[
Agjërimi me ndërprerje kohët e fundit është kthyer në një trend shëndetësor. Adhuruesit pretendojnë se mund të shkaktojë humbje peshe, të përmirësojë shëndetin metabolik dhe ndoshta edhe të zgjasë jetëgjatësinë.
Çdo metodë mund të jetë efektive, por të kuptosh se cila funksionon më mirë varet nga individi.
Ekzistojnë disa metoda të këtij modeli të ngrënies. Por përpara se të filloni një agjërim me ndërprerje ose të vendosni sa shpesh të agjëroni, duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
Këtu janë 6 mënyra të njohura për të bërë agjërim me ndërprerje.
Metoda 16/8 përfshin agjërimin çdo ditë për rreth 16 orë dhe kufizimin e dritares suaj ditore të ngrënies në afërsisht 8 orë.
Brenda dritares së ngrënies, mund të futeni në dy, tre ose më shumë vakte.
Kjo metodë njihet edhe si protokolli Leangains dhe u popullarizua nga eksperti i fitnesit Martin Berkhan.
Kryerja e kësaj metode të agjërimit në fakt mund të jetë aq e thjeshtë sa të mos hani asgjë pas darkës dhe të anashkaloni mëngjesin.
Për shembull, nëse e përfundoni vaktin tuaj të fundit në orën 20:00 dhe nuk hani deri në mesditë të nesërmen, teknikisht jeni duke agjëruar për 16 orë.
Për njerëzit që kanë uri në mëngjes dhe pëlqejnë të hanë mëngjes, kjo metodë mund të jetë e vështirë të mësohet. Megjithatë, shumë përdorues të mëngjesit hanë instinktivisht në këtë mënyrë.
Mund të pini ujë, kafe, dhe pije të tjera me zero kalori gjatë agjërimit, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e ndjenjës së urisë.
Është shumë e rëndësishme që kryesisht të hani ushqime të shëndetshme gjatë periudhës së ngrënies. Kjo metodë nuk do të funksionojë nëse hani shumë ushqime të përpunuara ose një numër të tepërt të kalorive.
Përmbledhje
Metoda 16/8 përfshin agjërime ditore prej rreth 16 orësh. Çdo ditë ju do të kufizoni ngrënien tuaj në një periudhë afërsisht 8-orëshe gjatë së cilës ju përshtateni në dy, tre ose më shumë vakte.
Të Dietë 5:2 përfshin ngrënien e asaj që hani zakonisht 5 ditë të javës dhe kufizimin e marrjes së kalorive në 500–600 për 2 ditë të javës.
Kjo dietë quhet edhe Dieta e Shpejtë dhe është popullarizuar nga gazetari britanik Michael Mosley.
Në ditët e agjërimit, rekomandohet që gratë të hanë 500 kalori dhe burrat 600.
Për shembull, mund të hani normalisht çdo ditë të javës, përveç të hënës dhe të enjtes. Për ato 2 ditë, ju hani 2 vakte të vogla me 250 kalori secili për gratë dhe 300 kalori secili për burrat.
Dieta 5:2 është gjetur të jetë efektive për të ndihmuar me
Përmbledhje
Dieta 5:2, ose dieta e shpejtë, përfshin të hani 500-600 kalori për 2 ditë në javë dhe të hani normalisht 5 ditët e tjera.
Eat Stop Hani përfshin një agjërim 24-orësh një ose dy herë në javë.
Kjo metodë u popullarizua nga eksperti i fitnesit Brad Pilon dhe ka disa vite që është mjaft e njohur.
Agjërimi nga darka një ditë në darkë të nesërmen është një agjërim i plotë 24-orësh.
Për shembull, nëse e përfundoni darkën në orën 19:00 të së hënës dhe nuk hani deri në darkë në orën 19:00 të së martës, ju keni përfunduar një agjërim të plotë 24-orësh. Ju gjithashtu mund të agjëroni nga mëngjesi në mëngjes ose nga dreka në drekë – rezultati përfundimtar është i njëjtë.
Uji, kafeja dhe pijet e tjera me zero kalori lejohen gjatë agjërimit, por nuk lejohen ushqime të ngurta.
Nëse e bëni këtë për të menaxhuar peshën tuaj, është shumë e rëndësishme që t’i përmbaheni dietës tuaj të rregullt gjatë periudhave të ngrënies. Me fjalë të tjera, duhet të hani të njëjtën sasi ushqimi sikur të mos kishit agjëruar fare.
E keqja e mundshme e kësaj metode është se një agjërim i plotë 24-orësh mund të jetë mjaft i vështirë për shumë njerëz. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të futeni menjëherë. Është mirë të filloni me 14–16 orë dhe më pas të lëvizni lart që andej.
Përmbledhje
Eat Stop Eat është një program agjërimi me ndërprerje me një ose dy agjërime 24-orëshe në javë.
Në agjërimin e ditëve alternative, ju agjëroni pothuajse çdo ditë tjetër.
Ka disa versione të ndryshme të kësaj metode. Disa prej tyre lejojnë rreth 500 kalori gjatë ditëve të agjërimit.
Megjithatë, një
Një agjërim i plotë çdo ditë tjetër mund të duket mjaft ekstrem, kështu që nuk rekomandohet për fillestarët.
Me këtë metodë, ju mund të shkoni në shtrat shumë të uritur disa herë në javë, gjë që nuk është shumë e këndshme dhe ndoshta e paqëndrueshme në planin afatgjatë.
Përmbledhje
Agjërimi i ditëve alternative përfshin agjërimin rreth çdo ditë tjetër, ose duke mos ngrënë asgjë ose duke ngrënë vetëm disa qindra kalori.
Dieta e Luftëtarit u popullarizua nga ekspertja e fitnesit Ori Hofmekler.
Ai përfshin ngrënien e sasive të vogla të frutave dhe perimeve të papërpunuara gjatë ditës dhe ngrënien e një vakti të madh gjatë natës.
Në thelb, ju agjëroni gjatë gjithë ditës dhe festoni natën brenda një dritareje ushqimi 4-orësh.
Dieta e Luftëtarit ishte një nga dietat e para popullore që përfshinte një formë agjërimi me ndërprerje.
Zgjedhjet ushqimore të kësaj diete janë mjaft të ngjashme me ato të dieta paleo – kryesisht ushqime të plota, të papërpunuara.
Përmbledhje
Dieta e Luftëtarit inkurajon të hani vetëm sasi të vogla perimesh dhe frutash gjatë ditës dhe më pas të hani një vakt të madh gjatë natës.
Ju nuk keni nevojë të ndiqni një plan të strukturuar të agjërimit me ndërprerje për të korrur disa nga përfitimet e tij. Një opsion tjetër është thjesht të anashkaloni ushqimet herë pas here, të tilla si kur nuk ndiheni të uritur ose jeni shumë të zënë për të gatuar dhe ngrënë.
Megjithatë, disa njerëz hanë çdo disa orë që të mos godasin mënyra e urisë ose humbasin muskujt. Trupat e të tjerëve janë të pajisur mirë për të përballuar periudha të gjata uria dhe mund të humbasin një ose dy vakte herë pas here. Ti e njeh veten më së miri.
Pra, nëse nuk jeni vërtet të uritur një ditë, anashkaloni mëngjesin dhe thjesht hani një drekë dhe darkë të shëndetshme. Ose, nëse jeni duke udhëtuar diku dhe nuk gjeni asgjë që dëshironi të hani, mund të jeni në gjendje të bëni një agjërim të shkurtër.
Kalimi i një ose dy vakteve kur ndiheni të prirur për ta bërë këtë është në thelb një agjërim spontan me ndërprerje.
Vetëm sigurohuni që të hani ushqime të shëndetshme dhe të balancuara gjatë periudhave jo të agjërimit.
Përmbledhje
Një mënyrë tjetër për të bërë agjërim me ndërprerje është thjesht të anashkaloni një ose dy vakte kur nuk ndiheni të uritur ose nuk keni kohë për të ngrënë.
Agjërimi me ndërprerje është një mjet për humbje peshe që funksionon për disa njerëz. Nuk funksionon për të gjithë.
Nuk rekomandohet për njerëzit që kanë ose janë të prirur për çrregullime të ngrënies. Mund të jetë gjithashtu një çështje e mundshme për ata me kushte themelore shëndetësore.
Nëse vendosni të provoni agjërimin me ndërprerje, mbani në mend se cilësia e dietës është vendimtare. Nuk është e mundur të konsumoni ushqime ultra të përpunuara gjatë periudhave të ngrënies dhe të prisni për të menaxhuar peshën tuaj dhe për të forcuar shëndetin tuaj.
Për më tepër, përpara se të filloni një agjërim me ndërprerje, duhet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
