A është normale të ndjeheni të ftohtë pas ngrënies?

Dieta juaj mund të jetë përgjegjëse për të dridhurat e trupit tuaj. Studimet kanë treguar se të dy agjërimet me ndërprerje dhe kufizimi i kalorive mund t’ju lërë të ndiheni të ftohtë.

Dietë me shumë pak kalori

Marrja juaj e kalorive është një rregullator kryesor i juaj prodhimi i energjisë dhe temperatura e trupit (1).

Studimet tregojnë se kufizimi afatgjatë i kalorive me ushqimin adekuat shoqërohet me temperaturë më të ulët të trupit si te të rriturit e dobët ashtu edhe te ata mbipeshë.2, 3).

Si rezultat i marrjes më të ulët të kalorive, trupi kompenson duke ulur temperaturën e tij për të kursyer energji.

Për më tepër, një studim zbuloi se sa më shumë të kufizoni konsumin tuaj të kalorive, veçanërisht afatgjatë, aq më të ftohtë do të ndjeheni (2).

Thënë kështu, kjo ulje e temperaturës së trupit ka të ngjarë t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë në çdo kohë, jo vetëm veçanërisht pas ngrënies.

Agjërimi me ndërprerje

Agjërimi me ndërprerje (IF) është një model ushqimi në të cilin alternoni agjërimin dhe ngrënien në një orar të rregullt.

Ekzistojnë shumë orare të agjërimit me ndërprerje. Disa metoda përfshijnë agjërimin çdo ditë për 14-16 orë me një dritare ushqimi 8-10 orë, ndërsa metoda të tjera përfshijnë agjërimi me ditë alternative.

Agjërimi i përhershëm është shoqëruar me shumë përfitime shëndetësore, por gjithashtu është treguar se rrit ndjeshmërinë ndaj ftohjes tek minjtë që nuk kanë gjenin sirtuin-3 (SIRT3) (4, 5).

Një shkak i mundshëm është hipoglikemia ose sheqeri i ulët në gjak, i cili mund të ndodhë në gjendje agjërimi. Nivelet e ulëta të sheqerit në gjak mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj ndjenjës së të ftohtit ose të shkaktojnë djersitje të ftohta (6).

Nëse në mënyrë rutinore ndiheni të ftohtë gjatë agjërimit me ndërprerje, kjo mund të jetë një shenjë që ju duhet të konsumoni më shumë kalori gjatë periudhës së ngrënies.

Përmbledhje

Kufizimi i kalorive dhe agjërimi me ndërprerje mund të çojnë në ndryshime në temperaturën e trupit tuaj pas ngrënies. Ato mund të shkaktojnë nivele të ulëta të sheqerit në gjak dhe një metabolizëm më të ngadaltë për të kompensuar uljen e marrjes së energjisë.

Disa ushqime mund të ndikojnë në temperaturën e trupit tuaj, ndërsa të tjerat thjesht mund të ushtrojnë një ndjesi ftohjeje.

Ushqimi i ushqimeve pikante të bëra me djegës

Ndërsa ngrënia e ushqimeve pikante mund të japë një efekt ngrohës në gojën tuaj, në fakt mund të shkaktojë një ulje të lehtë të temperaturës së trupit tuaj (6).

djegës djegës si jalapeño, habanero dhe cayenne përmbajnë një kimikat të quajtur kapsaicin. Ky përbërës është përgjegjës për goditjen pikante të specave djegës.

Kur kapsaicina gëlltitet, truri i dërgon një mesazh trupit tuaj se është mbinxehur.

Nga ana tjetër, kjo mund të shkaktojë që trupi juaj djerse. Djersa ftoh trupin tuaj ndërsa avullohet në lëkurë, duke ulur temperaturën e brendshme (7).

Megjithatë, jo të gjithë i përgjigjen ushqimit pikant duke djersitur. Megjithatë, nëse ngrënia e një pjate të mbushur me djegës ju shkakton djersitje, mund të përjetoni një ndjesi ftohjeje deri në fund të vaktit.

Çaj menteje përmban një përmbajtje të lartë të përbërjes mentol.

Mentoli rrit rrjedhjen e gjakut dhe siguron një efekt ftohës, megjithëse nuk ul temperaturën e trupit tuaj (8, 9).

Ndërsa mentoli nuk ul temperaturën e trupit, ju mund të përjetoni një ndjesi të dukshme ftohjeje pas gëlltitjes së tij.

Ushqime dhe pije të ftohta

Ushqimi i ftohtë dhe freskues dhe pijeve shpesh shoqërohen me ftohjen, si p.sh. shijimi i akullores në një ditë të nxehtë vere.

Shtë interesante që ngrënia ose pirja e ushqimeve të ftohta mund të shkaktojë një rënie të lehtë të temperaturës së trupit tuaj (10).

Një studim zbuloi se pirja e një pije të ftohtë shkaktoi një ulje prej 0.28°C temperaturën e trupit pas 5 minutash, mesatarisht (11).

Ndërsa ky ndryshim i temperaturës është statistikisht i rëndësishëm, një ndryshim kaq i vogël i temperaturës së trupit ka të ngjarë të kalojë pa u vënë re për shumicën e njerëzve.

Për më tepër, temperatura e trupit u kthye në normale brenda 20 minutave nga marrja e një pije të ftohtë (11).

Përmbledhje

Ngrënia e ushqimeve pikante, pirja e çajit me nenexhik dhe konsumimi i ushqimeve dhe pijeve të ftohta mund t’ju bëjnë të përjetoni një ndjesi të përgjithshme ftohjeje.

Ndërsa ndjesia e të ftohtit pas ngrënies është zakonisht e padëmshme, mund të jetë gjithashtu një simptomë e një gjendjeje mjekësore të pakontrolluar ose të padiagnostikuar.

Nëse dyshoni se mund të keni një nga kushtet e listuara më poshtë, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Hipotiroidizmi

Ndjenja e vazhdueshme e të ftohtit pas ngrënies mund të tregojë hipotiroidizmin.

Hipotiroidizmi është një gjendje në të cilën trupi juaj nuk prodhon mjaftueshëm hormone tiroide (12).

Nivelet e ulëta të hormoneve tiroide mund të shkaktojnë një ulje të shkallës metabolike dhe funksionit të tretjes, ndër ndërlikimet e tjera (12).

Ndërsa nivelet e ulëta të tiroides mund të shkaktojnë të ndryshme shenja dhe simptoma, ata me nivele të ulëta të tiroides shpesh ankohen për rritjen e ndjeshmërisë ndaj të ftohtit (13).

Në hipotiroidizëm, metabolizmi juaj tenton të ngadalësohet, duke zvogëluar sasinë e nxehtësisë që prodhon trupi juaj.

Ndërsa ndjenja e të ftohtit mund të mos ndodhë vetëm pas ngrënies, nivelet e ulëta të tiroides mund t’ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj të ftohtit pas ngrënies, pasi trupi juaj duhet të ushtrojë energji për të tretur ushqimin (14).

Anemia

Anemia ndodh kur nuk keni mjaftueshëm qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut.

Qelizat e kuqe të gjakut janë përgjegjëse për bartjen e oksigjenit nga mushkëritë në pjesën tjetër të trupit tuaj.

Ndjenja e të ftohtit është një gjë kryesore simptomë të anemisë. Kjo është rezultat i mungesës së oksigjenit të transportuar në të gjithë trupin tuaj.

Njerëzit me anemi shpesh ndjejnë të ftohtë dhe përjetojnë të dridhura në trup në çdo kohë të ditës, duke përfshirë edhe pas ngrënies (15).

Simptoma të tjera të anemisë mund të përfshijnë lodhje, gulçim dhe rrahje të parregullta të zemrës (16).

Diabeti

Diabeti është një sëmundje metabolike që shkakton nivele të larta të sheqerit në gjak.

Rritjet e sheqerit në gjak ndodhin te njerëzit me diabet ose për shkak të prodhimit të pamjaftueshëm të insulinës nga pankreasi ose paaftësisë së trupit për të përdorur insulinën në mënyrë efektive (17).

Nëse nuk trajtohet ose i pamenaxhuar, diabeti mund të shkaktojë probleme me veshkat dhe qarkullimin e gjakut që mund t’ju bëjnë të ndiheni të ftohtë.

Diabeti i pakontrolluar gjithashtu mund të rezultojë në dëmtim nervor të njohur si neuropati diabetike, e cila mund t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë, veçanërisht në pjesën e poshtme të këmbëve dhe këmbëve.18).

Sidoqoftë, këto ndërlikime të diabetit të pakontrolluar do t’ju ​​lënë të ndiheni të ftohtë gjatë gjithë kohës, jo vetëm posaçërisht pas ngrënies.

Sindroma idiopatike postprandiale

Përjetimi i lëkundjeve të trupit dhe të dridhurave pas ngrënies është shpesh një simptomë e sindroma idiopatike pas ngrënies (IPS).

IPS është një kusht që i referohet simptomat e niveleve të ulëta të sheqerit në gjak që ndodhin pa dëshmi të niveleve të ulëta të sheqerit në gjak (19).

Njerëzit me sindromën idiopatike postprandiale zakonisht përjetojnë simptoma hipoglikemike 2-5 orë pas një vakti (20).

Përveç dridhjeve dhe dridhjeve të trupit, njerëzit me IPS gjithashtu mund të përjetojnë ngërç, marramendje dhe dobësi pas një vakt (21, 22).

Shkaku i IPS është i panjohur. Sidoqoftë, disa studiues besojnë se ngrënia e ushqimeve me një indeks të lartë glicemik, siç janë karbohidratet e rafinuara dhe ushqimet me sheqer të lartë, mund të kontribuojnë në sindromën.

Përmbledhje

Ndjenja e të ftohtit në çdo kohë të ditës, përfshirë edhe pas ngrënies, mund të jetë një simptomë e një gjendje themelore mjekësore, siç është hipotiroidizmi, anemia, diabeti ose sindroma idiopatike pas ngrënies.

Një sërë rrethanash mund t’ju bëjnë të ndiheni të ftohtë pas ngrënies.

Ndërsa përjetimi i një ndjesie ftohjeje pas ngrënies së ushqimeve të caktuara është normale, të dridhurat e trupit, të dridhurat dhe ndryshimet e dukshme në temperaturën e trupit mund të jenë një shenjë e një sëmundjeje më serioze. gjendje shëndetësore.

Megjithatë, ndjesia paksa e ftohtë pas ngrënies është relativisht e zakonshme dhe thjesht mund të tregojë se trupi juaj po e drejton energjinë e tij në metabolizimin dhe tretjen e ushqimit që sapo keni ngrënë.