[
Me kaq shumë dieta të ndryshme atje, gjetja e një plani ushqimor të sigurt dhe efektiv për humbje peshe posaçërisht për burrat mund të jetë sfiduese.
Shumë plane janë të vështira për t’u ndjekur, të ndërlikuara dhe kërkojnë kohë. Disa madje janë të pashëndetshëm ose tepër kufizues.
Burrat gjithashtu kanë nevoja ushqyese paksa të ndryshme nga gratë, mesatarisht. Ata mund të kërkojnë sasi më të larta të kalorive, proteinave dhe fibrave në ditë, në varësi të faktorëve si madhësia e tyre, mosha dhe niveli i aktivitetit (1).
Për më tepër, meshkujt kanë më shumë gjasa të grumbullojnë yndyrë viscerale sesa gratë. Ky është një lloj yndyre i ruajtur në zgavrën e barkut që mund të lidhet me një rrezik më të lartë të diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut dhe niveleve të larta të triglicerideve.
Për fat të mirë, ka shumë plane ushqimi që burrat mund të ndjekin për të promovuar humbje afatgjatë dhe të qëndrueshme të peshës.
Planet e vakteve të paraqitura në këtë artikull u zgjodhën bazuar në kriteret e mëposhtme:
- E qëndrueshme. Këto plane ushqimore nuk janë tepër kufizuese dhe ju mund t’i ndiqni ato për periudha të gjata kohore.
- Efektive. Ato bazohen në hulumtime dhe mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
- E balancuar nga ana ushqyese. Këto plane ushqimore janë të rrumbullakosura mirë dhe ofrojnë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.
- E thjeshte Të gjitha këto plane janë të qarta dhe të lehta për t’u ndjekur.
Është e rëndësishme të theksohet se megjithëse ky artikull fokusohet në planet e vakteve për burrat, njerëzit e të gjitha gjinive mund të përfitojnë prej tyre. Ai që zgjidhni duhet të varet nga nevojat dhe preferencat tuaja personale.
Këtu janë 8 nga planet më të mira të vakteve për humbje peshe për burrat në 2021.
1. Më e mira në përgjithësi: WW (Weight Watchers)
WW, i njohur më parë si Weight Watchers, është një nga programet më të njohura të humbjes së peshës në planet.
Ai përdor një sistem të bazuar në pikë dhe i cakton ushqimeve një numër të caktuar pikësh bazuar në vlerën e tyre ushqyese. Programi u jep përdoruesve një buxhet ditor të pikëve bazuar në peshën, gjatësinë dhe nivelin e aktivitetit të tyre.
Për shkak se ndjekësit e WW nuk duhet të eliminojnë asnjë ushqim, ai mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për burrat që kërkojnë të humbin peshë pa hequr dorë nga të preferuarat e tyre.
Mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e humbjes afatgjatë dhe të qëndrueshme të peshës duke inkurajuar zakone të shëndetshme dhe duke përmirësuar marrëdhënien tuaj me ushqimin.
Shërbimi nuk shet apo shpërndan ushqim. Në vend të kësaj, kompania ofron disa plane mbështetëse për humbje peshe, duke përfshirë opsione me mbështetje shtesë nga trajnerët e WW dhe komuniteti WW.
Të gjitha planet përfshijnë gjithashtu akses në aplikacionin WW, i cili përfshin mjete për planifikimin e vakteve, stërvitje të drejtuara dhe gjurmim të ushqimit dhe aktivitetit.
Përmbledhje
WW është një program efektiv për humbje peshe që ju bën të gjurmoni ushqimin që hani duke përdorur një sistem të bazuar në pikë. Kompania ofron disa plane, duke përfshirë trajnerë dhe një komunitet online të cilit mund t’i drejtoheni për mbështetje.
2. Kompleti më i mirë i vakteve: Shporta dielli
Shportë dielli ofron komplete vaktesh me përbërës të përpjestuar paraprakisht dhe receta të thjeshta për t’u ndjekur për ju që të bëni vakte të shëndetshme dhe me shije në shtëpi. Ato janë krijuar për t’ju ndihmuar të kurseni kohë në gatim.
Sunbasket ofron plane për një gamë të gjerë modelesh ushqimi, duke përfshirë opsione të përshtatshme për karbohidrate të ulëta, pa gluten, miqësore me diabetin, vegjetariane, peskatariane, dhe dietat paleo.
Ju mund të zgjidhni vaktet nga menyja e plotë për të krijuar planin tuaj personal çdo javë.
Shërbimi ofron gjithashtu një përzgjedhje të ushqimeve të gatshme që thjesht mund t’i ngrohni dhe shijoni. Këto mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që nuk kanë kohë gjatë gjithë javës.
Plus, mund të shikoni informacione të hollësishme ushqyese për çdo artikull në meny. Kjo do t’ju ndihmojë të gjeni opsione me pak kalori dhe proteina të larta për të mbështetur humbjen afatgjatë të peshës.
Përmbledhje
Sunbasket është një shërbim i kompleteve të ushqimit që ofron të gjithë përbërësit dhe recetat e përgatitura që ju nevojiten për të bërë vakte të shëndetshme në shtëpi. Shërbimi ofron komplete vaktesh që i përshtaten dietave me pak karbohidrate, vegjetariane, paleo dhe llojeve të tjera.
3. Ushqimet më të përgatitura: Faktori
Faktori është një shërbim i shpërndarjes së vakteve që siguron një shumëllojshmëri të pjatave ushqyese, të përgatitura plotësisht, të cilat janë gati të shijohen në pak minuta.
Mund të porosisni pako me 4–18 vakte në javë, të gjitha të ndara individualisht dhe të dorëzohen të freskëta.
Artikujt që kanë pak kalori, karbohidrate të ulëta, proteina të larta, vegjetariane dhe miqësore me keto janë etiketuar në meny për t’ju ndihmuar të gjeni opsione që funksionojnë për ju.
Ju gjithashtu mund të porosisni artikuj shtesë çdo javë për të përmbyllur dietën tuaj, duke përfshirë snacket, pijet e shëndetit, ëmbëlsirat e shëndetshme dhe pako proteinash.
Factor u ofron të gjithë abonentëve një konsultë ushqimore 20-minutëshe falas. Ju gjithashtu mund të paguani për paketat e trajnimit të ushqyerjes për t’ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
Përmbledhje
Factor ofron ushqime të parapërgatitura. Ju mund të zgjidhni 4-18 vakte në javë, duke përfshirë opsionet me kalori të ulët, me pak karbohidrate, me proteina të larta, vegjetariane dhe keto. Ai përfshin një konsultim falas për ushqimin dhe ju mund të blini paketa trajnimi.
4. Bimët më të mira: dieta fleksitare
Të dietë fleksitare është një model ushqimi me bazë bimore që thekson ushqimet e plota me bazë bimore, si frutat, perimet, drithërat, arrat, farat dhe bishtajoret. Nuk është e lidhur me një kompani të caktuar.
Ndryshe nga dietat vegane apo vegjetariane, dieta fleksitare nuk eliminon plotësisht produktet shtazore. Kjo ju lejon të shijoni mishin, peshkun dhe shpendët në moderim.
Kjo e bën atë një alternativë të mirë për meshkujt që kërkojnë një mënyrë fleksibël dhe të lehtë për të rritur marrjen e lëndëve ushqyese. ushqimet me bazë bimore pa hequr dorë fare nga mishi.
Jo vetëm që një dietë e plotë, me bazë bimore mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës, por gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kushteve kronike, duke përfshirë kancerin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2.
Për më tepër, ulja e konsumit tuaj të produkteve shtazore mund të zvogëlojë gjithashtu gjurmën tuaj të karbonit për të mbështetur qëndrueshmërinë (
“Kryesisht bimët: 101 receta të shijshme fleksitare nga familja Pollan” është një libër referencë që mund të ndiqni për të filluar një dietë fleksitare.
Bleni “Kryesisht Bimët” në internet.
Përmbledhje
Një dietë fleksibël është e përqendruar në ushqime të plota, me bazë bimore. Ju gjithashtu mund të përfshini sasi të moderuara të proteinave shtazore, si mish viçi ose peshk.
5. Proteina më e mirë: dieta paleo
Dieta paleolitike ose dietë paleo është një dietë e pasur me proteina dhe me pak karbohidrate që bazohet në modelet e të ngrënit të njerëzve të hershëm gjatë epokës paleolitike.
Plani thekson ushqimet e plota me lëndë ushqyese, duke përfshirë mishin, ushqimet e detit, frutat dhe perimet.
Nga ana tjetër, dieta nuk përfshin ëmbëlsues artificialë, ushqime të përpunuara, bishtajore, bulmet dhe drithëra (
Dieta paleo është e qartë, e lehtë për t’u ndjekur dhe efektive për humbjen e peshës, e cila mund të jetë tërheqëse për njerëzit që preferojnë një program humbje peshe pa rregulla dhe kufizime të komplikuara.
Gjithashtu nuk kërkon që ju të blini plane vaktesh të shtrenjta, snacks ose suplemente, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për ata që kanë një buxhet.
“Paleo praktike” nga Diane Sanfilippo është një libër referencë që mund të ndiqni për të filluar këtë dietë.
Bleni “Paleo praktike” në internet.
Përmbledhje
Dieta paleo është një dietë me proteina të larta, karbohidrate të ulëta e bazuar në ushqime të plota, të pasura me lëndë ushqyese. Ai përjashton ëmbëlsuesit artificialë, ushqimet e përpunuara, bishtajore, qumështore dhe drithëra. Dieta paleo është disi kufizuese, por e thjeshtë për t’u ndjekur.
6. Karbohidratet më të mira të ulëta: Dieta në South Beach
Të Dieta e plazhit të jugut është një plan ushqimor popullor që është i ulët në karbohidrate, por i pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.
Ai është i ndarë në tre faza, secila prej të cilave ka grupin e vet të udhëzimeve specifike që duhen ndjekur.
Megjithatë, të tre fazat kufizojnë disa lloje të alkoolit, yndyrna të ngopura dhe ushqime të pasura me karbohidrate dhe sheqer të rafinuar.
Dieta e South Beach mund të jetë një opsion i mirë për burrat që kërkojnë një program të strukturuar me udhëzime të qarta për të filluar humbjen e peshës.
Ai gjithashtu ofron rekomandime për ruajtjen e humbjes së peshës pasi të keni arritur qëllimet tuaja, të cilat mund të ndihmojnë në sigurimin e suksesit afatgjatë.
Ju mund të zgjidhni ta ndiqni vetë dietën duke përdorur udhëzimet në libër.
Sidoqoftë, kompania ofron gjithashtu shpërndarje javore të vakteve të përgatitura paraprakisht, duke përfshirë ushqimet e para, ushqimet dhe shake. Këto mund të jenë një alternativë e shpejtë dhe e përshtatshme për gatimin.
Filloni me dietën e South Beach këtu.
Përmbledhje
Dieta e plazhit jugor është një plan diete popullore që i kalon ndjekësit në tre faza. Ai rekomandon konsum të ulët të karbohidrateve dhe fokusohet në yndyrna të shëndetshme dhe ushqime me proteina të larta. Dieta e South Beach gjithashtu shet ushqime të përgatitura paraprakisht, snacks dhe shake.
7. Stërvitja më e mirë personale: Jenny Craig
Jenny Craig është një plan diete komerciale që ofron ushqime dhe ushqime të para të përgatitura për të thjeshtuar humbjen e peshës.
Edhe pse shumë njerëz e konsiderojnë Jenny Craig një program për humbje peshe për gratë, kompania kujdeset edhe për burrat. Shërbimi përshtat rekomandimet e tij sipas moshës, gjinisë (opsioni mashkull ose femër) dhe nivelit të aktivitetit tuaj.
Ata gjithashtu ofrojnë mundësi të shumta abonimi, të cilat ndryshojnë në kosto dhe numrin e ushqimeve të ofruara.
Plani i kostos më të lartë, Rapid Results Max, përfshin stërvitje personale me një konsulent Jenny Craig për udhëzime individuale për t’ju ndihmuar të mbani në rrugën e duhur drejt qëllimeve tuaja.
Të gjitha planet gjithashtu përfshijnë qasjen në aplikacionin celular Jenny Craig, i cili ju lejon të regjistroni marrjen dhe aktivitetin tuaj të ushqimit, të gjurmoni përparimin tuaj dhe të lidheni me konsulentin tuaj.
Përmbledhje
Jenny Craig shet ushqime dhe ushqime të gatshme me opsione të shumta abonimi. Mund të përdorni aplikacionin celular Jenny Craig për të gjurmuar marrjen e ushqimit, aktivitetin dhe përparimin tuaj dhe për t’u lidhur me një trajner.
8. Aplikacioni më i mirë: Noom
Noom është një aplikacion shëndetësor virtual që mund t’ju ndihmojë të bëni ndryshime afatgjata në dietën dhe stilin e jetës tuaj për të mbështetur humbjen e peshës dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.
Kur regjistroheni, Noom mbledh informacion në lidhje me qëllimet tuaja, preferencat e ushqimit dhe nivelin e aktivitetit për të krijuar një plan të personalizuar të përshtatur për nevojat tuaja.
Për këtë arsye, mund të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për ata që shpresojnë të ndërtojnë zakone të shëndetshme në vend që të kërkojnë një zgjidhje të shpejtë për humbjen e peshës.
Ai gjithashtu siguron akses në mbështetje shtesë për të rritur përgjegjshmërinë, duke përfshirë një trajner grupi, grup mbështetës dhe specialist të qëllimeve.
Aplikacioni përfshin gjithashtu burime, të tilla si një bibliotekë recetash, regjistër ushqimor, gjurmues të peshës dhe aktivitetit, dhe artikuj edukativë për t’ju ndihmuar të bëni zgjedhje të shëndetshme.
Përmbledhje
Noom është një aplikacion celular me pagesë i krijuar për t’ju ndihmuar të ndryshoni psikologjinë e mënyrës se si ushqeheni. Shërbimi thotë se ata i ndihmojnë njerëzit të bëjnë ndryshime të qëndrueshme për të humbur peshë dhe për të mbajtur një peshë të shëndetshme afatgjatë.
