[
Nga kapsulat në pluhurat e proteinave, produktet që përmbajnë kërpudha adaptogjene janë bërë mjaft të njohura në botën e shëndetit dhe mirëqenies.
Si e tillë, mund të pyesni veten nëse kërpudhat adaptogjene ofrojnë përfitime shëndetësore dhe nëse duhet t’i shtoni ato ose produkte të ngjashme në dietën tuaj.
Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth kërpudhave adaptogjene, duke përfshirë llojet, përfitimet e mundshme dhe rreziqet e mundshme.
Deirdre Malfatto/Stocksy United
Kërpudhat adaptogjene janë kërpudha që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e efekteve të stresit në trupin tuaj. Disa njerëz i përdorin ato si produkte shëndetësore bimore.
Ato nuk janë njësoj si halucinogjene apo “magjike” kërpudha dhe mos veproni sipas mendjes apo perceptimit.
Në përgjithësi, një adaptogen është një substancë që punon për të reduktuar efektet negative të stresit në trup.
Adaptogjenët rrisin rezistencën e trupit ndaj stresit fizik, biologjik dhe kimik, ndihmojnë në promovimin e funksionimit normal gjatë kohës së stresit dhe mbrojnë kundër dëmtimeve të lidhura me stresin (
e trupit përgjigje ndaj stresit është kompleks dhe përfshin sisteme të shumta trupore, duke përfshirë hipotalamo-hipofizën-adrenale (boshti HPA). Ky është sistemi kryesor i reagimit të trupit ndaj stresit.
Funksioni kryesor i boshtit HPA është lirimi i glukokortikoideve, duke përfshirë kortizolin. Glukokortikoidet janë hormone steroide që aktivizojnë përgjigjen ndaj stresit (4,
Adaptogjenët kryesisht punojnë duke ndikuar në boshtin HPA dhe ndërmjetësues të tjerë kyç të përgjigjes ndaj stresit. Duke vepruar kështu, ato rrisin rezistencën ndaj stresit dhe nxisin rikuperimin dhe homeostazën – ose stabilitetin – në trup.
Studiuesit kanë zbuluar se disa bimë dhe kërpudha, duke përfshirë disa kërpudha, kanë veti adaptogjene.
Përmbledhje
Adaptogjenët mund të ndihmojnë trupin të përshtatet me stresin. Studimet kanë treguar se shumë barishte dhe disa kërpudha mund të kenë veti adaptogjene.
Hulumtimet sugjerojnë se disa lloje kërpudhash kanë efekte të dobishme në reagimin e trupit ndaj stresit.
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se termat mjekësore dhe adaptogjene nuk janë e njëjta gjë. Shumë kërpudha kanë efekte medicinale, duke përfshirë vetitë anti-inflamatore dhe imun-stimuluese (
Megjithatë, termi adaptogenic i referohet në mënyrë specifike se si një substancë mund të ndikojë në përgjigjen e trupit ndaj stresit.
Kërpudhat e mëposhtme mund të kenë efekte adaptogjene.
Cordyceps
Cordyceps është një lloj myku që njerëzit kanë studiuar për potencialin e tij për të reduktuar efektet e stresit në trup. Sidoqoftë, hulumtimi te njerëzit është i kufizuar (
Disa kërkime në brejtës sugjerojnë se Cordyceps sinensis mund të zvogëlojë shënuesit e lidhur me stresin dhe të rrisë rezistencën ndaj aktiviteteve që shkaktojnë stres, siç është noti i detyruar (8,
Për më tepër, një studim i vitit 2014 me 18 burra ekzaminoi efektet e marrjes së një kombinimi të Cordyceps sinensis dhe Rhodiola crenulata, një bimë me veti adaptogjene, në stërvitje në lartësi të mëdha (
U zbulua se marrja e 1,400 mg të Rhodiola crenulata dhe600 mg të Cordyceps në ditë për 2 javë çoi në përmirësime në përgjigjen ndaj stresit dhe nivelet e lodhjes, krahasuar me një placebo (
Sepse studiuesit dhanë pjesëmarrës Cordyceps sinensis dhe Rhodiola crenulata së bashku, ata nuk mund të jenë të sigurt për efektet e secilit përbërës veç e veç.
Një tjetër studim që dha edhe pjesëmarrësit Cordyceps me një lloj tjetër myku të quajtur Ganoderma lucidum tregoi se kombinimi mund të ndihmojë në mbrojtjen e atletëve nga stresi fizik i mbistërvitjes (
Edhe pse këto rezultate janë inkurajuese, shkencëtarët duhet të bëjnë kërkime më cilësore për të kuptuar se si Cordyceps mund të ndihmojë trupin të përshtatet me stresin.
Mana e luanit
Hericium erinaceus, i njohur zakonisht si mane e luanit, është një tjetër kërpudha që mendohet se ofron efekte adaptogjene.
Studimet e brejtësve kanë treguar se ekstrakti i maneut të luanit mund të ndihmojë në ndryshimin e ndryshimeve të lidhura me stresin në neurotransmetuesit, përfshirë dopaminën dhe serotoninën.
Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e shënuesve inflamatorë interleukin 6 (IL-6) dhe faktorin e nekrozës tumorale alfa (TNF-α), të cilat rriten në përgjigje të stresit (
Për më tepër, është treguar se e kthen poshtë rregullimin e shkaktuar nga stresi të faktorit neurotrofik të rrjedhur nga truri (BDNF) te minjtë.
BDNF është një proteinë thelbësore për funksionimin e trurit. Studimet sugjerojnë se nivelet e ulura të BDNF mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj stresit dhe depresionit (
Megjithatë, kërkimi mbi efektet adaptogjene të manes së luanit është ende në fazat e hershme dhe shkencëtarët duhet të kryejnë më shumë studime te njerëzit (
Reishi
Ganoderma lucidum, ose reishi, dihet se ka veti adaptogjene.
Reishi ndihmon në mbështetjen e funksionit të gjëndrave mbiveshkore. Këto sekretojnë kortizol, i cili është një hormon që ndihmon trupin t’i përgjigjet stresit (
Një studim i vogël në atletët meshkuj tregoi se marrja e një kombinimi të reishi dhe Cordyceps ndihmoi në mbrojtjen kundër dëmtimeve të lidhura me stresin që përjetuan atletët për shkak të stërvitjes së tepërt nga çiklizmi (
Një studim i brejtësve i vitit 2020 zbuloi se trajtimi Reishi reduktoi inflamacionin e trurit të shkaktuar nga stresi te minjtë e ekspozuar ndaj niveleve të ulëta të oksigjenit dhe ndihmoi në mbrojtjen kundër dëmtimit nervor dhe dëmtimit të kujtesës.
Studiuesit besojnë se aftësia e Reishi për të mbrojtur kundër stresorëve të shumtë, duke përfshirë nivelet e ulëta të oksigjenit dhe ekspozimin ndaj të ftohtit, mund t’i ndihmojë njerëzit të mësohen me mjediset në lartësi të mëdha dhe të mbrojnë kundër sëmundje malore shkaktuar nga nivelet e ulëta të oksigjenit (
Përveç kësaj, studimet në minjtë kanë treguar se reishi mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër ankthit të shkaktuar nga stresi dhe dëmtimit të shkaktuar nga ushtrimet në qelizat e muskujve (
Përmbledhje
Studimet kanë treguar se Cordyceps, mane e luanit dhe kërpudhat reishi mund të kenë veti adaptogjene. Ndërsa rezultatet ekzistuese të studimit janë premtuese, shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për të kuptuar plotësisht efektet e këtyre kërpudhave.
Studimet kërkimore kanë treguar se mane e luanit, Cordyceps, dhe kërpudhat reishi në përgjithësi kanë siguri dhe tolerancë të mirë kur njerëzit i marrin ato në formë suplementi (
Mund t’i gjeni në forma të ndryshme, duke përfshirë kapsula, tinktura, çajra dhe pluhura.
Megjithatë, disa studime kanë raportuar se ato mund të kenë efekte anësore. Plus, disa popullata nuk duhet të përdorin disa nga këto kërpudha.
Për shembull, reishi mund të shkaktojë efekte anësore si marramendje dhe dhimbje koke. Njerëzit që nuk duhet ta përdorin përfshijnë ata me çrregullime të gjakderdhjes, njerëzit që marrin ilaçe për uljen e presionit të gjakut dhe ata që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji (26).
Për më tepër, ka pasur dy raste të dokumentuara të toksicitetit të mëlçisë në lidhje me konsumimin e pluhurit reishi (
Ofruesit e kujdesit shëndetësor kanë dokumentuar gjithashtu reaksione alergjike ndaj manes së luanit (
Është e rëndësishme të theksohet se shumica e produkteve adaptogen përmbajnë më shumë se një përbërës.
Shtojcat adaptogjene që përmbajnë këto kërpudha mund të përmbajnë gjithashtu shumë barëra të tjera me veti adaptogjene.
Kjo perfshin Schisandra chinensis, Andrographis paniculata, Astragalus, tulsi (borziloku i shenjtë), Xhensen Panax, Rhodiola rosea, Withania somnifera, dhe Eleutherococcus senticosus (
Një person mund të përdorë në mënyrë të sigurtë më shumë se një barishte ose kërpudha adaptogjene në të njëjtën kohë. Megjithatë, disa barishte adaptogjene mund të shkaktojnë efekte anësore dhe të ndërveprojnë me medikamente të zakonshme.
Për shembull, Astragalus membranaceus mund të ndërveprojë me medikamente të caktuara, duke përfshirë ilaçe për hollimin e gjakut dhe për uljen e presionit të gjakut. Ndërkohë, Andrographis paniculata mund të ndërveprojë me medikamente anti-inflamatore dhe medikamente kimioterapie (
Plus, disa nga këto barëra mund të shkaktojnë efekte anësore, duke përfshirë lodhje, dhimbje koke, nauze dhe reaksione të rënda alergjike (36, 37).
Nëse jeni të interesuar të eksperimentoni me adaptogjenë, duke përfshirë kërpudhat adaptogjene, është e rëndësishme që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të siguruar që suplementi është i sigurt dhe i përshtatshëm.
Përmbledhje
Disa adaptogjenë mund të shkaktojnë efekte anësore dhe të ndërveprojnë me medikamentet e përshkruara zakonisht. Disa nuk janë të përshtatshme për popullata të caktuara. Gjithmonë kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni kërpudha ose barishte adaptogjene.
Nëse dëshironi të provoni adaptogjenët, bisedoni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Megjithëse disa kërpudha adaptogjene mund të jenë të sigurta për njerëzit e shëndetshëm, ato nuk janë një zgjedhje e përshtatshme ose e sigurt për të gjithë.
Për më tepër, gjithmonë ekziston një rrezik i përfshirë në marrjen e formulimeve bimore që përmbajnë shumë përbërës të promovuar për vetitë e tyre adaptogjene.
Është një ide e mirë të punoni me një ofrues me përvojë të kujdesit shëndetësor nëse jeni të interesuar të përdorni kërpudha ose barishte për vetitë e tyre adaptogjene.
Plus, megjithëse ka disa prova që mbështesin rolin e kërpudhave adaptogjene në menaxhimin e stresit, kërkimi te njerëzit është i kufizuar në këtë kohë.
Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë studime të dizajnuara mirë për të kuptuar plotësisht efektet e kërpudhave adaptogjene në përgjigjen ndaj stresit.
Edhe pse disa suplemente mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të stresit dhe zvogëlimin e efekteve të tij në trup, sigurohuni që të përdorni edhe teknika të tjera të reduktimit të stresit.
Identifikimi i shkakut të stresit në jetën tuaj, pushimi i mjaftueshëm, ndjekja e një diete të pasur me lëndë ushqyese dhe përdorimi i teknikave të menaxhimit të stresit si terapia, masazhi, stërvitja dhe meditimi, janë zakonisht shumë më efektive sesa përdorimi i suplementeve adaptogjene.
Plus, suplementet adaptogjene që përmbajnë kërpudha mund të jenë shumë të shtrenjta. Ato gjithashtu shpesh përmbajnë përzierje të pronarit dhe nuk zbulojnë dozën e secilit përbërës.
Kjo do të thotë që ju mund të hani sasi shumë të vogla të kërpudhave adaptogjene, kështu që nuk ka gjasa që ato të kenë efekte të dukshme në nivelet tuaja të stresit.
Nëse jeni duke përjetuar stres të rëndësishëm dhe doni të mësoni mënyra për të reduktuar stresin në jetën tuaj, kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për këshilla.
Përmbledhje
Edhe pse kërpudhat adaptogjene mund të ndihmojnë disa njerëz, ato nuk janë zgjidhja e duhur për të gjithë. Kontaktoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndihmë në menaxhimin e stresit.
Disa kërpudha, duke përfshirë reishi, Cordyceps, dhe mane i luanit, mund të kenë veti adaptogjene dhe ndihmojnë në reduktimin e efekteve negative të stresit në trup.
Sidoqoftë, hulumtimi në këtë fushë është i kufizuar dhe shkencëtarët duhet të kryejnë studime më të dizajnuara mirë për të kuptuar plotësisht se si këto kërpudha ndikojnë në reagimin ndaj stresit te njerëzit.
Nëse jeni të interesuar të eksperimentoni me adaptogjenët, duke përfshirë kërpudhat adaptogjene, bisedoni fillimisht me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t’u siguruar që ato janë të sigurta dhe të përshtatshme për nevojat tuaja.
