Prandaj, të provoni dietën e Jennifer Lopez-it mund të funksionojë si një formë parandaluese e të ushqyerit.

Përmbledhje

Dieta e Jennifer Lopez promovon një model ushqimi të shëndetshëm që mund të jetë i qëndrueshëm në planin afatgjatë.

Dieta e Jennifer Lopez-it fokusohet në ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe një konsum minimal të ushqimeve të përpunuara.

Ajo promovon a modeli i të ushqyerit të shëndetshëm që lidhet me cilësi më të lartë të dietës dhe rrezik më të ulët të sëmundjeve të caktuara.

Është i qëndrueshëm për një kohë të gjatë dhe mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës, veçanërisht nëse shoqërohet nga një rutinë e larmishme fitnesi.